1、健身动作最大重量汇总 Harris-Benedict Formula序号腿臀 背部 胸部 输入姓名 Male项目 重量（Kg） 目标值（Kg） 项目 重量（Kg） 目标值（Kg）项目 重量（Kg） 目标值（Kg） Age 291 腿屈伸 27 高位下拉 47 坐姿胸推 67 Height(cm) 1692 腿弯举 27 坐姿划船 37 蝴蝶机夹胸 47 Weight(kg) 63.53 腿外展 57 硬拉DeadLift 30 127 史密斯平板卧推 40 BM(Basal Metabolism) 1589.03 kcal4 腿内收 67 站立窄握划船 57 史密斯窄距卧推 35 生热效应 3
2、00 kcal5 负重杠铃深蹲Squat 60 127 引体向上pull-up / 龙门架上斜夹胸 15 全天消耗能量 1889.03 kcal6 宽距负重杠铃深蹲 40站姿直臂下拉Straight ArmPull-down39 龙门架夹胸 15 BMI(Body Mass Index) 22.23 正常7 45度斜向上脚推 90 哑铃划船 25 龙门架下斜夹胸 15 BFR(Body Fat Rate) 17.15%8杠铃划船Bent OverBarbell Row20 平板哑铃飞鸟 109 哑铃俯卧划船 5 仰卧臂屈伸 / 优先训练心率范围10平板卧推Flat BenchPress40 9
3、5.25 最大心率FCmax 191bpm11上斜卧推Incline BenchPress30 有氧煅练的最适宜心率区间 6080%12 上斜哑铃推举 15 安静心率FCrepose 60bpm13下斜哑铃推举Decline BenchPress15 心率储备 131bpm14 平板哑铃卧推 15 目标心率下限 138.6bpm目标心率上限 164.8bpm健身动作最大重量汇总 营养需求序号肩部 手臂 腹部 蛋白质（算法一） 152.4g min 1.21.5倍体重项目 重量（Kg） 目标值（Kg）项目 重量（Kg） 目标值（Kg）项目 重量（Kg） 目标值（Kg）190.5g max1 坐姿
4、哑铃推举 15 杠铃臂弯举 25负重体侧屈Weighted SideBend15 蛋白质（算法二） 127g min 2g/kg2 器械推举 37 锤式弯举 12.5 卷腹 190.5g max 3g/kg3 杠铃划船 25 哑铃臂弯举 12.54 古巴推举 5站姿绳索屈臂下拉CablePushdown395 哑铃侧平举 7.5 杠铃臂弯举 156 杠铃肩上推举 20牧师凳弯举PreacherCurl107 复合推举 10窄握杠铃推举Close GripBarbellPress58 俯卧侧平举 5 哑铃弯举 7.59 哑铃前平举 5哑铃俯身臂屈伸DumbbellTricepsKickback5
5、10 坐姿推举史密斯架 3011 坐姿颈后推举史密斯架 2512 杠铃片平举 1513 俯身飞鸟 2.5需手动输入参数未更新根据体重的推算值理论参数，可调整说明：1、设计杠铃的项目均不包含杆重量；2、按组计算，非单次最大重量；3、哑铃项目为单个哑铃重量；4、最大心率FCmax=220-实际年龄运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的6080%:最适宜运动心率心率储备X（60%-80%）
6、+静止心率. 5、单个动作的训练组一般是4组，每组812次。健身动作记录1 2 3 42018.03.11FlatBench Press pull-upInclineBench PressStraight ArmPull-down40 -37 20 272018.03.12坐姿推举史密斯架坐姿颈后推举史密斯架 哑铃侧平举 杠铃片平举30 25 2.5 152018.03.16FlatBench PressInclineBench Press 平板哑铃卧推Decline BenchPress40 20 15 12.52018.03.17 杠铃臂弯举 Cable Pushdown Preacher
7、 CurlClose GripBarbell Press15 37 10 102018.03.18 pull-up Bent Over Barbell RowStraight ArmPull-down 高位下拉-37 20 33 372018.03.20坐姿推举史密斯架坐姿颈后推举史密斯架 哑铃侧平举 哑铃前平举25 20 5 5序 列日 期5 6 7 8 组数坐姿胸推 高位下拉 平板哑铃卧推 坐姿划船 457 37 10 27俯身飞鸟 Weighted Side Bend 卷腹 52.5 15平板哑铃飞鸟 蝴蝶机夹胸 坐姿胸推 510 47 57锤式弯举 Dumbbell Triceps K
8、ickback 哑铃弯举 哑铃臂弯举 57.5 5 7.5 10坐姿划船 哑铃俯卧划船 537 5俯身飞鸟 器械推举 55 37健身动作记录总重量 备注1 备注2912 超级组 胸背475 传统组 肩部910 传统组 胸部660 传统组 手臂685 传统组 背部560 传统组 肩部健身动作记录传统组超级组三合组巨型组Running次数 日期 里程数（km） 行走里程（km） 跑步里程（km） 跑步时长（min） 速度（m/s）1 2015.01.18 3.87 1.25 2.62 16 2.732 2015.01.20 4.04 0.78 3.26 20 2.723 2015.01.22 4.
9、51 0.36 4.15 24 2.884 2015.01.26 4.05 0.35 3.70 21 2.945 2015.01.28 4.97 0.42 4.55 25 3.036 2015.02.03 2.82 0.32 2.50 14 2.987 2015.04.02 5.95 1.12 4.83 28 2.888 2015.04.07 3.63 0.51 3.12 18 2.899 2015.04.08 4.55 0.68 3.87 23 2.8010 2015.04.16 2.60 0.54 2.06 12 2.8611 2015.07.08 2.36 0.71 1.65 10 2.
10、7512 2015.09.09 4.10 1.38 2.72 16 2.8313 2015.09.16 3.14 3.01 0.00 0.00 0.0014 2015.09.20 3.24 0.65 2.59 15 2.8815 2015.09.22 2.79 0.33 2.44 14 2.9016 2015.10.16 3.13 0.61 2.52 15 2.8017 2015.11.04 3.28 0.54 2.74 16 2.8518 2015.11.16 2.67 0.22 2.45 15 2.7219 2016.11.30 3.66 0.00 3.66 21.20 2.8820 20
11、16.12.04 5.79 0.00 5.79 26 3.71WHO标准1 亚洲标准 中国标准2 相关疾病发病危险性 Male偏瘦 = pectoral musclepectoral adj.胸的角度推(Decline Press)Flat Bench Press（平躺推举）水平推举 (Flat Press)Incline Bench Press（上斜式推举）Incline Press（斜式推胸）Decline Bench Press（下斜式推举）Pec Fly（蝴蝶式扩胸）Pectoral Fly（蝴蝶式扩胸）Vertical Bench Press(坐式推胸)vertical adj.垂直
12、的, 直立的, 顶点的, 解头顶的n.垂直线, 垂直面, 竖向）肩部动作DELT PUSHDOWN(HIGH PULLEY)（三角肌下压）ONE ARM PULLOVER（单臂前拉）DEAD LIFT（提举）LATERAL DELT 三角肌后伸展FRONTAL DELTOID RAISE（前三角肌伸展）lateral cable raise 滑轮侧平举double dumbell raise 哑铃前平举behind-the-neck press 颈后推举bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举Rear Deltoid Fseated lateral raise 坐姿哑铃侧
13、平举seated military press 坐姿颈前推Shoulder Press（肩膊推举）alternate dumbell press 交替哑铃推举背部动作one-arm dumbell row 单臂哑铃划船ONE ARM STANDING ROW（单臂站式拉背）Seated Mid Row（坐式拉背）bent-over row 俯身杠铃划船seated cable row 坐姿划船Seated Row（坐式划船）STANDING ROW（站式拉背）Wide-grip chin-up 宽 卧 引 体 向 上 （ chin-up引体向上adj.鼓舞士气的, 提高士气的 ）（grip v
14、t.紧握, 紧夹n.掌握, 控制, 把手v.抓住 ）wide-grip pull-down 宽卧下拉腰下背BACK HYPER（背肌弯曲训练）斜方机Shoulder Shrug（站立式肩背肌拉力）Upright Row（斜方肌拉力）腹部练习abdominal crunch（腹肌练习） Ab Crunch（腹肌练习）abdominal curl 收腹bicycle 对侧元宝收腹partial curl屈腿仰卧起坐Seated Knee Raise（坐式提膝收腹）incline sit-up 斜板仰卧起坐Situps（Sit up）仰卧起坐bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐preach
15、er incline curl 牧师椅臂弯举 （ preacher n.传教士）push up 俯卧撑bar dip 双杠臂曲伸curl-up 屈膝两头起pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉小臂练习barbell wrist curl 杠铃卷腕腿部练习calf raise（腓肠肌训练）小腿训练 （calf n.小牛,小牛皮, 小腿）Seated calf （坐式腓肠肌训练）leg curl 俯卧腿弯举leg extension 坐姿腿屈伸knee lift 腿举leg press 哈克机倒深蹲 （大小腿伸展）hack squat 哈克机深蹲rear leg pull 跪撑后摆腿side-l
16、eg lift 侧抬腿side-leg 侧举腿squat 深蹲 （squatv.蹲坐, 蹲伏n.蹲坐adj.蹲的）HACK SQUAT（深蹲）front squat颈前深蹲pile 宽蹲lunge 箭步蹲Leg Extension（前腿肌伸展）Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接）Toe Raise（小腿伸展）toe-raise 提踵Inner Thigh Kick（腿内侧拉力）Outer Thigh Kick（腿外侧拉力）lying Leg Curl（卧式大腿弯曲）Glute Kick（腿后肌后蹬）elevated leg raise 侧卧举双腿crab lift 俯撑蹲起bent
17、-over twist 俯身转体seated twist 坐姿转体side-bend 体侧屈side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋workout 训练stomach workout 腹肌训练shoulder workout 肩肌训练arm workout 臂肌训练leg workout 腿肌训练chest workout 胸肌训练back workout 背肌训练Low Row(低拉力)Upright Row（上提）Lat Pulldown（下拉）back arch 背桥back hyperextension 山羊挺身torso-twist 负重转体up-right row 杠
18、铃直立上拉good-morning exercise 负重屈练习健身器材词汇AB machine腹部前屈机Abdominal bench腹部训练椅Abdominal腹部前屈机Abdominal腹部训练器Adductor夹腿机Adjustable bench可调式哑铃椅Allen wrench通用扳手Arm curl二头肌推举器Back machine背部训练机Barbell杠铃架Bi-axial chest press双轴上斜推胸机Bicep curl machine二头肌训练机Bicep二头肌训练机Cable column复合拉伸机Cable cross复合飞鸟机Calf小腿训练机Caplu
19、g盖塞Chest mid-row滑船机Chest press machine坐姿推胸机Chest press胸部推举机Chest复合胸部训练器Cord bracket夹线板Counter-balanced smith machine史密斯机Countersunk socket set screw：埋头螺丝Cover center section：盖板中心部分Crank plate：曲板（保留英文）Crutch tip：Cycling equipment健骑机/健身车Decline Olympic bench奥林匹克下斜椅Dip chin ab单杠提膝器Dip station双杠练习器Displ
20、ay lower：显示器下盖Display stem：显示器支撑杆Double tier dumbbell双层哑铃架Dual cable column双臂训练机End cap后盖End plaque cap瓷花后盖endurance training耐力训练Flat bench扁平椅Flat bench哑铃平椅Flat Olympic bench奥林匹克平椅Flat/incline/decline bench可调式哑铃椅Flush head press in stud：埋头大头钉Freeweight dumbbell负重哑铃Freeweight负重Full dog point socket s
21、et：专用螺丝Functional lift复合抬举机Hamstring低拉机Hip abductor腿部外弯机Hip adductor腿部内弯机Hyperextension腹背训练凳IEC Free plug， shutter snap fit：通用插头Incline Olympic bench奥林匹克上斜椅Incline press machine上斜推胸机Incline trainer上斜跑步机Inner thigh adductor machine腿部内弯机Lat high row高位滑船机Lat machine with mid row高拉训练机Lat pull down高拉机训练机
22、Lat复合高拉机Lateral shoulder raise肩部侧推机Leg curl machine/seated leg curl屈腿训练机Leg extension machine腿部伸展机Leg extension腿部伸展机Leg press machine腿部推蹬机Leg press腿部推蹬机Leg press/hach squat machine倒蹬/斜蹬机Logo wheel：轮子（带标识）Military press肩部推举机Multi-hip machine臂部复合训练机Nutsert螺母Olympic weight tree铃片架Outer thigh abductor m
23、achine腿部外弯机Overhead Tricep三头肌高位训练机path of motion动作路径PEC machine/butterfly蝴蝶机Pedal leaver arm：踏板臂Plate loaded squat挂片式深蹲机Poly“V” drive pulley： V形驱动滑轮Pozi美国百老汇舞台的专业舞者，也是知名节目主持人更是健身专家Preacher curl bench屈臂训练凳Pro-smith machine安全杠铃练习机Quadricep复合腿部训练机Recumbent cycle卧式健身车Reps.（repetition）组Ribbed insert：扶手连杆
24、Roller member pivot：辊构件枢轴Roman chair/back hyperextension罗马凳Rotary torso machine旋转训练机Row复合划船机Rubber boot：橡胶支座Rubber bump stop：橡胶缓冲器Rubber earring moulding：橡胶基座Runner assembly转动组件Seat carriage座位滑动架Seated calf machine小腿训练机Seated calf machine坐姿小腿练习机Seated chest press坐工推胸机Seated row machine坐姿划船机Sets套Shou
25、lder press machine肩部推举机Shoulder复合肩部训练机Single tier dumbbell单层哑铃架sover machine双臂交叉训练机（大飞鸟机）Squat rack挂片式深蹲架Squat蹲式复合训练机Standard weight tree铃片架Standing bicep站式肱二头肌训练器Standing hip/multi-hip machine臂部复合训练机Standing tricep站式肱三头肌训练器Step hole trim L/hand：左踏板孔饰物Step hole trim retaining block：踏板孔饰物固定块Step负重踏步机
26、Stepper台阶器strength training力量训练Stretch corner伸拉角Stretch zone伸拉中心Toothed belt idler plate：皮带惰轮锯齿板（保留英文）Treadmills踏步机Tricep press down machine三头肌训练机Tricep复合三头肌训练机Upper back背肌训练机Upright cycle立式健身车Utility bench三角椅Vertical knee raise单杠提膝器Vertical leg press垂直蹬腿练习器Wab board腹肌板Weight stack配重片weight training
27、负荷训练Wiring loom：接线器2-tier horizontal dumbbell rack哑铃架45 hyperextension腹背训练凳6.3 Amp time Lag glass body： 6.3 Amp保险丝健美锻炼术语Vertical Bench Press(坐式推胸)Seated Mid Row（坐式拉背）Shoulder Press（肩膊推举）Lat Pulldown（高拉力）Pectoral Fly（蝴蝶式扩胸）Rear Deltoid Fly（三角肌后拉）Upright Row（斜方肌拉力）Seated Triceps Extension（三头肌屈接）Standi
28、ng Biceps Curl（站立式二头肌屈接）Triceps Pushdown（三头肌下推）Leg Extension（前腿肌伸展）Seated Leg Curl（坐式后腿肌屈接）Squat（深蹲）Toe Raise（小腿伸展）Inner Thigh Kick（腿内侧拉力）Outer Thigh Kick（腿外侧拉力）Leg Press（大小腿伸展）Biceps Curl（二头肌屈接）Ab Crunch（腹肌练习）Seated Knee Raise（坐式提膝收腹）Glute Kick（腿后肌后蹬）Incline Press（斜式推胸）Low Row(低拉力)Shoulder Shrug（站立
29、式肩背肌拉力）夹胸器(Cable Crossover Machine)胸肌练习(Pec Crossover)臂部练习(Arm Curl)背肌练习(Standing Row)仰体向上(up & down)二头肌提拉练习(Biceps Pullover)坐姿划船练习(Seated Row)腿部内外侧训练(Inner/Outer Thigh)奥林匹克举重椅(Olympic Press Bench)水平推举练习 (Flat Press)斜推练习(Incline Press)角度推练习(Decline Press)腿部曲伸练习(Leg Extension)仰卧起坐(Sit up)Arm Curl(臂部弯
30、曲)One Arm Curl（单臂弯曲）Squat（深蹲）Shoulder Press（肩膊推举）Flat Bench Press（平躺推举）Shoulder Shrug（肩北肌拉力）Incline Bench Press（上斜式推举）健身英语词汇课程类：yoga瑜伽spinning动感单车body arts身体艺术aerobics有氧操step踏板boxing拳击karate空手道fitball健身球操hot ball热力球操ABS(abdomen back stretch)腹背部训练身体部位：thigh大腿innerlouter thigh大腿内部外侧calf(calves)小腿butt(
31、buttocks)臀部triceps肱三头肌biceps肱二头肌heel脚后跟hamstring腘窝lower back下背（腰的部位)Chest press machine坐姿推胸机sover machine双臂交叉训练机（大飞鸟机）Military press肩部推举机Seated row machine坐姿划船机Rotary torso machine旋转训练机Multi-hip machine臂部复合训练机Outer thigh abductor machine腿部外弯机Inner thigh adductor machine腿部内弯机Vertical leg press垂直蹬腿练习器
32、Decline Olympic bench奥林匹克下斜椅Incline Olympic bench奥林匹克上斜椅Roman chair/back hyperextension罗马凳Hyperextension腹背训练凳2-tier horizontal dumbbell rack哑铃架Standard weight tree铃片架Olympic weight tree铃片架Stretch corner伸拉角Stretch zone伸拉中心Leg press腿部推蹬机Leg extension腿部伸展机Standing tricep站式肱三头肌训练器Standing bicep站式肱二头肌训练器
33、Dip chin ab单杠提膝器Preacher curl bench屈臂训练凳Lat复合高拉机Row复合划船机Abdominal腹部训练器Cable column复合拉伸机Hamstring低拉机Utility bench三角椅Adjustable bench可调式哑铃椅Barbell杠铃架Double tier dumbbell双层哑铃架Recumbent cycle卧式健身车Treadmills踏步机Display stem: 显示器支撑杆External circlip:Display lower: 显示器下盖Flush head press in stud: 埋头大头钉Seat ca
34、rriage 座位滑动架Pozi美国百老汇舞台的专业舞者，也是知名节目主持人更是健身专家IEC Free plug, shutter snap fit: 通用插头Caplug 盖塞End plaque cap 瓷花后盖End cap 后盖Pedal leaver arm: 踏板臂Rubber bump stop: 橡胶缓冲器Crutch tip：Nutsert 螺母Toothed belt idler plate: 皮带惰轮锯齿板 （保留英文）Step hole trim L/hand: 左踏板孔饰物Step hole trim retaining block: 踏板孔饰物固定块Runner
35、assembly 转动组件Roller member pivot: 辊构件枢轴Logo wheel: 轮子（带标识）Crank plate: 曲板（保留英文）Ribbed insert: 扶手连杆Cover center section: 盖板中心部分Countersunk socket set screw: 埋头螺丝 PECmachine/butterfly蝴蝶机Incline press machine上斜推胸机Bicep curl machine二头肌训练机AB machine腹部前屈机Lat machine with mid row高拉训练机Leg curl machine/seate
36、d leg curl屈腿训练机Leg press machine腿部推蹬机Leg press/hach squat machine倒蹬/斜蹬机Pro-smith machine安全杠铃练习机Counter-balanced smith machine史密斯机Seated calf machine坐姿小腿练习机Dip station双杠练习器Military press肩部推举机Tricep press down machine三头肌训练机Arm curl二头肌推举器Standing hip/multi-hip machine臂部复合训练机Abdominal腹部前屈机Bi-axial chest
37、 press双轴上斜推胸机Seated chest press坐工推胸机Dual cable column双臂训练机Bicep二头肌训练机Tricep复合三头肌训练机Functional lift复合抬举机Calf小腿训练机Cable cross复合飞鸟机Flat bench扁平椅Abdominal bench腹部训练椅Single tier dumbbell单层哑铃架Squat rack挂片式深蹲架Stepper台阶器Rubber earring moulding: 橡胶基座Allen wrench 通用扳手Cord bracket 夹线板Freeweight dumbbell 负重哑铃Fr
38、eeweight 负重weight training 负荷训练strength training 力量训练endurance training 耐力训练path of motion 动作路径Overhead Tricep 三头肌高位训练机Sets 套Chest press胸部推举机Shoulder press machine肩部推举机Tricep press down machine三头肌训练机Back machine背部训练机Lat pull down高拉机训练机Leg extension machine腿部伸展机Flat bench哑铃平椅Flat/incline/decline benc
39、h可调式哑铃椅Flat Olympic bench奥林匹克平椅Vertical knee raise单杠提膝器Preacher curl bench屈臂训练凳Wab board腹肌板Seated calf machine小腿训练机Lateral shoulder raise肩部侧推机Hip abductor腿部外弯机Hip adductor腿部内弯机Chest mid-row滑船机Lat high row高位滑船机Roman Chair/ back hyperextension罗马凳45 hyperextension腹背训练凳Vertical knee raise单杠提膝器Upper back
40、背肌训练机Incline trainer上斜跑步机Squat蹲式复合训练机Chest复合胸部训练器Shoulder复合肩部训练机Step负重踏步机Quadricep复合腿部训练机Plate loaded squat挂片式深蹲机Adductor夹腿机Upright cycle立式健身车Rubber boot: 橡胶支座6.3 Amp time Lag glass body: 6.3 Amp保险丝Wiring loom: 接线器Poly “V” drive pulley: V形驱动滑轮Full dog point socket set: 专用螺丝Reps. (repetition) 组Weight
41、 stack 配重片Cycling equipment健骑机/ 健身车Biceps 二头Triceps 三头Trapezius 斜方肌Deltoids三角肌Pectoralis major 胸大肌triceps brachii 三头肌biceps brachii 二头肌肱桡肌brachioradialis、旋前圆肌 pronator teres、桡侧腕屈肌flexor carpi radialis、掌长肌palmaris longus、尺侧腕屈肌flexor carpi ulnarisrectus abdominisquadriceps 股四头肌gastrocnemius 腓肠肌gluteus
42、 maximus and mediusbiceps femorisrhomboids 长斜方肌Abdominals 腹肌lats (latissimus dorsi) 背阔肌barbell curls 杠铃弯举EZ-Bar Curls 曲杆弯举Concentration Barbell Curls （借腿）托臂弯举Preacher Curls 托臂弯举Drag Curls 正握弯举Dips 双杠臂曲伸One-Arm Dumbbell Row 单臂哑铃划船Lying Triceps Press 仰卧臂曲伸Crunches 仰卧起坐Pull-ups 引体向上Pull-downs 重锤下拉Seate
43、d Calf Raise 坐姿提踵Triceps Pushdown T型杆下压Side Lateral Raise 哑铃侧平举Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise 俯身哑铃侧平举Barbell Lunge 箭步蹲Seated Dumbbell Press 坐姿哑铃推举Carbohydrates 碳水化合物, 醣类缝匠肌 sartorius股四头肌 quadriceps femoris耻骨肌 pectineus、长收肌 adductor longus股薄肌 gracilis短收肌adductor brevis股二头肌biceps femoris半腱肌semiten
44、dinosus半膜肌semimembranosus腓骨长肌Peroneus longus腓骨短肌Peroneus brevis胫骨前肌tibialis anterior趾长伸肌extensor digitorum longus四长伸肌extensor hallucis longus腓肠肌gastroc nemius比目鱼肌soleus跟腱tendo calcaneus股三角 femoral triangleplateaus 平台期either make or break 要么成功，要么毁灭Chest press machine坐姿推胸机sover machine双臂交叉训练机（大飞鸟机）Mil
45、itary press肩部推举机Seated row machine坐姿划船机Rotary torso machine旋转训练机Multi-hip machine臂部复合训练机Outer thigh abductor machine腿部外弯机Inner thigh adductor machine腿部内弯机Vertical leg press垂直蹬腿练习器Decline Olympic bench奥林匹克下斜椅Incline Olympic bench奥林匹克上斜椅Roman chair/back hyperextension罗马凳Hyperextension腹背训练凳2-tier horizontal dumbbell rack哑铃架Standard weight tree铃片架Olympic weight tree铃片架Stretch corner伸拉角Stretch zone伸拉中心
