1、,上海中医药大学 - 文小平,食疗养生法-吃出健康来,概 念,食 疗药 膳,概 念,食疗：以膳食作为手段治疗疾病，是从膳食的功效作用阐述这种疗法的属性，表达的是膳食的功能概念。历代有关饮食疗法多以“食养”、“食治”、“食疗”的名称出现。 “食疗”二字名书，首见于食疗本草,概 念,药膳：是具有保健、防病、治病作用的特殊膳食。“药膳”名称，最早见于后汉书.烈女传。 药膳学：在中医理论指导下，研究中医药膳起源、发展、理论、应用及开发研究的一门学科，是中医药学的分支学科。,饮食养生基础,基本原理 - 药食同源 淮南子说神农：“尝百草之滋味，水泉之甘苦，令民知所避就。” 说文解字有“酒，所以治病也”，“
2、医之性，然得酒而使”的记载。古代的“醫”字，就是从“医”、从“酒”。,素问记载“调食和药”，“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”开创了药膳的理论体系 千金要方第二十六卷专门论述食养食治，涉及食料162种，其中果实类30种，蔬菜类63种，谷米类24种，鸟兽类45种，并创制了许多药膳名方。对药膳发展做出了重大贡献。,食疗本草药膳学的第一部专著。该书注重食物的营养价值，重视食物的加工、烹调，对药膳的发展有较大的推动作用。 饮膳正要我国第一部营养专著，集元以前药膳食疗之大成。,木（肝）生水 （肾） 火（心）克（肺） 金 土（脾）,相生：木 火 土 金 水肝
3、心 脾 肺 肾相克：木 土 水 火 金肝 脾 肾 心 肺,食物、药物 - 四气、五味、归经升降浮沉、功效、,四气：寒、凉、温、热（平）五味：辛、酸、甘、苦、咸（涩、淡）,四气作用,寒凉：清热、泻火、凉血、解毒温热：温经、散寒、通络、助阳、活血,五味作用,辛： 辛散-发散，行气活血 酸： 酸收-固表止汗，敛肺止咳，涩肠固脱，涩精止遗 甘： 甘补-补益、和中、缓急 苦： 苦降-清热泻火，通泄大便，燥湿 咸： 软坚-泻下通便，软坚散结,饮食养生的目的,滋 养 保 健 调 整 偏 衰 预 防 疾 病 延 缓 衰 老 辅 助 治 疗,滋养保健,多选用味甘，性平的食物或药物,调整偏衰,选用寒凉或温热的食物
4、或药物，以纠正身体的寒热温凉之性。,预防疾病,按目的选择不同食物或药物。 如： 提高人体正气、预防感冒和呼吸道疾病、 预防肠道疾病、预防心脑血管疾病等。,延缓衰老,长寿的重要环节。 与肺、脾、肾关系最为密切 多从补益肺、脾、肾入手。,辅助治疗,在专业人员的指导下根据病情确定食物和药物配合的方法、剂量、制作方法、,饮食养生的分类,四 季 药 膳 老 年 药 膳 儿 童 药 膳 女 性 药 膳 疾 病 药 膳 特 殊 药 膳,四季养生原则,顺应自然： 春 生 夏 长 秋 收 冬 藏,四 季 五 补,春 - 升补 夏 - 清补 长夏 - 平补 秋 - 滋补 冬 - 温补,药膳原料,常用食品常用中药,
5、常用食品,粮食类 蔬菜类 水果类 禽蛋类 水产类 调味品,食品的分类 -谷物类,甘平：粳米、玉米、地瓜、土豆、山药芋艿（辛）、荞麦（微酸） 甘温：糯米、高梁（涩） 甘凉：小麦、大麦、粟米（咸）、苡米（淡、微寒）,食品的分类 -豆类,甘平：黑豆、白扁豆（淡）、豌豆、蚕豆（微辛）、豇豆（咸） 甘凉：赤小豆（酸、微寒）、绿豆（寒）、绿豆芽、豆腐 甘温：刀豆,食品的分类 - 蔬菜类,瓜茄类 甘平：南瓜 甘凉：冬瓜（淡、微寒）、丝瓜、黄瓜、苦瓜、番茄（酸、微寒）、茄子 甘温：辣椒（辛热）,食品的分类 - 蔬菜类,根茎类 甘 凉： 藕（寒）、百合（微苦）辛甘凉：萝卜、胡萝卜、慈菇（微苦）,食品的分类 -
6、蔬菜类,叶茎花类 甘平：白菜、卷心菜、菠菜 甘凉：芹菜（辛、微苦）、苋菜（寒）、小青菜、 蕹菜（寒）、金针菜、莴笋（苦）、茭白、茼蒿(辛)、笋（寒）、芦笋、枸杞叶（苦、野菜类）、荠菜（淡、野菜类） 甘温：韭菜、芥菜、香菜、洋葱（辛）、大葱,食品的分类 - 蔬菜类,食用菌类 甘平：蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、银耳（淡）,食品的分类 - 果品类,鲜果类1 甘平：青梅（酸）、橘（酸）、大枣、葡萄（酸）菠萝（酸）、 椰子、橄榄 （酸、涩）、栗子 （咸） 甘温：桃（酸）、杏（酸）、石榴（酸、涩）、山楂（酸）、 樱桃（酸）、桂圆、荔枝 （酸）,食品的分类 - 果品类,鲜果类2 甘凉：梨（酸）、柿子（涩）、枇
7、杷（酸）、无花果、苹果（酸）、香蕉（寒）、草莓（酸）、柠檬（酸）、甘蔗（寒）桑椹（酸、寒）、芒果（酸）、菱香瓜（寒）、西瓜（寒）、猕猴桃（酸、寒）、柚 （酸、寒）、,食品的分类 - 果品类,干果类 甘平：黑芝麻、落花生、白果（苦、涩）莲子（涩）、芡实（涩）、南瓜子 甘温：胡桃仁（涩） 甘凉：罗汉果,食品的分类 -禽肉类,甘平：乌骨鸡、鹅、鸭（咸）、鸽（咸）鹌鹑、猪心（咸）、猪肺、猪肾（咸）猪血（咸）、猪蹄（咸）、驴肉（酸） 甘凉：水牛肉、猪肉（咸、寒）、兔肉（寒） 甘温：鸡肉、山鸡、牛肚、猪肝（苦）、猪肚羊肉（热）、羊骨、狗肉（咸）、鹿肉,食品的分类 - 奶蛋类,甘平：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋（淡）
8、、鸽蛋（咸） 甘凉：牛奶、马奶 甘温：羊奶、鹅蛋,食品的分类 -水产类,咸寒：蟹、海带、紫菜（甘） 咸平：海参（甘）、乌贼鱼、海蜇、牡蛎（甘） 甘凉：墨鱼 甘温：对虾（咸）、鳝鱼 甘平：黄花鱼、带鱼、泥鳅、桂鱼、鲫鱼鲤鱼、甲鱼、龟（咸）、燕窝,食品的分类 -调味品,辛温：大蒜、生姜、胡椒（热）、花椒（小毒）、茴香（甘）、桂枝（甘）赤砂糖、醋（酸）酒（甘、苦）、 味精（甘、温） 甘平：蜂蜜、白砂糖、花生油、菜子油（辛） 甘凉：麻油 咸寒：酱油,十大食用补品,大枣、蜂蜜、银杏、核桃、桂圆百合、莲子、米仁、黑木耳、黑芝麻,中华十大补药,人参、黄芪、当归、何首乌、枸杞子冬虫夏草、石斛、鹿茸、阿胶、紫河
9、车,药材的运用方法,取汁：普通药 研粉：灵芝粉、砂仁粉、蛤蚧 原药：（1）隔水蒸、煲汤 如冬虫夏草（2）泡酒：鹿茸、蛇 4. 烊化：阿胶,药膳制作方式,煲 汤 煮 粥 炒 菜 泡 茶 泡 酒 面 点,乌梅党参虾 党参竹荪 苦瓜蛋黄 香菇 松米鸡丁 太极八宝饭,卫生部批准抗疲劳 中药或食品,人参、西洋参、黄芪、绞股蓝、刺五加、红景天、枸杞子、当归、灵芝、山药、何首乌、葛根、沙棘、桑椹、花粉、银杏叶、山楂、芦荟、松针、冬虫夏草、蜂王浆、蜂胶、蚂蚁、螺旋藻、香菇多糖,卫生部公布药食两用名单,按拼音顺序排列 B 八角茴香、白芷、白果、白扁豆、白扁豆 花、百合、薄荷。 C 赤小豆。 D 丁香、刀豆、代代
10、花、淡竹叶、淡豆豉。 E 阿胶。 F 佛手、茯苓、蜂蜜、榧子、蝮蛇、覆盆子。,卫生部公布药食两用名单,G 甘草、枸杞子、高良姜、葛根。 H 花椒、荷叶、黄芥子、黄精、黑芝麻、黑胡 椒、槐米、槐花、藿香。 J 决明子、鸡内金、金银花、姜（生 姜、干姜）桔红、桔梗、菊花、菊苣、橘皮。 K 昆布。,L 龙眼肉（桂圆）、罗汉果、莱菔子、莲子。 M 马齿苋、木瓜、火麻仁、牡蛎、麦芽。 P 胖大海、蒲公英。 Q 芡实、青果。 R 肉豆蔻、肉桂。 S 山药、山楂、沙棘、砂仁、桑叶、桑椹、酸枣仁。 T 桃仁。,卫生部公布药食两用名单,W 乌梢蛇、乌梅。 X 小茴香、小蓟、杏仁（甜、苦）、香 橼、香薷、鲜白 茅根、鲜芦根、薤白。 Y 玉竹、余甘子、郁李仁、鱼腥草、益智仁、薏苡仁。 Z 枣（大枣、酸枣、黑枣）、枳椇子、栀子、紫苏、紫苏籽,谢 谢！,
