1、报告人：全莉娟 安徽师范大学心理学 副教授、硕士生导师福代斯幸福测试 指导语：你觉得有多幸福或有多不幸福？ 请选出下面最能描述你幸福程度的句子。10 非常幸福（觉得狂喜）9 很幸福（觉得心旷神怡）8 幸福（情绪高昂、感觉良好）7 中度幸福（觉得还不错、愉悦）6 有一点幸福（比一般人幸福一点）5 持平（不特别幸福也不特别不幸福）4 有一点不幸福（比持平低一点）3 中度不幸福（心情低落）2 不幸福（心情不好、提不起劲）1 很不幸福（抑郁、沉闷）0 非常不幸福（非常抑郁、心情跌入谷底）在大多数方面我的生活接近于理想状态。 我的生活状态棒极了。 我对目前的生活很满意。 就目前来看，我已经得到生活中重要
2、的东西。 如果重新活一次，我几乎什么也不愿改变。 TIME, Jan. 17, 2005 非常不同意 中等程度同意 非常同意 狄 更 斯 双 城 记 这是最好的时期，也是最坏的时期； 这是智慧的时代，也是愚蠢的时代； 这是信任的年代，也是怀疑的年代； 这是光明的季节，也是黑暗的季节； 这是希望的春天，也是失望的冬天； 我们的前途无量，同时又感到希望渺茫； 我们一起奔向天堂，我们全部走向另一方向。我们生活的现状永远做不完的工作各种复杂的人际关系 各种复杂的人际关系生活的各种开销 生活的各种开销生活琐碎：爱 情、家庭、孩 子 琐碎：爱情、家庭、孩子幸福在哪里？幸福是什么？一段视频 电影求求你，表扬
3、我 (杨红旗，范伟 饰) 幸福是什么？ 幸福就是猫吃鱼, 狗吃肉, 奥特曼打小怪兽! 幸福的内涵 幸福的词源考察 甲骨文的“福”字，像双 手捧酒樽往祭桌上进奉酒 食之状，表示以酒祭神以 求降福，引申为指神灵所 降赐的“福气”。 哲学界对幸福内涵的阐释 罗素：“幸福这东西不像成熟的 果子那样，仅仅靠机遇就会掉到 你的嘴里。幸福必须是一种追求 ”。 l 幸福一部分靠外界环境，一部分靠个人努力。心理学界对幸福内涵的理解 以外界标准界定的幸福。 以内在情绪体验为标准界定的幸福。 l 以个体的主观判断为标准界定的幸福。 较多的积极情绪和 较少的消极情绪 主观感受、 主观心理体验传统中国人的八喜 久旱逢甘
4、霖 他乡遇故知 洞房花烛夜 金榜题名时 升官又晋爵 财源纷纷至 家和体魄健 尽享天伦日当今中国人的幸福 事少钱多离家近， 每天睡到自然醒， 位高权重责任轻， 老板说话不用听, 别人加班我加薪， 领钱数得手抽筋， 喝茶看报好开心， 副业兼差薪照领 主要的九个生活动力： 一是子女发展期望； 二是个人利益追求； 三是追求家庭幸福； 四是追求人际优势； 五是追求一生平安； 六是尽力做好本分； 七是实现自我价值； 八是为社会作贡献； 九是追求生活情趣。 收入与幸福的关系 根据传统经济学以及部分人群的信念：金钱能买到幸福，即使不能保证，金钱也比 其他东西更重要。(Materialism价值观 )“宁愿坐在
5、宝马车里哭，也不愿坐在自行 车上笑。”(非诚勿扰女嘉宾马诺名言 )u 中国六大城市幸福指数测试 杭州 成都 北京 西安 上海 武 汉 人均月收入： 北京、上海杭州、成都 收入高，幸福感也高，如杭州 收入高，幸福感低，如广州、北京 收入低，幸福感高，如成都 收入低，幸福感也低，如武汉 u 全球最幸福国家排名榜 （盖洛普世界民意调查 ，20052009年，155个国家和地区） 前5名：丹麦、芬兰、挪威、瑞典、荷兰 中国大陆 125名 香港 81名J 各种幸福国家排名中：最幸福国家也是国民富裕的国家；最不幸福的国家也是国民贫穷的国家；富裕国家不会是最不幸福的国家；贫穷国家更不可能是最幸福的国家。收入
6、与幸福之间是一种 曲线关系：在低收入水 平下，收入的增加会导 致幸福水平的显著提升 ；当收入一旦达到某一 临界水平(threshold) 之后，它对幸福的积极 效应就会逐渐减弱甚至 消失。 收入与幸福的关系 income happiness threshold 中等收入是幸福的基础或必要条件。真 实 的 幸 福 幸福不是结局：跑步机效应 灰姑娘之后是甄嬛传幸 福 生 活 的 汉 堡 模 型 奔波型 （素食汉堡）幸福型 （理想汉堡） 享乐型 （垃圾汉堡） 虚无型 （劣质汉堡）缺乏当下的快乐 获取当下的快乐 增进未来的利益 损害未来的利益幸福其实很简单 “我是否幸福？” 我们永远都可以更幸福！ 幸
7、福 快乐 （当前利益） 意义 （未来利益）专家的观点: Martin Seligman： 1愉快的生活 2充实的生活 3有意义的生活 发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至。 (论语述而)专家的建议： 1安排时间与他人共度 2寻找工作中的挑战和意义 3去帮助他人 4享受能带给你快乐的活动 5. 运动 6. 开放地对待新经验 7. 保持乐观心理调适，提升幸福感 养成良好心态 增进人生智慧1.养成良好心态 狐狸吃葡萄的故事 换位思考，去除非理性想法 积极的心理暗示有研究表明 当你以积极的心态面对现实的时候 ，你的大脑里就会分泌出-内啡肽 的荷尔蒙能够缓解压力，增长活力 。 在消极心态时大脑中就会分泌出有
8、 毒的去甲肾上腺素，使人萎靡不振 ，加速衰老。 如果你娶个好太太，你会很幸福的； 如果你娶个好太太，你会很幸福的； 如果你娶个不好的太太，你会成为一个哲 如果你娶个不好的太太，你会成为一个哲 学家的。 学家的。- - 苏格拉底 苏格拉底积极地看待问题 与其抱怨造物者在玫瑰花丛里附上尖 刺，何不感谢造物者在尖刺上添上玫 瑰花？ 高兴是一种选择、资源、能力2.增进人生智慧 学会换位思考 建立多维思维 学会认知改释 高效管理时间 有效调节情绪 愉悦接纳自我 寻求社会支持 幸福体验人生你看到了什么？你看到了什么？换个角度看待事物， 意义就会不同！ （1）学会换位思考我缴税，因为那表示我有工作。衣服越来
9、越紧， 那表示我吃得很 好。有只会看电视而不洗碗的青少年， 因为那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。有一堆衣服要洗烫， 那表示我有衣服穿。一大早上被闹钟吵醒，那表示我还活着。有待整理的房间 待清理的窗户 和待收拾的厨房 那表示我有个家。因为那表示我有拼命工作的能 力。 一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，脑力体操：请给下面的图片命名防止思维刻板性！（2）建立多维思维 每个人最初的观点、落脚点、 出发点不一样，思维途径不一 样，导致对同样的问题，有不 同的看法。（3）学会认知改释 情绪ABC理论 不合理信念的特征 认知重建改变认知和思维模式 改变自己 情绪ABC理论A事件 B 想法 C 情绪 此岛上的人
10、都不穿 鞋子，所以根本没 有市场前景 此岛上居民都没 鞋子穿，这里大 有市场 沮丧 高兴 鞋厂市场部 职员看到岛 上居民没有 穿鞋子的习 惯，男女老 少一律打赤 脚 一是要求绝对化：“必须”、“应该” 二是过分概括化：以偏概全 三是糟糕透顶：悲观、绝望，不能自拔 不合理信念的特征（4）高效管理时间你是这样吗？重要， 重要， 非紧急 非紧急 重要， 重要， 紧急 紧急 重要 紧急 M1 M1 M2 M2 M3 M3 M4 M4 非重要， 非重要， 非紧急 非紧急 非重要， 非重要， 紧急 紧急 时间优先矩阵 时间优先矩阵 时间管理“四象限做事”法 紧急又重要 危机事件 将到期的任务 1 不紧急也
11、不重要客套的闲谈无聊的信件个人的爱好 4 紧急但不重要电话铃声不速之客行政检查主管部门会议 3 重要但不紧急 业务能力的提升 文章的发表 21.舍得 2.勇于拒绝 3.授权 1.怡情养性 2.轻松一下 1.速战速决 2.快刀斩乱麻 善于短、长期规划 均 衡 紧迫的事 不紧迫的事 重要的事 不重要的事（5）有效调节情绪有效调节情绪 合理宣泄 积极暗示 有效放松 了解自己 接纳自己 喜欢自己 不能悦纳自我的人，是安全感缺失的人 用三个形容词形容自己 （6）愉悦接纳自我（7）寻求社会支持社会支持系统就像给你的 社会支持系统就像给你的 “ “ 杯子 杯子 ” ” 续水的人 续水的人 可以帮助你 宣泄不
12、良情绪 获得情感支持 和各种形式的 帮助， 有效缓解压力 有效缓解压力 家 庭 朋友 工作 团队 组织 机构 社会 支持家庭 家永远是你 安全的港湾！朋友 不要走在我的前面， 我不愿去跟随。 不要走在我的后面， 我也不愿去带领。 让我们肩并肩， 并成为朋友！同事 如果我们喜欢 我们的同事， 我们也很喜欢 自己的工作！寻求专业帮助大笑瑜伽 印度医生发明欢笑瑜伽 印度医生发明欢笑瑜伽可缓解压力 可缓解压力风靡全球 风靡全球你今天微笑了吗？保持童心：向儿童学习他们对新事 他们对新事 物充满好奇 物充满好奇 ，这使他们 ，这使他们 时刻处于最 时刻处于最 佳学习状态 佳学习状态他们敢于探索他们善 用一切 可利用 的资源他们懂 得彼此 依靠他们相互欣赏快乐生活：向动物学习经常保持微笑乐于助人保持高度的自信心尊重弱者学会和别人一块分享喜悦常和别人保持合作并获得乐趣学会和各种人愉快的相处保持一颗童心 幸福其实不是一种希望，而是一种能力。 幸福无须等待，幸福不在远处， 而在我们的内心深处。
