1、- 0 -科化足球训练计划U12学习的黄金年龄- 1 -目录目录1第一部分：训练计划介绍2第二部分：U12 年龄段球员的特点.4第三部分：制定技术测试标准6第四部分：训练计划设计.74.1 U12学习的黄金年龄.74.1.1 U12初级训练计划.84.1.2 U12中级训练计划164.1.3 U12高级 训练计划.24第五部分：U12 年龄段比赛指导32第六部分：青少年球员饮食指南34- 2 -科化训练计划第一部分：训练计划介绍本训练计划主要针对 U8,U10,U12,U16 四个年龄阶段的球 员，分 别设定了U8,U10,U12,U16 四套测试，对以上各个年龄段的小球员进 行随机抽样测试，
2、经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。每一 级训练计划包括 8 周的训练内容的训练课， 训练内容以科化球员技术金字塔（见表一， 图一）为基础， 设置以球性，传接球，1V1 攻防，速度，射门以及团队等 6 个内容为主题的 8 周训练课，前六周 为主 题训练。第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。 对技术水品超过这四个级别 的优秀球员设置特殊训练计划。表一，球员技术提高金字塔：Ball Mastery(控球)关键词：Repetition（反复） 双脚的反复练习,尽可能球员 一人一球（双脚反复练习控球技
3、术）。 Receiving(接球)关键词：First Touch（第一脚触球） 无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控球能力的相关练习和对抗游戏。Passing(传球)关键词：Eyes Up(抬头) 掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游戏。1V1Attack(1v1 对抗)关键词：Creating Space（创造空间） 掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练习和对抗游戏。1v1Defense(1v1 防守)关键词：Pressure(施加压力) 提高 1v1 防守能力的练习与对抗游戏。无 论 1v1 进攻还是防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性等身体素质都
4、是必需的。 Speed(速度) 关键词：Speed Variations(速度 变化) - 3 -提高反应速度和动作速度的练习和对抗游戏Finishing(射门)关键词：Focus(集中注意力) 不断寻找机会射门的练习和对抗游戏Group PlayAttack(团队进攻)关键词：Fast Break Attack(快速突破进攻) 重点放在“快速”，“ 突破”，“进攻”上，提高小范围集体配合能力的联系和对抗游戏。Group PlayDefense(团队防守)关键词：Ball Possession(掌握控球权) 抢球，传球，不给对方进球机会的练习和对抗游戏。图一，球 员技术提高金字塔表二，科化训练
5、计划分级表：级别 初级 中级 高级第一周期 第二周期 第三周期第一周 主题训练 主题训练 主题训练- 4 -第二周 主题训练 主题训练 主题训练第三周 主题训练 主题训练 主题训练第四周 主题训练 主题训练 主题训练第五周 主题训练 主题训练 主题训练第六周 主题训练 主题训练 主题训练第七周 技术测试 技术测试 技术测试第八周 比赛 比赛 比赛第二部分：各年龄段球员的特点我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同， 针对 U12 年龄断球员设计出了训练计划。U12学习的黄金年龄这个年龄段的球员可以从比赛当中学习技术，小球 员已经 具备相应的身体素质发展自己的技术。在比赛和训
6、练过 程中可以加强对身体素质训练 的关注。这个年龄段的球员可以开始练一些实用的足球的技术，如，用脚背射门，用脚内侧传球，跨球动作，假动作，快速 转身等。让小球员在人数少的分队比赛当中进行对抗，运用一些基础的技术和战术。就有 竞争性的比赛可以有效反映出小球员对平时训练当中所学技术的掌握程度。不要在队友面前使小球员难堪，一定要多鼓励，不要打击球员的自信心和对足球的热情。球员对足球的认识将有所加深，如，认识到防守对比赛的重要性，团队配合的重要性，对场上不同位置有所了解。但是，不能限制小球员在场上的位置，要多鼓励球员尝试不同的位置。值得注意的特点是： 踢足球主要还是为了乐趣。 运动能力有所提高。 开始
7、理解比赛 开始崇拜球性 技术提高的最好的年龄 需要提高解决问题的能力。- 5 -第三部分：制定技术测试标准按照球员的技术水平，以技术测试 成绩为标准，把各个年 龄 段的球员分成三个等级分别为初级，中级，高级。U10 技术分级本计划随机对 U12 年龄段小球员的的技术测试成绩进行统计，制定出这个年龄段小球员的级别标准。U12初级：（130s）该级别属于该年龄段的最初级水平，一般球 龄在 1 至 2 年左右。训练应该以基础球性和传接球技术为主。球员技术 一般按照金字塔形状分布， 处 在金字塔底层需要基础训练的球员占多数，制定出了该级别小球 员技术测试成绩 130 秒以上，包括了被测试小球员总数的一
8、般。U12中级：（95s130s ）该级别属于该年龄段的中等水平，一般球 龄在 2 至 4 年左右。已经具有一定的球性和传接球的能力，训练应该以巩固和提高 为主。 这个阶段的球 员应该处在金字塔的中部，应该处于 110s 与 130s 之间。U12高级：（95s）该级别属于该年龄段的优秀水平，一般球 龄在 4 年以上。球员应该利用完全压力环境下的练习和比赛来提高自己的技术。这个阶段的球员应该处 在金字塔的顶部部， 应该处于95s 以下。- 6 -6 StationsCOERVER“U12”Skils Test 207第四部分：训练计划设计我们按照小球员技术能力上的差别，对以往技术测试成绩进 行
9、分析，制定出 标准，设计出四种不同级别的训练计划，每名小球员参加训练之前，先要接受技术测试，按照技术测试的成绩，编入不同级别的训练计 划当中。4.1 U12学习的黄金年龄目标： 培养兴趣 提高协调性和个人技术 提高阅读比赛的能力 运用技术时发挥想象力 培养在高强度对抗下做出选择的能力 找出问题解决问题的能力 团队里每名成员都对比赛的胜利是至关重要的 比赛过程中要懂得负责人。需要具备的教学风格： 创造激励性和轻松的训练环境 鼓励球员在比赛和训练当中找出问题和解决问题 鼓励球员进攻时多射门 教授技术时要多做示范教练特点: 教练应该真正理解足球- 7 - 具有足球意识的导师。 对基础技术的主要因素了
10、如指掌。 热情耐心培养球员训练和比赛的愿望。 鼓励球员自觉遵守纪律 鼓励球员有决断力训练课指导思想： 有乐趣并使球员感受到乐趣。 求应该在地上，而不是总 是在空中 发展柔韧性和协灵活并开始复杂的协调性。 发展提高基本技术带球（鼓励冒风险），改变方向和改 变速度。控制住球。速度（启动速度和加速）。应该空好球，准确传球，而不是将球踢走。各个部位的接球（静止和运动中）。 传球（脚的各个部位短传 和长传）。攻门，正确的技术，各个角度的大力射门。注意： 他们带球时是否自信？ 他们能保持住对球的控制还是还是将球踢掉？ 他们是否能同同伴合作让他们破门得分？ 无球球员是否能拉开空档？ 他们是否能向球门进攻创造
11、得分机会？4.1.1 U12初级 训练计划：训练课序号 热身 技术 分组比赛第一周 带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。带球，示范,假动作 4 对 4 越过底线得分第二周 带球热身，加入协调性带球带球，示范,假动作， 4 对 4 越过底线得分第三周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。带球，示范,假动作 4 对 4 越过底线得分第四周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。带球，示范,假动作 4 对 4 越过底线得分第五周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。带球，示范,假动作 4 对 4 越过底线得分- 8 -第六周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。带球，示范,假动作 4 对 4
12、越过底线得分第七周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。技术测试日第八周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。比赛日U12初级 第一周：时间：80min训练主题: 带球，示范,假动作热身和球性 10min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。双脚拨球。游戏 15min在场地内有四个标志筒，两名 队员无球，无球 队员捉人。其他队员一人一球在场内带球。被触到的球 员变为捉人者，不能捉抓住标志通球员，每个标志筒只能保 护一名球员。 (参见科化训练片热身游戏)4 对 4 越过底线得分 15min3030 米场地，分两队，每队 4 人，一个球。 带球越过对方底线得
13、一分。- 9 -主题训练 15min拖拉动作。用脚内脚背将球推向左方，迅速往回拉，左膝盖略弯曲，用右脚外脚背将球推向右方，判断下一步动作。先在没有压力环境下完成动作。后面在有标志筒有限压力下完成动作。最后在有防守球员防守的环境下完成动作。(参见科化足球训练法第一部，10 页)4V4 多球门比赛 25min 4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12初级 第二周：时间：80min训练主题: 带球，示范,假动作热身和球性 10min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。双脚拨球。游戏 1
14、5min在场地中间用标志筒围成一个 1010 米的区域，区域内站3 名球员负责抢球，不得出区域。区域一边站一列纵队，每人一球，有球队员要带球穿过区域，过另一边端线。区域内球员抢到球以后和带球球员交换位置。 (参见科化训练片热身游戏)- 10 -4 对 4 越过底线得分 15min3030 米场地，分两队，每队 4 人，一个球。 带球越过对方底线得一分。主题训练 15minU 型跨球动作。背对盯防球员向前跑，突然停下，用右脚较低踩球极速转身，装出传球的样子，右脚跨越球，身体急转，用跨球的右脚带球，向原来跑动的方向带球摆脱对手。先在没有压力环境下完成动作。后面在有标志筒有限压力下完成动作。最后在有
15、防守球员防守的环境下完成动作。(参见科化足球训练法第一部，14 页)4V4 多球门比赛 25min4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12初级 第三周：时间：80min训练主题: 带球，示范,假动作热身和球性 10min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。双脚拨球，复习上周假动作。- 11 -游戏 15min队员在原地双脚拨球做好准备，当教 练员拍一次手时队员 用膝盖把球停住，当教练员拍两次 时队员趴下用胸停球，拍三次手时用头停住球。做错的球 员原地坐下，最后剩下的球 员获胜。(
16、参见科化训练片热身游戏)4 对 4 越过底线得分 15min3030 米场地，分两队，每队 4 人，一个球。 带球越过对方底线得一分。主题训练 15min波浪动作。把球带到离对方较远的一侧，右脚假装作出要停球的 动作，膝盖弯曲保持身体平衡，收回右脚，顺势拨球向前，甩开对手。先在没有压力环境下完成动作。后面在有标志筒有限压力下完成动作。最后在有防守球员防守的环境下完成动作。(参见科化足球训练法第一部，18 页)4V4 多球门比赛 25min4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12初级 第四周：时间：80min训练主题:
17、 带球，示范,假动作- 12 -热身和球性 10min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。地面上双脚尖拨球协调性带球。复习和评估上周动作。游戏 15min限定一定区域内三名球员抢球，不得出区域。带球球员在区域外做准备，教练员发出指令球 员带球从区域一边进另一 边出，球被抢到后和抢球队员交 换位置。 (参见科化训练片热身游戏)4 对 4 越过底线得分 15min3030 米场地，分两队，每队 4 人，一个球。 带球越过对方底线得一分。主题训练 15min踏球动作。球员快速带球跑动，右脚脚底准确的将球踏住，要用身体挡在球和对方身体之间，截球转变 方向时，支撑脚
18、要 稳住。并用右脚外脚背带球向目标方向前进。先在没有压力环境下完成动作。后面在有标志筒有限压力下完成动作。最后在有防守球员防守的环境下完成动作。(参见科化足球训练法第一部，28 页)4V4 多球门比赛 25min4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12初级 第五周：- 13 -时间：80min训练主题: 带球，示范,假动作热身和球性 10min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。地面上双脚尖拨球协调性带球。复习和评估上周动作。游戏 15min一半球员有球，另一半双腿分开站立。有球
19、的球员带球并将球传过站立球员分开的双腿，然后从双腿之 间爬过去。比 谁在两分钟中做的次数多。(参见科化训练片热身游戏)4 对 4 越过底线得分 15min3030 米场地，分两队，每队 4 人，一个球。 带球越过对方底线得一分。主题训练 15min防守队员在左侧，进攻队员用右脚 带球。支撑脚略微弯曲，用右脚底拉球，同时身体保持平衡。右脚底拉球后迅速用右脚内脚背向前推球。准备加速甩开 对手。先在没有压力环境下完成动作。后面在有标志筒有限压力下完成动作。最后在有防守球员防守的环境下完成动作。(参见科化足球训练法第一部，32 页)4V4 多球门比赛 25min4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。每
20、队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12初级 第六周：- 14 -时间：80min训练主题: 带球，示范,假动作热身和球性 10min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。两脚交替颠球。复习和评估上周动作。游戏 15min队员在场内散开，做准备。教练报数，如，教 练报到“2”，最近的 2 名球员立即抱到一起. 教练员报到“3”， 最近的 3 名球员立即抱到一起.多出来的球员 在原地做 3 个俯卧撑后继续游戏。技术好的球员还可以带球做游 戏。 (参见科化训练片热身游戏)4 对 4 越过底线得分 15min3030 米场地，
21、分两队，每队 4 人，一个球。 带球越过对方底线得一分。主题训练 15min拖拉剪式动作。用右脚内侧向左面推求，右脚快速抬起 绕到球的左面，然后右脚再绕过去踏到球的右侧。重心从左脚已到右脚上。最后用左脚向左带球加速跑动摆脱对手。先在没有压力环境下完成动作。后面在有标志筒有限压力下完成动作。最后在有防守球员防守的环境下完成动作。(参见科化足球训练法第一部，38 页)4V4 多球门比赛 25min4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。- 15 -U12初级 第七周：时间：80min训练主题:技术测试热身和球性 15min在限
22、定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。游戏 15min在规定区域内，一半球员有球，一半球员无球，无球球员抢球。被触碰到球的球员将球留给抢球队员，自己去 抢别人的球。在限定时间内无求队员离场，继续开始前面的游戏。最后留下的球员获胜。(参见科化训练片热身游戏)技术测试 50min对球员进行 U12 技术测试。U12初级 第八周：时间：60min训练主题:5V5 比赛日热身和球性 15min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。游戏 15min小组弹子游戏。规定部分球员 的球为目标，其他球 员尽量击中这些
23、球。一分钟后更换作为 目标的球员。可以在跑 动中进行游戏。(参见科化训练片热身游戏)- 16 -5V5 比赛 50min5 人一组按照水平平均分队，进行 5V5 比赛，最后决出冠军队。4.1.2 U12中级 训练计划：训练课序号 热身 技术 对抗比赛第一周 带球热身，地面上双脚拨球。带球 4V4（4 个球门）第二周 带球热身，加入协调性带球带球 4V4（4 个球门）第三周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。在防守下传球 4V4（4 个球门）第四周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。在防守下传球 4V4（4 个球门）第五周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。在防守下传球 4V4（4
24、个球门）第六周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。假动作，射门 4V4（4 个球门）- 17 -第七周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。技术测试日第八周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。比赛日U12中级 第一周：时间：80min 训练主题:带球热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。游戏 10min抓带球队员。一名球员没有球，在区域内抓其他带球球员，被抓住的球员把球交给该球员后，自己去抓其他球 员。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min每个队员一个球。带球穿越场 地，在途中听教 练
25、指挥做假动作脚内侧，外侧扣球，先用右脚，熟悉后再用左脚。对抗游戏 15min 分成 2 或 3 组，每组最多 6 名球员，分别位于球门两侧，每个组拿一个球。在起跑线上放置一个球 门。距离起跑线 5 米的地方放置第一个标志筒。在距离第一个 标志筒2 米和 4 米的地方各放置一个标志筒。在距离第三个 标志筒 5 米的地方放置第四个标志筒。在第四个 标志通的地方放置一个球。在距离第四个标志筒 2 米和 4 米的地方各放置一个标志筒。在距离第六个 标志筒 2 米的地方插一面旗子。带球跑动时，如果球碰到标志筒或旗子 时，球 员做两个俯卧撑后继续做练习。先射进球 门的球员获胜。在教练员发出指令后，每组第一
26、名球 员带球从起跑线起饶标志通之字形跑动。过第三个 标志通后做踏球动作，并把球留在原地。然后跑向第四个标志筒并带球做之字形跑动绕过三个标志筒，围绕旗子一圈后，之字形带球往回- 18 -跑。绕过三个标志通后做一个踏球 动作，把球留在原地。继续往回跑并带球之字形跑动，绕过剩下的 3 个标志筒。绕过最后一个标志筒抬头看一下球门，再射 门。(参见科化足球训练法第一部，31 页)4V4 多球门比赛 25min4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12中级 第二周：时间：80min 训练主题:带球热身和球性15min 在限定区域内
27、用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。带球穿越场地，在途中听教练指挥做假动作脚内侧，外侧扣球，先用右脚，熟悉后再用左脚。游戏 10min用标志筒摆放 1515 米的区域，区域内设带球队员68 名，在场外设无球队员 3 名，跑动做准备，教练喊“进场”时场外球员进场捅掉有球队员的球。 10 秒钟后教练喊“离场” 后，无球球 员离场 。重复游戏，最后留下的队员获胜。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min复习改变方向的动作。带球到 标志筒处并利用脚内外扣球动作转身将球传回给下一名队员。熟悉后可在防守球员施加压力的情况下反
28、复练习。- 19 -对抗游戏 15min 区域呢有 2 至 3 名球员无球，准备抢球。区外球员每人一球做好准备，当教练吹哨时，区域外球员带球进入区域。区域内无球球员要触碰带球球员的球，在 规定时间内被捅掉球的球员与抢球球员交换位置，从新开始。4V4 多球门比赛 25min4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12中级 第三周：时间：80min 训练主题:传球热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。在区域里一半球员有
29、球，一半球 员无球。无球球 员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 10min2 名或 3 名球员在其区域内，区域外球员拿球，用脚内侧射区域内无球球员膝盖以下，被射中的球 员出区域。最后留下的球员获胜。(参见科化训练片热身游戏)- 20 -主题训练 15min两名球员相距 10 米互相传球，每名球 员前面放置一个标志筒，拿球球员从标志筒右侧 用脚内侧传球给对面队员左侧，接球球员用脚内侧将球听到 标志筒右侧后，第二次触球就把球用脚内侧传给队友，以 这种方式传接球练习。注意：接球前时刻做好准备，将球停到右前方，为传球做好准备。对抗游戏 15min
30、 球员在 3030 的球场内 3V3 进行对抗。场地中央防止两个相距 5 米的标志筒作为球门，设一个守门员。比 赛开始后，场内队员可以从球门任何两 边射门得分，失分的 队与场外队伍交换。球出界或被守 门员得道后教练员重新向场内开球。(参见科化足球训练法第一部，41 页)4V4 多球门比赛 25min4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12中级 第四周：时间：80min 训练主题:传球热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队
31、员一个球。在区域里一半球员有球，一半球 员无球。无球球 员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。- 21 -游戏 10min区域内球员每人一球，在区域内 带球寻找机会，用自己的球击其他带球球员的球，球被踢出区域内的球 员，到区域外做 5 个俯卧撑后，回到区域内，继续游戏。 (参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min将场地分为 3 个区域，球员分成 3 组，每个区域内一组球员。中间区域内的球员为防守 队员。中 间防守队伍派出一名防守球员到一个区域内抢球。 该区域内球员互相传球，放置防守球员抢到球，传一定数量后将球 传个另外一侧区域内的球员。中间防
32、守队，再派名球员到该组去抢球。对抗游戏 15min 在场地一侧，排成两列队伍，在每列队伍前按之字形放置标志筒距离为 3 米。在距离两 队最后一个筒中间 5 米处放置一个目标筒。两队第一名球 员同时出发，在各个 标志筒前做动作，在完成最后一个 动作后，球 员射中目标筒，如果射偏原地做 3 个俯卧撑回到队伍中，当 队员回到队伍后第二名球员出发，先做完的 队获胜。 (参见科化足球训练法第一部，13 页)4V4 多球门比赛 25min4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12中级 第五周：时间：80min 训练主题:传球- 2
33、2 -热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。在区域里一半球员有球，一半球 员无球。无球球 员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 10min区域内球员每人一球，在区域内 带球寻找机会，用自己的球击其他带球球员的球，球被踢出区域内的球 员，到区域外做 5 个俯卧撑后，回到区域内，继续游戏。 (参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min将场地分为 3 个区域，球员分成 3 组，每个区域内一组球员。中间区域内的球员为防守 队员。中 间防守队
34、伍派出一名防守球员到一个区域内抢球。 该区域内球员互相传球，放置防守球员抢到球，传一定数量后将球 传个另外一侧区域内的球员。中间防守队，再派名球员到该组去抢球。对抗游戏 15min 在场第一侧，排成两列队伍，在每列队伍前按之字形放置标志筒距离为 3 米。在距离两队最后一个筒中间 5 米处放置一个目标筒。两队第一名球员 同时出发，在各个 标志筒前做动作，在完成最后一个动作后，球员射中目标筒，如果射偏原地做 3 个俯卧撑回到队伍中，当 队员回到队伍后第二名球员出发，先做完的队获胜。(参见科化足球训练法第一部，13 页)4V4 多球门比赛 25min4V4 对抗比赛，中间休息 3 分钟。每队进攻对方
35、身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12中级 第六周：- 23 -时间：80min 训练主题:射门热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。在区域里一半球员有球，一半球 员无球。无球球 员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 10min1515 米场地四角各站一名球员，叉开双腿在站立。其他球员个带一个球绕着场地边缘带球跑，遇到站立球 员时将球带过球员两腿之间，如果碰到球 员双腿，原地做 5 个俯卧撑继续带球。教练
36、计时。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min3020 米的场地。在离球门 15 米处的中线两端放置 2 个标志筒。球员分两组，每人一球，每个球门有一个守门员。每组第一名球员带球跑动到中央的标志筒。早 标志筒处做跨越动作。然后向正中切入射 门。射 门后跑到另一侧队列的末尾。前一名球员射门后，下一名球员就开始。对抗游戏 15min 球员分成防守队和进攻队。场 地中摆放 4 个标志碟，每个标志碟上摆放一个球，防守队负责 防守这些球。当教 练下指令后，进攻队员带球进攻并射落 标志碟上方的球。在 规定时间内所有球被射落判进攻方获胜，反之防守方 获胜。4V4 多球门比赛 25min4V4 对抗比赛
37、，中间休息 3 分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12中级 第七周：- 24 -时间：80min训练主题:技术测试热身和球性 15min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。在区域里一半球员有球，一半球 员无球。无球球 员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 15min足球冰狐游戏。 用标志筒摆放一个直径 5 米的圆形区域，分两 队进行比赛，两队站在距离区域 10 米处，每人一球，两队球员按顺序交替往区域内踢球
38、，努力把球停在区域内。也可以把对方的球撞出区域。双方都结束以后比哪支 队在区域里的球最多。 (参见科化训练片热身游戏)技术测试 50min对球员进行 U12 技术测试。U12中级 第八周：时间：60min训练主题:5V5 比赛日热身和球性 15min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。在区域里一半球员有球，一半球 员无球。无球球 员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 15min球员面对教练员站成一排，每人手中拿一球，教练发出指令，球员向后抛球，当球落地反
39、弹 一次后，球 员立即转身，在球第二次落地之前接住足球。连续 完成动作，每次失 败的球员原地坐下，最后一名球员获胜。(参见科化训练片热身游戏)5V5 比赛 50min5 人一组按照水平平均分队，进行 5V5 比赛，最后决出冠军队。4.1.3 U12高级 训练计划：- 25 -训练课序号 热身 技术 分组比赛第一周 带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。球性 对抗游戏第二周 带球热身，加入协调性带球传接球 对抗游戏第三周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。1V1 攻防 对抗游戏第四周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。速度 对抗游戏第五周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。射门 对抗游
40、戏第六周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。团队 对抗游戏第七周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。技术测试日第八周 带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。比赛日- 26 -U12高级 第一周：时间：80min 训练主题:球性热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度（跨球动作），只用一个脚，只用另一只脚. 颠球练习。游戏 15min球员面对教练员站成一排，每人手中拿一球，教练发出指令，球员向后抛球，当球落地反弹一次后，球员立即转身，在球第二次落地之前接住足球。连续完成动作，每次失 败的球员原地坐下，最后一名球 员获胜。 (参见科化训练片热身游戏)主题训练 15
41、min2030 米的场地上用 标志筒排成一条 细长小跑到。每 队6 人。场地两端各方一个球，每端有一支 队伍。从带球开始。跑到两排标志筒中央位置的 时候， 进行波浪型移动技术动作。带球一直跑到路 线的最后段，速度尽量要快。前一队队员进行到一半 时，下一个 队员出发。(参见科化足球训练法第一部，20 页 )对抗游戏 15min 2040 米的场地内放置两个球门。球 员分成两组，每人一球，每个球门有一名守门员。各组分别进行练习。球员之间 保持一定的间隙，依次 带球跑动。跑到中间标志筒处时，做一个波浪动作然后射门。把射出的球捡起后，跑到另一个 队列末尾。等 轮到自己时，向相反方向进行同样练习。成功射
42、进球门得一分，球员累 计自己的得分， 3 分钟内得分最多的球员获胜。(参见科化足球训练法第一部，21 页)5V5 分组比赛 25min5V5 对抗比赛，中间休息 3 分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比 赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。- 27 -U12高级 第二周：时间：80min 训练主题:传接球热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度（跨球动作），只用一个脚，只用另一只脚. 颠球练习。在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 15m
43、in网式足球。 分两队进行比赛，每队两人，两队在标志线两边互相传接球。球在本方区域内可以弹地一次。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min边长为 10 米的正方形场地，在四个角上放上 标志筒。球员分成两组。每组 36 人，两组分别一位在两对角处。每组的第一名球员控球。在教 练的吹哨下，两 组的第一名控球球员用脚内侧把球踢到右边的标志筒处。球出脚后，赶快向左侧的标志同冲过去。在左 侧的标志筒附近，接住对方第一位控球队员的传球，一脚控球到位再后 传给本组下一位球员。后传完毕，迅速排到对方队伍的最后。反复练习。(参见科化足球训练法第二部，26 页)对抗游戏 15min 4040 米场地。球员分
44、成 3 组 。每组最多 5 人。两个 组的球员每人一球。剩下的组防守。为了便于区别，防守球员穿背心。教练吹哨后，有球球员开始带 球。防守球 员要尽力抢下有球球员的球，并将其踢出场外。球被踢出场外的球员，可支援还在带球的同伴。同组的球 员和无球球员可以相互传球，不让球被防守球员踢出 场外。所有球都被踢出 场外后，球员交换角色。三个组都进行防守后比赛结束。(参见科化足球训练法第二部，27 页 )- 28 -5V5 分组比赛 25min5V5 对抗比赛，中间休息 3 分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比 赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。U12高级 第三周：时间
45、：80min 训练主题:1V1 攻防热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度（跨球动作），只用一个脚，只用另一只脚. 颠球练习。一 对一抢劫。游戏 15min用标志筒限定一个区域，球员 在区域内带球做假动作，注意抬头。当教练员发出指令时 ，球 员立即坐在球上。每次做的最慢的两名球员出区域， 继续游戏。最后留在区域内的球员获胜。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min3515 米的场地。两边底线各有一个间隙一米的球门。分成两个组，每组 46 个人。教练发球。教练脚边准备46 个球。教练开球。教练开球时，两组第一名球员出来争抢。先抢到球的为攻方，控球后设法带 球通过
46、两侧球门中的任意一个。没有抢到球的球员进行防守。(参见科化足球训练法第二部，34 页)对抗游戏 15min 边长为 6 米的正六角形场地。在各 边的中间，用 标志筒标出一个 2 米宽的球门。在球 门中间放置一个达标直通当靶子。一靶子为中心，画一个半径为米的半圆。6 名球员，每人一球。每一球门前有一名球 员。教练员吹哨后，可瞄准其他球 员把手的靶子射球。可以离开自己的球门到靠近其他球门处射球。可阻截其他球 员踢出的球。球员不得进入半圆 。靶子被踢倒的球 员下场，要将自己的球交给踢中靶子的球员，并出局。最后留在场- 29 -上的球员获胜。(参见科化足球训练法第二部，41 页)5V5 分组比赛 25
47、min5V5 对抗比赛，中间休息 3 分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比 赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。U12高级 第四周：时间：80min 训练主题:速度热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改 变方向和速度（假动作），只用一个脚，只用另一只脚. 颠球练习。游戏 15min球员分两队，每队 5 至 8 人。每队站成圆形，按逆时针或顺时针方向依次传球，每名球 员触球一次，当球 传到最后一名球员时，球员将球停好，所有队员冲刺到底线，先到达底线的队获胜。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min两人一组，每组一个球，由其中一人控球。206 米的跑道。各组占有一条跑道。触球后开始起跑。有球球员在开球前可以用身体做启动的假动作，但触球后不得在做假 动作。受假动作欺骗而偷跑的球员必须回到起点。无球球 员不能断球。有球球员以最快的速度 带球跑 20 米。无球球员全力追赶带球同伴。跑完 20 米后，球员交换角色。 (参见科化足球训练法第二部，48 页 )
