1、浅谈练太极拳的心得体会小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动
2、的效果才好。”，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。”。太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。“三天打渔，两天晒网”
3、，是无法体会到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。看来，练太极还是很有效果的。下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动 作 要点 、 功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：一、太极拳运动的精华太极拳的精华在于借力打力。太 极 拳 理 人 体 为 一 太 极 ， 包 括 阴 、 阳 两 方 面 ，“动 之 则 分 ”， “静 之 则 合 ”， 刚 柔 、 内 外 、 虚 实 、 静 动 、 松 紧 、 圆 方 都 是 阴阳 的 具
4、 体 表 现 ， 太 极 拳 的 目 的 就 是 要 将 这 些 矛 盾 给 予 统 一 ， 达 到 阴 阳 相 济 合一 ， 使 自 身 成 为 的 太 极 体 。 而 所 谓 的 借 力 打 力 ， 指 的 就 是 “对 方 之 力 打 来 ，而 我 只 是 在 保 持 自 身 太 极 体 完 整 的 前 提 下 迎 接 对 方 ， 也 就 是 意 在 阻 止 对 方 改变 我 太 极 体 状 态 或 对 我 太 极 体 进 行 的 企 图 。 ”这 一 点 在 武 术 中 有 很 广 阔 的 应用 。二 、 太 极 拳 的 动 作 要 点太极拳运动的关键部位在于丹田。无论是哪一个动作，都
5、离不开丹田的运动。只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心的稳定。另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会更好。太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比如云手等动作。这些相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合的思想。另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧
6、、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。而太 极 拳 运 动 规 律 只 有 一 个 ： 以 丹 田 为 核 心 ， 全 身 关 节 “节 节贯 穿 ”， “一 气 贯 通 ”。三、太极拳的功效太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能
7、上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。 太 极 拳 不 仅 可 以 用 于 强 身 健 体 ， 还 能 用 于 其 他 很 多 方 面 。练习太极拳可以使身体比以前更灵活。碰到什么事情，反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车 突 然 加 速 或 减 速 而 摔 倒 了 ； 学 会 了 借力 打 力 ， 就 能 避 实 击 虚 ， 得 机 得 势 ， 从 而 避 免 受 到 他 人 的 攻 击 另 外 ， 坚 持 练 习 太 极 还 能 增 加 人 体 的 气 场 ， 而 且 对 练 习 者 的 脑 机 能 也会 产 生 良 好 的 影 响 。 太
8、 极 拳 训 练 ， 可 以 在 意 识 的 导 引 下 ， 提 高 外 周 血 液 微循 环 与 气 体 交 换 机 能 ， 保 证 内 呼 吸 和 物 质 能 量 代 谢 以 及 神 经 肌 肉 活 动 时 氧和 营 养 物 质 供 应 ， 提 高 脑 组 织 代 谢 能 力 。 在 意 念 的 作 用 下 促 进 血 液 循 环 。意 到 气 到 以 气 推 力 ， 使 中 枢 神 经 器 官 和 身 体 各 器 官 系 统 得 到 充 足 的 营 养 和 氧气 并 及 时 运 走 其 代 谢 产 物 ， 从 而 增 加 脑 血 流 量 ， 改 善 植 物 神 经 系 统 的 兴 奋 性
9、 ，增 强 大 脑 对 内 外 环 境 刺 激 的 调 节 能 力 ， 使 人 体 能 够 主 动 地 与 环 境 保 持 平 衡 和协 调 ， 改 善 大 脑 供 血 能 力 。练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养身而且养心。太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我们传承下去。而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练太极的行列中来。对该课程的建议：总体上看，这门课还是不错的，太极拳很值得一学。我有以下几个建议：1、38 式太极拳的教学内容有点多，一个学期要学完课时太紧，建议下学期可考虑适当删减教学内容。2、中医养生的课时较少，可考虑适当增加理论课的节数。3、课外可成立一个太极拳兴趣小组，让喜欢练太极拳的同学可以聚在一起练太极，并交流练太极的心得体会，这样有利于我们提高打太极的水平。
