1、高中篮球队训练计划一、热 身 运 动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步 伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5.后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6.摆 向前接应步
2、伐：以之字型向前摆 伸手做出接应动作。7.后 身步伐：以之字型前进作 身伸手要球接应动作。8. 步伐： 一 ，一 、一 做出 接 防守，以 手 手 移动接应。三、 接球 球训练1. 200 ：4 一 作 前、 地 球。2. 下8字型 球：分 ，由 下 部、 部 球。3. 球：4 一 以场或是场作移动接应。4. 球：分 作移动 接球。5.currency1位 球：以currency1做currency1位 球。6. 接球：以 球“。7.行进间后、低手、手 球： 一 行进间 球。8. 球：以高度120公分 接球。9.fi板fl ：以 手fl 前场或是手fl 前场。10. ：训练球员 。11.中接应
3、 球：由5位球员以M字型 球 中应。12.场或场运球进攻：必须以 球 移动接应进攻。、上 篮 训 练1.场8字型 球上篮。2.”轮上篮。3.场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.场fl 球线接应上篮。6.二 一 上篮。7.三 一 上篮。8.线运球上篮。9.场三上篮。、运 球 训 练1.场 运球。2.场 下运球前进后退、 身、 手、后运球。3.场中步、后前进、中左右运球 。4.场8字型运球。5.左右手球。6. 下地运球。7.场线3-4 运球上篮。、 篮 训 练1. 篮。2. 线接应篮。3.移动篮。4.。5. 线 。6.后 篮。7.三 线 板篮。8.场来回 。9.高位接应 身篮 动作 左右 10.三
4、 板篮。11. 篮。12.场2-3 球 。13.场接应 篮。14.场前进接应 或 。、 动 作1.左右1-3 动作 。2.上下举1-3 动作。3. 动作 篮下再做 动作篮。、篮 板 位 训 练1.场1VS15VS5 位训练 照 。2.场3VS3 位 照、 练 球 。3.球后 位训练。4. 线篮 位。5.篮板球训练： 球球。、防 守 训 练1.场1VS1手防守。2.场 线 攻守 练 球、一攻一 。3.一守二攻防守训练。4.举手防守 、在前防守训练 、趋前防守。5.一线、二线、三线 防守训练。6.场 1-2-2、2-2-1、1-1-2-1 7.场 1-2-2、2-1-2 间 8.场 防守训练。9.
5、场 防守。10. 防守移动训练 以fi 。11.三 防守训练 中 。12. 防守位、位、交 防守训练。13.三 二守、 三守。14.场攻守、 练 球 向来回 球。15. 练 挥移动防守。十、摆 接 应 训 练1.场1VS1接应攻守。2.场1VS1低位摆 攻守。3.场、场运球攻守。十一、快 攻 训 练1.场 fi、fi三、三fi二、二fi一。2. 快攻路线布局来回攻击。3.快速推进交叉突破 45度、下 线、 线、上45度接应 4.fi板fl 接应上篮 2 、3 。十二、分 科 训 练中部分：1.中1VS1fi 高位、侧位、低位 。2.中 身篮 一 防守 。3.中接应后得运球的篮。4. 中掩 攻击
6、 一 供球 。5.三位中抢球篮。6.中 防守 在前防守。7.中位防守。8.中走位接应与应 由低位、侧位、高位移动 。前部分：1.线3 快 、2 防守 篮后跟进 。2.场 抢球攻守。3. 度分 个别 。4. 训练 后位 一 。十三、X1 破 训 练1.X1步伐与 身接应。2. 、三 作X1。3.场5VS5 、X1训练 练 球 。4.场3VS3 、X1训练 自行运球 。十、 训 练1.阵势中的 训练。2. 线 、 板。3.正 、45度 步 篮、低手球。4.中接应加速 、 篮、后 篮。5. 篮、放篮。十 、 训 练1.状况训练 倒数计时、球、冻结、犯规 。2.场5VS5 三 或 来回接力 攻守变化。
7、3.场3VS2 快 、移位防守训练。十、辅 体 能1.敏捷跑公尺来回 计算秒数、 比赛 2.场段冲刺 32秒内完 3.圆圈追逐跑。4.低手下垂快速跑5.举腿跑。6.摆臂 跃跑。7.脚 。8. 脚缩腹 跃。9.鸭型走 后退、前进 10.连续 网 、连续处 。11.侧currency1 。12.抱队友走。13.队友走。14. 与穿越。15. 肩举队友上下靠 。17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚 18.上下台阶。19. 阶梯。20.斜坡冲刺。十 、循 环 训 练共设8站，每 1-3 ，每 操作20秒、休息20秒；共三个循环。1.俯卧弓。 2.伏地挺身 手 、手掌 。3.卧侧起 左、右 。4.卧起坐 手放 、腿屈膝 。5. 180度 6.伸展 7.卧手脚接 。 8.筏船。9.蛙 操 俯卧手脚高举 10.十字 11.地 伸左右手：仿 。体 能 训 练1 阶梯 循环训练8站2 5000公尺 重量训练3 上臂力训练 间歇训练7趟X15 4 综 体能训练 敏捷速度2X4X2 5 重量训练6 鸭型走 柔软训练训练强化重：1 球动 动 10 快速交叉突破2 侵略防守 11 摆 与接应3 攻击企图 12 掩 与移动4 运球攻击 13 二线三线防守5 位、跟进 14 照6 、突 15 小 作攻守7 压迫与 16 状况处理训练8 强力抢攻 17 读秒阶段处理9 18 球球布局
