1、,中医秋季养生汇 都社区卫生服务站 卢瑞莲,金风送爽,秋之九月,九月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。,醉鱼草,精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人容易产生“悲秋”。,栀子,所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。,如天气好的时候，外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁。,九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。,野山楂,可适当多服一些含维生素的食品或用中药食疗。,山药百合大枣粥,秋之十月,十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临。,而秋应对的脏器是肺，所以此时要
2、防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。,紫地榆,饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。,中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。,五彩蜜珠果,赏秋,远上寒山石径斜， 白云生处有人家。 停车坐爱枫林晚， 霜叶红于二月花,待到重阳日，还来就菊花。,天高云淡， 望断南飞雁。,秋季饮食保健,秋季特点,秋季是从立秋至立冬三个月，秋季的特 点是由热转寒，阳消阴长。秋季天高逐渐变 凉爽，秋风一起，雨水变少，气温下降，空 气变燥，人体发生一些“秋燥反应”。如口干 舌燥、大便干结、皮肤干燥等。秋季阴阳虽相对
3、平衡，但燥是秋季的主气，肺 易被燥所伤。,秋季饮食原则,1.养阴、生津、润肺 2.减辛增酸3.饮食适量，忌暴饮暴食 4.经常食粥，适时进补 5.辨正施补，整体施补,秋季饮食ABC,A. 合理调配膳食，多吃具有滋润作用的食物如：柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、银耳、甘蔗、梨、藕、乌骨鸡、豆浆等。B. 适量摄入鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖肉、鸡蛋、鸭蛋及豆制品等富含优质蛋白质的食品。,C. 多吃一些酸味水果和蔬菜，如苹果、葡萄、柚子、柠檬、山楂等果品和低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。 少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉,秋季进补原则,一、辩证施
4、补1、虚症者可进补2、无虚症者不能进补3、有外邪或实症者不宜进补4、虚实夹杂者，以虚症为主者，可适当进补,二、虚者补虚，阳者补阳,三、整体施补,四、食补优于药补,五、适宜补充切莫过量,1.寒性体质 益补味甘性温热食品 黑大豆、生姜、佛手、刀豆、大枣、辣椒、花椒、茴香、韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、虾、泥鳅等。 2. 热性体质 益补味甘苦性寒凉食品 鸭肉、鹅肉、兔肉、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大麦牙、百合、猕猴桃、柿子、梨、罗汉果、菱角、海藻等。,不同体质选择不同食品,适当服用保健食品和中药 冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养肺阴，益肾精、疗虚损。 沙参：除寒热、补中、益肺 百合：润肺止咳、宁心安神 玉竹：滋阴润肺、养胃生津 麦门冬：清心润肺、养胃生津,4种秋燥美颜食疗方,1、秋梨汤：新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次。宜于干咳频繁者；2、菊花饮料：白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲泡3至5分钟，温凉后饮用。能改善咽干喉燥；,3、芝麻木耳汤： 黑芝麻10克炒熟，木耳3克泡发，加水煎煮，调入适量白糖食用。适用于大便干燥；4、胡萝卜粥： 胡萝卜洗净后切成小碎块放入锅里，加上粳米和水，慢火熬煮食用。可防止皮肤粘膜、眼睛干燥。,祝您秋安！,END,
