1、太极,如何练好太极,为什么要练太极拳？,太极拳是一种把各种优秀拳术、中医经络学、易经阴阳学、导引吐纳术多者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。它融技击、养生、修性、休闲、娱乐、力学、兵法、哲理于一身,它活筋骨、通经络、调神经、延年益寿,通过柔和缓慢的形体动作修身养性，去寻求人体自身的协调、人与自然的协调、个体与社会的协调的运动形式。,练太极拳是在不断追求人体本身、人与自然、个体与社会的协调，在这个追求的过程中要不断开阔自己的胸怀，平衡自己的心态，开发自己的智慧，提高自身的修养，强健自己的体魄。这是其它任何一种拳术、健身术所不能比拟的。,如何练好太极拳？,要敬畏太极拳,找对门
2、路，找对老师。练习者开始习练，就要遵循太极之道，这个道要顺应而不强求，更不能违背，遵循则大有益处，如果不遵循自然之道，强行练功，会给身体带来一定的伤害，这个自然之道在一开始需要爱好者学习太极拳时要找寻一位明师。,明是明白事理的明，能带你进入太极门径之人，敬重师父敬畏拳道，方可正式学练太极拳。陈照丕老师曾说过练拳的三要素，也是三个环境，一是自然环境，二是师资环境，三是自身环境，其中自身环境是个主观因素，其它两个是客观因素。,练好太极拳须具备三要素：师资、天资和勤奋。有前两个条件，不刻苦修练打不好拳，而有后两个条件没有好的老师也不行，自学始终掌握不了拳的深刻奥秘，三者缺一不可。有些人光看视频和书本
3、练的太极拳,充其量最多是在做太极操,人说条条大路通北京，但是如果方向走错了，南辕北辙，可能要走一辈子都没摸到太极的门道。因此,敬畏太极,找寻明师，敬重师父,非常重要。,要有决心、信心和恒心既知习练太极拳的好处,学拳需要下苦功练习，没有大的决心是不成的。要充满信心,既要相信所学的太极拳是很好的拳术，而崇拜之；又要相信自己一定能够学好太极拳。不要开头新鲜，过了一阵就流于形式，甚至不再坚持，就永远达不到某种境界。练太极做到有恒心是最关键的，而做到有恒心也是最难的。,循序渐进，打好底子很多人一练太极就好高骛远，捧着太极拳论，里面描述的各种境界都往自己身上安，太极训练也要走猫步，站桩功，盘架子，推手一步
4、一步的来。陈家沟传统的教学方式，按照三个阶段(招熟、懂劲、神明三个阶段）,要达到足够的科学的训练量和强度没有量的积累，难以产生认识和能力上的飞跃。训练上不肯下功夫的人，就很难有所成就。也就是俗称的“时间就是功夫”! 除练习套路外，还要进行一些辅助功法的练习,桩功训练（含无极桩、混元桩、采气桩等）单势训练、推手训练、器械训练等。,要善明悟，多动脑子学拳、练拳,重在悟拳。老师教了，自己练了，不算完，还要善于总结归纳。虽然功夫主要靠积累，但是及时的总结才有提高。不能傻傻练了许多年，出糊涂功夫。要知道错误的动作一再重复，只会错的更厉害。犯错和走歪路在任何实践活动中都是难以避免的，练拳也是。,要抓住核心
5、问题协调问题，拳论讲“上一动下自随之、下一动上自领之、上下动中间协调之”，这个中间指的就是腰部。“练拳不练腰,终归艺不高”。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定，无不需要腰胯功夫作为基础。熟知八法五步的演练方法和技击作用，要想在套路上应用得心应手，就必须得对太极十三势逐一进行单势训练。在做单势训练时，特别是对腰裆胯的练习,要善于触类旁通很多太极的道理浅显但精深，来源于生活。语不惊人死不休、故弄玄虚的老师通常自己也没搞懂，真懂的老师讲问题往往是一语中的，所谓的深入浅出，就是用通俗浅显的语言让人恍然大悟。正如道不远人，太极的道理在身边比比皆是，只是世人大多没有这个慧眼罢了。,要练好太
6、极拳,一定要学习和掌握基本的太极理论太极理论是太极前辈习练太极拳的心得、体会和经验的总结,理论指导实践,可以让后人明理而少走弯路,因此习练太极拳者学习太极理论是很必要的。陈式太极拳十大要领（虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静）,要懂得练习太极拳的规炬：初学之时，要严格按照老师所教所讲的对身体各个部位的要求去做好每招每势每个动作。有了一定的基础，拳练到了一定的程度，就可以在老师的指导下按照自身的条件去量身定做。到了一个相对较高的境界，就要按照不破不立的原则去打破一些固有的规炬，这个时期自身已经对太极拳有了一个很深的认知，知道如何把圈
7、走的更圆，也知道什么才是最适合自己习练的方式方法。,正确把握内气和呼吸方式每个人都应该严格按照三个阶段上边所讲的方法结合自己去锻炼，但往往一提到内气，大多习练者都有操之过急的现象，一开始在初练时，也就是招熟阶段，习练者只需要采用自然呼吸，按照要求，意念多放在动作上，把动作做的尽量柔合、协调即可，到了第二个阶段也就是懂劲阶段，在老师的带领下，进行逆腹式呼吸练习，再逐步将这种呼吸方式带入套路练习中。方式正确、方法得当，内气自然上身，那可谓神来之笔，反之，操之过急，所谓的“气”就会变成魔鬼来伤害你的身体，折磨你的精神，此语应谨记，绝不是危言耸听。,学练太极拳有哪些易范的毛病？,过分用意意念过重容易出
8、偏差。有人认为，传统太极拳论中说“用意不用力”，就反复强调用意，从一个极端走向另一个极端，造成以偏概全。太极拳的用意是云淡风轻的，若有若无的，意念重就滞，其危害尤甚于用力。用力只是功夫不高，用意过分则伤及精神。,贪多求全太极拳流派众多，每一流派又有很多套路。初学太极拳容易犯的一种心病就是看这套路也好，看那套路也好，割舍不下。前面的势子还没学好，就想学后面的，学了拳术又想尽快学器械。学拳一要沉住气，二要能舍。一通百通是太极拳一个重要特点，师父曾多次说过器械没有百日功，意思就是拳术功潜周身后，练什么样的器械都会很顺手，爱好者练到一定程度就会深刻体会到这一点。,萎靡不振太极拳论中讲含、收的较多，这是
9、针对人后天的张扬因素过多，通过练拳要懂得收敛。收的本质是“守中”，中气充沛，再鼓荡全身，达到神全意足。有的人练拳，一味地“收”，不懂得“守”，精神不敢提起，仿佛神气一抖擞就违反了太极原则。实际上恰恰相反，练习太极拳就是要练得精神饱满，气宇轩昂，如果越练越萎靡则是适得其反，功得其反。,追求感觉太极拳是内家拳，练到一定程度，必然会产生各种各样的身体感觉。这些感觉有的是正常的，有的不正常。对于不正常的感觉就要及时纠正，否则越练越偏。即使是正常的感觉也是练拳的自然现象，不能过分去追求，过分追求感觉就会“跟着感觉走”。太极拳要领是一致的，长久不变的，而感觉是临时的，是不断变化的，追求感觉就会失去原则，最
10、终走入迷宫。,软弱无力太极拳提倡“以柔克刚”，但并非软弱无力。有些人练太极拳不敢用力，出拳伸腿软塌塌，这样越练越松垮，这是没有解决好“柔”和“弱”的关系。太极求柔但不求弱，是通过练柔，把弱变成强。其练习也经历了用力、运劲、用意、行气等几个过程。特别是在太极拳初期，不要怕别人说用力而把拳练软塌了。,技击为上太极拳是一种武术拳种，自然有很强的技击功效。但有的人练太极拳一切从追求技击效果出发，每一式必究如何技击和怎样应用技击。如此，心中总有努气，难以放平，难以放下，难以舍却。太极拳并非每个动作都有确定的技击应用，有些动作是练功力、练敏锐、练意气，是整体上提升身心的活力水平，这样对健康、对技击都有根本
11、性的帮助。而过分关注每个招势的技击应用，则流于表面，在练拳中也容易一叶障目，因小失大。,出手怕错这是很多初学太极拳者最常见的心理障碍。这主要是把太极拳看得太难、太艰涩的缘故。太极文化很深奥，但太极拳是一项很轻松自然的体育运动，学会并不难。太极拳是一种放松的拳，学拳时要有一种放松的心态。太极拳几项大的基本要领要掌握，动作上不要有太多的负担，只要符合要领，出手就是对的。步子大小、手臂高低都是细节问题，可以随时间长久而慢慢打磨，那是如何练得更好的问题，而非对错。所以保持一种轻松愉快的心态，大胆、放松的练拳，这才是太极原则。,回避刚猛很多人由于长期练习太极拳，学习了很多太极拳理法，柔、慢的观念深入骨髓
12、，于是把刚、猛视为洪水猛兽。其实太极拳并不避讳刚猛，特别在技击上。柔、慢只是练习的方法，是为了养足中气，储备能量，而不是终极目的。所有拳种，在技击的最终环节上，刚猛的体现是不可避免的，以慢打快，是要比快更快才行，以柔克刚，是比刚更刚。通过练习太极拳身形应该更加敏捷，反应应该更加快速。,故弄玄虚太极拳以太极阴阳理论为基础，在技击、养生上具有突出效果，尤其是到了一定的境界，气血循环给身体带来的各种变化，令人每日精神百倍，神轻气爽。但太极拳是一门科学，有“法”可依，有“章”可循，有“理”可析。,有的人练拳中不去正确的理解练拳的途径，上去就追求所谓的“气”，没有正确的身姿引领，哪来的丹田之气，如此练习
13、，实属舍本求末，特别是有些教练在教学过程中，无限夸大“气”的演练过程，毫无根据地随意演绎，故弄玄虚，将他人也将自己引入岐途。太极拳有很好的养生作用，但不可能包治百病。太极拳有独特的技击能力，但也不是包打天下。只有客观地认识太极拳，才能科学地练习太极拳。,急功近利太极拳是“慢”拳，练起来慢悠悠的，它的作用、效果也是逐步积累、显现的。它不是吃西药、打点滴，很快就有效果。这种快速的效果，同时对生命机体也具有一定的破坏作用。太极拳对生命质量的改善是长期的，它的作用过程也是长期的。练太极拳要有耐心、恒心，不能追求快速成功，而应追求长远成功。,我看到太多的人练了一辈子太极拳，结果没找对路，只能在低层次徘徊。以上几点，知道了容易出现的毛病而避开或克服，知道了练拳的方式方法，调整好心态，有明师引领、方法正确，加之勤学善悟、用功刻苦，练好之时一定指日可待。,谢 谢,
