1、模块5情绪管理,健康情绪,本课目标,通过本课学习，使学生了解情绪的产生机制，掌握认识情绪的基本途径，理解和能够分析情绪的特点和常见的情绪困扰，学会情绪的自我管理方法，培养健康的情绪。,涉及问题： 一、情绪的内涵、状态 二、大学生情绪的特点 三、大学生情绪的自我管理 四、如何培养健康的情绪,一、情绪的内涵、状态,1、情绪的定义情绪是指人们对客观事物的一种内心体验，是躯体和精神上的复杂变化模式，包括情绪体验、情绪行为、情绪唤醒、对情绪的刺激、认知过程等复杂成分。情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。,一、
2、情绪的内涵、状态,2、情绪状态是个体在情绪过程中显现出来的身体变化及自觉不自觉的意识状态，其中较典型的情绪状态有心境、激情、应激三种。（按照情绪发生强度、持续性和紧张度）,（1）心境是指一种比较微弱、平静而持久、具有感染性的情绪状态。 （2）激情是一种突然爆发出来，持续时间短暂而又极其强烈的一种失控的情绪状态。 （3）应激是指由紧张刺激引起的，伴有躯体机能和心理活动改变的一种身心状态。,一、2情绪的状态,二、大学生情绪的特点,1、情绪体验丰富 2、情绪波动明显 3、情绪状态复杂化 4、情绪的冲动性 5、情绪表现差异（针对不同的人而言） 6、情绪的阶段性,三、大学生情绪的自我管理,1、焦虑情绪的
3、管理 2、抑郁情绪的调节 3、愤怒情绪的控制,1、焦虑情绪的管理,1）焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果或模糊威胁后产生而出现的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。 2）常见的焦虑：自我形象焦虑、学习焦虑、情感焦虑 3）适度的焦虑、中等的焦虑、过度焦虑,1、焦虑情绪的管理,摆脱焦虑的尝试 1）提高科学认知 2）增强自信心 3）学会放松,怎样放松情绪,1.想象 2.打盹 3.按摩 4.呼吸 5.伸展运动 6.摆脱常规 7.沐浴时唱歌 8.听音乐 9.偷懒 10.三餐饮食,2、抑郁情绪的调节,1）抑郁是一种低落消沉、忧伤、悲哀或沮丧的情绪体验。 2）如何摆脱抑郁？,如何摆脱抑郁？,参加各
4、种活动 改善认识 善待自己，热爱生活 学会幽默,3、愤怒情绪的控制,1）愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。 2）如何控制愤怒情绪？,如何控制愤怒情绪？,（1）意识控制，忍过12秒； （2）闭口倾听 （3）换位思考,四、培养健康 的情绪,1、如何获得快乐？ 2、如何化解悲伤？ 3、如何改变认知？,1、如何获得快乐？,认清自己，容忍自己 学会感恩 帮助别人 学会 宽容豁达,2、如何化解悲伤？,（1）拥抱自己 （2）写下自己不愉快的感受 （3）发泄不快乐的感觉 （4）倾心交谈，流泪哭泣,3、如何改变认知？,小故事：一个老妇人有两个女儿，一个是卖伞的，一个是卖扇子的。她晴天发愁、雨天也发愁。因为如果是晴天，一个女儿的伞就会卖不出去；如果是雨天呢，另一个女儿的扇子又卖不出去。 虚尘大师就劝她：“你为什么不能这么想呢：如果天在下雨，一个女儿的伞就会被买走；如果天晴了呢？另一个女儿的扇子就有人买了呀。” 从此，老妇人果然天天都感到开心了。,2018/11/2,20,本课内容到此结束,布置作业,
