1、第十课 选择希望人生,第二框 理智面对学习压力,随着年龄的增长，曾经无忧无虑的我们也开始有了许许多多的烦恼，也许这就是成长的代价吧。有一天，知心姐姐收到了一个叫小海的男孩子写来的一封信,导入新课,小海为什么会出现这样的情况呢？ 如果你是知心姐姐，你会给小海什么样的建议？,第一环节 学习压力新思维,1学习生活中总会有压力,学习生活中总是会有压力的存在，感觉到压力是正常的。在学习压力面前也会出现一些生理、心理反应。例如：头晕、胃痛、脸色苍白、失眠、紧张、焦虑、恐惧、失去信心等。,小海的问题是由于压力而产生的。那么没有压力是不是就有利于小海的学习呢？,2全面认识学习压力,面对考试的压力，小晨小华、小
2、玉各持什么态度？,不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？,小晨,小华,小玉,适度的压力,使我们失去动力，止步不前,影响学习效率和已有水平的正常发挥，严重的甚至还会影响到身心健康,激发我们的干劲和潜能，使我们表现更积极,学习中如果:,没有压力,压力过大,活动：学生发言，交流自己对待学习压力的好方法？,缓解学习压力的方法： 树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣。 根据自身实际，制订近期、中期、长期学习计划，一步步实现学习目标。 看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。 不懂的知识一定要向老师或同学请教。 和知心朋友交流倾诉。 向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。 转移注
3、意力，进行适度的运动、承担一定的劳动、欣赏优美的音乐、观看电视电影、休假旅游等。 深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄 保证充足的睡眠。,3正确对待学习压力,第二环节 从容面对考试,1导致考试压力过大的原因,小峰在面临考试时会出现哪些不良情绪？是什么原因所导致的？,说说你自己在什么情况下会出现与小峰类似的不良情绪？,考试压力过大的原因,自身因素,外在因素,对自己期望值过高 自己准备不充分 过于计较成绩与名次等,父母期望值过高 考试竞争激烈 仅以考试成绩判断个人价值,考试焦虑包含三种成分:一是认知方面。它是以担忧为特征的，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验。如我比别人差，万一我考不好
4、怎么办？怎么这么简单的问题都答不出来？二是生理反应方面。面对考试，感到头晕、心跳加快、容易疲倦、没有食欲等。三是行为方面。考试焦虑所导致的行为表现有注意力不集中、判断力减弱、读书效率低、记忆力减退、失眠等。,2克服过度考试焦虑、从容面对考试的方法。,对于考试，你赞成谁的观点呢？谈谈你对考试的看法。,（1）要树立正确的考试观念,小明为什么能够实现自己的目标？如果最开始他订的目标太高的话，可能会产生什么后果？,（2）要实事求是地调整自我期望,胸有成竹 踌躇满志 胜券在握 志在必得 ,这些成语都是说明做事很有信心、很有把握的。那么，一个人做事有信心、有把握主要是建立在什么基础上的？,（3）要增强自身实力,掌握一些放松情绪的方法 ,增强实力的方法：,拟订具体的复习计划；,不轻言放弃任何一科，也不只专攻某一科；,养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；,活动：我反思 我提高,面对考试,1考试的目的是：,2我每一科目的实际水平：,3考试前怎样调节自己的紧张、害怕等不良情绪？,4考试失败了怎么办？,5怎样增强自己的学习、身体实力？,巩固新课,正确认识和对待学习压力和考试焦虑 学会自我调节 变压力为动力 感受学习带给我们的欢乐,
