1、职业女性压力管理与心理调适,中共河南省委党校 康来云,一、职业女性保持心理健康的重要性 二、职业女性面临的心理压力 三、压力管理与心理调适的途径与方法,主 要 内 容,一、职业女性保持心理健康的重要性,健康一个人生理上、心理上、社会适应上以及道德品质上的良好状态。心理健康一个人所具有的良好心理状态和社会适应能力,心理健康的一般标准,充分的安全感 正确的自我认知健康完整的人格 良好的人际关系 适度的情绪表达及控制能力马斯洛（美）,1、心理健康是身体健康的关键要素,现代医学把人类身体的疾病分为“传染性疾病”、“机能性疾病”、“心因性疾病”三种： 传染性疾病是由细菌和病毒感染，如：乙肝、猪流感等。
2、机能性疾病是因为生理机能的衰退和障碍所引起的，例如：核黄疸。 心因性疾病在病人的机体上找不到毛病，而纯粹是由心理因素造成的，例如，因为长期忧愁而造成的食欲不振或肝病。,喜伤心 怒伤肝 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾,消极情绪的危害：,“病由心生，心理压力是百病之源，76的疾病是情绪性疾病。”卫生部健康教育首席专家洪昭光 “在决定人的健康程度因素中，生活态度、生活方式决定了60%。科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20%以上。”中华医学会会长、中国工程院院士钟南山,消极负面情绪来自哪里？,消极负面情绪对人的健康有巨大破坏作用。 那么这些消极负面情绪从何而来呢？消极负面情绪 过度的压力,压力反应
3、,心理反应,生理反应,疲劳 头痛、胃溃疡、胃炎、 腹泻、便泌 、冒冷汗癌症； 失眠、心悸、高血压、心脏 病、 四肢冰冷、肌肉和骨骼 疼痛、糖尿病 、癌症等,压 力,焦虑、抑郁、后悔、易怒、 烦躁、悲观，情绪失控、注 意力不集中、疲劳感、孤独 感 、记忆力减退等,压力反应,在一般情况下，这种压力会内化为自己内心的抑郁、焦虑等情绪反应,并在生理上产生一系列异常反应和疾病症状。 对个别人来说， 压力还可能外化为攻击性行为 自杀等行为反应。,压力反应：,2011年3月22日,毕节反贪局副局长办大案170件无错案40岁过劳死. 2011年4月11日，普华永道25岁交大硕士潘洁入职仅半年因过度劳累引发急性
4、脑膜炎病逝。 2011年4月19日 以癌症日记感动千万人的复旦大学年轻教师于娟因过劳引发癌症去世。 2011年4月15日.因事业受挫内心失落，鞍山33岁男子周宇新连杀10。,压力反应,央视新闻联播著名主持人罗京于2009年6月5日7时05分病逝 罗京的死让人们惋惜,工作压力大也是罹患此病的一个诱因。. 罗京所患的癌症名为弥漫性大B细胞淋巴瘤.据悉，新闻工作导致生活不规律，压力大，是罗京发病的因素之一。 播音员播音时每根神经都绷得紧紧的。有一次，一个外行人问他“你们每次节目播完后，和搭档收拾资料时都说了些什么呀”罗京笑着说：“我们在说，终于又熬过去了一天！”,2、心理健康是履行职责的必要条件,银
5、行干部身心负荷繁重 心理状态容易被人忽视,中国十大健康透支最严重行业,制造、金融、教育、传媒、法律位居前五。 造成各行业健康透支的原因主要可以概括为四点：一是超负荷工作；二是缺乏锻炼 ；三是饮食结构不合理；四是健康意识不足。 职场人士的心理健康状况也不容乐观：焦虑和抑郁状况严重，处于轻、中、重度抑郁状态的人比例分别为25.6%、23.52%和1.58%，超过半数。,由工会、妇联等部门进行的调查发现：近 95%的被调查职业女性都在承受各种压力； 有31%的女性认为自己的压力大过男性； 有58%的女性认为承受的压力“永无休止”； 有28%的女性为“不能适应竞争”担惊受怕。,人民论坛,西方有句谚语：
6、“最后一棵草会压垮骆驼背。”,马 斯 洛：,心若改变，态度就会改变； 态度改变，习惯就会改变； 习惯改变，性格就会改变； 性格改变，人生就会改变。,二、职业女性面临的心理压力,社会环境的压力 职场岗位的压力 横向攀比的压力 婚姻家庭的压力 人际关系的压力,1、 社会环境的压力,社会节奏的加快传统观念的影响平等思想的误导,2、来自职场的压力,岗位职责的压力 个人升迁的压力 激烈竞争的压力,女性面临的角色冲突,职场角色与家庭角色的冲突与男性相比，女性的生命周期中有一段时间是无法正常参与工作的，这就是孕育新生命的时期，而且女性一生中要经过行经期、妊娠期、临产期、哺乳期、更年期等特殊生理期。2740岁
7、之间是干事业最重要的“黄金期”，也是女性的最佳孕育期，面临结婚、生育等一系列问题。但是，社会生存法则里没有男女之分，只有优胜劣汰。女性在扮演家庭角色的同时，在社会上却与男性一样竞争。,3、横向攀比的压力,上行攀比的惯性 就近取譬的路径 比中权衡的心态,4、婚姻家庭的压力,事业家庭难兼顾 婚姻关系不稳定 养育孩子压力大,婚姻保卫战,养育孩子的压力,养育孩子费用高 教育孩子责任重 望子成龙压力大,5、人际关系的压力,人际关系的敏感性 人际关系的脆弱性 人际关系的复杂性,三、压力管理与心理调适 的途径与方法,情绪管理与心理调适意味着个体在人与自然、人与社会和人的人的关系互动过程中对自我心理和情绪的主
8、动掌控。,社会环境,组织环境,周围环境,自我调控,三、情绪管理与压力应对的途径与方法,树立合理信念，学会正确认知加强道德修养，培养健全人格改善人际关系，建立社会支撑学会妥协放弃，保证适当休息掌握科学方法，妥善管理情绪,1、树立合理信念，学会正确认知,艾利斯的ABC理论： ABC A为事件，B为信念，C为心理情绪。,认知重整的模式,触发事件,（信念认知 （不合理）,消极情绪或反应,触发事件,信念认知 （合 理）,积极情绪或反应,不合理的认知信念,主观化： “你”、“必须” “我”“应该” 绝对化： “糟糕之极” “不好中有好” 片面化:“全部”、“所有” “只是”、“还有” 静止论:情况永远如此
9、 “一切都会好的”,2、加强道德修养，培养健全人格,在古汉语中，“德”通“得”，有道德的人才能获得。 心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。,3、整合人际资源，建立社会支撑,协调人际关系，营造良好环境 搞好干群关系，争取群众支持 建立和谐家庭，构筑亲情防线 注重深交朋友，寻求心理援助,幸福婚姻的构成要素：,基本一致的价值目标 共同成长的契合机制 彼此呼应的良好互动,幸福婚姻法则,“一大原则”、 “三大定律”、“五大共识”: 好人原则：找一个好人，自己做一个好人。谁能做到这一条，婚姻想不幸福都难。 太太定律：第一条，太太永远是对的；第二条，如果太太
10、错了，请参照第一条执行。 孩子定律：第一条，孩子永远是孩子，丈夫也是孩子；第二条，当丈夫引起你的不满时，请读三遍第一条。 家产定律：第一条，除了一张双人床外，其他一切东西都可有可无；第二条，当日子过得愈来愈烦琐，请共同高声朗读第一条。 温格朱利(英),4、学会妥协放弃，保证正常休息,第一，不能改变环境就适应环境。 第二，不能改变别人就改变自己。 第三，不能改变事情就改变对事情的态度。 第四，不能向上比较就向下比较。,5、掌握科学方法，妥善管理情绪,自我心理调控是人对自身心理行为的主动掌握，也是人控制自己情感冲动或制怒的有效方法。,5、掌握科学方法，妥善管理情绪,暗示法当自己处于消极情绪困扰时，
11、通过语言暗示来排解不良情绪。 转移法当不良情绪爆发之前，或气涌心头之时，设法把注意力引到别的方面去。 替代法通过目标替代和情绪替代，将不良情绪转化为积极情绪。 宣泄法通过适当的途径与方法，宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，使之不危及身心健康。,几种心理调适方法：,关心自己的身体，要从关心自己的心理健康着手！珍惜自己的人生，要从完善自己的人格开始 ！,八味人生良药：,第一味：放弃完美，多一份轻松； 第二味：面对现实，多一份自在； 第三味：欣赏自己，多一份自信； 第四味：做好选择，多一份从容； 第五味：寻找快乐，多一份追求； 第六味：善待他人，多一份爱心； 第七味：相信成功，多一份欣喜； 第八味：不畏失败，多一份执着,
