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济宁市任城区李营镇第二中学八年级生物 健康教育 营养、体育锻炼与控制体重课件 济南版.ppt
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- 济宁市任城区李营镇第二中学八年级生物 健康教育 营养、体育锻炼与控制体重课件 济南版.ppt
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1、健康教育,营养、体育锻炼与控制体重,第一章第五节,学习目标,1、了解有关营养的基础知识;,2、知道正常体重的判断标准;,3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用;,在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中对机体有生理功效,而且为机体代谢所必需的成份,称为营养素。,人体所需的营养素包括:糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。,一、平衡膳食,平衡膳食是指膳食中所含的营养素,种类齐全,数量充足,比例适当;膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。,平衡膳食宝塔,他们的摄取量应该是从上至下依次增加,二.正常体重的判断标准,BMI 法体重指数 = 体重(千克)
2、 除以 身高 (米)的平方 kg/m2 体重过低 :体重指数 18.5正常范围 : 体重指数 18.5 22.9超重 : 体重指数23轻度肥胖 : 体重指数 25 29.9中度肥胖 : 体重指数 30,三、用体育和营养手段来控制体重,平衡膳食能保证人体的健康,促进生长发育,但饮食不当也会有很多不良后果,肥胖就是不良后果之一。, 控制饮食 增加体育锻炼 行为调整(改变生活方式) 药物治疗使摄入的热量少于消耗的热量,即少吃多消耗。,减肥的目的不仅是降低体重,更重要的是消除体内过剩的脂肪。,注意:超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量,从而达到消耗脂肪,降低体重的目的。,运动小常识,与运动同样重要的是控制饮食,控制饮食不是不吃不喝,相反一定要保证一日三餐,特别是要吃好早餐,而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮,少吃油腻和高热量的食物。管住你的嘴,迈开你的腿。,合理的体育锻炼加上合理的饮食,大家都会拥有一个健美的体型。,收获,温馨提示:,少吃一两口,多动十五分; 粮食七八两,油脂减两成; 蔬菜八两好,奶豆天天有; 持之恒以做,健康体重得。,布置作业:,体育锻炼对人体健康有哪些影响?,祝同学们都拥有健美的体形!,
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