1、中医养生整体自然疗法,学习的目的,创造美丽人生拥有健康管理健康,健康的定义,1977年WHO提出：,健康是指生理、心理及社会适应 三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者躯体健壮。,只有健康的人才是美丽的人！,先有健康，才有美丽！,猜猜看，这是什么？,生命的礼赞1:1亿的竞争,你就是那个最棒的！,享受生命珍爱健康！,人以健康为本,英年早逝的震惊！,追求事业的发展,首先解决温饱问题,人的基本生存需求,家庭健康事业,1 0 0 0 0 0 健康事业金钱家庭 ,健康是“1”，其余都是“0”！,健康的组成,自我保健因素占60%,遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗因素占8%,环境因素占
2、7%,不可控因素,可控因素,40%,WHO 调查结果显示,生活方式是决定 健康的主要因素,人的健康和寿命决定于：,环境社会 17%,遗传 15%,医疗 8%,生活方式 60%,健康“公式”,结论：60%的疾病（生活方式病）是可以预防的！,同样，美丽的决定权也在于自己！,生活方式病,生活方式病是指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病，称之为生活方式病。如三高（高血压、高脂血症、高血糖）、中风、冠心病、脂肪肝、肥胖、乳腺疾病等。,您知道这几个触目惊心的数字吗？,中国2006年,（医学专家在我国人口与健康科技发展战
3、略指出）,9亿亚健康人口，1/4城市居民患慢病，医院门诊3/5为慢病，每天2万人以上死于慢病。全球慢病死亡人数占总死亡人数的70%！,未来10年全球慢病死亡人数将增长17，中国19！,第一状态 第二状态（亚健康状态、世纪病） 第三状态5% 75% 20%,世界卫生组织全球调查表明：社会发达程度与竞争强度与亚健康人群呈正相关。,我国九五攻关研究表明：1元的预防投入可以减少8.59元的医疗费用支出。而临床实践表明，又可相应减少近百元的终末期抢救费，更重要的是病人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会。,和谐社会以人为本,人以健康为本 健康以体质为本体质以“形神”为本要关注健康。不要关注疾病,如
4、何寻找正确的健康之路？,健康需求 第1位,传统西医,传统中医,西医体检,正常,理化指标,异常,辨证,就医治病,辨证论治,正确之路,中医养生学（中医体质学)+现代营养医学 治未病之人,辨病,以症就诊,2200多年前黄帝内经记载,“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”。问曰。上工治未病。何也。师曰。夫治未病者。见肝之病。知肝传脾。当先实脾。四季脾王 不受邪。即勿补之。中工不晓相传。见肝之病。不解实脾。惟治肝也。 金匮要略,素问四气调神大论,治未病,未病先防 欲病早治 既病防变 病后康复,（三分治七分养）,1.中医基础理论 2.四诊八纲 3.中药学基础知识 4.养生和中医健康观 5.非药物疗法和
5、保健,主要内容：,中医基础理论,1.整体观念 人体是有机的整体，人和自然关系：“天人相应”，季节，气候，居住条件，地理环境。 2.辨证论治,人是自然的产物,明代著名医学家、养生家万全所撰写的养生四要中有这么一段话：“四方之土不同，人之所嗜，各随其土之所产也。”故东方海滨傍水，其民食鱼而嗜咸。西方金玉之域，其民食鲜而嗜脂肥。北方高陵之域，其民野处而食乳酪。南方卑湿之域，其民嗜酸而食鲋。中央之地，四方辐揍，其民食杂，故五域之民，喜食不同，其食不同，若令迁其居，变其食则生病矣。”此段话反映了人与自然的关系，人的居住环境对人的取食的影响。,一方水土养一方人,四川、湖南人吃辣椒、苦瓜。 因为那个地区湿热
6、较重，湿热使人的消化功能都减弱了。苦瓜是苦的，是往下降的，辣椒是往上升的，辛开苦降，胃口就开了。 广东人煲汤。 因为那里有夏无冬，只有升发没有闭藏，如没有补充足够的营养，就不能维持平衡。,中西医对比,现代医学的弊端：分科太细，没有整体观。只认病，不认人。中医与西医的利弊，应该结合起来，利用西医的先进检查仪器，急救技术和抗传染知识治疗急性传染病或急救。而慢性疾病和平时预防保健则中医为强。两个不同的医学理论体系。各有所长，要客观对待。,阴阳五行学说,是阴阳学说和五行学说的合称，是古人用以认识自然和解释自然的世界观和方法论，是我国古代的唯物论和辩证法。老子说：“万物负阴而抱阳。”易传：“一阴一阳之谓
7、道。”阴阳是对自然界相互关联的某些事物和现象对应双方的概括，即含有对立统一的概念。阴和阳，即可代表相互对立的事物，又可用以分析一个事物内部所存在着的相互对立的两个方面。所以说：“阴阳者，有名而无形。”灵枢-阴阳系日月,阴阳关系,阴阳对立制约、互根互用、消长平衡、相互转化。气属于阳，血属于阴，气为血之帅，血为气之舍，二者互根互用。 用于疾病治疗：疾病发生发展的根本原因是阴阳失调。因此调整阴阳，补其不足，泄其有余，恢复阴阳的相对平衡，就是治疗的基本原则。阴阳学说用以指导疾病的治疗。一是确定治疗原则，二是归纳药物的性能。,五行学说,五行最初称作五材，即是木、火、土、金、水五种物质的运动。左传说：“天
8、生五材，民并用之，废一不可。”尚书中说得更清楚：“水火者，百姓之所饮食也；金木者，百姓之所兴作也；土者，万物之所资生，是为人用 。”,五行生克,何谓相生、相克？(宇宙万物有相生必有相克、能相生必能相克) 相生：有相互滋生、促进、助长的意思。 相克：有相互制约、抑制、克服的意思。,五行生克,五行生克,相生：木-火-土-金-水-木 相克： 木-土火-金土-水金-木水-火,五行相生的理解,木生火：木(材)燃烧产生火所以木生火。(木不足火即熄) 火生土：火燃烧之后产生灰即为土所以火生土。(燃烧物质多产生土也多) 土生金：土石中可以提炼金属所以土生金。(多土并不足以多金,好土才会有好金) 金生水：金属燃
9、烧熔化后会产生水所以金生水。 水生木：水可以灌溉、滋养树木所以水生木。(水不足木即枯萎),经络理论,经络系统,经脉,络脉,络脉,络脉,络脉,络脉,络脉,络脉,络脉,络脉,络脉,奇经八脉,任、督、冲、带、阴维、阳维、阴跷、阳跷,十二正经,十五络、孙络、浮络,针灸起源,距今100004000年之前的新石器时代，人类便使用了 砭石、骨针和其他带尖的器物作为医治疾病的工具以放血排脓，解除病痛。并有伏羲氏制九针，燧人氏钻木取火，神农氏尝百草等传说，由此看出， 砭石治疗技术最早，灸疗次之，药饵治疗再次之。也是符合历史发展规律的。 春秋战国时期，湖南马王堆汉墓出土的书有足臂十一脉 经阴阳十一脉 经五十二病方
10、 黄帝内经等古典医籍。,历史名家,扁鹊姓秦名越之，曾以针法、 灸法和熨法治愈太子 尸厥病而名震四方。 张仲景伤寒论提出了六经辨证学说。 西晋时期皇甫谧的针灸甲乙经是我国现存最早的一部针灸学著作。 孙思邈唐代医学家明堂经图、备急千金要方主张预防为主的治未病思想，指出“上医医未病之病”，提倡针药并重。他说“若针而不灸，灸而不针皆非良医也，针灸不药，药不针灸亦非良医也。知针知药固是良医。”又说：“故经曰：汤药攻其内，针灸攻其外，则病无所逃矣。方知针灸之功，过半于汤药矣。”广大人民尊称他为药王或者苍生大医。,针灸穴位,黄帝内经记单穴约25，双穴约135，总穴约160. 魏晋针灸甲乙经记单穴49，双穴3
11、00，总穴349. 宋代王唯一铜人腧穴针灸图经记总穴354. 清代李学川针灸逢源单穴52，双穴309，总穴361.,中医针灸之沉浮,民国时期（19111948年）针灸医学备受摧残，险遭取缔。北洋军阀政府和国民党政府先后提出“今后废去中医”和“废止旧医扫除医事已生之障碍案”。 1987年10月世界针灸联合会在北京成立，标志着我国的针灸医学已经正式走向世界舞台。它不仅是中华民族文化的一颗明珠，而且已成为世界医学的一个重要组成部分。,经络的生理功能：,运行气血、协调阴阳。 护卫机体、抗御病邪。 加强联络、维系全身。 传导感应、调整虚实。,子午流注,肺（3-5）大肠（5-7）胃（7-9）脾（9-11）
12、心（11-13）小肠（13-15）膀胱（15-17）肾（17-19）心包（19-21）三焦（21-23）胆（23-1）肝（1-3） 12经流注口诀：非常畏避新小光身抱三胆敢求见,关于经络,气功疗法，古称“导引”疗法，在经络学说指导下进行。“小周天”即任督脉打通。气有三种：1.呼吸之气， 2.水谷之气，3.元气，或称丹田之气，肾气，丹田，脐下三寸关元穴。 十四经打通则称“大周天”。 经络感应速度：0.1m/s，躯体神经的传导速度100m/s，自主神经传导速度1m/s，最慢的是内分泌传导，以分钟计算。经络宽度一般在2-5mm之间，部分可达1-3cm，呈带状。,中医现状,进入世纪后全球兴起的“回归自
13、然”浪潮，使全球医药界开始以新的目光审视中医药，中医药正加速进入国际舞台。目前，中医药在各国迅速普及，据悉全英约有中医诊所家，每年大约有万英国人采用中草药、按摩、针灸等疗法，支付医药费用多万英镑；美国的个州中已有个州立法承认针灸，准予颁发执照或注册，现针灸师已经超过多人，中医针灸诊所仅在加州就有多家，每年有多万人接受针灸中医疗法，中草药专营公司余家；澳大利亚有中医诊所多个，每年至少有万人次进行中医诊疗。,学术活动,据不完全统计，国际上有多个中医药机构和民间学术组织，每年有影响的学术活动有几十个。中医教育发展迅速，澳大利亚、英国都在正规大学中设立中医或针灸专业，纳入正式学历教育。此外，至少有个国
14、家都开设了中医、针灸教育。在美国一些著名大学如哈佛、斯坦福大学等都建立了专门的研究室，据统计，目前美国中医药研究机构个，研究内容涉及针灸原理、艾滋病治疗、从中草药中提取化学成分及有效成分、中医药信息等，并开始注意中医药文献的整理出版工作。日本有多所汉方医学专业研究机构，所医科、药科大学建立了中药研究部门，多所综合大学设有汉方医学研究组织 。,再提中西医比较,中医与西医相比，有下列三点不同：第一点，中医药学从宏观角度看问题，将人看作一个有机的整体，机体的各部分相互影响。中医药有宏观准确性，缺少微观精确性；而西医药学则从微观看问题，采用分析法，不把人当成人，而视为各零件的组合，有微观精确性，却无宏
15、观准确性。认识论告诉我们，宏观可以统帅、包括微观；微观只能说明和解释宏观，而不能统帅和包括宏观。因此中医药可以同化西医药，西医药不可能同化中医药。也可以说，中医药博大精深，再有200年，西医药也赶不上、也理解不了中医药。在这一点上，我们要有民族自信心。,针灸实证,1988年10月27日，在“国际经络生物物理研讨会”现场观摩会上，中国科学院生物物理研究所副研究员祝总骧让一名“病人”仰卧在床上，两名医生，一手持听诊器，一手持小锤，在全场几百双眼睛的注视和摄像机、照像机镜头前，通过敲打和辩听，准确迅速地测出一个又一个的人体穴位。连接穴位，组成14条高度敏感的线，恰好与两千多年前中国古代医学家绘制的经
16、络图基本重合，从而雄辩地证明，人体经络现象是一种客观存在，中国古代医学家建立的经络学说是科学的。人体经络学说的证实，揭开了生物学、医学和人体科学的重大变革的帏幕。古老的针灸术正在以一种崭新的姿态奋发崛起。,治病和治人,第二点，西医给人找病，中医给人找健康。西医以药为依靠对象，用药对抗疾病，如用药消炎灭菌。中医则是依靠病人的自我康复能力，虽然有时也用药直接对抗一些疾病，但用药主要是借药物的偏性纠正人体内阴阳的不平衡。西医是对抗医学，中医是平衡 医学。,治贵在和,第三点，西药是纯而又纯的单体，结构清楚，作用靶点单一。有人提出，中药是多靶点作用，其实是不合适的：中药用于调整而非对抗，是一种顺势疗法。
17、西药由于作用单一，局部对抗，毒副作用很大，历史上多次重大药害事故说明了这一点，西药的毒副作用是其不可克服的一大弱点。食至精则有害，药至精则有毒。只要辨证论治，配伍得当，中药几乎没有什么副作用；中医认为是药三分毒，讲究“中病即止”，“效必更方”，从不主张长期大量用药，因而服中药所导致的毒副作用就小得多。,主 华 开窍 在液 情态 心 血脉、神志 面 舌 汗 喜 肝 疏泄、藏血 爪 目 泪 怒 肺 气、司呼吸 毛 鼻 涕 忧和悲 脾 运化、藏血 唇 口 涎 思虑 肾 骨生髓 、藏精 发 耳 唾 恐,五行对应关系,书本285页表，这个表很有用。,脏腑理论,五脏包括：心、肺、脾、肝、肾，另有心包络，亦
18、作六脏之一。 六腑包括：大肠、小肠、胃、胆、膀胱、三焦。 素问.五脏别论说：“所谓五脏者，藏精气而不泻也，故满而不能实。六腑者，传化物而不藏，故实而不能满也。” 五脏共同生理特点是化生和贮藏精气。 六腑的共同特点：受盛和传化水谷。,脏腑表里关系,心 肝 脾 肺 肾 小肠 胆 胃 大肠 膀胱,四诊：望闻问切,八纲： 阴 表 寒 虚 阳 里 热 实,阴阳大纲,中医临床辨证首先要辨別“阴阳”, 这是辨证的根本。內经说：“善诊者,察色按脉,先別阴阳。”就是这个道理。,什么是中医养生学,所谓养生，就是根据自然宇宙和人体生命规律，通过各种养生方法保健身体，促进身体健康的一种综合性强身益寿活动。中医养生学是
19、在中医理论的指导下， 探索和研究颐养身心、增强体质、预防疾病、延年益寿的理论和方法，并用来指导人们的养生保健实践的实用科学。它是一们独立的古老而又新颖学科。,养生与健康理念,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,天人相应 形神合一 动静互涵 正气为本 辨证施养,人是天地的产物,养生首先要遵从天地自然的法则！,我命在我不在天,出自 我命在我,保精爱气,寿无极也. 人可以活一百三十岁。,我命在我不在天,养生四要,寡欲第一,法时第三,慎动第二,却疾第四,具体养生方法一,饮食养生： 食疗关键在于谨和五味 药膳 冬病夏治 冬令膏方,饮食养生,黄帝内经里讲：“五谷为养，五果为助五畜为益，五菜为充。” 五
20、谷即稻米、小米、老玉米、黄米等养命。 五果包括桃、李、栗、杏、枣等助消化。 五畜指猪肉、羊肉、狗肉、鸡肉等为补益。 五菜就是各种各样的蔬菜，起到补充作用。,饮食与美容,多喝水是最经济、简单、有效的护肤美容方法。 荤素合理调配 食物四性：寒凉温热五味：酸苦甘辛咸 人的体质：虚实寒热 偏热之体宜食凉性的食物，热毒炽盛体质宜食寒凉的食物；偏寒体质宜食温性食物，而寒盛体质宜温补。,十大垃圾食品,1 油炸食品。油炸产生大量致癌物质且易致肥胖和高脂血症和冠心病。 2 罐头类食品。罐头制品中的蛋白质常常出现变性，营养价值缩水且含有较高的糖分。 3 腌制食品。高浓度的盐分加重肾负担且损害胃肠道黏膜，易致高血压
21、和胃溃疡。致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤多。 4 加工的肉类食品如火腿。添加防腐剂、增色剂和保色剂等加重肝脏负担。,高热量食品,5 肥肉和动物内脏类食品虽然含一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但同时含大量饱和脂肪和胆固醇，长期大量食用可大幅度增高心血管疾病和恶性肿瘤的发生风险。 6 奶油类制品常吃可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管返流。,方便面是干尸,7 方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物资一类食物。一方面因盐分含量高增加肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪，对心血管有相当大的负面影响
22、。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在不利影响。 8 烧烤类食品含有强致癌物质苯丙吡。 9 果脯、话梅和蜜饯类食品含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成致癌物亚硝酸胺。,美味甜点,10 冷冻甜点包括冰激凌、雪糕等。这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。 不该吃的东西往往美味可口，方便易得，遍观超市食品，从养生角度几无可买的东西。叹，世人只求口感好，怎知真味只是淡！,何谓粗粮细粮,粗粮：小米、黄米、大麦、荞麦、玉米、高粱、青稞、黄豆、毛豆、蚕豆、绿豆、红小豆、豌豆、土豆、红薯、山药、栗子、菱角、花生米、芝麻。 细粮：稻米、小麦。稻米又
23、分为大米、糯米。 古人不知道粮食的化学成分，只是根据粮食碾碎之后的粗细分类。也就是说，古人不懂大道理，只是知道吃粗粮不爱闹病。,吃细粮十大坏处,1 细粮含大量可被人吸收的淀粉，是高热量食物，它几乎不含人体必须的蛋白质、维生素等营养成分。 2 细粮大量消耗人体中的钙。因为细粮的主要成分是淀粉，而淀粉为酸性物质，它会中和体内的碱性物质钙。体内缺钙不仅直接影响孩子的生长发育，个子长不高，更突出的危险是引起成年人的骨质疏松及佝偻病。 3 细粮容易引起龋齿，道理同上。 4 医学试验证明，多吃细粮会减少唾液的分泌，因此食欲淡薄。 5 多吃细粮，容易让人发胖。 6 多吃细粮，容易使人精神不稳定而爱哭闹、易冲
24、动、睡眠差、注意力不集中。,细粮是温性食物,7 多吃细粮容易使人患各种化脓性疾病，如痤疮、疖肿、扁桃体炎等。 8 多吃细粮，容易使人得糖尿病。 9 多吃细粮，容易使人得动脉硬化症、心肌梗塞、脑血栓。 10 许多研究人员分析细粮的消耗量与癌症的发生率之后，肯定地指出两者呈正比。也就是说，吃细粮容易引发癌症，这是因为高热量的饮食与癌症的发生呈正相关。,粗粮的十大好处,1 防治心脑血管疾病的作用。粗粮的组织与胆酸盐结合，减少其肝肠循环，限制胆固醇的生成、吸收、促其排出体外，可预防、辅助治疗高血压、动脉粥样硬化等疾病。 2 治疗便秘的作用。粗粮的组织均含较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以
25、产生导泻的羟基化合物，促进肠蠕动，缩短粪便在肠内停滞时间，使大便通畅。 3 吃粗粮不仅不会形成恶臭的粪便，而且还有一个治疗作用即裹肠毒，就是吸附肠道毒素作用。肠道内有害毒素如食品添加剂、化学制品、代谢毒素等。 4 防治糖尿病的作用。粗粮同样含有淀粉，但是食入粗粮之后却不能引起血糖的升，其原因就在于粗粮的细胞壁不易被人体破坏。 5 防治抑郁症。据美国心理学家说，高热量的饮食加剧了抑郁症的发生，而膳食纤维素具有镇静作用。当抑郁症患者食入大量的膳食纤维素之后，其抑郁状态有所减轻。,粗粮是平性食物,6 长期食用粗粮可以避免热性病的发生，由于人类的绝大部分疾病都是属于热性病。如：感冒、痢疾、肝炎、糖尿病
26、、高血压。 7 减肥作用。粗粮的膳食纤维素可调整消化吸收功能，延长食物在胃内滞留时间，推迟可消化糖在小肠中出现，影响营养素向肠黏膜弥散，从而延缓营养物质的吸收。因能产生饱感，就避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物。 8 防治不育症。目前，世界不育人口已经上升到三分之一或者四分之一。英国研究人员说，目前大约60%的女孩被视为临床性肥胖。 9 止喘作用。粗粮能缓解支气管痉挛，原因不明。 10 控癌作用。许多研究人员发现，癌病人吃粗粮能延长寿命。,寒热体质鉴别表,具体养生方法二,精神养生：清心静神，怡养情志七情伤五脏 喜伤心以情胜情水克火 恐胜喜,心理养生美容,概念：是指在中医心理学理论指导下，通过
27、心理治疗和调养，消除或减轻不良情绪对人体的影响，改善心理状态，以达到防治疾病，健美心身的目的。心理学在中医学中运用有着悠久的历史。,理论基础与病机,心理美容的理论基础：形与神俱，形神相依。形就是人体的组织器官，神即意识、情志等活动。形与神相互依存，不可分割。神是人体形态美的前提和基础，通俗地讲，皮肤健康状态和情绪有着密切关系。 情志致病损美的病机：1.损伤脏腑。喜伤心，怒伤肝，思伤脾,悲忧伤肺，惊恐伤肾。2 .损伤心神。3.气机失调。4.耗血伤精。5. 损伤经络。七情不调，百病由生。,常用心理养生美容法,养神 清静养神 用神适度 节欲守神 调神 春天(清晨 )：养生之道夏天(日中)：养长之道秋
28、天(日落)：养收之道冬天(夜晚)：养藏之道 畅神 无恚嗔之心 无思想之患 以恬愉为务，以自得为功 移情悦性,具体养生方法三,四季养生：春夏养阳，秋冬养阴黄帝内经素问之四气调神大论:“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝”,春季养生,春天应时时注意顾护培育阳气，以促进人体的新陈代谢，起居上应晚睡早起，以兴奋阳气；郊游踏青以陶冶情操，保持精神愉快，使阳气畅通不滞；饮食上适当多吃些辛温之品，如韭菜、羊肉、面食等以培育阳气，助升发，适当的运动，以利于机体进行吐故纳新。如果违背了春天奉养阳气的规律。
29、变生、予、赏为杀、夺、罚，则会损害肝的生理功能，而成为病态。,养肝配餐与药膳,磨菇炖乌鸡 原料：磨菇200克，乌骨鸡一只，食盐适量 制法：将乌骨鸡洗净切块，磨菇洗净撕成小块。将以上二物放入锅中加水炖煮，食用前再放少许食盐即可。 现代药理研究证明，鳖甲、大蒜、大枣、灵芝、香菇对肝脏有相当的帮助。,夏季养生注意点,夏天的气候对心也有不利的一面，尤其是进入伏天以后，暑热高温也会耗气伤津，伤人身体。所以夏季的饮食应该清淡薄味，以蔬菜、谷物、水果为主，鱼肉作为辅助调剂，不可过食肥荤厚味，以免损伤脾味功能。另外由于夏天气候高，人会大量出汗以散发身体热量，所以要及时补充水分补充体液，但切勿不可一次过量饮用冰
30、镇饮料，以免伤及脾胃功能。,夏季养生,君主之官-心的保健夏天 内经理论认为，人的五脏之中，心与夏季相通。也就是说夏季的气候特点有益于心的生理功能，并能保持其正常发挥。,养心食物,小麦、绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、洋白菜、龙眼、鸡心、猪心、羊心、鸭心、海蜇、田螺、鹌鹑蛋、茶(任何种茶)、酒(各种粮食与曲或果类酿成),养心配餐与药膳,1.龙眼粥 原料:龙眼肉15克、红枣5粒、米100克 制法:龙眼肉、红枣、米一倂煮粥。如喜好甜食可加白糖少许。(忌:外感病或舌苔厚腻者忌用) 2.牛奶全麦粥 原料:全麦片50克、牛奶150克、白糖50克、盐少许 制法:麦片浸泡清水半小时以上，用文火煮1520分钟后，加入牛
31、奶、盐继续煮15分钟，加入白糖，拌匀。,夏季食疗,3.小麦粥: 原料:小麦30克、米100克、大枣5粒 制法:将小麦洗净，加水煮熟，捞去小麦汁，再加入米、大枣同煮。 4.补虚正气饮: 原料:人参两钱半、黄耆三钱、麦冬一钱、五味子五分 制法:将上叙之药材同放入锅中加水同煮15分钟。(忌:外感病者忌用) 说明:汗出后，体虚或自汗劳倦、口干者用。,夏季如何饮水是关键！,水是最廉最佳的保健品，水是最好的药物！凡是有各种结石的病人，均是缺水所致。 正常劳动的成年人，每天最少需要2.5升水。热天或体力劳动大汗后。每天至少4升水。,应该喝怎样的水,应该把自来水烧开3-5分钟再喝。因为水烧开3-5分钟后其中的
32、亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用，要喝开水，不要喝生水。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质互相作用，导致膀胱癌，直肠癌的机会增加。,所谓纯净水,所谓纯净水，应当是蒸馏水。其市场价格应当是每10升80元人民币左右。但是目前这种包装的矿泉水，只卖6元人民币，最贵也不过20元左右。那么这种水是什么呢？ 自来水 蒸馏水也含有微量的镍、砷、汞、铅等毒素，而且放置7天以后，会感染细菌。,所谓矿泉水,一瓶500毫升的矿泉水，由于附加昂贵的矿产税，其市场价格应当是30元人民币左右。但是目前这种包装的矿泉水。只卖3元人民币。那么这种水是什么呢？是加了矿泉粉的自来
33、水。 矿泉水含有微量元素较多，也含微量镍、砷、汞、铅等毒素，而且生喝有感染细菌的危险，也没有去掉水中的有害气体。,水果养生,许多人说疲乏，除了缺动物蛋白质外，就是缺维生素。补充维生素最好的办法是喝果汁。吃水果的吸收率大约是30%，喝果汁的吸收率是80%。一个成年人需要多少水果？古人的经验是每天3-5斤。有人说水果会吃进大量的糖分。错了，水果中的果糖不能使人发胖。西医说：“果糖是葡萄糖的同分异构体，不必使用胰岛素，就能合成肝糖元，因此不会形成高血糖。”,水果有药性,梨子、香蕉、无花果、桑椹子、松子是泻下的，慢性结肠炎泻下的不要吃。 西瓜、甜瓜、葡萄、柑子、猕猴桃、菠萝、菱角、草莓是利尿的，但是高
34、血压、糖尿病人不要吃,否则会增加血黏度. 核桃是壮阳的,癌病人不要吃,否则肿块会长大.金橘,柚子,花生是化痰的,癌病人不要吃,否则会造成肿块破溃.,后天之本-脾胃保健长夏,内经说人体诸气乃至天地之气都等同或统之于胃气，得出了内伤脾胃，百病丛生的理论。人体的心、肝、肺、肾四大脏器，都离不开脾胃之气的充养。在内经里有五脏者皆秉气于肾，胃者五脏之本也。人体的脾胃与长夏相通。长夏亦称为季夏，其时在夏秋两季之间，农历为六月，在中国北方正值炎热似火，雨水充足，天地间万物生长最旺盛的时候。如若脾不运化水谷精微物质，则心与肾部得不得其充养，乃至虚衰不用，故而养脾胃为养生的关键。,养脾胃食物:(食物分补益、导、
35、清热、温中、和解、滋阴),1.补益类(脾胃虚弱者) 梗米、小麦、栗米、花生、黄豆、蚕豆、南瓜、菇类、杏仁、大枣、莲子、山药、牛肉、羊肉、猪肚、莲藕。 2.消导类(腹胀满、食滞者) 荞麦、玉米、马铃薯、蕃薯、芋头、黑豆、赤小豆、菠菜、大蒜、白萝卜、胡萝卜、海带、紫菜、金橘、山楂、荸荠。,3.清热类(口臭、生疮、便秘者) 绿豆、芹菜、白菜、菠菜、苋菜、竹笋、苦瓜、冬瓜、蕃茄、银耳、木耳、紫菜、梨、西瓜、柑橘、柠檬、橄榄、茶叶。 4.温中类(胃虚寒所致胃痛) 刀豆、芥菜、大蒜、葱、生姜、辣椒、羊肉、狗肉、肌肉、草鱼、酒、胡椒、桂枝。,5.和解类(对脾胃不和) 韭菜、茼蒿菜、生姜、莲藕、柚子、柠檬、枇
36、杷、牛奶。 6.滋阴类(胃阴不足呃逆、呕吐) 香蕉、荔枝、橙、柚子、石榴、菠萝、李子、桃、甘蔗、羊奶、鸭肉、燕窝。,其它具体养生方法,4、运动养生 5、经络养生 6、起居调摄 7、房室养生,运动养生,运动要得法 阴虚的人多选静功 阳虚的人多选动功 动静统一，量力而行 运动后要及时补充营养,经络养生,按摩，刮痧，拔罐为非常好的养生方法。 脚底按摩为大众喜欢的经络养生方法。 针灸因为比较专业，不是很易学会，所以我推荐大家学习一种耳穴按压的方法，可以代替针刺治疗很多疾病。,人的养生宝库经脉,1.人的后天之本足阳明胃经（喜润恶燥、多气多血）：中风偏瘫找胃经；日拍足三里（人身第一长寿穴），胜吃老母鸡。
37、2.肺和大肠的保护神手阳明大肠经（多气多血）：与大肠经相依为命的是肺、大肠及五官；理疗大肠经可以驱除身体里的邪（指一切不正常的东西）；收面口的手神合谷；让心情安逸的曲池；上肢酸痛、疲劳就去找手三里。,妙用穴位,3.一切为了消化功能足少阳胆经（多气少血）：把颈肩弄舒服找肩井穴。 4.坚决捍卫头脑安全手少阳三焦经（多气少血）：便秘、两肋痛、耳聋、耳鸣找支沟穴；肩痛不举找肩髎穴；善祛“风疾”的翳风穴；耳鸣耳聋按耳门。 5.运行人体宝贵液体的水官-足太阳膀胱经(多血少气)：睛明也能治打嗝；痛经腰痛找八髎；腰背不舒服委中求；小腿抽筋找承山；,四大养生穴位,足三里 内关 涌泉 合谷,冬病夏治,三伏贴是针对
38、冬天容易发病的气喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎等疾病，在夏季做预防性治疗，冬天时，就可减少发作机率，三伏贴则是在三伏日所做的穴位贴敷治疗法，是中医的外治法之一，【三伏贴】是于夏天的“三伏”天是一年中最热的时候，此时阳气发泄，毛孔张开，此时将中药制成药饼，敷贴在适当穴位，药物更容易渗透皮肤，能疏通经络，调节脏腑，达到扶正祛邪的的功效。,起居养生,春天宜晚睡早起，庭院漫步。 夏天宜晚睡早起，中午小睡。 秋天宜早睡早起，收敛神气。 冬天宜早睡晚起，养精蓄锐。,睡眠与美容,睡眠是健康的终生伴侣。充足的睡眠是美容与延缓衰老的重要途径，是“天然补药”。 安眠要点： 1.严格遵守作息时间，形成固定的睡眠节奏。
39、2.消除影响睡眠的因素。3.消除急躁情绪。4.营造良好的睡眠环境。5.适当选用药枕。6.当出现失眠时，要注意休息，不要用脑过度。然后采用适当的药物治疗或心理治疗。,房室养生,古人有七损八益法。,为什么“健康以体质为本”,随着医学研究从以“病”为中心，向以“人”为中心的方向发展，体质研究得到了普遍重视。中医体质学就是研究人的体质与健康关系的学问。体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。,中医体质学的渊源,体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，它与健康和疾病密切相关，早在医学起
40、源时期即出现了对体质的认识。 西方起源古希腊“医学之父”希波克拉底（Hippocrates 公元前360377年）在其所著的论人的本性一书中提出“体液说”，认为人体有4种体液血液、黏液、黄胆汁和黑胆汁，它们的组合构成了人体的“特质”。 东方起源中医对体质的论述始于2200年前黄帝内经，书中对体质的形成、体质的特征与分型，以及体质与疾病发生、发展、预后及治疗的关系等均有论述。,体质学的三个关键科学问题, 体质可以客观分类。中医体质判定标准，已被认定为中华中医药学会标准，成为对中医体质类型进行评价的标准化工具。 体质类型影响疾病的倾向性。中医体质研究发现，某些疾病，甚至是一类疾病的发生与人的体质因
41、素与类型有关 如高血压、糖尿病、高脂血症、中风属于痰湿质较多，成为发生这些疾病的“共同土壤” 人的体质既具有稳定性，又具有可变性。通过干预可以使人的体质偏颇失衡状态得到改善与调整，从而恢复健康，甚至从根本上改变治疗观点。,体质可分论,体病相关论,体质可调论,人体体质学,王琦教授，江苏人，研究生导师。 根据中医理论的有关论述，在临床体质调研的基础上，通过对人体的体型，头而形色，肤色，目，鼻，口，四肢，舌脉，性格，饮食，二便，体质成因，发病后的病变特点和用药宜忌等方面的特征进行综合分析，将体质划分为七种类型,中医7种基本体质类型的特征,中医7种体质特征主要从形体特征、常见表现、心理特征、发病倾向、
42、对外界环境适应能力等方面加以描述。 其中常见表现主要从面色、眼目、口鼻、精神状态、饮食、二便、舌脉等方面的特征进行表述。,7种体质类型图示,气虚质,阴虚质,阳虚质,湿热质,瘀血质,平和质,痰湿质,平和质的体质特征,平和质,体型肥瘦均匀、健壮。 头面部：发盛长色黑、面色红润。 肤色：红黄隐约、明润含蓄，有些人稍白、稍黑为个体特征差异，也正常。 目：目光有神、精神内涵。 鼻：鼻色明润、嗅觉通利。咽部，口和唇红润。 肢体：轻劲有力、耐受寒热。脉象，从容和缓、节律一致。 舌苔：舌淡红、润泽、薄苔。,气虚质的体质特征,气虚质,体型瘦人为多。 头面部：毛发不华，面色偏黄或 白。唇色少华。 肤色黄。 目部：
43、目光少神。 鼻部：色淡黄。 肢体：易疲乏无力，寒热耐受力差，尤不耐寒。 苔脉：舌淡红边有齿印。脉象虚缓。,阴虚质的体质特征,阴虚质,体型多为瘦长。 头面部：面色多偏红，面部烘热感。 肤色：苍、赤。 目：较多眼屎或见浑浊，及眼有干涩。 鼻：微干或有鼻血。 咽部：口燥咽干，多喜饮冷，唇红微干。 肢体：肢体多有怕热感，或手足心热。 苔脉：舌红少苔或无苔或见龟裂纹。脉象，细弦或数。,阳虚质的体质特征,阳虚质,体型多见肥胖。 头面部：毛发易落，面色少华。 肤色：柔白。 目:清澈或目胞色晦暗。 鼻：鼻头冷或色微青。 口咽部：口淡，唇部淡红。 肢体：形寒，肢软温，倦怠，背部怕冷。 苔脉：舌质淡或浮肿娇嫩，也
44、有齿印、苔白。脉象，沉细无力。,湿质的体质特征,湿质,体型多肥胖（或素肥今瘦）。 头面部:面色泛黄而暗。 肤色：白滑。目部，或见目胞下鲜明。 鼻部：色微黑，口咽部，口干微苦。 肢体：肢体不爽或身重。脉象， 或滑。 舌苔：苔多腻或舌面罩一层粘液或常见灰黑。,瘀血质的体质特征,瘀血质,多见于瘦人。 头面部：发易脱落，面色 黑或面颊部见红丝。 肤色偏暗滞或见红点、斑痕或肌肤甲错。 目部：眼眶暗黑或见青紫，红筋浮起,在红筋末点有瘀点，形如针尖大小。 口咽部：暗滞，口干，但欲漱口不欲咽，唇浅暗或紫。 肢体：对耐热耐受一般无特殊，伴有疼痛时可见红斑结节。脉象弦或沉，细涩或结带。 舌苔：舌质素紫或暗或舌边有
45、青，有点状或片状瘀点，舌下静脉曲张。,湿热质的体质特征,湿热质,体型肥瘦均匀。 头面部：面垢滞或油亮或易生痤疮粉刺。 肤色偏黄。 目部：眼筋红黄。 鼻部：鼻有油泽，鼻红微平。 口咽部：口干微苦。 肢体：烦懈怠，或怕热。 舌苔，舌质红苔黄腻。脉象多为滑数。,通过体质辨识，在了解中医体质类型及不同体质发病倾向后，给予个性化的养生调理建议，达到气血平和的健康目的。,中医调摄在几种常见面部 损美性皮肤病中的应用,颜面皱纹雀斑痤疮 酒渣鼻黄褐斑,颜面皱纹,减少皱纹的发生，延缓皮肤的衰老以预防为主。要保持乐观的情绪，俗话说：“笑一笑，十年少。”性格开朗、乐观豁达是防止皱纹的最佳方法。 保证充足的睡眠。熬夜
46、是皮肤保健的大敌，足够的睡眠可以消除皮肤疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，可以缓解皮肤老化的时间。 多喝水，每天必须饮用6-8杯水加以补充，少喝含咖啡因的饮料；多吃些含软骨素的食物，如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤弹性。多吃含胶原蛋白的食物，如猪皮、猪蹄、甲鱼等，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失。 加强体育锻炼，适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张驰适度，从而增强皮肤弹性，减少和延缓皱纹。 切忌突然减重,食疗小秘方：十全美容汤,原料：酒白芍、红花、香附、党参、白术、生地、当归各10克，北沙参15克、茯苓、川芎、广木香各6克。 制法：将诸药同放入砂锅内，先武火
47、煮沸，再用文火煎半小时，滤出药液后，再加水适量煎煮。将二汁混和后备用。 用法：每日3次。每次空腹服40毫升，连服3周。 功效：养血美容，祛面部雀斑。,痤疮,轻度痤疮为青春期正常的生理现象，只要不影响美观，一般无须治疗，可从平时的饮食护理方面加以注意。但中、重度坐疮，由于有碍美容，并给患者带来心理压力，必须治疗。 坚持早晚用温水洗脸。方法为：先将脸拍湿，涂上洗面奶用手掌搓揉，再用冷水洗净，以去除面部油脂，保养颜面皮肤。 注意饮食调理，少吃糖类、淀粉类、油脂类和辛辣食物。多吃新鲜蔬菜、水果及富含维生素、纤维素的食物。保持消化道功能正常，每天大便通畅。 不要使用含油脂的护肤品，不要化浓妆，以免堵塞皮
48、脂腺出口。不要滥用磨砂膏，微粒可能阻塞皮脂腺口，粉刺突起的部分也容易因微粒碰撞而破裂，使伤口更加恶化。不使用含激素的外用药，如皮康霜、皮炎平等。 注意劳逸结合，缓解精神紧张，保持心情愉快，保证每天有充足的睡眠。,食疗小秘方：姜醋木瓜,原料：醋100毫升，木瓜60克，姜9克。 制法：同放入砂锅煎煮，待醋煮干时，取出木瓜、姜即可。 用法：吃姜、木瓜。每日1剂，早晚2次食完。每次空腹服40毫升，连服7天。 功效：用于脾虚痰湿型痤疮。,酒渣鼻,忌食辛辣食物，如酒类、辣椒、海鲜、香菜、生姜、牛羊肉、狗肉、鸡肉、兔肉、麻雀肉等。 多吃水果、蔬菜，少吃甜食及高脂食物，保持胃肠道功能正常，使大便通畅。 经常用温水洗脸，保持鼻部卫生，不要挤压患处，不宜用过冷或过热的水洗脸，以免过分刺激。 避免精神紧张，保持心情舒畅。,
