1、考试焦虑的防治及应考策略,佛山市青少年心理健康教育委员会委员 留英硕士 佛山大学副教授 揭东慧,中考既打知识战也打心理战！ 我们不打无准备之战！,“考试焦虑” ：你曾经这样吗？,提到中考，好象老鼠遇上猫！ 上次考试我居然手震！ 总是担心中考的题目会很难！ 头痛、失眠、食欲不振！ 脾气暴躁、焦躁不安！ 考试当天，肚子突然痛起来！ 异常生理反应：身上很痒！ 考试老想要上厕所！,现场讨论,考试焦虑影响你的水平发挥吗？ 中考目标是考上哪所学校？ 为什么你会出现考试焦虑呢？ 中考对你意味着什么？ 平时焦虑时，你常用什么方法减轻？ 考试前一天你准备做什么？,考试成绩,考试焦虑,考试焦虑与考试成绩,学生考试
2、焦虑,判断标准： 1、是否使考生非常苦脑，影响正常的学习生活 2、是否真正干扰考生复习效率，并且影响考试的正常发挥,低度 中度 考试 焦虑,交感 神经 兴奋,生理上准备状态应付各种将出现的刺激,心理上引起重视成为行为的动力,高度考试焦虑,心理上过度担忧，出现恐惧，精神持续紧张 分散注意力，干扰回忆，瓦解思维过程,叶克斯多德森定律,全U形曲线，即焦虑水平过低、动机 过弱不能激起学习积极性，而过强的 动机可表现为高度焦虑和紧张，而引 起学习效率的降低。,考试焦虑的客观因素,考试的重要性 难易程度 竞争程度 父母的关注,考试焦虑的主观因素,个性:敏感,易焦虑,过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完
3、美等 过去经历: 如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑. 复习准备情况: 复习准备不足,对考试没把握。 对考试的看法: 成绩不好=不聪明、没优势、没本事； =被人看不起, 对不起父母,应考策略,客观估计准确定位 正确认知增强自信 注重过程淡化结果 认真复习合理安排 科学用脑注重效率 睡眠充足劳逸结合 饮食清淡营养丰富 优化情绪从容上场,要有目标和追求,故事：小马过河 对自己的应试能力须有正确、客观的估计、SWOT分析法 既不好高骛远也不盲目攀比,客观估计准确定位,政治(100)、语文(130)、数学(130) 、 英语(130) 、物理(100)
4、 、化学(100) 体育(20) 满分总分：710 去年各中学录取分 石门：629、南海628、九江595、 石门狮山：587、南海一中572、 南海艺术高中：574、,客观估计准确定位,目前我的总分在哪个分数区域? 有可能考取那所中学? 离我心目中的学校还差多少?,客观分析,准确定位,我的强项、我最拿手的科目？最有机 会提高分数？ 我的弱项、我最没把握的科目？最有 可能拉后腿？ 扬长避短：减低风险,SWOT分析法,暗示自己 考试就像平时测验，无非做几道题而 已。我现在紧张，是因为我把这场考 试看得太重。 我想我一定能成功，我在平时已把汗水付出，到时候就一定能有收获。正确认识能降低一半的焦虑。
5、,正确认知增强自信,我很自信哦,引起紧张的重要原因是诸如考不好不能 进重点高中、没法向父母待；我 成绩一 直不好，拿不到毕业证怎么办等无端的 担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影 响了平时的复习和临场的发挥。,注重过程淡化结果,在临近考试时，要做到过程和结果的分离， 即只要注重平时的复习，努力提高自身知 识水平就行了，至于考试结果则不要过多 地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行 了”。,注重过程淡化结果,扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。 在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，
6、但强度不要太大，主要是为了保持状态。,认真复习合理安排,习惯于开夜车的同学，应从考前二、三周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即： 在上午911点，下午35点达到最佳的情绪状态。,认真复习合理安排,时间管理策略,(1)事先安排好什么时间做什么、做多少； (2)优先安排重要的事、急迫的事； (3)留出应急和补救时间； (4)计划的复习量要适当； (5)适当安排时间休息和放松。,有的同学考前复习往往“东一榔头西一棒子”,时间花了“劳而无功” 有的同学考前复习分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于
7、持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。,科学用脑注重效率,学生考前大脑保健,紧张 长时间 看书,脑细胞疲劳 产生自由基 大脑缺氧,头昏脑胀 思维迟钝 记忆力下降 打瞌睡,在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。建议抓最基础的知识，反复复习。“钓能钓到的鱼”，捡能捡到的分。,科学用脑注重效率,考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。 学习之余，可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。 也可以听听节奏舒缓的轻音乐,
8、睡眠充足劳逸结合,学生考前眼睛保健,长时间 复习看书 运动少,视力疲劳,视紫红质大量消耗,暗适应延长 视物模糊 视力下降,考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。,饮食清淡营养丰富,学生考前胃肠保健,紧张疲劳 天气湿热 睡眠不足,体液消耗大 胃液分泌少 消化功能差,食欲下降 代谢紊乱 头晕乏力 学习能力下降,考前饮食策略,饮食清淡、营养丰富 鲜美，选用富含维生素和热量的食物 喝纯净水最安全(不要饮含有添加合成色素的饮料，合成色素会干扰神经递质的正常功能) 情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品,考前最好自己准备考试所需的文具、证件，开卷所需的书籍资料等。 还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。 在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。,做好准备从容上场,祝同学们考 试 顺 利 心 情 愉 快!,
