1、瘦身and健康,如今，越来越多的人开始关注瘦身，每个人都希望能有个好身材，但是却有很多人盲目瘦身，从而忽视了健康的重要性，今天我的主题是减肥与健康！,“调整食谱、限量进食、适当运动”是现代减肥的总原则。但实际上减肥者多以失败告终。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导和饮食控制。Eg:采用行为矫正术,以心理治疗的方式,指导其选配每天的饮食,改变饮食习惯,避免食物外来诱因;对节食有效/体重下降给以鼓励;安排适当的运动以排除多余的热量等,这些效果都比较理想。,一、正确的瘦身心态,NO:在追求体形美的过程中，会不顾身体健康，不根据自己的体形特点，盲目追求苗
2、条，结果过分节食，导致神经性厌食症。,YES:坚定信念；瘦身当成习惯坚持；运动后不要吃太多；一定要吃早餐；睡前3小时不要吃东西；起床喝杯盐开水；多吃水果和粗纤维食物；不吃油炸；用蜂蜜代替白糖；牛奶喝脱脂低糖的。,二、食物瘦身方法,健康不发胖的瘦身食物1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物
3、，可以预防动脉粥样硬化。5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在备管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低指，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。,健康不发胖的减肥食物7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃23个苹果，就能维持正常血压。8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。12、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。13、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余水分。,二、食物瘦身方法,三、养颜瘦身方法,水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。早餐前可以吃个黄瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。,四、运动减肥法,四、运动减肥法,最后祝大家身体健康，有一个自己满意的好身材！,
