1、体育与健康 阳光体育活动,重庆万州第二中学 喻伟,阳光体育活动系列,1、 晨 炼：跑步、爬山、健身操2、大课间：健身操各种体育活动等3、课余时间：各项体育活动,一、分析现状,1、学生身体状况高一学生年龄一般在15-17岁，正是由少年向青年的过渡时期，也是决定身心健康成长的关键时期，通过体育锻炼促进身体的良好发展，而青春发育阶段，女子在体格发育、内脏器官功能及身体素质方面逐渐落后于男子，两者学习的内容与要求不同。 2、场地器材3、体育锻炼时间体育课、早晨、下午放学后、睡觉前 4、毕业考试（学分评定）万州二中体育学分评定方法,二、教学目的要求,1、培养终身体育意识和全民健身意识2、养成良好的体育行
2、为和体育习惯3、增强学生体质，提高学生的肌体免疫力。4、学会基本（12种）的体育健身方式、 方法。,三、教学措施 及活动安排,1、全面了解和分析学生的体育基础，身体活动能力、爱好、爱好、身体素质和健康状况等等，以确保教学计划的实施。 2、以教学大纲为基本出发点，以教材为蓝本，并以最新教学理念为指导思想，从学校的实际情况出发，充分利用学校的场地和器材，备好每一课。 3、培养体育骨干，协助开展教学工作。 4、总结每次课的教学效果，积累教学经验。虚心请 教，积极开展批评和自我批评，并不断完善自我。 5、田径运动会、大课间活动、排舞比赛、篮球、足球等。,四、体育锻炼时间,体育锻炼时间主要根据个人的学习
3、生活习惯、身体状 况及现实环境而定： 1、清晨锻炼 ：慢跑1500米、健身操等（微流汗） 2、大课间锻炼：健身操、跳绳、健身跑等 3、下午放学后：篮球、足球、爬山、乒乓球等（流汗） 4、睡 觉 前：操场上走跑、健身活动等（20分钟）,五、 最 佳 运 动 时 间 表,如果要消耗更多的卡路里（脂肪），最好的锻炼时间是在进早餐之前和下午较晚的时候及傍晚（皮质醇和促甲状腺素水平高） 如果你的锻炼目的是解除紧张，最好的方法就是白天锻炼，做伸展运动或者出去散散步。（白天的锻炼能帮助晚上睡眠更好 ） 如果你视锻炼为健身，那让锻炼与你周期同步吧！（时间和项目以上已述）,六、锻炼身体应做到“五注意”,1、不要
4、吝啬锻炼身体的时间。2、因人而异，适度锻炼。3、科学地“锻炼”眼睛。4、不要搞疲劳战。5、做强度不大的有氧运动。,科学合理的膳食搭配,树立正确的营养观念 首先：重视营养。生活水平的提高并不代表营养搭配得合理，如果摄入过多的脂肪和糖类，就容易形成肥胖。 其次：不要偏食、挑食，不吃零食，饮食要多样化，多吃新鲜的蔬菜和水果。 再次：高一学生身体生长发育尚未停止，新陈代谢比较旺盛，紧张的学习生活和体育锻炼，使能量消耗较大。,食 物 成 分,中学生要保证所摄入的食物品种、数量、质量与其身体需求相平衡，即饮食中所含有的各种营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水）种类齐全、比例合适、数量充足，
5、能满足人体生理和健康的需要。 食物种类很多，各种食物根据其营养特点可分为5类： 第一类为谷类、薯类。包括米、面、杂粮与马铃薯（土豆）、甘薯（地瓜、白薯、红薯）等。主要提供碳水化合物、维生素。 第二类为动物性食物。包括肉类、禽类、蛋类、鱼类、乳类等。主要提供蛋白质、脂肪、无机盐、维生素A和B族维生素。 第三类为豆类及大豆制品。主要提供蛋白质、脂肪、无机盐和B族维生素。 第四类为蔬菜、水果。主要提供无机盐、维生素C、胡萝卜素和膳食纤维. 第五类为纯热能食物。包括动、植物油脂，各种食用糖和酒类，主要提供热能。,早 餐,早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能
6、量，对保持旺盛的精力、投入学习具有重要作用。 早餐能量应约占全天总能量的30。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多人食欲较差，进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物及水果，如鸡蛋（荷包蛋）、牛奶、豆浆、面包、蛋糕、馒头、烧饼、油条、面条、果酱、火腿肠及香肠等。,午 餐,午餐是一天中的主餐。午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的3545。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有米饭、肉类（猪、牛、羊肉）、五谷杂粮、鱼虾、豆类及制品、蔬菜水果、汤类。,晚 餐 夜 宵,晚餐:以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。 夜宵:最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。,如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！,
