1、选择健康的生活方式,一、什么是生活方式 ？,生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。,教学目标：,通过对几种疾病死亡率的分析，认识生活方式对健康的影响。 选择健康的生活方式。,二、生活方式对健康的影响,（一）资料分析：,讨论： 1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ 2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率,1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？,1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统
2、疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。,2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？,由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。,3、“有人一辈子吸烟，照样活八九十
3、岁。说明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？,“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。,三、健康的生活方式,1、不健康的生活方式,世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式： 1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。 3.过量饮酒 。4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，
4、肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。 7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9.对某些药物有依赖或药物成瘾。 10.对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。,11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。 12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15.家庭或婚姻生活不和谐。 17.社会行业适应不良，例如易暴
5、怒的冲动行为。 18.迷信行为，赌博行为等。 以上18项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约7080的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到4050。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。,有害健康的生活习惯,不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命,药片掰开后服用 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃饭 爱看电视,2、健康生活方式,选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经
6、济有效的途径。,健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面： 1、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。,2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动
7、的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。,3、改变不良行为 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋
8、病和肝炎等疾病。 保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。 不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。 接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。,4
9、、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。 要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 请切记： 幸福感完全是个人的心理感受知足者长乐！ 人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！,5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰
10、、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。,6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。,3、选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始,1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。,2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了。,3、现代文明病患者的年龄有逐渐
11、减小的趋势。,谢谢观赏!,； http:/ 猫先生 ory20msq 大的院门前，东伢子搀扶着乔氏呆呆地站立着。耿正兄妹三人身着孝服，整整齐齐地前走几步，含泪向慈母般的乔氏行跪拜礼：“我们走了，娘娘保重！”“娘娘保重！”“娘娘保重！”乔氏强忍着眼泪，由东伢子搀扶着，将兄妹三人一一扶起来，颤声儿说：“不要这样，不要这样啊！快起来，起来走吧！娘娘和你们姐夫不远送了”东伢子也说：“走吧，或许能赶上头班渡船！”“姐夫保重！”东伢子伸出一只手紧紧抓一抓耿正和耿直的肩膀，再对耿英点点头，轻轻地说：“走吧，一路顺利！后会有期！”“后会有期！”“嗬儿”大白骡仰头长啸一声，载着耿正兄妹三人往渡江码头飞奔而去了。
12、42第一百回 千言难叙别离情|（扩展菜地有心志，互赠礼物感胸怀；述说家常颇感触，喜闹夫妻姐妹情。）那边，耿正跟东伢子聊开了。耿正说：“我看你这些年干得挺不错嘛，不但撑起了这个家，添了小东伢这个可爱的小外甥，而且还养了大骡车！你说是蔬菜地扩大了，难道说你种了很多菜地？”东伢子憨憨地笑着正待张口回答，小青就抢在前头说开了：“他呀，就一个受苦的命！原本种了五亩，经营得不错，除了全家人的开销，已经有不少的结余了呢！可他就是不听劝，一直想着再种几亩，说是多种少种一样得个种法。正好，前年儿开春后，一旁的王老三不愿意继续种那祖上给他留下来的十亩菜地了，他就全部盘了过来。这倒好，一年到头，忙得团团转，可他干得
13、带劲儿得很！别说，这要是不养个大骡车还真是拉不开拴了呢。”东伢子嘿嘿地笑了，说：“你们不知道，新盘下的这十亩菜地可是那一片最肥沃的好地呢！我是想啊，再干几年之后，最好是能把近前那一大片菜地全部买下来，大概有三十多亩吧。到时候，我就多雇用一些有经验的种菜好手，做武昌镇上最大的蔬菜主！”乔氏说：“我倒是不反对他做大，只是不可以太劳累操心的。这人家啊，最重要的就是人了，有人了才有家！”东伢子说：“姆妈放心，做我高兴做的事情，不会劳累操心的！”耿正也说：“娘娘，您就让东伢子姐夫放手干吧，我看行！你看他这身体，简直就像牛一样结实！当然啦，姐夫你也不能老想着做武昌镇上最大的蔬菜主，把自己的神经绷得太紧，要学会放松，生活是多方面的！”东伢子说：“兄弟你放心，我想做的事情都是自己有能力做到的，不会影响自己的身体和全家人的生活的！”日头西斜了，大家还在继续喝茶叙话。耿直说：“我说哥啊，怎么光顾了说话，到现在了还没有把我们带的礼物给娘娘、姐姐他们拿出来呢？”耿英首先站了起来，说：“小直子你怎么不早说呢！这么晚了”耿正笑着说：“不晚，不晚，咱们哭完了笑完了再看礼物正好呢！”耿直赶快把塞得鼓鼓囊囊的软皮箱打开，将里边的所,
