1、.初中学生健身操（联合九义校体操队参考资料）青少年是下世纪祖国建设的中坚力量，他们的身体健康状况直接关系到民族振兴和国家的兴旺。因此，使他们掌握多项健身方法是功在当代，造福千秋的大事，况且中学生正是长身体、长知识的重要时期，正确的审美观对人生观形成有重要的影响，为了使初中学生身体得到全面锻炼，塑造优美的体型，进而提高学生的欣赏能力和审美能力，丰富活跃校园生活，我们编排了这套初中学生健身操。 本套操共十节，每节拍，成套时间五分二十二秒，其动作特点舒展大方，关节动作轻柔，敏捷，富有弹性，着重突出了形体美，充分展现了中学生朝气蓬勃的精神风貌。 本操在编排过程中，较充分地考虑到了初中学生的生理、心理特
2、点，力求动作新颖，结构合理，体现了“健康活泼”的特点，是塑造自身体型与姿态美的一项重要方法手段。经常练习对于形成人体的正确姿势，促进中学生协调发展，增强灵活性，提高审美能力，有着积极的促进作用。成套健身动作中，吸收了部分现代舞和迪斯科的动作使其节奏明快，动作健康活泼，反映了现代人的审美要求。在编排中较好的把握了分寸，难易程度适中，易学易练，既可单人练习，也可集体表演，且锻炼时不受场地器材等条件限制，是中学生理想的健身活动之一。 初中阶段的学生，是含苞持放的花朵，人类的希望。作者衷心希望本套操能为增强学生的体质，促进其体魄、意志、精神的切、调发展，使之热爱生活、振奋精神，奋发上进，进而为实现全民
3、健身计划，提高人口素质，改善民族精神面貌起到积极地导向作用。动作图解及说明 本套操的基本动作用简图表示，每节操画一组图样，说明动作的文字附后。图解符号说明： 、表示第一个八拍。 表示压脚跟。 .表示经过的方向路线。 表示第一个八拍内动作。 表示将要经过的方向，路线。 表示手指分开。 准备运动：图-预备：立正 第一个八拍：滚动步两臂上屈低头，两手指触肩后部。 两臂伸直经前至后下举，挺胸抬头。 动作同。 第二个八拍：两脚起踵压脚跟八次，体侧翻手腕八次。 第三个八拍：登山步左转度（点） 登山步左转度（点） 第四个八拍：登山步左转度（点） 登山步左转度（点） 一、头部运动图、.第一个八拍：左侧伸左腿，
4、头左摆，左手斜下伸掌心向下 同，动作相同，方向相反。 双手插腰，两腿并立，头左、右摆动次。（立正） 第二个八拍： 同第一个八拍。 双手屈肘抱头，腿屈膝半蹲，头分别向左右小摆头侧屈一次。 第三个八拍： 两腿半蹲，挺胸抬头。双手体侧自然下伸。 还原成直立。 两脚跟起中踵，含胸低头。 还原成直立。 第四个八拍： .左脚左侧点地，头左摆，左手体侧左下伸，掌心向下。 左手插腰，右手从体前向上，向后绕一周，前伸左下方，掌心向下。 周动作相同，方向相反。 第五个八拍： 右手屈肘握拳于肩上，左侧屈背步向左摆头次。 右手掌心向下，右弓步前伸手，左手自然体侧下垂。 立正。 第六个八拍：重复第五个八拍的动作，方向相
5、反。第七个八拍二 右腿顺左脚尖方向前伸点地，左腿半蹲，同时上体转度，两臂合掌前下 伸，低头含胸。经两腿半蹲，双手合掌屈肘于胸前。 左脚左踏转体度，右手右后侧绕至体侧，左手从体前屈肘，左手指触额 抬头，双腿微屈。 第八个八拍同第七个八拍动作，方向相反。.二、上肢运动 预备：立正第一个八拍：向左侧伸左手，掌心向前，眼看左手，双腿微屈还原立正。同动作，方向相反。 第二个八扣：立脚跟，闪光手从下至上 立脚跟，闪光手从上至下还原 第三个八拍：滚动步左腿屈膝点地，双手屈肘分开，手指左右倒指。 拍：同拍动作，拍，滚动步右腿屈膝点地，同时双手斜上举，掌心相对。，手经侧平举还原成立正。 第四个八拍动作同三八拍第
6、五个八拍：压脚跟，双手屈肘手指触肩肘外展，压脚跟双手上举，掌心相对，做次。拍左脚屈膝，骸左顶左臂后屈，掌心向后，右臂前平屈，掌心向后，同动作，方向相反。第六个八拍动作同五八拍。 第七个八拍：出左脚送左髋，同时两手头上重叠，掌心向前。送右骸两臂平举掌心向前。左手五指分开上举，右手插腰，重心在左腿上，眼看右方。拍：左手屈肘触肩，右手扶大腿。眼看右下方。 拍：立正。上肢运动第八个八拍同第七个八拍动作方向相反。 .三、肩部运动：图、 （拍）预备：立正： 第一个八拍：左脚向前迈一步，右脚跟上成并步半蹲，左手从右后向上向前扶左膝，右手从左后向上向前扶左膝，右手于体侧伸直。左肩后绕一次。 左肩前绕一次。立正
7、。 第二个八拍：右脚后退一步，左脚跟退一步成并步半蹲，右手掌同时从前向后绕扶右蹲，右手掌同时从前向后绕扶右膝，右手体侧伸直。 右肩后绕一次，右肩前绕一次。 第三个八拍：左脚向右前迈一步成左弓步，右手插腰。 左肩上提，右肩下沉。 右腿伸直，左腿屈膝右后伸，同时双肩上提两次。 第四个八拍同第三个八拍动作，方向相反。 第五个八拍：上体左转度小跳，低头含胸，双膝并拢半蹲，双手掌心相对 前伸。 抬头挺胸，右手打开侧下伸，掌心向里，左手前伸。 右肩从后向前提肩次 立正。 第六个八拍同第五个八拍动作，方向相反。 第七个八拍：右腿向右前方一步半蹲，左腿屈膝后点，同时两臂侧屈手指触肩，上体左转前倾，头左转。 双
8、脚开立，左肩上提，右肩下沉。 双脚开立，左、右肩上提一次。立正。 第八个八拍同第七个八拍动作，方向相反。 .四、扩胸运动图（拍） 预备姿势：立正 第一个八拍：左弓步左手从体前向上左后拉，右臂侧平举，掌心向前。 左弓步反弹一次，左手在胸前扩胸一次，右手不变。 右弓步、右手右前伸，左臂侧下举。还原成立正。 第二个八拍同一个八拍动作，方向相反。 第三个八拍：两腿开立，左手向左下，右手向右下，扩胸一次。 同动作，方向相反。 重心左移，右脚前点左脚前，左手前伸，右手重叠在上，五指分开。 右脚右跨一步开立，双手胸前扩胸一次，掌心向内。 第四个八拍同第三个八拍动作，方向相反。 第五个八拍：两腿微屈，低头合胸
9、，双手掌前伸，手心相对。 直立，挺胸抬头，双臂侧平举，掌心向前。 重心左移成左侧弓步，上体左转，左臂侧后上举，右手撑左膝， 头正直。 同，方向相反。 第六个八拍同第五个八拍 第七个八拍：两臂屈肘，掌心相对，左脚左移一步，扩胸一次。 两臂屈肘，掌心相对挨上下方向，右脚向左脚靠拢，扩胸一次。 .左脚左后转体度，双手从头上分开扩胸。 双手由头放置体侧，定单、立正。 第八个八拍动作同第七个八拍，方向相反。五、体侧运动图（拍） 预备姿势：立正 第一个八拍：左腿侧出一步成开立，同时左臂侧举，右臂侧屈手指触肩，头左转。 右腿半蹲，左腿屈膝后点，同时上体右屈，左臂上举右伸。 左腿侧出点地，同时左前臂向内绕至左
10、上方，掌心向后，上体 左屈。 右腿并左腿，右前臂向左绕至右下伸直，掌心向后，上体还原。 第二个八拍：左臂左侧前伸，左弓步，右手插腰，眼看左手。 同，方向相反。 双腿微屈，上体左转度，双手变掌，右掌在前，左掌在后， 掌心向左，眼看左方。 同动作，方向相反。 第三个八拍：右腿侧出点地，上体右屈，同时右手插腰，左臂上举，掌心向 前。 两臂肩侧屈向上，掌心向前，右侧屈一次。 上体左屈，同时右臂上举左伸，左臂下举右伸，两手.掌心向内。 同，方向相反。 第四个八拍：同第三个八拍，方向相反。 第五个八拍：左脚踏跳转。，右脚收于左腿后，双手肩侧屈，掌心相对。 右腿半蹲，左腿侧出脚跟着地，两臂向左侧举，掌心向前
11、。 右脚踏转“，左脚收于右腿后，双臂肩侧屈，掌心相对。 同，方向相反。 第六个八拍同第五个八拍，方向相反。 第七个八拍：左脚向前一步，做原地垫步。同时右手前叉腰，左臂侧后上举， 上体左转。 同，垫步一次。 双腿拼拢微屈，左臂屈肘由体前绕头向左侧拉，右臂向右侧伸， 五指分开，掌心向前。 同动作，方向相反。 第八个八拍同第七个八拍，方向相反。.六、体转运动图（拍）预备姿势：立正 第一个八拍：左腿侧出一步成开立，同时左手插腰，右手触肩带动上体左转， 头左转。 上体左转还原左手经体前掌心向上，屈肘扶头。重心左移，左手叉腰，右手经侧下向左前平举掌心向下。 右腿向左腿并半蹲，上体右转，同时两手变掌向左侧下
12、举掌心向前。 第二个八拍同第一个八拍，方向相反。 第三个八拍：右腿半蹲，左腿前伸点地，两臂肩侧屈拳心向内，上体左转。 同，左腿侧一步开立，两手指交叉上绕翻腕至前举两腿半蹲，两臂向左带头上体左转。 第四个八拍同第三个八拍动作，方向相反。 .第五个八拍：左弓步，左手平伸，右手指触肩。左弓步，反弹一次。 左手向右绕伸左侧，右手从右体侧上举，收左腿，左腿左 后点地，两手变拳，拳心向屈肘手胸前，右肘后，眼看左方。 第六个八拍同第五个八拍，方向相反。 第七个八拍：左弓步，上体左后转度，两手体侧变掌下伸，上体左转右手插腰，左手心向下向左侧平伸，眼看右方。两臂侧举掌心向内，上体左转，头左转，重复动作。 第八个
13、八拍同第七个八拍，方向相反。七、腹背运动图（拍） 预备姿势：立正 第一个八拍：左腿前伸，双手扶膝，腹背。 重心后移，右腿弯曲，双手扶膝腹背一次。 收左腿，双腿伸直后退一步，上体前平屈抬头挺胸，两手翻掌前推。.重 复一次，立正。 第二个八拍同第一个八拍动作，方向相反。 第三个八拍：左腿向前一步半蹲，右腿向点方向侧出点地。左臂下垂。 右臂经胸前平屈，掌心向下平拉开至侧举，头右转。 左转度面向点，左脚向前一步半蹲，右腿后屈，同时两臂上举抱头。 右脚落地半蹲，左腿后退一步屈膝后点同时两臂向外打开侧下举，掌心向上抬头挺胸。 第四个八拍同第三个八拍，方向相反。 第五个八拍：右腿向前半蹲，左腿屈膝后点，左臂
14、前屈手指触前额，右臂侧后上举，低头含胸。左腿直立前伸点地，右手左摆，左手右平伸，掌心向下，抬头挺胸。拍两腿拼拢后退一步，髋后上顶，抬头塌腰，同时两臂经前伸直经下摆 至侧后举，掌心向内，头左转。 左脚前伸，重心后移，双手变拳屈肘，掌心向内。 立正。 第六个八拍同第五个八拍动作，方向相反。 第七个八拍：低头含胸，两手指触地，全蹲。左手五指分开，右屈肘掌心向胸并腿纵跳。 左弓步，双手上举后伸，掌心向前。 还原立正。 第八个八拍同第七个八拍动作，方向相反。.八、髋部运动图卜（拍） 预备姿势：立正 第一个八拍：向左上顶骸，两臂屈肘掌心向前向左右分开。 同动作。 左顶骸，左手扶左骸，右手贴左手背。 左上顶
15、髋一次。 第二个八拍同第一个八拍，方向相反。 第三个八拍：左脚跟前点地，左手前伸掌心向前，面向点，右手插腰。 右腿并左腿送骸一次。 双手插腰，左转向点送右髋。 左转向点送右骸一次。 第四个八拍：同第三个八拍，方向依次改为点，点，动作相反。 第五个八拍：上举，拳心向前左摆手，右送骸。 下伸头掌心向前右摆手，左送骸。 双脚起踵，手一位。左脚后点，送右骸，双手体侧伸，掌心向下。 第六个八拍同第五个八拍，方向相反。 第七个八拍： 左手上伸，送左腕，右手插腰。 同动作，方向相反。 左腿侧出重心左移，送右骸，右髋右前伸，掌心向前。 同方向相反。第八个八拍同第七个八拍，方向相反。 .九、跳跃运动图（拍） 预
16、备姿势：立正 第一个八拍： 双腿半蹲跳，双手指相对翻掌。 立脚跟，双手翻掌，掌心向上举，眼看手。 同动作。 第二个八拍：右吸腿跳，左手剪指前伸，右手剪指后伸，眼看前方。 同方向相反 右脚原地小跳一次，同时左腿内旋侧抬腿，右手指触腿，左手自然后伸。 同动作。第三个八拍同第二个八拍动作，方向相反。 第四个八拍： 后踢腿，两手掌心向后，腹前交叉。 后踢腿，两手掌心向前上交叉。 后踢腿前次，双手屈肘握拳，抬肘两次。 第六个八拍同第五个八拍，方向相反。 第七个八拍： 右脚小跳，右手斜上举，左腿屈膝内旋侧抬腿，左手触左脚背。 同方向相反。 .左脚小跳，右手向斜上举右腿屈膝外旋拾腿，左手触右脚背。 第八个八
17、拍：后踢腿跳，双手腹前交叉一次。 双手上举头上交叉一次。 双手掌心面对胸。 双手掌心向前平推一次。（整节都是后踢腿跳） 十、整理运动：图（拍） 预备姿势：立正。 第一个八拍： 两脚并立，左手上伸，深吸气，右手自然下垂。 全蹲，收左手，全身放松，深呼气。 右弓步，伸右手，掌心向前。还原立正。 第二个八拍同第一个八拍动作，方向相反。 第三个八拍： 左脚左侧点地，双手五指分开体侧下伸。 收左脚，双手扶腕。 左脚左移，右脚跟进，同时左手掌心向右，右手向左挥动一次。 同动作。 第四个八拍同第三个八拍，方向相反。 第五个八拍： 左脚下踩，右脚侧伸（太空步）右手从左向右划弧。 同动作。 上体左转左吸腿转度，双手掌心向前五指分开绕腕。 同，方向相反。 第六个八拍同第五个八拍，方向相反。 第七个八拍： 出右脚左脚后点地，同时右臂前上举，左臂后下举。上体稍后倾，头朝右手方向。 .右腿落地半蹲，左腿屈膝后点地，上体后倾，同时右臂下摆，左臂上摆，头朝右手方向。 两脚起踵立，两臂右前上摆，上体稍后仰，抬头。 左脚半蹲，右腿左后退一步屈膝点地。同时左臂前摆直左下举，上体左转稍左倾，头朝左手方向。 第八个八拍同第七个八拍动作，方向相反。 联合九义校体艺组整理2013 年 2 月
