我的健康我作主 ppt课件.ppt

1、我的健康我作主 -和谐身心 科学发展,西安石油大学心理咨询中心 肖琼,“行动起来，促进精神健康”,全球抑郁症的发病率约为11%，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。我国抑郁症发病率约为4%-8%，这些人中，有70%没有得到治疗，10-15%的人最终有可能死于自杀。精神疾病占总疾病负担的20%世界精神卫生日-10月10日 大学生心理健康日-5月25日“使用网络应有度，科学合理才健康”,心理不健康也是病,1心身类疾病：由心理因素引起的身体组织器官病变。2心心类疾病：由心理因素引起的心理问题，如神经症。3精神类疾病：在人的精神压力过高时出现。,1高血压、胃溃疡、胃炎、类风湿、皮肤病

2、、神经性厌食、失眠症、嗜睡症、性功能障碍等。 2神经衰弱、强迫症、妄想症、恐惧症等。3精神分裂症、抑郁症等。,你的身体状况怎么样？,学生总觉得历史淘汰的是成绩差，没有竞争力的人，可是，它同样会淘汰体质弱的人，只不过淘汰的具体日期不同。大病基本没有，但小病不断，感冒、长痘是常事，胃病、失眠也不少见，运动型损伤、颈椎病以及近视等问题比较严重。,你的生活方式是怎样的？,这个测评表从8个方面来对你的生活方式进行测评。如果你觉得某个方面能反映你的生活状况，就在该项目上作个记号。我每天睡眠78个小时。 我几乎每天吃早点。 我很少在餐间吃零食。 我的体重标准或接近标准。 我从不吸烟。 我很少饮酒或仅适度饮酒

3、。 我有规律地进行锻炼。 我有节制地上网。作记号的项目得1分，将分数加起来，78分是非常好的。上述项目符合你的生活方式越多，你就越趋于健康，尤其在50岁以后。,“病”非危言耸听,吃出来的病厌食症、暴食症 女性多于男性。常见的减肥行为开始，引发无法控制并严重危害健康的厌食症。不但会毁人容貌，也会影响一生健康。患者会显得固执与完美主义，甚至有强迫行为倾向，常见于家庭、人际关系障碍。,“静”出来的病,颈椎病：“长期姿态不正，缺乏运动所致。” 腰椎病：“没日没夜地上网，忽然间发现腰已经动不了了。” 神经衰弱：“晚上不睡，早上不起”。 别老想坐着玩，出动打打球、运动运动的玩法更好！,“看”出来的病失明,

4、“视线模糊、视力下降、突然失明” 持续上网，长期使用应急灯对眼睛的刺激很大，甚至可能造成视网膜脱落。,生活习惯病,包括高血压、心脏病、癌症、糖尿病、肥胖症、高血脂、动脉硬化等。 只要有不良生活习惯，很容易患上这类疾病；只要改善生活习惯，这类疾病是可以预防和治疗的。 例如：不吃早餐等于慢性自杀。造成低血糖，使人精神不振、感到疲倦，还会严重影响记忆力。长期不吃，容易得胃炎、溃疡、胆结石等，还特别容易使人显得苍老，因为皮肤干燥，容易产生皱纹，提前老化。 每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。,了解大脑：大脑两半球功能的不对称性,有损大脑的生活习惯,长期饱食 轻视早餐 甜食过量 长期吸烟 睡眠不足,蒙头睡觉

5、 不愿动脑 带病用脑 少言寡语 空气污染,健康行为不是一个人的事,“我也想早点睡，可是同宿舍的同学睡得都很晚，我躺着也睡不着”。 健康行为是一种社会责任感 健康是家人的福气,心理健康的定义,无慢性疲劳感、无重大疾病 不焦虑，耐得住寂寞 人际关系良好，适应环境 内心满足、愉悦,内心和谐,生理状态,外部和谐,幸福感,心理健康,不和谐的结果,挫折侵犯理论：当你让对方有挫折感时，你就得准备接受对方的侵犯。,中国人为何苦恼 达天需要,西方人为何高兴 离地需要,常见的心理问题与心理障碍,精神病性,幻觉 妄想 显著的兴奋和活动过多 并非由于抑郁或焦虑引起的严重而持久的社会性退缩 显著的精神运动性迟滞 紧张症

6、性行为,心理异常的判断,常识性的区分： 离奇怪异的言谈、思想和行为； 过度的情绪体验和表现； 自身社会功能不完整； 影响他人的正常生活。,偏执,以猜疑和偏执为特点，始于成年早期，男性多于女性。 对挫折和遭遇过度敏感 对侮辱和伤害不能宽容，长期耿耿于怀 多疑，容易将别人的中性或友好行为误解为敌意或轻视 明显超过实际情况所需的好斗对个人权利执意追求 过分怀疑恋人有新欢或伴侣不忠，但不是妄想 过分自负和自我中心的倾向，总感觉受压制、被迫害，甚至上告、上访，不达目的不罢休 过分警惕和抱有敌意。,责怪别人制造麻烦 感到大多数人都不可信任 感到有人在监视您、谈论您 别人对您的成绩没有作出恰当的评价 感到别

7、人想占您的便宜 有一些别人没有的想法,强迫,强迫怀疑：对自己言行的正确性反复怀疑，明知没有必要，难摆脱 强迫联想：看见一个词或一个句子或脑海中出现一个观念，便不由自主联想起另一个观念或词句。 强迫性穷思竭虑：对日常生活中的一些事情或自然现象，反复思索，刨根问底，明知缺乏现实意义毫无必要，但不能控制。 强迫回忆：对经历过的事件，不由自主地在脑海中反复呈现，无法摆脱，感到苦恼。 强迫情绪：对某些事物不必要地担心或厌恶，明知没有必要，但无法摆脱。 强迫动作：反复洗涤、强迫检查、强迫询问等。,头脑中有不必要的想法或字句盘旋 担心自己的衣饰整齐及仪态的端正 感到难以完成任务 做事必须做得很慢以保证做得正

8、确 做事必须反复检查 难以作出决定 不能集中注意 必须反复洗手、点数,焦虑,经常或持续无明确对象或固定内容的提心吊胆。,神经过敏，心中不踏实 无缘无故地突然感到害怕 心跳得很厉害 感到紧张或容易紧张 感到坐立不安心神不定 一阵阵恐惧或惊恐 感到要很快把事情做完 觉得可能将要发疯 因为胃痛和消化不良而苦恼 觉得要晕倒,抑郁,心境低落或悲伤 兴趣或快感缺失 思维、行动迟缓 下列相关症状经常出现： 睡眠紊乱 自罪或丧失自信 食欲紊乱 自杀观念或行为 注意集中困难,感到情绪沮丧、郁闷 要哭或想哭 夜间睡眠不好 早晨心情不好，晚上好些 吃饭没平时多 性功能减退 心跳比平时快 无故感到疲劳 头脑不太清楚

9、对未来不抱希望 假若我死了别人会过得更好 平时喜欢的东西也不喜欢了 觉得自己没什么用处 经常责备和批评自己,睡眠障碍之失眠,失眠：包括入睡困难、夜间常醒、醒得太早等 忧虑、压力和激动常引起短期睡不着觉，导致暂时性失眠和自我挫折感的恶性循环。不要强迫自己入睡，起来做些事。 失眠持续3周以上为长期失眠。 行为疗法： 避免使用兴奋剂。 不把忧虑带上床。 放松。 睡眠时间控制。 刺激控制。 睡不着时睁大眼睛。,心理障碍产生的主要因素,总体因素 生物因素（遗传因素、神经类型、生理素质） 社会环境因素（生活事件、人际关系、危机状态） 心理因素（认知观念、人格特征、生活方式）,面对生活，你更愿意站在前面，还

10、是后面？,真实而美丽正性思维激发你。,真实而丑陋负性思维阻止你。,同一个事物，视角不同，则结论不同、心情不同、行为不同,A型行为模式,*无缘无故的敌意 *攻击性 *争强好胜 *总是感到时间紧迫,行色匆匆 *没有耐心 *不停去实现没有明确的目标 *讲话、运动快速和莽撞因此，A型人格的特征是;愤怒和敌意。争强好胜,充满敌意,缺乏耐心都是无益于健康的。先否认自己得病的事实而拖延就医,所以,他们卷入事故和受伤而死的危险也较高。,A型人格者的特征调查表,1在日常谈话中，不论是否有必要，你都有加重语气强调关键词的习惯。 2你经常抢先替别人说完他们要说的话 3吃饭、走路总是飞快 4你习惯于快速浏览材料，并且

11、偏爱看简写本或结局 5交通堵塞或车辆移动缓慢时，你很容易生气 6对于大多数按正常频率发生的事件，你感到等得不耐烦 7你对周围环境中的美景或细节不敏感 8你经常尽力同时做或考虑去做两件以上的事情 9你会因为度假、休闲或几天不工作而产生一种说不清的内疚 10你经常用量化指标来评价自己，如考试得了几个A，挣了多少钱，赢了几次 11你有一些神经质或紧张的动作习惯，如磨牙、攥拳头或用手指敲桌子。 12你试图在很少的时间内做很多的事情，并在此过程中对意外发生的事情不能容忍 13你经常在跟别人谈一件事时考虑另一件事 14你经常承担超出自己能力的责任,C型人,*抑制强烈情感 *顺从他人意愿,缺乏自信 *避免可

12、能冒犯他人的矛盾或行为 *对待生活的态度沉静,表现出理性和冷漠 *遵从传统的行为模式,保持“可爱“的形象 *具有坚韧和自我牺牲的精神 *拥有感到无助和无望的感情取向C型人格的核心特征是倾向于压抑强烈的感情,特别是压抑愤怒。,B型人格-非A型人格,*比较懒散,放松 *没有攻击性 *容易满足,脾气随和 *没有远大的志向 *举止温柔,为人持重,性情文静,和蔼可亲B型人,与非要掌控局面的A型人来说，他们所面临的压力要小的多,患病的几率也要少很多。,心理健康状况的维护与调适,心理健康三字决,净：干净，要养成良好的生活习惯 劲：有劲，年轻人需要有良好的身体素质。 进：上进，年轻人需要有积极进取的精神风貌。

13、,五个观点与你共勉,1、“生活在现在”。不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，而把你的精神集中在今天要干什么上。 2、心动不如行动：停止猜想，面向实际；少一点思考，多一点体验。 3、“我就是我”。不要说什么，我若是某某人我就一定会成功。应该从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。不怨天尤人；要从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好我能够做的事情。,4、“对自己负责”。人们往往容易逃避责任。考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭条件不好，学校环境不好；老师教的不好，考试方法不公平等，学会对自己做事自己承担责任是个人成熟的标志。 5、发展内省：总结义味着提高，内省标志着成熟 。,谢谢,