1、我们的积极心理学,延边州教育学院 于 辉,主要内容：,积极心理学产生的背景 什么是积极心理学？有哪些观点？ 积极心理学给我们哪些启示？ 我怎样才能成为一个积极、幸福的人？,背景,1879年 威廉冯特 德国莱比锡大学 第一个心理学实验室 科学心理学诞生 心理学研究的三大使命： (1) 治疗精神或心理疾患； (2)使人们的生活更加丰富充实； (3)发现并培养有天赋的人,背景,一项比较研究,心理学研究摘要（19672000） 愤怒 5584 愉悦415 焦虑41416 幸福1710 抑郁54040 生活满意度2582 比率是 21:1,“心理学在研究负面方面，迄今为止，比研究正面要成功得多，它向人们
2、展露了人类的缺点、病症和人内在的缺陷，但是很少解释人的潜能、优点和人可以实现的愿望与抱负，或是人在心理上能够达到的高度。似乎心理学自愿地把自己限定在一个合法活动范围中的另一半区域：即黑暗的、卑劣的那一半。” Abraham.maslow,三个代价：,一是道德上的，心理学家和精神病学家把人当做受害者研究，把人病态化，一度认为人们在疾病面前无能为力，我们忘了人们会选择、做决定、可以承担责任； 二是忘记了正常人：去提高正常人的生活，忘了使正常人更快乐、更充实、更有成就； 三是急于帮助得病的人，匆忙去修补损伤，却没有想过用积极的干预措施让人们更加快乐。,马丁塞利格曼(Martin E.P. Selig
3、man 1942- )美国心理学家，著名的学者和临床咨询与治疗专家，积极心理学的创始人，曾主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。1998年以历史上最高票数当选为美国心理学会主席。,“尼奇 ”的故事,“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。” 赛利格曼,什么是积极心理学？,积极心理学英文为Positive Psychology，它是指利用心理学目前已比较完善和有效的实
4、验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。 积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。,积极心理学的观点,积极心理学的观点,心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究，它也应对积极力量和优秀品质进行研究； 治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补，也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘； 心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学，它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学。,积极心理学的主要研究内容： “一个中心、三个基本点”,一个中心：,是指积极心理学要以研究人的幸福为中心，幸福在多数情况下是主观的，所以
5、它也被称为“主观幸福感”。,三个基本点：,积极情绪：体现在主观的层面上，是研究积极的主观体验： 幸福感和满足(对过去)、希望和乐观主义(对未 来)，以及快乐和幸福流(对现在)，包括它们的生理机制以及获得的途径； 积极人格特质：体现在个人的层面上，是研究积极的个人特质：爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧，目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上； 积极地社会组织系统：体现在群体的层面上，研究公民美德，和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织，包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社
6、会责任感的媒体等。,三个目标：,不仅要关注人的弱点，还要关注人的优势； 不仅要致力于修复损伤，还要致力于给人以力量； 应该关注更好的东西，应该在关注病人的同时，努力让正常人活的更好。,积极心理学的主张：,心理学的目的并不仅仅在于去掉人心理或行为上的问题，而是要帮助人形成一种良好的心理或行为模式。 没有问题的人并不意味着就一定是一个健康的人、生活幸福的人，同样，去掉心理或行为上 的问题也并不意味着人就能自然形成一种良好的心理或行为模式。 人的生命系统不是由问题构成的，它是一个开放的、自我决定的系统，它既有 潜在的自我内心冲突，也有潜在的自我完善的内在能力，个体一般都能自己决定自己的最终发展状态。
7、 因此，心理学应改变这种偏向问题的价值取向，把自己的工作重心放在研究人心理的积极方面、培养人固有的积极潜力上，通过培养或扩大人固有的积极力量而使人真正成为一个健康并生活幸福的人。,需要澄清的几点质疑 ：,1、积极心理学是否 否定消极心理研究? NO 2、积极的人是简单的傻子吗？ NO 抑郁实在论：生存性情绪（属于原始心理或自然心理） 积极情绪扩建论：发展性情绪（社会心理） 3、哭还是不哭？积极和消极的“矛盾”,哭还是不哭？,2008年5月12日，汶川发生了严重的大地震，在随后的心理救助现场，面对一个在地震中失去了父母的孩子小丽（化名），一个心理辅导小组鼓励他要坚强、不要哭、要勇敢的面对生活，该
8、心理辅导小组还邀请小丽参加随后举行的救灾晚会，但被小丽拒绝了；而后又来了另一个心理辅导小组，这个小组成员却鼓励她大声地哭出来，而且小组成员还坐在她旁边一起陪着她流泪；这时一直陪在孩子身旁的一位志愿者说了一句话：“心理学是怎么回事儿？一会儿不让人哭，一会儿又让人哭？”当时在场的所有心理工作者听了都目瞪口呆，不知如何回答。,N,P,O,原始状态区,外力援助区,自我防御区,崩溃区,注：上图中，N(negative)代表消极,P(positive)代表积极,N,P,O,原始状态区,外力援助区,自我防御区,崩溃区,注：上图中，N(negative)代表消极,N(positive)代表积极,自我防御区,妈
9、妈：小明，你最好关掉电视。 小明：为什么？ 妈妈：你需要花更多的时间做你的家庭作业。 小明：我今天没有家庭作业。 妈妈：那你可以预习新课呀，你平时总是抱怨作业太多，没有时间预习新课，现在没有家庭作业了，你正好可以提前预习下一周将要学习的新课了。 小明：所有的新课我都复习过了。 妈妈：你能保证你全会吗？考试都打满分？ 小明：谁能全答满分啊？你的要求也太高了吧！我就看一会儿！ 妈妈：好了，看多久了？还“看一会儿”？ 小明：我没有。 妈妈：还犟嘴？你都看了一个下午了！ 小明：你都不在家怎么知道我看了一下午？你才刚进屋。 妈妈：我是刚回来，可我离开的时候你就在看电视了！ 小明：但是你走了以后我没一直都
10、看电视。 妈妈：看你小小年纪就戴眼镜，就是看电视看得！ 小明：（撅嘴，皱眉，继续看电视） 妈妈：你最好是听我的，如果不听，以后就别想再看电视了！ 小明：你太霸权了！不公平！ 妈妈：你再不听话，现在就不允许你看了！ 小明：不看就不看，有什么了不起？！ 妈妈：好吧，从现在开始禁止你看电视一周！,三、积极心理学给我们的启示,（一）成绩到底能决定我们多少幸福？ Eg：我的两个高中同学 为孩子的终身幸福而教育 满意的对待过去 幸福的感受现在 客观的面对未来（二）发掘学生的积极力量和内在的优秀品质,在一分钟的时间里 数数下面的图片里有几种图形？,中小学心理健康教育指导纲要 （2012年修订） 心理健康教育
11、的总目标是：提高全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质，充分开发他们的心理潜能，促进学生身心和谐可持续发展，为他们健康成长和幸福生活奠定基础。,Eg：延吉市九中心理老师关晓云和七年三班班主任张蕊合作开展心育： 实验前： 这个班学生整体情况：学生成分复杂，来自全国各地、多半来自农村，家境中等偏下较多，家长多为外来务工人员，享受低保的社会底层人士14名。家境原因导致学生家庭养成性教育缺失，学生没有良好的学习和生活习惯，不讲个人卫生。课堂表现差强人意：纪律混乱，没有良好的学习习惯。上课坐不住，精力不集中，自我约束能力差，不爱回答问题，老师上课得不到回应；学生学习基础差，书写能力低，
12、错字连篇。 七年三班在全校七年级中学生心理健康状况测试中超过7.5分的学生有十二名，占班级总数的21.1%，位居学年首位 实验前的班级成绩的平均排位在年组第8名（全年级10个班）。 通过两年多的努力孩子们发生了极大的变化： 参加2012年的中考无一人流失，全部升学考入延边二中的有7名学生延吉市一中的16名全科及格率为92.9%，受到了延吉市教育局的嘉奖（延吉市教育局对全科及格率为百分之90以上的班级进行表彰），在学校的年组排位也由最初的第8名升为第3名。,作为老师，我们对学生的关注不应只停留在问题的发现和解决上，我们更多的精力要投入到关注学生人格的完善，帮助学生增强应对心理困扰的能力，发挥他们
13、自身的积极力量。找到并让学生看到他们的这些力量和潜能。只有这样，才能真正帮助学生在今后的生活中发掘潜能，利用积极力量完善自己，才能在离开父母、老师、学校之后能靠自己的力量应对生活。,（三）用积极的眼光看待学生的一切,“如果你不将来你就” 学习的动力&外部的压力我的“割腕自杀”念头 不要给孩子消极的思想！,发现和赞赏每一个学生取得的点滴成绩！ 发现和赞美每一个学生付出的努力和善意！,李凯：1954年出生 初中毕业16岁就进入长春第二有色金属冶炼厂当工人。 1973年大学招考工农兵大学生的时候，进入吉林大学计算机系学习。 毕业以后第二年，又赶上了文革后第一届研究生考试，李凯考取了中国科学院研究生院
14、。 改革开放后第一批留学的中国大学生。 1983年获耶鲁大学计算机科学硕士学位后，李凯师从世界上第一个“图林奖”获得者艾伦佩利斯攻读博士学位，1986年获博士学位。 其博士论文提出了分布式共享内存思想，开创了计算机科学的新领域。 随后他进入普林斯顿大学任教，现任该校计算机系终身教授。,李 凯,“妈妈的咒语” 老师就是一个“预言家” 老师说学生行，学生竟会“不行也行” 老师说学生不行，学生竟会“行也不行” 学生的将来往往被老师“不幸而言中！”用积极的眼光看待孩子的一切 关注孩子的需要 挖掘孩子的亮点 发展孩子的优势孩子可能会因为您的一句话而改变！让孩子从小成为一个积极的、快乐的、幸福的人吧！,（
15、四）做孩子积极的榜样 先让自己成为一个积极的、幸福的人！,班尼斯特的故事： 1945年瑞典人4分1.4秒记录 1954年5月6日，用3分59.4秒的时间跑完了1英里 成为了第一个在4分钟内跑1英里的选手 在之后不到一年的时间里，就有300多名运动员突破了4分钟的界限,打破记录历史瞬间,幸福自测,P=(T1+T4+T6+T10+T11+T13+T14+T16)/8N=(T2+T3+T5+T7+T8+T9+T12+T15)/8,1 2 3 4 5 6 7 8,9 10 11 12 13 14 15 16,1、正确认识自己,活动一：认识自己，接纳自己 要求：写20句“我是一个什么样的人”，并给出理由
16、 例：1、我是一个 的人，理由是： 。 请尽量选择一些反映出你的个人风格的语句，比如：身体状况、性格、能力、情绪状态、人际关系等，避免性别、籍贯类的描述 交流 组内轮换着写“我认为他是一个什么样的人” 例： 1、我认为他是一个 的人，理由是：,2、了解人生目标,活动二：“墓志铭” 1. 想像一下自己在生命最后时刻的情景，你将如何评价自己的这一生呢？你得病即将离世了，现在要替自己写墓志铭，反映自己的一生。墓志铭将会刻在墓碑上，供人凭吊。 2.墓志铭除了生年、卒年外，最低限度要包括以下几点： （a）一生的最大目标； （b）在不同年纪时的成就； （c）对社会、家庭或其他人的贡献； （d）我是一个怎样
17、的人等。 3.时间10分钟,3、做情绪的主人,情绪ABC理论,A(activating event ）表示诱发性事件 B(belief）表示个体针对此诱发性事件产生信念、看法、解释。 C(consequence)表示产生的情绪和行为后果,常见不合理信念,情绪由外界控制，自己无能为力； 已经定下的事是无法改变的； 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 我必须做得比别人都好； 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 他学习成绩那么好，一定是找老师补课了； 金钱是万能的； 要有一个比自己强的人做后盾才行； 没有后台怎么可能升官儿； ,不合理观念
18、的特征,1.绝对化的要求 例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。 2.过分概括化 例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”， 3.糟糕至极 例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上主任，不会有前途了。”,情境模拟训练,假设有人刚给你介绍了一个心仪的女朋友（或男朋友），你们刚认识不久，有一天你在下班的路上与她（他）走了个对面，你非常高兴看到他，正想打招呼，发现她（他）身边还有另一个异性，而她（他）好像没看见你一般，与那个异性有说有笑的从你身边走过 这时， 你怎么想？ 你的心情如何？ 你会怎么做？ 结果会怎样？,情境模拟训练,假设你与老公（老婆）吵架了 1、自我
19、判断：通常情况下这将引起你什么样的情感？（B1） 2、写出你当时想说的话（C1） 3、这些话会导致什么样的结果？（C1） 4、你的目的是什么？（C2） 5、怎样做才能保持冷静，恰当的解决问题？ 你的方法：（B2）,生活中的实例：,4、写日记,德州大学的Jamie Pennebaker 的研究： 他选了一些参与者，并让他们做以下的事情：每天都用15分钟的时间，来写下最难忘的经历。这些日记也是匿名的，绝对保密，所以完全可以看成是他们的私人日记。 指导语：“连续写下你一生中最难过、或最痛苦的经历。在日记中，我希望你能谈谈你对这经历的最深刻的想法和感受。写什么都行，但不管你选什么，都必须是对你有着深刻
20、影响的。最好是一些你从未怎么跟别人讲过的事，其实挺难的，因为敞开了心扉，去触碰那些你内心深处的感情和思想，换句话说，就是写下你的经历和以前的感想，以及现在对它的看法如何。最后，你可以每次都写不同的痛苦经历，也可以整个研究过程都写同一个经历”,在这四天内，他们的焦虑水平上升了从第五天开始，他们的焦虑水平降低了，达到了原来的水平，还持续下降最重要的是，在原来的水平之下保持稳定。 增强了他们的免疫系统 有性别差异，男女都从中受益，但男士比女士受益更多。 在婚姻中，男人比女人受益更多。,5、运动,运动有很多好处： 运动增进食欲、强身健体、提高身体免疫力； 运动可以提高记忆力、提高创造力，使精力、注意力
21、更加集中； 运动可以发泄愤怒、释放抑郁情绪，提高心理免疫力； “某种程度上，运动可以说是精神病医生的理想药物，他能对付焦虑症、恐慌症、普通的压力，运动能释放神经递质、去甲肾上腺素血清素、多巴胺等，这些物质与重要精神类药物相似，而且没有副作用” 哈佛医学院教授、精神病医生John Ratey建议：一周3-4次，每次20-30分钟,6、冥想,冥想可以让大脑重新塑造、改变，让精神世界变得可控。 当有压力时，当头脑陷入悲伤时、当情绪混乱时，我们可以用正念冥想来感受自己、放松自己、改变我们的思维,7、学会感恩,幸福积分卡 指导语： 在每天快要结束的时候，晚饭后睡觉前的这段时间中，写下这一天中三件进展顺利
22、的事。每天晚上都这样做，坚持一星期。这三件事可以是很小的（“今天我的丈夫在回家的路上买了我最喜欢的冰激凌”），也可以是相对比较重要的（“我评上高级职称了！”）。在你所列举的每件积极事件之后，回答这样一个问题：“为什么这件好事会发生？” 把你的感激、感动、感恩表达出来，可以用语言，也可以用行动,改变从现在开始,认识自己、悦纳自己 了解自己的人生目标 做情绪的主人 写日记 运动 冥想 学会感恩,马屁股和航天飞机的关系? 美国铁路两条铁轨之间的标准距离是四点八五英尺。这是一个很奇怪的标准，究竟从何而来的？ 原来这是英国的铁路标准，因为美国的铁路最早是由英国人设计建造的。 那么，为什么英国人用这个标准
23、呢？ 原来英国的铁路是由建电车轨道的人设计的，而这个四点八五英尺正是电车所用的标准。电车轨标准又是从哪里来的呢？ 原来最先造电车的人以前是造马车的。而他们是用马车的轮宽做标准。好了，那么，马车为什么要用这个一定的轮距离标准呢？ 因为如果那时候的马车用任何其它轮距的话，马车的轮子很快会在英国的老路上撞坏的。为什么？ 因为这些路上的辙迹的宽度为四点八五英尺。这些辙迹又是从何而来呢？,答案是古罗马人定的，四点八五英尺正是罗马战车的宽度。如果任何人用不同的轮宽在这些路上行车的话，他的轮子的寿命都不会长。 我们再问：罗马人为什么用四点八五英尺为战车的轮距宽度呢？ 原因很简单，这是两匹拉战车的马的屁股的宽
24、度。故事到此应该完结了，但事实上还没有完。 下次你在电视上看到美国航天飞机立在发射台上的雄姿时，你留意看，在它的燃料箱的两旁有两个火箭推进器，这些推进器是由设在犹他州的工厂所提供的。如果可能的话，这家工厂的工程师希望把这些推进器造得再胖一些，这样容量就会大一些，但是他们不可以，为什么？ 因为这些推进器造好后要用火车从工厂运到发射点，路上要通过一些隧道，而这些隧道的宽度只比火车轨道的宽度宽了一点点。 故事是颇有趣的。从一定意义上说，今天世界上最先进的运输系统的设计，或许是由两千年前两匹战马的屁股宽度来决定的。历史惯性的力量是多么的强大！,好习惯将不只影响您的一生 您的后代子子孙孙 皆会因而受益,积极,幸福,延边州教育学院 于辉 Y,习惯,
