哑铃健身图解大全 哑铃 是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，此图解包含 38 组哑铃动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。 经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。 哑铃卧推 胸肌 上斜哑铃卧推 胸肌 下斜哑铃卧推 胸肌 哑铃飞鸟 胸肌 上斜哑铃飞鸟 胸肌 挺腰哑铃飞鸟 胸肌 仰卧上举 背部 哑铃划船 背部 哑铃提踵 腿部 哑铃推举 肩部 俯身侧平举 肩部 哑铃耸肩 肩部 哑铃侧平举 肩部 哑铃前平举 肩部 交替前平举 肩部 直立拉举哑铃 肩部 俯卧侧平举 肩部 哑铃弯举 二头肌 交替哑铃弯举 二头肌 坐式哑铃弯举 二头肌 上斜哑铃弯举 二头肌 斜板托臂弯举 二头肌 斜托臂弯举 二头肌 蜷卧弯举 二头肌 锤式弯举 二头肌 外旋转哑铃弯举 二头肌 单臂弯举 二头肌 臂曲伸 三头肌 仰卧颈后臂屈伸 三头肌 坐姿颈后臂屈伸 三头肌 单臂颈后臂屈伸 三头肌 正握哑铃腕弯举 手臂 反握哑铃腕弯举 手臂 单铃内旋转 手臂 单铃外旋转 手臂 直立向上旋转 手臂 直立向后旋转 手臂 哑铃侧屈伸 腹部
