1、轻松备考 12355与你同行,小调查,对考试有压力？对考试压力山大？,高三学生普遍存在的一些问题中国科学院心理研究所近10年来曾对国内4万名中学生的心理健康进行测试和研究,一项考前考生心理调查研究的结果表明,90.4%的考生害怕考不好让父母失望；79.3%的考生认为高考是人生大事因而备考应考十分紧张；77.1%的考生对高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生烦恼、焦虑。这些，都是考生考前普遍存在的不良心态.,受苦受难的不只是你一个人。,影响高考成功的因素,中科院心理所王极盛研究员发现，20个相关因素中排在前四名的分别是：考试中的心态 考试前的心态 应试技能 知识基
2、础,过度焦虑,失眠、健忘、没食欲,过度焦虑对智力的影响,正常状态的108的智力，在焦虑状态下只能达到,现代心理学研究也证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。,90。,过度轻松,徒 伤 悲,适度的焦虑有助发挥,A,0,能力水平,焦虑水平,过度焦虑,适度焦虑,焦虑不足,最佳临界点,（耶克斯多德森定律）,积极心态是考试成功的首要因素,某中学的心理调查：A班心理健康和积极心态指数比B班高26.7%,中考后:语文平均成绩A班比B班高 3.23分;数学平均成绩A班比B
3、班高 24.1分;英语平均成绩A班比B班高12.23分; 物理平均成绩A班比B班高23.4分。,积极心态 助你成功!,什么样的心态是积极的心态？怎样保持？,正确认识高考,具有千年历史的考试，是相对公平的选择人才的方法，虽不完美，但需接受。,高考,科举考场,韩国的疯狂,1,2,3,4,5,自信来自恰当自我评估,找到适合自己的目标，你就是自信的,人人都应该是自信的，人人都可以是自信的,自信才能快乐,二、正确认识自己,正确的设定目标,我的实力=我的跳跃能力 随意地跳：1.2M 用力地跳：1.4M 努力地跳：1.5M 全力地跳：1.6M,1.2,1.4,1.5,1.6,2.0,摘苹果原则,尽力而为 全
4、力以赴,行动实现梦想,正确的自我暗示,你的学习或生活中发生过类似的事情吗？,大脑的秘密,输入正确的指令就会得到正确的结果,自我暗示的作用,滴血 实验,“天生我才必有用！” “我有信心考好高考！” “我睡得香、我玩得好、我学得愉快！” “我的状态越来越好！”,优等生咒语： 我不会的，别人更不会！ 中等生咒语： 我不会的，其他中等生也不会！ 把基础题做对，就够本！把我平时不会的也答出来，就赚了！ 基础差学生咒语： 进考场就是“撞大运”，多写多算，说不定有意外收获！,增强自信的咒语,正确认识结果,发挥了自己最好实力，无论什么结果，我都接受，就是自我的积极状态。没有失败，因为你还活着！,没有得到 就是
5、学到 学到=成长,正确认识结果,考得好=好好考,不迟到,考到底,不早退,不违纪,心理放松操,清醒头脑鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上， 头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌 心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。,心理放松操,改善记忆耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟
6、左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。,心理放松操,缓解疲劳提腿摸膝具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。,1、有氧运动2、聊天、唠叨3、听音乐4、哼唱5、自言自语6 、观察7 、静心远眺8 、深呼吸9、冥想 ,其 他,生物钟的调节,生活的有序化,进餐,复习,上课,休息,饮食与睡眠,三点忠告,1、考前像蜜蜂 2、考中像战士 3、考后像宰相,趴啦、发啦,人 生 能 有 几 回 搏,预祝同学们考试成功！,
