1、健康的生活方式戒烟限酒,XXX社区卫生服务中心 XX,健康定义,传统健康观：“无病即健康”现代健康观：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态维护健康4大基石：平衡饮食 戒烟限酒 适量运动 心理健康,一、戒烟,吸烟的危害,以美国为例，在19841988 年间，每10 万名吸烟和不吸烟的中年（3569）男性,吸烟与癌症,吸烟与癌症,吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高318倍。除肺癌外，关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。被动吸烟的妇女患肺癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。,口腔癌,ORL癌症,ORL (耳-鼻-喉)
2、范围的肿瘤。 发音困难, 吞咽困难, 吞咽疼痛,包括这些症状引起的耳朵疼痛都可能是导致ORL癌症的部分症状。,在ORL (耳-鼻-喉) 范围内做手术时被切除的各种各样肿瘤组织。,喉切除: 喉肿瘤的切除和结果。烟草的烟可使咽喉中的温度从37C 增加到 42C. 引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性的热创伤，最终则导致癌症 。,食道癌,大多数吸烟者喜欢将一定量的烟吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险。 阻止食物进入胃里，烟草是引起这种现象的重要因素, 尤其是再加上酗酒的习惯。,胃癌,吸烟与心脑血管疾病,注：“+”号越多表示危险因素对疾病的作用越强；“0”表示没有作用； “-”表示具有保
3、护作用；“？”表示尚不确定。,吸烟增加心绞痛风险,1.0,1.6,2.6,2.0,1-14/日,非吸烟者,15-24/日,25/日,吸烟者每日吸烟量,吸烟增加心源性猝死风险,不吸烟者,吸烟者,2.3,1.0,吸烟增加脑卒中死亡风险,吸烟与女性,吸烟致女性月经不调,烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，出现月经失调，而且吸烟妇女提前2年绝经，更年期综合征也提前几年出现如果每天吸烟1包以上，月经不调出现的机会就高于不吸烟女性的2倍,吸烟致女性宫外孕,吸烟致女性宫颈癌,研究发现女性的宫颈癌与男性的肺癌同属鳞状上皮癌烟草中的致癌物质与鳞状上皮癌的发生有关子宫颈部对吸收入人体的致癌物质有较强的敏感性，或由
4、于烟草在体内代谢障碍时对子宫颈所起的间接作用,吸烟与少年儿童,我国中学生男生吸烟率在11.93左右，有些初中生的男生吸烟率达50以上，部分女学生也踏入了吸烟的行列,对我国男性学生吸烟的调查情况,影响青少年身心健康,循环,被动吸烟,被动吸烟是指不愿吸烟的人无可奈何地吸入别人吐出来的烟气和香烟燃烧时散发在环境中的烟雾吸一支香烟要散出2000 毫升烟雾，含有害物质3000 多种，其中致癌物质40 多种。吸烟的烟雾可分为主流烟雾（即吸烟者吸入口内的烟）和支流烟雾（即烟草点燃外冒的烟）一氧化碳，支流烟是主流烟的5 倍；焦油和烟碱是3 倍；苯丙蓖是4 倍；氨是46倍；亚硝胺是50 倍。,被动吸烟与心脏病,
5、亲人？仇人？,对40岁以上的91540名不吸烟的家庭妇女肺癌的发病情况随访观察，结果是丈夫不吸烟者，妻子发生肺癌的相对危险率为1，中等量吸烟者为1.61，重度吸烟者为2.80在吸烟家庭成长到7岁的儿童，其阅读能力明显低于不吸烟家庭的儿童，在吸烟家庭成长到11岁的儿童，其阅读能力延迟了4个月，算术能力延迟5个月,戒烟的好处,好处9 好处8 好处7,好处6 好处5 好处4,好处3 好处2 好处1,戒烟后一年之内，死于中风危险就会降低50 吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的1015 倍 戒烟会降低吸烟者患口腔癌,食道癌等多种癌症发病危险度,戒烟人的寿命长于继续吸烟的人 戒烟后更能集中精力学习和工作
6、,面容显得滋润和富有光泽 戒烟后不会再让家人,朋友吃“二手烟”,显得更潇洒有风度,戒烟后不会因吸烟引起家庭矛盾,戒烟后10 年可以节约一大笔钱 戒烟后可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性 戒烟后5 年内可能把患冠心病危险性降低到不吸烟者水平,怎样戒烟,树立正确观念消除戒烟疑虑,戒烟如何开始,戒烟前首先要坚定戒烟的信念，一旦戒断，一口也不抽确定一个戒烟日期，告诉周围的亲友，获得他们的理解和支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助,改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟、烟灰缸，不准别人在家中吸烟不要喝酒，喝酒会降低戒烟成功率，尽量不要与吸烟者在一起，避免诱惑,如何应对戒断症状,尼古丁
7、具有成瘾性。戒烟时多数人会出现戒断症状，诸如头痛、咳嗽、易怒、精神紧张、胃肠不适、味觉减退、嗜睡或注意力不集中等症状。这些症状需要几周的时间才会慢慢消失,应对办法,采用尼古丁替代疗法，即请医生开处方，获得尼古丁口香糖或戒烟贴培养其它兴趣和爱好，保持忙碌状态，以此来克服戒烟的影响可以试着做以下的一些事情：嚼口香糖、散步几分钟、刷牙、给朋友打电话。一般烟瘾发作通常仅持续一两分钟。随着时间的推移，这种发作的频率会逐渐下降,宣布戒烟后又吸了一支怎么办,戒烟后最好做到一根不抽。但很多尝试戒烟的人在“引诱”、“劝说”甚至“压力”下又开始吸了第一支烟，导致戒烟的心理防线崩溃，造成戒烟失败万不得已吸了烟并不意
8、味着戒烟的失败，只要坚信戒烟惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能够戒烟成功,家人的鼓励至关重要,爱你或你爱的人戒烟了，要鼓励他戒烟成功一周，给他买件衬衫；戒烟一个月，给他买个他喜欢的手机、MP3；戒烟成功一年，陪他去向往已久的地方度假，远离烟草，享受健康生活,二、健康饮酒,适量饮酒的确有一定好处，可缓解精神压力，使心情放松。国外一些针对葡萄酒的研究还发现适量饮酒还能轻度降低冠心病死亡的危险饮酒的确也可引发或者加重一些疾病的发生发展。尤其在目前的酒文化环境下，要想做到适量实在太难多数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人,过量饮酒危害健康,急慢性酒精中毒,急慢性肝损害,出血性脑卒中,突发死亡和心律不齐,主要危害,到底喝多少算适量,如果没有其它禁忌的话，男性每天饮酒量不超过28克酒精为适量饮酒，女性还要减半老年人血管弹性下降，对血压的调节功能减低。饮酒所致的小血管扩张会使老年人的血压有较大的波动，因此建议老年人不喝或每天饮酒不超过14克的酒精量,主要酒类的适宜量,平时饮酒的注意事项,家庭成员内饮酒时，量容易控制，可鼓励小饮，但避免自己贪杯工作关系或朋友间聚会，努力做到能不饮则不饮，能少饮不多饮，能饮度数低的不饮度数高的，并尽量做到不逞强、不强人所难,饮酒常见误区,谢 谢!,
