1、乒乓球校本课程教案学时 上课内容1 竞赛规则介绍、球感练习、素质练习。2 准备姿势、移动步伐综合练习、正手攻球、反手推挡技术、素质练习。3 左推右攻技术、素质练习。4 正手发下旋球技术、素质练习。5 正手拉弧圈球技术动作、素质练习。6 乒乓球基本战术、素质练习。7 活动比赛。8 活动比赛。9 考试。10 考试。11 机动。第一课 活动目标：1. 介绍乒乓球历史、相关知识及比赛规则。2. 熟悉球感练习。3. 身体素质练习：耐力练习。活动目的：1. 使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；了解比赛规则；培养学生对乒乓球项目的兴趣及球感。2. 提高学生耐力水平。练习部分 活动内容
2、组织方法 次数 时间 备注开始部分1. 编排上课队形，整队集合，师生互相问好。2. 清点人数，宣布课堂纪律和注意事项。强调体育的重要性（功能、作用） ，进一步提倡终身体育观。3. 宣布本学期活动目标及考试项目要求：左推右攻，正手拉弧圈球，发下旋球、10*4M 折返跑。4. 乒乓球历史及比赛规则简介。5准备部分1. 慢跑：绕体育馆慢跑三圈。2. 徒手操：a) 头部运动b) 扩胸运动c) 肩绕环（直臂或曲臂）d) 涮腰e) 腹背运动f) 膝绕环 48拍5g) 弓步压腿h) 侧压腿i) 手腕脚踝活动基本部分一、 乒乓球 （一） 介绍乒乓球运动概况及其运动特点。1乒乓球运动技术水平日臻完善，但基础的技
3、术及特点不会改变，需把握乒乓球技术的特点 快、狠、准、转、落点好，以及乒乓球技术的精髓“加速制动还原” 。2乒乓球的技术动作不是一朝一夕就能学成的，尤其是掌握得很熟练，这就要求勤加苦练，才能做到熟能生巧；稍有荒废技术就会下降，回到起点。（二）球感练习：1 垫球：A. 拍正面（达标：400个）B. 球拍正反面交替垫球（达标：400 个）2 托球：将球平放在球拍正面，首任一前后、左右移动，拍面上的球能控制在拍面内。3球碰墙壁练习：将乒乓球用球拍打向垂直平滑的墙面（先练习推挡） 。100-300 个/次50-150 个/次教师发出前后跑、左右横行的口令并用手指示方向，要求学生拍子粘住球不掉。最好课后
4、练习。围绕田径场匀速跑三圈4053530二、 素质练习1. 1200m 跑：注意掌握呼吸匀速2. 俯卧撑：154 组3. 柔韧练习：上肢、腰腹、下肢柔韧练习。 以排为单位，在肋木上扶杆压腿结束部分1. 放松整理运动互相抖动手，自己抖动拍打腿部。2. 总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。3. 解散。10小结1. 由于乒乓球场地限制，考虑将身体素质练习安排到乒乓球练习之前。2. 极少数几个的学生球感极差，需加强练习。第二课 活动目标：1. 学习乒乓球握拍法、进攻型打法的基本准备姿势、移动步伐（并步） 。2. 复习正手攻球技术；进行对推练习。3. 身体素质练习：往返跑。活动目的：1.
5、 使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。2. 提高学生灵敏度。练习部分 活动内容 组织方法 次数 时间 备注开始部分1. 整队集合，师生互相问好。2. 宣布本次课的任务和内容。3. 安排伤病和见习。2准备部分1. 慢跑：慢跑 800m。2. 牵拉（静止不振动）：(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。(3) 两脚交叉站立，手摸地。(4) 向左、右、后压腰。(5) 手推肘，拉肱二头肌。(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。(7) 颈后推肘。(8) 两人一组压肩。 1010(9)
6、原地小步跑。(10) 原地高抬腿跑。(11) 原地纵跳 5 次。3. 垫球接力：要求：尽量避免掉球。基本部分一、乒乓球 （一）握拍法与球感练习：1握拍法（以右手为例）：1）直拍握拍法：拇指第一指节和食指第二指节于拍柄两侧握在拍前，其余三指自然弯曲放在后面球拍中间 1/3 处。 （此握法比较适合于快攻型打法）2）横拍：素有大刀之称。户口对准拍的右侧棱，拇指和食指斜插在拍前拍后，其他三指自然弯曲握住球拍。2垫球：A. 球拍正反面交替垫球（达标 400 个）B. 双人练习：一人垫球（5个） ，另一人站在 1 米处用拍子接住球，然后接住球的人继续垫球，如此往复。（二） 基本准备姿势及步伐练习：1. 基
7、本准备姿势：两腿自然分开，与肩同宽或比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，大概有半脚距离。两膝微曲，重心靠前，放在两腿之间，1) 先示范、后讲解，边示范边提出要求、要领。2) 学生集体听口令练习。3) 教师从旁及时纠错。50-150 个/次 1) 先示范、后讲解，边示范边指出要领。2) 学生听口令集体练习（放松-准备）3) 纠错。150258手臂自然放松。眼睛注视前方。2. 步法练习：单步：用于离身体较近的来球。跨步：较远一步却能够着的球。并步：主要用于在打相持球时的左右移动。要领：两步分解：如从左侧到右侧，左脚蹬地，中间两脚又一个交替的过程，再分开。侧身步：用来侧身抢攻。交叉步：补救离身体较远的球。
8、（三）复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。1 攻球：注意收小臂，转腰，重心移动（从右到左） 。手腕不能外展，手腕基本固定不动。加速收臂挥拍，放松还原，准备第二板。易犯错误及纠正：1）攻球时抬肘击球无力练习手指调节拍面角度或有意识的控制自己的肘关节。2）手腕下垂，使球拍与前臂成垂直吊拍球拍拍柄向左些，手腕用力保持手握拍子与手臂成为一个整体不脱节。3）判断落点不准引拍不到位击球落空球无力多练习徒手引拍与会拍的动作。4）击球后球拍立即停止不前1） 全体学生看老师指示方向练习步法（教师左右指示方向、学生相应移动）2） 纠错：左右脚交替不协调。用分解动作练习的方法纠正。1教师示范讲解，强调重点，并
9、指出易犯错误加以纠正。2学生集体徒手挥拍练习。3两人一组依次徒手挥拍练习并相互纠错；或面对镜子练习并自我纠正。4对打练习：攻球：一人推一人攻。对推：要求连续不掉球。各20次50*210来回2 组3520动作不协调说明随势动作的作用，多做攻半高球练习。2 推挡时食指用力，击球时旋腕，手心向外翻出；要盯着球，务必使球碰到球拍正中间，还原。二、素质练习1往返跑：10m*4 注意灵活性。2俯卧撑：154 组。结束部分1放松整理运动1）慢跑一圈。2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。3解散。8小结1. 攻球技术掌握不够。课后多对镜子练徒
10、手挥拍动作。2. 攻球内容丰富，在活动中要注意贯彻循序渐进原则，先慢、后快，先轻、后重，由浅入深地逐步掌握。第三课 活动目标：1. 复习握拍法、基本准备姿势、移动步伐、正手攻球、推挡技术。2. 学习左推右攻的动作要领。3. 身体素质练习：跳台阶。活动目的：1. 使学生掌握左推右攻技术动作。2. 发展学生下肢力量。练习部分 活动内容 组织方法 次数 时间 备注开始部分1. 整队集合，师生互相问好。2. 宣布本次课的任务和内容。3. 安排伤病和见习。2准备部分1. 慢跑：慢跑 800m。2. 牵拉（静止不振动）：(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。(
11、3) 两脚交叉站立，手摸地。(4) 向左、右、后压腰。(5) 收推肘，拉肱二头肌。(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。3. 托球接力：要求：拍子粘住球不掉。 要求：学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。1010基本部分一、乒乓球 （一）复习：1握拍法2基本准备姿势：动作规范，眼睛注视前方。3并步：要求身体协调。4正手攻球5反手推挡（二）左推右攻要领：结合并步，右移时重心放在右脚上，准备攻球，左移时，重心站稳，准备推挡。手上动作与脚步腰协调一致，要有节奏感。二、素质练习1跳台阶：1) 学生集体听口令练习。2) 教师纠错，示范。1）徒手挥拍练习。2）攻球：一人推一
12、人攻。对推：要求连续不掉球。 1) 完整示范并讲解，强调要领。2) 学生集体分解练习；完整练习。3) 教师集体纠错。4) 两人一组镜面纠错。一人连续完成多组动作，另一人提醒纠错。5) 一人慢推左右两点，一人练习左推10组255104518双脚（一级、两级台阶） 、右脚、左脚。2俯卧撑：154 组右攻，定点定线。 结束部分1放松整理运动1）慢跑一圈。2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。3归还器材。4解散。5小结1学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。2攻球动作有待进一步提高。第四课 活动目标：1. 复习左推右攻技术动作。2.
13、 学习正手发下旋球技术。3. 身体素质练习：持器械练习（哑铃） 。活动目的：1. 通过复习，使学生较熟练掌握左推右攻技术动作，并能保持在对打练习中的连续性。2. 使学生掌握正手发下旋球技术。3. 发展学生上肢力量。练习部分 活动内容 组织方法 次数 时间 备注开始部分1. 整队集合，师生互相问好。2. 宣布本次课的任务和内容。3. 安排伤病和见习。2准备部分1. 慢跑：800m。2. 牵拉（静止不振动）：(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。(3) 两脚交叉站立，手摸地。(4) 向左、右、后压腰。(5) 手推肘，拉肱二头肌。(6) 手腕：左手伸直，
14、手掌朝前，右手拉左手手指。3. 托球接力：要求：拍子粘住球不掉。 要求：学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。1010基本部分一、乒乓球 （一）复习左推右攻技术动作：要求攻球基本功要好，基本功较差的学生可先练攻球。其次要求步发与身体协调一致，较差者可对着镜子练习。易犯错误与攻球和推挡的相同。（二）学习正手发下旋球技术。要领：站于球台左半台，右肩朝向对方球台，球置于掌心。抛球同时，右手引拍至右肩高出，拍型竖立稍后仰，手腕稍微翘一些，球下落时，身体重心向左转，手臂带动球拍向左下方挥出，在击球的瞬间，摩擦球的中下部，手腕有一个下切的动作，球落球台在靠近端线1/3 范围内。1) 学
15、生集体听口令练习，先分解，后完整练习。2) 教师纠错，示范。3) 集体完成连贯动作 10 组。4) 两人一组镜面纠错。一人连续完成 10 组动作，另一人提醒纠错。5) 推攻练习：力量速度中等，完成10 组。 1) 完整示范并讲解，强调要领。2) 学生集体分解练习（引拍下切）；完整练习。3) 教师集体纠错。551540二、素质练习1持器械练习（哑铃）利用哑铃做各种上肢力量练习：1）持哑铃做胸前手臂屈伸；2）体前扩胸至平举；3）体侧平举；4）熊前屈肘旋臂等。2 蛙跳：25m3 组。4) 两人一组站在球台作对角线上，练习发斜线球与接发球（103 组） 。 203组18结束部分1放松整理运动1）慢跑一
16、圈。2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。3归还器材。4解散。5小结1学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。2攻球动作有待进一步提高。3要求学生课后对着镜子多做徒手挥拍练习，力争熟练。第五课 活动目标：1. 复习正手发下旋球技术。2. 学习正手拉弧圈球技术动作。3. 身体素质练习：10*4m 往返跑、蛙跳。活动目的：1. 通过复习，使学生较熟练掌握正手发下旋球技术，并能定点定线（斜线直线） ；2. 使学生整体了解正手弧圈球技术动作。3. 发展学生的灵敏度和下肢力量。练习部分 活动内容 组织方法 次数 时间 备注开始部分1.
17、整队集合，师生互相问好。2. 宣布本次课的任务和内容。3. 安排伤病和见习。2准备部分1. 慢跑：800m。2. 徒手操（充分做好肩部与腰部的准备活动）：头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节3. 游戏：后退-前冲接力跑方法：各组均背向起跑线，发令后，第一排的同学首先后退跑，到 后退 前冲4*810指定线后，马上前冲跑回起点，并轻拍下一人的背部接力。最后一组跑完的同学罚做 10 个俯卧撑。基本部分一、乒乓球 （一）复习正手发下旋球技术：要求定点定线（先斜线 1 后直线 2） ，学会假动作，发转与不转的球。接发球同学学会识别
18、假动作。用推挡或攻球回接上旋球，用搓球接下旋球。2 1（二）学习正手拉弧圈球技术动作（一种上旋非常强的进攻技术） 。高吊：与攻球动作相比，引拍幅度更大，手臂下放稍后摆，在来球的下降前期，腰、髋带动手臂向前迎球，手臂向前上方挥动，前臂1) 学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。2) 教师纠错，示范。3) 集体完成连贯动作 10 组。4) 发球与接发球练习：力量速度中等，完成 10 组。 1) 完整示范并讲551540在上臂带动下很快收缩，摩擦球的中部或中上部，以摩擦为主，路线从下向左前方。身体重心随之挺上来，移到左脚，挥拍随惯性到头的左侧，再还原。前冲：较之高吊，重心稍高一些，引拍向右后方稍大
19、，不要过于向下，手臂稍向外展。击球动作均相似，路线从后向左前方。二、素质练习110*4m 往返跑：3 组。2 蛙跳：25m3 组。解，强调要领（徒手） 。2) 学生集体徒手模仿拉弧圈球的动作：分解练习（引拍拉） ；完整练习（10 个） 。3) 教师集体纠错。4) 两人一组站在球台对角线上，推拉球练习（103 组） 。5) 先练高吊，再练前冲。各20个18结束部分1放松整理运动1）慢跑一圈。2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。3归还器材。54解散。小结1学习正手拉弧圈球技术动作时，学生学习积极性较高，但拉球准确度不够。2攻球动
20、作需要继续提高。第六课 活动目标：1. 复习正手拉弧圈球技术。2. 学习乒乓球基本战术（快攻类）：发球抢攻、对攻、拉攻（对付削球打法的主要战术） 、搓攻、接发球。3. 身体素质练习：俯卧撑、长跑 1200m。活动目的：1. 通过复习，使学生较熟练掌握正手弧圈球技术动作，并能定点定线（斜线直线） ；2. 使学生了解各种乒乓球的各种基本战术，并至少掌握一种。3. 发展学生的上肢力量和耐力。练习部分 活动内容 组织方法 次数 时间 备注开始部分1. 整队集合，师生互相问好。2. 宣布本次课的任务和内容。3. 安排伤病和见习。2准备部分1. 慢跑：800m。2. 徒手操（充分做好肩部与腰部的准备活动）
21、：头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节3. 乒乓球基本步法移动单步、跨步、并步、侧身步、交 1) 学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。2) 集体完成连贯4*810叉步 动作 10 组。基本部分一、乒乓球 （一）复习正手拉弧圈球技术：易犯错误所表现的现象以及纠正方法：1引拍不到位重心较高旋转不强多做徒手模仿拉球动作，引拍是要降低身体重心。2对来球判断不准，动作不稳造成拉漏加强对来球判断，挥拍是要向前迎球。3击球时只是由下向上用力，没有稍向前用力球不过网或拉漏体会前臂稍向前用力的动作。（二）学习乒乓球快攻类的基本战术。1
22、发球抢攻：先发制人。2对攻：在相互对抗时，力争主动的一重要手段。3拉攻：对付削球打法的主要战术。4搓攻：主要利用搓球的旋转和落点变化，为进攻创造机会。5接发球：对付各种侧旋、上旋或下旋不太转的球，在位置比较好的情况下，可以大胆采用接发球抢攻战术。 1) 学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。2) 教师纠错，示范。3) 集体完成连贯动作 10 组。4) 多球与单球结合练习。 1) 讲解各种战术并示范说明。2) 学生体会战术，并打活动比赛。教师从旁指导。 10个55154018二、素质练习1俯卧撑：15m3 组。2长跑 1200m 结束部分1放松整理运动： 1）慢跑一圈。2）牵拉练习：认真做好牵
23、拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。3归还器材，解散。5小结1学习战术时，学生学习积极性较高，也能较好应用。2正手拉弧圈球进步不大，需多多练习。第七课 活动目标：1. 复习左推右攻（标准：20 组）和发下旋球（连续 5 个好球） 。2. 单打活动比赛。3. 身体素质练习：跳台阶、跳绳。活动目的：1. 巩固所学技术，做到打球熟练到位；2. 使学生适应比赛节奏，并在比赛中掌握移动中的步法。3. 发展学生的灵活性和耐力。练习部分 活动内容 组织方法 次数 时间 备注开始部分1. 整队集合，师生互相问好。2. 宣布本次课的任务和内容。3. 安排伤病和见习。
24、2准备部分1. 慢跑：800m。2. 牵拉（静止不振动）：(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。(3) 两脚交叉站立，手摸地。(4) 两腿前后站立，手摸前脚脚踝。(5) 手推肘，拉肱二头肌。(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。(7) 原地小步跑、高抬腿跑。(8) 纵跳 5*2 组。 1010(9) 振腿：重心蹲低两条腿快频率原地振动。3. 托球接力：要求：尽量避免掉球。基本部分一、乒乓球 （一）复习左推右攻和发下旋球：1左推右攻（标准：20 组）1）徒手挥拍练习：移动协调。2）对打练习：推挡的学生每组球给到位。3）尽量做到来回 20
25、组不掉球。2发下旋球（连续 5 个好球）要求：发出高质量的斜线下旋（侧）球。5*4 组（二）介绍比赛规则，进行单打活动比赛。比赛中应用所学战术。1) 学生集体进行徒手挥拍练习。2) 教师纠错，示范，对技术掌握较差的学生进行个别辅导。3) 集体完成连贯动作 10 组。4) 对打练习：多球与单球结合练习。 1) 学生运用战术按照规则进行活动比赛，较是从旁指导。2)学生根据自己的具体情况选择练习553025二、素质练习1台阶跳：各 2 组。双脚跳一级、两级跳二级、右脚跳、左脚跳。2跳绳：100120 次/分内容。 将全班分两组，分别进行台阶跳和跳绳练习，然后交换。2 组18结束部分1放松整理运动1）
26、慢跑一圈。2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。3归还器材。4解散。5小结第八课 活动目标：1. 复习正手拉弧圈球技术。2. 双打活动比赛。3. 身体素质练习：往返跑 10m*4。活动目的：1. 巩固所学技术，做到打球熟练到位；2. 使学生适应比赛节奏，并在比赛中掌握移动中的步法。3. 发展学生的灵活性和耐力。练习部分 活动内容 组织方法 次数 时间 备注开始部分1. 整队集合，师生互相问好。2. 宣布本次课的任务和内容。3. 安排伤病和见习。2准备部分1. 慢跑：800m。2. 牵拉（静止不振动）：(1) 手推肘，拉肱二头肌
27、。(2) 肩部运动：肩绕环。(3) 两脚交叉站立，手摸地。(4) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。(5) 大腿：后腿膝关节着地压腿。(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。(7) 振腿：重心蹲低两条腿快频率原地振动。(8) 纵跳 5*2 组。3. 拉网捕鱼： 1010规则：“网”不能破，否则抓到的“鱼”无效；“鱼”不能强行破网；“网”隙太大时， “鱼”可自由出入。要求：在划定的范围内进行，不能出圈。基本部分一、乒乓球 （一）复习正手拉弧圈球技术：1徒手挥拍练习：身体协调。2对打练习：推挡的学生每组球给到位。3尽量做到 10 个来回不掉球。（二）介绍比赛规则，进行双打打活动比
28、赛。比赛中应用所学战术。二、素质练习1蛙跳：2往返跑：10m*41) 学生集体进行徒手挥拍练习。2) 教师纠错，示范，对技术掌握较差的学生进行个别辅导。3) 集体完成连贯动作 10 组。4) 对打练习：多球与单球结合练习。 1) 学生运用战术按照规则进行活动比赛，较是从旁指导。2)学生根据自己的具体情况选择练习内容。 10个55304018结束部分1放松整理运动1）慢跑一圈。2）牵拉练习：认真做好前拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容（考试：往返跑、左推右攻） 。3归还器材。4解散。 5小结第九课 活动目标： 考试：往返跑、左推右攻。活动目的：考察学
29、生技术掌握情况及专项身体素质情况。练习部分 活动内容 组织方法 次数 时间 备注开始部分1. 整队集合，师生互相问好。2. 宣布本次课的考试内容，并提出要求：不能故意拖延考试时间。3. 安排伤病和见习。2准备部分1. 慢跑：800m。2. 学生独立做准备活动的同时根据自身情况调节考前状态。 教师提醒充分活动肩和腰、腿。5基本部分一、考试（一）往返跑 10*4： 两人一组考试，考8020（二）左推右攻： （考试者）完的学生到球场准备专项技术考试。依照名单顺序依次考试，每位同学有三次考试机会，取最好一次成绩入册。60结束部分1放松整理运动2总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布并提醒下次课考试内容。3归还器材。4解散。3小结有学生课后没有认真练，考试的时候频频失误，耽误大家的考试时间，应纪律严明，不能导致有些学生拖拖拉拉的情况出现。
