1、 减肥知识小知识【每天喝水的正确时间 】第一杯水：6:30（排毒又养颜） 。第二杯水：8:30（体贴又健康） 。第三杯水：11:00（解乏又放松） 。第四杯水：12:50（减负又减肥） 。第五杯水：15:00 （提神又醒脑） 。第六杯水：17:30（消化又吸收） 。 第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环） 。【女性黄金身材比例公式】：体重： 身高（cm） 112，再减少 5 之内为最好！腰围：身高（cm） 0.37；胸部： 身高（cm ） 0.53；臀部： 身高（cm） 0.54；手臂： 手腕（cm） 1.7；大腿： 身高（ cm） 0.26 7.8；小腿： 身高（cm） 0.1
2、8；脚踝： 小腿（cm） 0.59。亲们符合了吗？【周末排毒餐帮你清除宿便】周五晚：250 克酸奶+500 克地瓜蒸熟吃+苹果 2 个。周六晚：250 克酸奶+ 500 克地瓜蒸熟连皮吃，备一大壶(3 升)淡盐水。周日早 6 点，喝一杯温热的淡盐水，开始清除宿便。之后将昨晚准备的盐水一杯一杯喝下，直到排出清便。清肠以半月一次为佳。清肠前一天要吃清淡一点。【生死状】即日起，谢绝酒肉、谢绝宵夜，我要瘦成一道光！凡蓄意诱惑我犯罪之人，杖脊五百，刺配三千里。不，应该是凌迟处死，鞭尸三日，再挫骨扬灰！各位珍重【不节食月减 10 斤的减肥秘籍 】酸奶 100g，红酒 2 大勺，加入 1 勺蜂蜜，香蕉的 4
3、 分之1。酸奶的乳酸菌+ 红酒的抗酸化作用，可以治疗便秘、防止肌肤老化、高血压、冬季体寒、骨质疏松，还可以预防癌症。食用方法：餐前食用、1 天 1 次。小胖纸们 走起！【排毒速瘦果奶，宿便煞星】材料：香蕉 1 根，核桃粉 1 勺，无糖豆浆 300ml。食用方法：将香蕉拍碎，与核桃粉一起加入无糖豆浆中，拌匀后饮用。食用时间：早晨空腹饮用。1周 3-4 杯。香蕉有助于润滑肠道，核桃粉有助增加肠胃蠕动，豆浆则有助排便；连续 2 周，可瘦身 2-3 公斤。【蜂蜜加白醋的减肥方法】蜂蜜加白醋以 1：4 的比例兑对，使蜂蜜的作用加倍达到排毒瘦身的功效。早饭前 20 分钟喝，午饭、晚饭后饮用。每天正常吃饭，
4、一日三餐，保证 7 分饱即可。【晨起 5 步减肥操，瘦身效果翻倍 】1.伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持 5 秒，做 3 次。2.伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。3.胸部：仰卧，双臂从上向下划拳，做 30 个。4.腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双手放置腿两侧，起握 30 个。5.腿部：仰卧，单腿慢慢向臂部弯曲，反复 4 次，换腿。【不宜放进冰箱的 15 种食物】1、香蕉；2 、鲜荔枝；3、黄瓜；4 、西红柿；5、面包；6、青椒；7 、火腿；8 、巧克力；9 、叶子菜；10 、中药；11 、吃剩的月饼；12、鱼不宜久存；13 、解冻后的冷冻食品；14、茄子；15 、南瓜。为了您的健康
5、一定记住哦！【八个排毒的好方法】1、肝排毒：胡萝卜和葡萄； 2、肾排毒：黄瓜； 3、润肠：魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等；4、适当多喝水：早晨起床，下午 3 点，晚上 9点三个时间喝水时间【惊！13 种睡觉方式加速衰老】1、带胸罩入睡；2 、带妆睡觉；3、带饰物入睡；4 、微醉入睡；5、睡前生气；6、睡前饱餐；7、睡前饮茶；8 、睡前剧烈运动；9、枕头过高；10、枕着手睡；11、蒙头睡觉；12、露肩而睡；13 、透支睡眠。 为了家人健康果断转.佳；5、每周吃一天全素食；6、少吃盐；7、适当补充一些维生素；8、细嚼慢咽可助排毒。【瘦腿秘方】：姜片 3-5 片，陈皮 10g（或 2-
6、3 片） ，干柠檬 1 片，可乐 200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转 1-2 分钟或在沸水中加热 3-5 分钟。坚持喝三周，瘦腿 1-4cm。【久坐一族定制瘦身饮】材料：山楂、银花、菊花各 10g。做法将山楂拍碎，与银花和菊花共同放入杯中代茶冲饮。饮法：加水自便，为 1 日量。银花和菊花都有清脂的功效，再加上山楂，自然瘦 身效果明显！一定要买好的材料哦，不然没效果的呐！【一周瘦身七色水果】周 1 黄色：木瓜，分解脂肪；周 2 蓝色：蓝莓，针对下半身肥胖；周 3 青色：青苹果，脂肪低，营养全面；周 4 绿色：猕猴桃，利水化痰，润肺健脾胃；周5 红色：番茄，消除便秘，促进新陈代
7、谢；周 6 紫色：葡萄，抗氧化；周 7 黄色：香蕉，一根香蕉只有 87 卡路里。也不看看芙蓉姐姐都几斤了！【提高睡眠质量，使你越睡越苗条】每天睡眠时间不少于 7 小时，不多于 9 小时睡前1 小时喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯尽量在晚间 11 点前睡觉，帮助身体代谢7 点前起床有利于排出宿便可以午睡，但是不要超过 30 分【晚上生物钟规律】晚 9-11 点为免疫系统排毒，应静听音乐晚 11-凌晨 1 点，肝排毒，需在熟睡中进行半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，不宜熬夜 凌晨 1-3 点，胆排毒凌晨 3-5 点，肺排毒凌晨 5-7 点，大肠排毒应排便凌晨 7-9 点，小肠吸收营养时段，应早餐【1 月狂减 35 斤的蜂蜜瘦身法】第 1 天：只喝蜂蜜（早餐：蜜糖水 1 杯；午餐：蜂蜜绿茶2 杯、1 汤匙蜂蜜；下午：2 汤匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花茶 2 杯） 。第 2、3 天正常饮食。第 4 天：同第 1 天。第 56 天正常饮食。想减肥的妞放弃罐装果汁改喝养颜又排毒的蜂蜜水吧.
