分享
分享赚钱 收藏 举报 版权申诉 / 2

类型慢速低碳饮食法.doc

  • 上传人:weiwoduzun
  • 文档编号:3189311
  • 上传时间:2018-10-06
  • 格式:DOC
  • 页数:2
  • 大小:15.47KB
  • 配套讲稿:

    如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。

    特殊限制:

    部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。

    关 键  词:
    慢速低碳饮食法.doc
    资源描述:

    1、方法说明一、只能吃以下指定食物,包括:蛋白质类、主食类、蔬菜类、水果类和液体类二、每天 3-4 顿饭,每顿饭中必须含有蛋白质类、主食类和蔬菜类食品三、每顿饭食物量不限,吃饱为止,但不要吃撑,注意控油,但不可完全不用油,无需水煮菜,但不要放太多油四、炒菜时选择橄榄油、菜籽油或花生油(一)蛋白质类:I 级蛋白质:鸡蛋、瘦牛肉、鱼肉(瘦)& 海产品II 级蛋白质:鸡胸、鸡腿肉(去皮) 、瘦猪肉(二)主食类:I 级主食:豌豆、鹰嘴豆、毛豆、黑豆、黄豆、玉米II 级主食:燕麦、绿豆、红豆、薏米、藜麦、糙米III 级主食:扁豆、四季豆、山药(三)水果类:I 级水果:苹果、橙子、桃子、梨、柚子II 级水果:

    2、杏子、樱桃、李子、草莓、蓝莓、黑莓X 级水果:牛油果(四)蔬菜类:I 级蔬菜:芦笋、甘蓝、蘑菇、菠菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽II 级蔬菜:豆腐、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、白菜、茼蒿、生菜、白萝卜(五)液体类:水、咖啡/绿咖啡、茶、牛奶(低脂或脱脂、低糖)(一)蛋白质:综合各营养成分,将蛋白质类食物划分为 2 个级别。每顿饭至少选择1 种蛋白质类食物。保证你的饮食中(以周或月为单位) ,I 级蛋白质食物占多数。保证蛋白质的充足供应,每顿饭应至少摄入 20 克蛋白质。每天食用蛋黄数量不超过2 个。(二) 主食:综合碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、GL、GI 等多种指标,将主食

    3、类食物划分为 3 个级别。每顿饭主食种类不限。I 级主食为碳水含量中低主食,II 级主食为碳水含量中高主食,III 级主食为碳水含量较低的主食,3 个级别的主食可以混搭。不要把豆类食物榨汁食用,严禁液态主食。为了防止(长期)碳水摄入过低造成的健康损害,不要经常选择 III 级主食(碳水含量太低) 。(三) 水果:按照大小把水果划分为 2 个级别;将水果和主食类食物搭配使用,每顿饭吃饱为止,必须吃饱不能挨饿;每天只有 2 餐可以使用水果,每餐只能选择一种水果。每次的使用量严格规定为:I 级水果中等大小一个(柚子太大,每次只吃半个即可)或 II 级水果用手抓一把;关于 X 级水果牛油果,由于含(单

    4、不饱和)脂肪过高,一天最多吃一个,放在早饭时吃(早饭更适合使用高脂肪类的食物) ,这时你搭配的主食类食物只能选择 I 级或 III 级(由于脂肪摄入提高,碳水摄入要相应下降) ;为了防止(长期)碳水摄入过低造成的健康损害,不要经常将水果与III 级主食搭配食用(碳水含量太低) 。(四) 粥:可以熬粥(豆类) 。但不要将粥熬得过于黏稠,不要将豆类煮得过烂,这会影响你的减脂进程,且不利于肠道通畅。(五) 蔬菜:根据膳食纤维等指标将蔬菜类食物划分为 2 个级别。每顿饭至少选择 1种蔬菜类食物。保证你的每顿饮食中至少含有一种 I 级蔬菜食物。不要把蔬菜类食物榨汁食用,严禁液态蔬菜。(六) 液体食物:非

    5、运动人群每天饮水量必须达到每 kg 体重 30ml 标准;运动人群每天的饮水量必须达到每 kg 体重 40ml 标准,饭前 15-20 分钟喝一杯水增加饱腹感。每天牛奶摄入量控制在 500ml,饮用时间不限。咖啡和茶不计入每天水的总摄入量。(七) 食谱举例:1 份鹰嘴豆,1 个中等大小桃子,1 份瘦牛肉,1 份鸡胸肉,1 份西兰花,1 份芦笋,1 份茼蒿(蔬菜类和肉类食物可以混合炒) ;1 份绿豆,1 份鱼肉,一份蘑菇,一份豆腐。(八) 严禁使用食物范例(切记仅食用指定食物):面包、白米、面、土豆、油炸食品、加工食品、富含淀粉类食物、爆米花、南瓜、膨化食品、糖、红薯以及松软、粘稠食物(粥) 、蛋糕、蜂蜜、巧克力、运动饮料、即食食品、果汁、含糖饮料、水果等。

    提示  道客多多所有资源均是用户自行上传分享,仅供网友学习交流,未经上传用户书面授权,请勿作他用。
    关于本文
    本文标题:慢速低碳饮食法.doc
    链接地址:https://www.docduoduo.com/p-3189311.html
    关于我们 - 网站声明 - 网站地图 - 资源地图 - 友情链接 - 网站客服 - 联系我们

    道客多多用户QQ群:832276834  微博官方号:道客多多官方   知乎号:道客多多

    Copyright© 2025 道客多多 docduoduo.com 网站版权所有世界地图

    经营许可证编号:粤ICP备2021046453号    营业执照商标

    1.png 2.png 3.png 4.png 5.png 6.png 7.png 8.png 9.png 10.png



    收起
    展开