1、中医九种体质养生,体质进入亚健康阶段,身体进入疾病阶段,预防大于治疗！,健康生活方式 良好的心态 良好的睡眠 合理的膳食 合适的运动 科学的食疗 适当的理疗,中医-思想体系引导的人体科学,Human body science guided by Chinese medicine and thought system,整体观,天人合一,辨证施治,体质辨识,症，是关键,Disease is the key,症，狭义的解释，就是体质,症，决定是否发病,症，决定发病症状,症，决定转归治则,中医九种体质,北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种体质学说,疲乏型,面黄型,缺水型
2、,怕冷型,郁闷型,长斑型,肥胖型,长痘型,健康型,转变体质，改变环境,一、阳虚质,畏寒怕冷 手足不温 喜热饮食 精神不振 舌淡胖嫩 脉沉迟 肌肉松软不实,性格 沉静内向,水肿鼻炎 慢性肠炎 腹泻便秘 心律失常 高血脂冠心病,阳虚体质的特点,主要症状,心理特点,发病倾向,1.冰镇饮品耗阳气 2.熬夜伤阴也伤阳 3.不当的清热解毒压制了阳气 4.大量出汗损伤阳气 5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴 6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳,形成原因,饮食调理：宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如肉桂、干姜、当归、羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。即使在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、紫菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、柿子
3、、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。 参考食疗方： （1）肉桂干姜体质膏方：肉桂、干姜、当归等 （2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。 运动保健：宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。运动保健：,阳虚体质的养生指导,二、阴虚质,口干上火,口干渴饮 虚劳盗汗 失眠多梦 喜冷饮食 舌红少津,急躁好动 外向活泼,糖尿病 肝硬化 甲亢甲状腺,阴虚体质的特点,主要症状,心理特点,发病倾向,1. 喜食辛辣煎炸干燥食物。2. 经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。3. 熬夜，睡觉是在养
4、阴，睡的晚或 者睡不好就容易导致阴虚。4. 抽烟酗酒，烟是燥热之物，对肺阴直接损伤。酒精伤肝肾之阴。,形成原因,饮食调理： 宜选用甘凉滋润的食物，如桑叶、枸杞、百合、鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海 蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如肉、韭菜、 茴香、辣椒、葱蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、 核桃、栗子等。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。 参考食疗方： （1）桑叶枸杞百合体质膏方：桑叶、枸杞、百合、莲子等，具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。 （2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）、百
5、合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。 运动保健： 宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、 大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。可选择太极拳、太极剑等。,阴虚体质的养生指导,三、湿热质,面鼻油腻 易生痤疮 口苦异味 大便黏腻 解不尽 舌质偏红 苔黄腻,性格 容易急躁,膀胱炎 尿道炎肾炎 皮癣脚癣体癣 黄疸等肝胆病 妇科带下带黄,湿热体质的特点,主要症状,心理特点,发病倾向,1.内因：脾虚，不运化水湿，肺气虚，不通调水道，肾阳虚不蒸腾水液，导致内湿，以脾虚为主。 2.外因：气候湿热，或喜欢吃湿热的食物，比如酒、肉、
6、糖、火锅、烧烤等 3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也就长了出来。,形成原因,饮食调理：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的。 参考食疗方： （1）栀子薏米茯苓体质膏方：栀子花、薏苡仁、茯苓、白扁豆等 （2）绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。 运动保健：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽季节，经常选择爬
7、山登高，更有助于祛除湿热。,湿热体质的养生指导,四、痰湿质,肥胖臃肿,肥胖 腹部肥满 口黏苔腻面部皮肤油脂多 多汗且粘胸闷痰多 口腻或甜 喜食肥甘甜黏,性格 温和稳重,中风偏瘫 脑萎缩脑梗塞 冠心病 糖尿病 高血压 心肌梗死,痰湿体质的特点,主要症状,心理特点,发病倾向,1、脾虚： 脾主运化脾虚不运化就会生痰生湿。 2、暴饮暴食伤脾 3、思虑过度伤脾 4、久坐伤脾 5、喜欢吃油腻甘甜，消化不了成了痰 6、缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化,形成原因,饮食调理：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥
8、、甜、油、黏（腻）的食物。 参考食疗方： （1）藿香木瓜紫苏橘皮体质膏方：藿香、木瓜、紫苏、橘皮组方。 （2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、 猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的中老年人食用。 运动保健： 坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。,痰湿体质的养生指导,五、气郁质,预防抑郁,形体偏瘦 闷闷不乐 紧张焦虑 多愁善变 容易受到惊吓 乳房两肋胀痛 失眠健忘 无故叹气,敏感脆弱 烦躁易怒 缺乏激
9、情 悲观忧郁,乳腺癌 甲状腺癌结节 失眠 抑郁症 便秘胃炎 心律失常 结石肿瘤,气郁体质的特点,主要症状,心理特点,发病倾向,1、父母遗传，天生忧郁王子；2、工作压力比较大：白领阶层、行政工作人员、管理人员；3、幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击有关系，比如说单亲，寄人篱下，小时候自信心受到过打击等。4、过度要求完美，不仅对自己，而且对别人。,形成原因,饮食调理：宜选用具有理气解郁作用的食物，如佛手、橘皮、木瓜、黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。 参考食疗方： （1）佛手橘皮体质膏
10、方：佛手、橘皮、木瓜等。 （2）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。（3）黄花菜瘦肉汤：黄花菜（水焯）、猪瘦肉、生姜，适量油盐。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。 运动保健： 宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。,气郁体质的养生指导,六、气虚质,容易感冒,容易疲乏,容易感冒 气短疲乏 自汗盗汗 舌有齿痕 脉弱,性格内向 不爱运动,反复感冒 内脏下垂 免疫力低下 病后术后 恢复缓慢,气虚体质的特点,主要症状,心理特点,发病倾向,1、先天遗传2、大病或术后，元气大伤3
11、、长期的过度用脑4、重体力劳动者或者职业运动员，若干年下来，形体过劳会伤气5、节食造成的气虚,形成原因,饮食调理：要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、大麦、山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、鱼类、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 参考食疗方： （1）茯苓山药体质膏方：茯苓、山药、芡实、莲子组方。 （2）山药粥 运动保健： 避免剧烈的运动，做一些舒缓的运动，如太极拳、太极剑等。,气虚体质的养生指导,七、血瘀质,烦躁健忘 性格急躁,高血脂 高血压 中风脑梗 心绞痛 心肌梗死 紫癜 抑郁肿瘤,血瘀体质的特点,
12、主要症状,心理特点,发病倾向,肤色晦暗 舌质紫黯 体有青淤 唇色暗紫 牙龈出血 易生黄褐斑 眼眶黯黑,1. 不爱运动，爱生闷气抑郁寡欢导致气滞，气是血液流动的动力，气滞则血瘀 2. 贪凉致体寒，血得热则行，受寒则凝 3. 思虑过多，思则气结，脾胃中焦枢纽不运转，气滞血瘀 4. 饮食多油腻，生痰生湿，阻滞气血运行。（血脂高要警惕）,形成原因,饮食调理：宜选用具有调畅气血作用的食物，如川芎、白芷、生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒， 有助于
13、促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。 参考食疗方： （1）黑豆川芎粥：川芎、白芷、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。 （2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。 （3）桃仁山楂体质膏方：桃仁、山楂、黑芝麻、橘皮等组方。 运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。,血瘀体质的养生指导,八、血虚质,面色萎黄,头晕目眩,眩晕症 失眠症 早衰症 贫血症 不孕不育 心脏病,血虚体质的特点,主要症状,心理
14、特点,发病倾向,面色萎黄 头晕目眩 心悸多梦 唇色淡白 月经量少 延后或提前闭经,多恐易怒 缺乏安全感,1、先天遗传或长期服药 2、七情不调 3、久病不愈 4、受到比较严重的创伤 5、工作生活环境寒冷,形成原因,饮食调理：宜多食益气生血的食物，如菠菜、花生、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等。水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。参考食疗方： （1）桂圆红枣体质膏方：桂圆、红枣、当归等 （2）七味汤四物补血方：阿胶、红枣、乌鸡、川芎、白芍、当归、熟地。运动保健：宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避
15、风寒，如出现头晕、憋闷的现象应及时停止运动。,血虚体质的养生指导,总体特点： 阴阳气血平衡，体型匀称，面色红润，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃口佳， 消化功能正常。心理特点：开朗随和发病倾向：很少得病，对自然和社会环境适应力很强。,九、平和质,饮食调理： 饮食要有节制，不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，避免过冷过热或不干净的食物，少食过于油腻及辛辣之物，适量摄入糖、盐。 坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。 参考食疗方： （1）芡实莲子体质膏方：芡实、莲子等组方而成。运动保健： 选择自己喜欢的运动方式。,平和体质的养生指导,感谢您的聆听！,
