1、先说一下这个神奇的方子：材料：红豆 100克，绿豆 100克，山楂 30 克，大枣 10 枚(温馨提示：具体的克数 去买的时候请人家帮你称下，看看 100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)做法：将所有材料共放在锅中，加 1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱 中冷藏。注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此
2、方共用，有助各种单 品的功效最大限度的发挥。其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆 50 克，绿豆 50 克，生山楂 15克，大枣 5 枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃为了获得最佳的减肥效果，在减肥期间 ，您的生活要严格遵守如下日程安排：首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在 250 毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和 1/4 汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在 10
3、点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱 惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7 点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。就这样，我只坚持了两个星期，体重就从 12 月初的 54 公斤变成了现在的 46 公斤。还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方法减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多 得，强烈推荐！ 最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这
4、个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要，但健康也是不容忽视的。祝你减肥成功哦 ！看看这个，六天快乐瘦身法：第一天：超快瘦身准备期，让身体快速进入瘦身状态！推荐进餐时间:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00号餐点: 【糖醋莴笋头】 莴笋头 2 根做法：将莴笋去皮洗净切片或丝，加盐去除水分后，加入适量的糖和醋即可。速食法：莴笋半根蘸醋生吃。号餐点: 【芒果果冻】芒果 1 个做法：芒果去皮切成小块，放入水中加冰糖熬 20分钟后，放凉即可食用。速食法：芒果 1 个食用
5、。专家点评：芒果富含矿物质，帮助消化。号餐点: 【水果沙拉】苹果 1 个梨1 个芒果半个做法：将水果分别切小块装盘，淋上沙拉酱即可。号餐点: 【芒果酸奶】酸奶 250ml 芒果 1 个做法：芒果切丁放入酸奶中即可。专家点评：酸奶中的乳酸菌帮助消化，瘦身加速。号餐点: 【甜蜜苹果饮】苹果 1-2 个做法：苹果搭配红糖水直接食用专家点评：强力排出体内毒素，高纤瘦身组合。第二天：超快瘦身适应期，加强瘦身前的预热阶段！推荐进餐时间:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00号餐点: 【脱脂梨奶】梨 1 个 脱脂奶 250ml做法：将梨用搅拌机搅匀后，加入牛奶搅匀即可。号餐点
6、: 【清脂莴笋】莴笋 1 根做法：将莴笋洗净切段翻炒加盐即可速食法：莴笋 1 根直接食用。专家点评：莴笋含丰富的水分和植物纤维，排毒瘦身。号餐点: 【光芒沙拉】芒果 1 个做法：将芒果切片后，淋上酸奶即可速食法：芒果 1 个 酸奶 1 杯直接食用。专家点评：消食降压。号餐点: 【鲜绿纤体餐】莴笋 1 根 芹菜 1 根做法：将莴笋和芹菜洗净切段，加入适量作料拌匀后即食速食法：莴笋 1 根 芹菜 1 根洗净直接食用。号餐点: 【芒果豆浆】芒果半个 豆浆适量做法：将芒果切小块加入豆浆后即可食用。第三天：超快瘦身期，容易放弃的瘦身危险期，一定要坚持！推荐进餐时间:am8:00 am11:00 pm2:
7、00 pm5:00 pm8:00号餐点: 【苹果芹菜汁】苹果 1 个 芹菜 1 根做法：将苹果与芹菜榨汁即可饮用专家点评：苹果和芹菜中丰富维 C提高人体的免疫力，健康瘦身。号餐点: 【彩虹甜奶昔】芒果半个 梨半个 酸奶 1 杯做法：将芒果、梨去皮去核，和酸奶倒入搅拌机中搅匀即可。速食法：芒果 20G 梨半个 酸奶 1 杯直接食用。号餐点: 【苗条梨汤】梨 1 个 玉米须 10G做法：梨切小块同玉米须一起热水冲泡焖15 分钟即 可饮用。专家点评：玉米须加倍瘦身利水消肿。号餐点: 【青蜓点水】莴笋 1 根 酸奶 250ml 梨 1 个做法：将梨和酸奶用搅拌机搅匀后放入冰箱冷藏 20分钟，用莴笋蘸食
8、。速食法：莴笋 1 根 酸奶 250ml 梨 1 个直接食用。专家点评：降低血液中胆固醇。号餐点: 【莴笋削油餐】莴笋 1 根 橄榄油适量做法：莴笋切片加入适量橄榄油搅拌均匀即可食用。第四天：超快瘦身加速期，快速瘦身！推荐进餐时间:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00号餐点: 【苹果酸奶】苹果半个 酸奶 250ml做法：将苹果榨汁放入酸奶中搅匀即可速食法：苹果半个 酸奶 1 杯直接食用。号餐点: 【凉拌芹菜丝】新鲜芹菜 1根 芒果 1 个做法：将芹菜洗净切丝，用沸水焯过后加调料拌匀即可；芒果在吃过芹菜半小时后食用。号餐点: 【蔬果炒冰】莴笋半根 芹菜半根 苹果
9、 1 个做法：莴笋和芹菜切段后榨汁，放入冰箱冷藏后拿出，将冰敲碎放入切好的苹果块即可。速食法：开水焯莴笋半根后食用，半小时后吃1 个苹果。号餐点: 【芹菜蛋汤】芹菜 1 根 鸡蛋 1 个做法：鸡蛋煎熟后加水和切段的芹菜，中火煮 15分钟即可。速食法：开水焯芹菜1 根后切小 段后蘸醋食用。号餐点: 【果蔬沙拉】莴笋 30G 芒果 1 个 梨半个 芹菜 1 根做法：将原料分别切段或切片，淋上沙拉酱即可。第五天：超快瘦身加速期，快速瘦身！推荐进餐时间:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00号餐点: 【水果汤】梨 1 个 苹果 1 个 芒果 1 个做法：将所有水果去皮切
10、块，放入锅中加1 颗冰糖熬煮 10 分钟即可。速食法：梨 1 个 苹果 1 个 芒果 1 个直接食用。号餐点: 【莴笋酱蘸】莴笋 1 根 芥末酱适量做法：莴笋洗净去头，蘸芥末酱专家点评：莴笋中所含的酸性物质能控制人体内部糖分转化为脂肪。号餐点: 【双果沙拉】苹果 1 个 芒果 1 个 沙拉酱做法：将水果切块，淋上沙拉酱即可。专家点评：苹果所含的果胶能增加人体饱腹感。号餐点: 【氧气苹果汁】苹果 2 个 柠檬汁适量 蜂蜜适量做法：把苹果切块后，将兑好的柠檬汁和蜂蜜淋在苹果上即可。号餐点: 【莴笋炒蛋】莴笋 1 根 鸡蛋 1 个做法：将蛋打入锅内炒熟后，放入切片的莴笋翻炒 5分钟即可。速食法：莴笋
11、 1 根 熟鸡蛋 1 个直接食用。第六天：超快瘦身平复期，瘦身显效，帮助身体恢复元气！推荐进餐时间:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00号餐点: 【瘦身苹果牛奶饮】苹果 1 个 牛奶 250ml做法：将苹果榨汁再倒入牛奶中即可。号餐点: 【翠绿饮】芹菜 1 根做法：将芹菜洗净后榨汁放入适量温水继续搅拌，最后加 2 颗冰糖搅匀即可。速食法：生吃芹菜 1根。号餐点: 【紫茶炒莴笋】紫菜 20G 莴笋半根做法：将莴笋帮切段后放至锅中炒 3 分钟加入洗净的紫菜，翻炒 3 分钟即可。速食法：用沸水冲泡紫菜，半根莴笋直接食用。专家点评：紫菜低卡路里纤维含量丰富，是代餐瘦身
12、的不二选择。算是营养配餐，你试试吧，祝你减肥成功哦！星座对照:火象星座:白羊 狮子 射手风象星座:天秤 水瓶 双子土象星座:摩羯 金牛 处女水象星座:巨蟹 天蝎 双鱼应季减肥食材:蔬菜:莴笋 芹菜水果:苹果 芒果 梨茶饮篇:推荐饮用时间:am7:30 am10:30 pm1:30 pm4:30号茶饮: 【山楂海藻茶】干山楂 3 个 海藻 5G做法：海藻洗净切片，与山楂一起用沸水冲泡。号茶饮: 【陈皮葡萄茶】陈皮 10G 葡萄 5-6 颗做法：葡萄洗净，与陈皮一起用沸水冲泡。号茶饮: 【泽泻柠檬茶】泽泻 5G 干柠檬片 1-2 片做法：以上材料用沸水冲泡。号茶饮: 【何首乌苹果茶】何首乌 10G
13、 苹果半个做法：苹果切片，与何首乌一起用沸水冲泡。火象星座:AB 型 A 型 号茶饮火象星座: O 型 B 型 号茶饮风象星座:AB 型 A 型 号茶饮风象星座: O 型 B 型 号茶饮土象星座:AB 型 A 型 号茶饮土象星座: O 型 B 型 号茶饮水象星座:AB 型 A 型 号茶饮水象星座: O 型 B 型 号茶饮Tips:以上为 1 次量，一天一次，可反复冲泡 。晚间饮用茶 饮易造成身体浮肿，帮茶饮饮用量为一天 4次。药膳师推荐健康倍瘦加速餐单：第一天：超快瘦身准备期，让身体快速进入瘦身状态！推荐进餐时间:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00号餐点:
14、【糖醋莴笋头】 莴笋头 2 根做法：将莴笋去皮洗净切片或丝，加盐去除水分后，加入适量的糖和醋即可。速食法：莴笋半根蘸醋生吃。号餐点: 【芒果果冻】芒果 1 个做法：芒果去皮切成小块，放入水中加冰糖熬 20分钟后，放凉即可食用。速食法：芒果 1 个食用。专家点评：芒果富含矿物质，帮助消化。号餐点: 【水果沙拉】苹果 1 个梨1 个芒果半个做法：将水果分别切小块装盘，淋上沙拉酱即可。号餐点: 【芒果酸奶】酸奶 250ml 芒果 1 个做法：芒果切丁放入酸奶中即可。专家点评：酸奶中的乳酸菌帮助消化，瘦身加速。号餐点: 【甜蜜苹果饮】苹果 1-2 个做法：苹果搭配红糖水直接食用专家点评：强力排出体内毒
15、素，高纤瘦身组合。火象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 火象星座: O 型 B 型 用餐顺序风象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 风象星座: O 型 B 型 用餐顺序土象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 土象星座: O 型 B 型 用餐顺序水象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 水象星座: O 型 B 型 用餐顺序第二天：超快瘦身适应期，加强瘦身前的预热阶段！推荐进餐时间:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00号餐点: 【脱脂梨奶】梨 1 个 脱脂奶 250ml做法：将梨用搅拌机搅匀后，加入牛奶搅匀即可。号餐点: 【清脂莴笋】莴笋 1 根做法：将莴笋洗净切段翻炒加
16、盐即可速食法：莴笋 1 根直接食用。专家点评：莴笋含丰富的水分和植物纤维，排毒瘦身。号餐点: 【光芒沙拉】芒果 1 个做法：将芒果切片后，淋上酸奶即可速食法：芒果 1 个 酸奶 1 杯直接食用。专家点评：消食降压。号餐点: 【鲜绿纤体餐】莴笋 1 根 芹菜 1 根做法：将莴笋和芹菜洗净切段，加入适量作料拌匀后即食速食法：莴笋 1 根 芹菜 1 根洗净直接食用。号餐点: 【芒果豆浆】芒果半个 豆浆适量做法：将芒果切小块加入豆浆后即可食用。火象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 火象星座: O 型 B 型 用餐顺序风象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 风象星座: O 型 B 型 用餐顺序土象星座:A
17、B 型 A 型 用餐顺序 土象星座: O 型 B 型 用餐顺序水象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 水象星座: O 型 B 型 用餐顺序第三天：超快瘦身期，容易放弃的瘦身危险期，一定要坚持！推荐进餐时间:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00号餐点: 【苹果芹菜汁】苹果 1 个 芹菜 1 根做法：将苹果与芹菜榨汁即可饮用专家点评：苹果和芹菜中丰富维 C提高人体的免疫力，健康瘦身。号餐点: 【彩虹甜奶昔】芒果半个 梨半个 酸奶 1 杯做法：将芒果、梨去皮去核，和酸奶倒入搅拌机中搅匀即可。速食法：芒果 20G 梨半个 酸奶 1 杯直接食用。号餐点: 【苗条梨汤】梨
18、1 个 玉米须 10G做法：梨切小块同玉米须一起热水冲泡焖15 分钟即 可饮用。专家点评：玉米须加倍瘦身利水消肿。号餐点: 【青蜓点水】莴笋 1 根 酸奶 250ml 梨 1 个做法：将梨和酸奶用搅拌机搅匀后放入冰箱冷藏 20分钟，用莴笋蘸食。速食法：莴笋 1 根 酸奶 250ml 梨 1 个直接食用。专家点评：降低血液中胆固醇。号餐点: 【莴笋削油餐】莴笋 1 根 橄榄油适量做法：莴笋切片加入适量橄榄油搅拌均匀即可食用。火象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 火象星座: O 型 B 型 用餐顺序风象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 风象星座: O 型 B 型 用餐顺序土象星座:AB 型 A 型
19、 用餐顺序 土象星座: O 型 B 型 用餐顺序水象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 水象星座: O 型 B 型 用餐顺序第四天：超快瘦身加速期，快速瘦身！推荐进餐时间:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00号餐点: 【苹果酸奶】苹果半个 酸奶 250ml做法：将苹果榨汁放入酸奶中搅匀即可速食法：苹果半个 酸奶 1 杯直接食用。号餐点: 【凉拌芹菜丝】新鲜芹菜 1根 芒果 1 个做法：将芹菜洗净切丝，用沸水焯过后加调料拌匀即可；芒果在吃过芹菜半小时后食用。号餐点: 【蔬果炒冰】莴笋半根 芹菜半根 苹果 1 个做法：莴笋和芹菜切段后榨汁，放入冰箱冷藏后拿出，将冰敲
20、碎放入切好的苹果块即可。速食法：开水焯莴笋半根后食用，半小时后吃1 个苹果。号餐点: 【芹菜蛋汤】芹菜 1 根 鸡蛋 1 个做法：鸡蛋煎熟后加水和切段的芹菜，中火煮 15分钟即可。速食法：开水焯芹菜1 根后切小 段后蘸醋食用。号餐点: 【果蔬沙拉】莴笋 30G 芒果 1 个 梨半个 芹菜 1 根做法：将原料分别切段或切片，淋上沙拉酱即可。火象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 火象星座: O 型 B 型 用餐顺序风象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 风象星座: O 型 B 型 用餐顺序土象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 土象星座: O 型 B 型 用餐顺序水象星座:AB 型 A 型 用餐顺序
21、水象星座: O 型 B 型 用餐顺序第五天：超快瘦身加速期，快速瘦身！推荐进餐时间:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00号餐点: 【水果汤】梨 1 个 苹果 1 个 芒果 1 个做法：将所有水果去皮切块，放入锅中加1 颗冰糖熬煮 10 分钟即可。速食法：梨 1 个 苹果 1 个 芒果 1 个直接食用。号餐点: 【莴笋酱蘸】莴笋 1 根 芥末酱适量做法：莴笋洗净去头，蘸芥末酱专家点评：莴笋中所含的酸性物质能控制人体内部糖分转化为脂肪。号餐点: 【双果沙拉】苹果 1 个 芒果 1 个 沙拉酱做法：将水果切块，淋上沙拉酱即可。专家点评：苹果所含的果胶能增加人体饱腹感
22、。号餐点: 【氧气苹果汁】苹果 2 个 柠檬汁适量 蜂蜜适量做法：把苹果切块后，将兑好的柠檬汁和蜂蜜淋在苹果上即可。号餐点: 【莴笋炒蛋】莴笋 1 根 鸡蛋 1 个做法：将蛋打入锅内炒熟后，放入切片的莴笋翻炒 5分钟即可。速食法：莴笋 1 根 熟鸡蛋 1 个直接食用。火象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 火象星座: O 型 B 型 用餐顺序风象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 风象星座: O 型 B 型 用餐顺序土象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 土象星座: O 型 B 型 用餐顺序水象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 水象星座: O 型 B 型 用餐顺序第六天：超快瘦身平复期，瘦身显效，帮
23、助身体恢复元气！推荐进餐时间:am8:00 am11:00 pm2:00 pm5:00 pm8:00号餐点: 【瘦身苹果牛奶饮】苹果 1 个 牛奶 250ml做法：将苹果榨汁再倒入牛奶中即可。号餐点: 【翠绿饮】芹菜 1 根做法：将芹菜洗净后榨汁放入适量温水继续搅拌，最后加 2 颗冰糖搅匀即可。速食法：生吃芹菜 1根。号餐点: 【紫茶炒莴笋】紫菜 20G 莴笋半根做法：将莴笋帮切段后放至锅中炒 3 分钟加入洗净的紫菜，翻炒 3 分钟即可。速食法：用沸水冲泡紫菜，半根莴笋直接食用。专家点评：紫菜低卡路里纤维含量丰富，是代餐瘦身的不二选择。火象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 火象星座: O 型
24、B 型 用餐顺序风象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 风象星座: O 型 B 型 用餐顺序土象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 土象星座: O 型 B 型 用餐顺序水象星座:AB 型 A 型 用餐顺序 水象星座: O 型 B 型 用餐顺序首先第一天编号 1原料：黄瓜一根、苹果一个制作：全部洗净去皮切小块，拌入酸奶食用。（排油去毒、清理肠道）编号 2原料：薏仁粉 10g、杏仁粉 10g。制作：混合后用开水冲泡成饮。（美白嫩肤去水肿）编号 3原料：黄瓜一根、黑木耳 5 片。制作：黑木耳泡水柔软后，用开水汤 5分钟，然后和去皮切丝的黄瓜用醋拌匀。编号 4原料：柿饼 2 个制作：柿饼切小块加入热豆浆1
25、00ml ,拌匀食用。（增加饱腹感，丰胸美白）编号 5原料：草莓 5 个、酸奶 100ml。制作：草莓洗净切成小块拌入酸奶中食用。（美白抗氧化、健康肠胃排出毒素。）推荐饮用时间：am7：00 am10：00 pm1：00 pm4：00 pm7：00第二天编号 1原料：山楂 6 个、蜂蜜一勺。制作：山楂洗净切片后放入蜂蜜，用温水冲调即可成饮。编号 2原料：黄瓜一根、苹果一个。制作：两者洗净去皮后切成小块蘸着蜂蜜食用。（去除油脂、改善便秘）编号 3原料：柿饼 2 个、牛奶 150ml。制作：将柿饼切小块，北河牛奶食用。（补充维生素，美白润肤，提神养颜。）编号 4原料：干黑木耳 5片、黄瓜一根制作：
26、黑木耳用水泡软放入开水中烫 10分钟捞出，黄瓜洗净去 皮切丝，两者混合用酸奶伴食。（排除体内重金属毒素，美容养颜。）推荐饮用时间：am9：00 am12：00 pm3：00 pm6：00第三天编号 1原料：薏仁粉 10g、杏仁粉 10g。制作：两者用温开水冲泡成饮。（美白养颜消水肿）编号 2原料：柿饼 2 个、豆浆 150ml。制作：柿饼切成小块配合豆浆食用。（嫩白肌肤，排出毒素）编号 3原料：干黑木耳 5片、黄瓜一根。制作：黑木耳用水泡软放入开水中烫 10分钟捞出，黄瓜洗净去 皮切丝，两者混合后蘸少量橄榄油和醋食用。编号 4原料：苹果 1 个、草莓 2 个。制作：苹果和草莓洗净后直接食用。（
27、消除便秘，补充维生素。）编号 5原料：山楂 5 个、橄榄油适量 。制作：山楂洗净，加入沸水中，泡 5 分钟后捞出，山楂片加入橄榄油拌食。（排毒养颜、纤体顺畅。）推荐饮用时间：am7：00 am10：00 pm1：00 pm4：00 pm7：00第四天编号 1原料：黄瓜一根、苹果一个。制作：两者洗净去皮切丝，加适量橄榄油拌匀，直接食用。（抗氧化、提高新陈代谢。）编号 2原料：薏仁粉 10g、杏仁粉 10g。制作：两者混合加温开水冲泡成饮。（促进新陈代谢，排毒养颜。）编号 3原料：草莓 4 个、酸奶 100ml制作：草莓洗净捣碎后加入酸奶食用。（增加饱腹感，排除体内毒素）推荐饮用时间：am9：00
28、 am12：00 pm3：00第五天编号 1原料：苹果一个、草莓 4 个。制作：两者洗净后直接食用。（预防并消除便秘，美白肌肤。）编号 2原料：干黑木耳 5片、黄瓜 1 根。制作：黑木耳用水泡软后用开水烫 10 分钟，黄瓜洗净去 皮切丝，两者用橄榄油拌匀蘸醋食用。（提高新陈代谢，燃烧脂肪。）编号 3原料：薏仁粉 10g、杏仁粉 10g、牛奶 200ml。制作：两种粉粉用牛奶冲泡调匀即可。（滋润保湿、美白消肿。）编号 4原料：山楂 5 个、牛奶 200ml。制作：山楂洗净去核捣碎，温牛奶冲服饮用。（滋阴养颜、美白嫩肤、提高新陈代谢。）推荐饮用时间：am8：00 am11：00 pm2：00 pm
29、5：00第六天编号 1原料：草莓 5 个、酸奶 100ml。制作：草莓洗净捣碎后加入酸奶食用。（美白抗氧化，平衡肠道菌群。）编号 2原料：干黑木耳 5片、黄瓜 1 根。制作：黑木耳用水泡软放入开水中烫 10分钟捞出，黄瓜洗净去 皮切丝，两者用橄榄油拌食。（排除体内毒素，清新肠胃。）编号 3原料：苹果一个、薏仁粉 10g。制作：薏仁粉冲泡成饮，配合苹果食用。（排毒养颜，排出体内垃圾。）推荐饮用时间：am10：00 pm1：00 pm4：006 天所需食材：黄瓜 7 根、黑木耳（干）约 25 片、苹果 6 个、山楂约 20个、草莓约 20个、柿饼 6 个、杏仁粉 50g、薏仁粉 60g窈窕：酸奶减
30、肥 一日三次瘦5 斤 许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。清晨：酸奶减肥喝法每天早晨起床，第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。第二件事情就是喝一大杯酸奶（200 毫升左右），再吃一片全麦面包一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量 1.01.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的，
31、那不是真正的酸奶。注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之草莓酸奶是上选白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？上午 10 点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1 杯。小杯酸奶（125 毫升）就喝两杯。然后吃 100 克鸡肉牛羊肉鱼内脏血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿大番茄生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。可以
32、利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法功效：美腿、细腰一、 双腿频举(左)： 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做 100180 次(每日逐增)。 二、 踏蹬运动(右)： 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做 40次，逐渐增至 每次150次。 三、 双脚挪动(左)： 仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做 1020 次，逐日增次。 四、 身体慢转(右)： 端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转 1015次。仰卧，肌肉 完全放松，整套重复 35 次，逐日增。五、 臀部“行走”(左)： 伸直双腿，双手扶
33、脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向 前运动 510 米。每日两次，逐增距离。 六、 侧弯腰(右)： 将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做 1015 次。然后 换脚做，逐日增次。下午 4 点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素 C，对于排出多余脂肪是有帮助的。更多看点： 妙配三餐 持久瘦身分食法TIPS 酸奶面膜：酸奶是许多人的美
34、味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。总结：一天当中共喝 800 毫升左右的酸奶，加上 50 克粮食，100 克肉鱼，400 克蔬菜，100 克水果。全天能量 10001200 千卡，蛋白质 6570 克，水份 3000 毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。坚持一个月，正常可减掉5 斤哦，配合我们介绍的适当运动，相信效果会更好，喜欢酸奶的MM 们，快来试试吧！也别忘了把你的体验告诉给更多朋友，请来减肥沙龙论坛聊聊！蜂蜜+白醋 不用节食
35、也能减肥 2007-07-17 39 健康社区 虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。方法很简单，只要用 30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。蜂蜜减肥有可取之处，大家不妨一试。不过，这种减肥方法在营养均衡方面有欠缺，也容易反弹，大家不宜长时间进行哦！最有效的懒人减肥方法 2007-07-19 39 健康网 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替 3 餐，坚持 7 天，包你瘦，不过到时
36、你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。减肥：这样吃黄瓜有害健康2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。3、不
37、吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体 (Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！四大密技巧 喝豆浆 轻松减肥4、苹果减肥法吃 2 天苹果然后正常节制的饮食 3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制
38、食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。5、荷叶减肥法把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持 2 周见效，每天会进出厕所比较多哦。原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 蘑菇荷叶减肥新法6、苦
39、瓜减肥法这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3 根苦瓜， 1 周还能瘦最少 4 斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“ 脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少 40%60%。常吃苦瓜，不用节食就能减肥7、喝水减肥法少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯
40、白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的 Babyfat，即便是没吃 饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。喝水减肥法，你知
41、道多少专家：减肥必看的15 个小贴士 2007-07-17 39 健康网 小布（译）每个人都知道减肥的诀窍：吃得少一点，动得多一点。可是听起来容易做起来难，有多少个人能够克服美食诱惑和懒惰的本性，真正做到这两点呢？听听美国权威减肥专家们支出的饮食减肥小贴士吧：出场专家：辛赛亚.萨斯美国食品养 生协会的发言人劳拉. 培塞尔罗 高级厨师麦克拉.梅畅销减肥书 籍我真的饿了吗的作者马拉纳.普多莫美国食品保 健养生协会的专家艾力. 克里格 纽约健康饮 食节目的主持人里贝克.李乌斯食欲研究专 家多纳尔德.雷曼美国伊利诺 斯大学蛋白质研究专家减肥贴士 NO.1 多喝水或者低卡路里的饮料人们有时候弄不清自己是
42、饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。解决方案：“如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。，这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里”美国食品养生协会的发言人辛赛亚. 萨斯如是说 。减肥贴士 NO.2 多想想你能给你的食谱加什么，而不是拿掉 什么减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多59 份的水果和蔬菜。“听上去很多，但是值得尝试，因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填保你的肚子，让你少摄入高热量食物”大厨劳拉.培塞尔罗说
43、。同时你还可以减少过度进食的可能性，因为水果和蔬菜替代了食谱中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。已经有两百多个研究结果证明了植物所含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。解决方案：身为大厨，她的建议是，把水果和蔬菜当成主食的一部分，而不仅仅是把它们当作餐盘边上的点缀。“我喜欢在小炒、菜肉馅煎蛋饼、意大利调味饭、肉饭或者汤中加入时令蔬菜”，劳拉说。这些蔬菜很容易购买，而且搭配也很简易。减肥贴士 NO.3 想想你是不是真的饿了畅销减肥书籍我真的饿了吗的作者麦克拉.梅建议说无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的饿了吗？ 她说：“饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能
44、量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。”而正常的吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小差不多 ，一把食物就可以让它满足。解决方案：少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。减肥贴士 NO.4 选好宵夜食品美国食品保健养生协会的专家马拉纳.普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候，坐在沙发上看电视，听音乐，也是最有可能摄入多于热量的时候。捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵 ，对于要减肥或者想保持好身材的人，简直就是吃安乐死。解决方案：如果你觉得非吃不可，不然人生没有乐趣，那么可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上
45、，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋 100 卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯 0 卡路里的茶。减肥贴士 NO.5 享受你喜欢的食物萨斯认为把一个人和他/她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法，因为以个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起减肥反弹，得不偿失。解决方案：你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。减肥贴士 NO.6 不在家里请客纽约健康饮食节目的主持人艾力.克里格的建议是，你想请朋友吃东西的时候，最好和他/她一起慢慢走到附
46、近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢。当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误。减肥贴士 NO.7 少食多餐人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克.李乌斯说科学研究表明，每天吃 4-5 餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。减肥贴士 NO.8 每餐都摄入足够的蛋白质蛋白质比脂肪和淀粉都更能容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。美国伊利诺斯大学蛋白质研究专家多纳
47、尔德.雷曼说如果调节饮食结构，使之富含蛋白质，同时含有一定纤维素，再加上适量的运动，那么你不想瘦下去都难。摄入足够的蛋白，不但对你的身体肌肉有利，还能加速脂肪燃烧，同时增加饱腹感。即摄入同样量的蛋白质，脂肪、淀粉，最让你有饱腹感的一定是蛋白质。减肥贴士 NO.9 辣椒来帮忙普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。减肥贴士 NO.10 多在你的厨房里储备一些健康的方便食品有那些简便易做的方便食品在厨房里，你在 5 分钟或者 10 分钟就能做一顿美味的晚餐，会减少你叫外卖的可能性。那么萨斯自己的厨房里又有哪些东西呢？94%的无脂微波 炉靠爆米花 （没杯热量仅为
48、 2025 卡路里，不到两分钟就可以做成）冷冻蔬菜袋装的已洗净的绿色蔬菜罐装的切好的土豆丁罐装的大豆全谷食物或三明治已烤熟的鸡排几小袋糙米减肥贴士 NO.11 在饭店里吃 小碗饭店的美食都很诱人，但是如果你想减肥，那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗，虽然都是一碗，但是有本质上的区别。减肥贴士 NO.12 在适当的时间吃适当的水果有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。减肥贴士 NO.13 把你餐盘中的淀粉换成蔬菜仅仅靠少吃一些面食和面包，多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉 20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入 100-200 卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。减肥贴士 NO.14 把你的注意 力从食物上移开萨斯认为减肥不能整天想着吃的问题，你越是关注食物，就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做作深呼吸，总之，做任何能够转移你注意力的事情。减肥贴士 NO.15 全身都动起来麦克拉.梅建议不要把运动看与 减肥必然联系起来，也不要以为你运动了，就可以多吃一点。因为这样
