1、6 种女性缩阴的运动 11、床沿合腿靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。2、屏住小便在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。3、提肛运动在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。4、收缩运动仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续 3 秒钟
2、，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。5、瑜伽缩阴盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气 8 秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆 10 次。6、立式锻炼站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持 15 分钟。自我锻炼要诀：1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于
3、提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。2、体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。3、试着将两个手指伸进阴道内约 5 公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。4、每天做骨盆 底肌运动 12 回，每回 10 分钟。当练习持续 68 周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会啰！以上是向大家介绍的缩阴运动，日常生活中多多走路跑步都能起到缩阴的作用。其次还有有意识的紧绷大腿，持续的多下去也有一定的效果。学模特走路，选6 种女性缩阴的运动 2择好的饮食习惯多吃一些含有碱性的食物。
