12001300 千卡食谱适合每日需要 12001300 千卡热量者。全天用烹调油 15 克，盐 6 克。例一：早餐：豆浆（鲜豆浆 250 克）馒头（标准粉 25 克）拌菠菜（菠菜 50 克）煮鸡蛋 1 个（鸡蛋 50 克）午餐：米饭（大米 75 克）凉拌芹菜鸡丝（芹菜 100 克，鸡肉 25 克）番茄豆腐汤（番茄 50 克，豆腐 50 克）加餐：苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃 100 克晚餐：米饭（大米 50 克）炒三丁（青椒 100 克，茭白 100 克，鸡肉 50 克）小白菜汤（小白菜 100 克）加餐：苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃 100 克例二：早餐：牛奶（鲜牛奶 250 克）馒头（标准粉 25 克）拌黄瓜（黄瓜 50 克）煮鸡蛋 1 个（鸡蛋 50 克）午餐：米饭（大米 75 克）鱼丸冬瓜汤（鱼肉 50 克，冬瓜 200 克）素炒瓢儿菜（瓢儿菜 100 克）加餐：苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃 100 克晚餐：米饭（大米 50 克）西葫芦炒肉（西葫芦 100 克，瘦猪肉 25 克）醋溜白菜（白菜 100 克）加餐：苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃 100 克
