1、 1 / 12 为什么我老学不会正手攻球?7 正手攻球的两个疑问？ 正手攻球的问题 更多横板的正手攻球错误相关知识 横板乒乓正手如何挑打 横板正手反拉弧圈球 乒乓球正手攻球图解 乒乓球横板反手攻球 正手攻球 横板反手攻球技术要领 横板反手攻球 乒乓球横拍正手攻球 1、 为什么我老学不会正手攻球?正手攻球第一关 借力击球说真的，这真的是正手攻球的精精髓所在。学会借力击球之后，正手攻球就已经学会了百分之八十。不会借力击球，谈再多“以腰带手、小臂不要主动发力、重心转移 ”都是白谈。而真正体会到借力击球之后，小臂动作就会很自然地温和起来，腕部也会自然相对固定，拍子跟球的撞击就会打透，声音就清响，不再会
2、胡乱磨擦。再快的来球，都能轻易“快速截击” 。学会借力击球，自然也就懂得控制最佳击球点。这些都对了，你就再也不会把手后拉去引拍，也不会总是要等球出台才能击球这就是为何我说，借力击球，是通过正手攻球技术的第一关了。这是多么重要啊！正手攻球第二关 以腰带手小臂动作正确了，不乱发力了，腕部、大臂都固定住了，再谈以腰带手，就变得非常轻松容易。这是第二个关卡。运用转腰击球的真正涵义，就是不让你乱发大臂力量。转腰速度快，柔和稳定，可达到以柔克刚的效果，也可以以快制快。就如网友所言，以腰带手来“截击” 弧圈球。呵呵，这是轻松无比的事情。各位可能没想到，克制弧圈球的技术之一，“快带弧圈球” ，就是近台正手攻球
3、的变化型。七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大绕远路，事倍功半。打起球来，累啊！正手攻球第三关 重心转移学会借力击球，以腰带手正手攻球的基本要义，就剩下重心转移这回事了。这关就简单多了。重心转移就是讲腿的动作。除了腿腰发力的配合，正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向。转腰带手之余，让身体还有往击球方向前迎的力量。对以上要义都能体会之后，接下来我会引导大家，如何实践。请大家先放空自己，跟着我的方法练习看看，只要几小时的时间，保证会让您有所收获。借力击球练习许多文章都提到，正手攻球必须借力使力，利用反弹力量来击球。怎样才算是借力呢？听起来容易，但是一上台，身体不听使唤，手臂太早发力，或
4、者，击球点太晚。明明是台内的球，却等它弹出台外才去击球。知道要去借力，身体就是不能配合。我示范给很多朋友看，他们就是看了一百遍也做不出来。原来关键不是他们不知道要去借力，而是不知道怎样才能借力击球。想借而借不到。后来我想出一个办法，来让球友们轻易就能体会借力击球的要领。1. 预备姿势：身体靠近桌台边缘。越靠近越好。就算贴着桌边 也没关系。勇敢靠近桌台！2 / 122. 身体稍微前倾，肚子内收(是彎腰哦 可不是叫你駝著背)，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。3. 把手伸入台内，小臂与大臂夹角约 110 度，控制拍子的高度 越低越好, 比网子低更好。拍面竖起垂直于地面(小臂一定要伸入台内
5、 )。4. 请朋友在桌子对面发球，过来你的正手位置。球速不能太慢，球带点上旋即可，不要发下旋球(麻烦找发球利害一点的，球的落点、速度要够稳定) 。5. 把拍子当作是一面墙，让球来碰拍子，不可用手臂出去击球，让球自己反弹。6. 不可以提高拍子高度来碰球，请把拍子逼近球的落球点，来 碰球。如果碰不過網代表拍子離擊球點太遠 請往前站些 (不是把手伸長 ! ) 7. 注意一定要用碰的！否则此练习就宣告失败。8. 只要拍子足够接近球的落球点，你可以发现，只用碰的球就能轻易过网，而且球带有弧线。请重复以上动作，直到每一颗球都能顺利碰过网。不要求碰进台，只要过网即可。熟练之后，可以控制拍型前倾角度来使拍子可
6、以把球碰进。 不要偷偷退台喔! 请贴近桌台，勇敢地往前站！呵呵，过关了吗？恭喜您。那要开始练习收小臂了吗？不请把整只手臂固定好，别动！还没轮到它呢。以腰帶手练习9. 延续以上碰球的要领。请把整只手臂固定好。当然，手腕肯定是不能乱动的！简而言之，先把整只手“残废” 掉。10. 光是碰球没力道？来点儿劲吧。且慢！怕您手臂乱动，破了功。请用左手抓住右手大臂！没办法，我信不过您，哈哈，买个保险。11. 手臂都抓住了，怎么动啊？嘿嘿，别忘了，您还有腰啊！就用腰的转动来让拍子前后移动碰球！一开始慢一点，慢慢来，温和一点。12. 大臂被抓紧，如果乱动，你的左手马上会知道，请立即处罚右手！捏它一把，警告它不要
7、乱动。如果您控制得好，用腰转动控制拍子前后运动，就能轻易把球碰过网，而且腰转的速度，就能控制球速。呵呵，这就是以腰带手，借力击球了。12. 耶不知不觉，您已经连过两关了！继续练！把转腰的节奏感觉出来(左手继续抓住右手大臂，球还是用碰的)。13. 以上动作都顺畅了，您可以慢慢地挥动小臂来控球。慢慢挥喔！不要搞什么收缩加速，因为光借力击球，以腰带手就很够了。您会发现：好象是腰在击球，而不是小臂。小臂作用，只是拿来微调用呢!谁说要退台才能击球？您这不就做到了手在肘前,手在台内,手不后拉( 大臂被抓住了，您还能后拉？那不是你骗我，就是你欺骗你自己了)，击球点也在台内，低的球也不需要摩擦過網 转腰引拍，
8、以腰带手击球，以力借力哇，全做到了！神奇吗？重心交換练习14. 先徒手练习重心交换的动作, 转腰 小臂 动作先省略. 15.上半身一样保持前倾 肚子内收 两脚站立与肩同宽. 16.利用两腿弯曲程度的不同, 把臀部右側移动到右脚跟的上方! 此时上半身姿势必须保持直立 否则会变成扭屁股. 有感觉右腿比较吃力 左腿比较虚浮吗? 呵呵 那就对了! 17.同样的, 把臀部左側移动到左脚跟的上方,你会感觉到 左腿吃力 右腿虚浮. 18.重复 16 17 的动作 呵呵 这就是重心交换啦. 3 / 1219.熟悉重心交换的动作之后, 把转腰动作配上去! 腰往右转的时候 又配上 重心右移的动作, (控制臀部位置
9、就对了) , 腰转正的时候 就把重心往左移动. 熟练了 你就可以请人发球给你试试看了! 可别又忘了 以腰带手 借力击球 的要领喔! 错了 就请重头练起吧! 击球点练习正手攻到了一个地步, 可以这样练习: 站位先靠近桌边, 跟对手来回对练( 用腰打就够 小臂不必发力 球速中等) , 然后 每打几球 就退一步, 球速不变, 对手发力也保持不变. 退到中台之后 再往前进 . 这主要是让您练习控制击球点. 另外, 越是远台的正手攻, 有正确用腰带手的打法 比 拉大臂的方式 还要稳定 省力! 正確的正手攻正手攻一定要先能做到完全 不带摩擦, 撞击声要透 ! 撞不出声音的正手攻 , 姿勢上铁定是出了问题.
10、 如果您还是压抑不了拉大臂的方式打球, 腰没感觉, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉 不摩擦打不过网. 呵呵 , 那就请您按着帖子的练习方法 试试看吧. 还得提醒一点, 正手攻球的基本动作 绝不是一天两天就能养成, 每次都得练习. 如果上台对练 发现不对劲 就请重新练过. 不要急着找人比赛. 小弟我每次都会先找人对练 近台正手攻球基本动作, 顺手了来加摩擦 退台. 周遭碰到的 业余球友已经没几个人正手攻 比我标准, 但是 我仍坚持 每次都练. 毕竟我们是业余出身, 定型不容易, 就像是医院的患者 要定期服药复建的 呵呵. 所以不要一天两天 练顺了 , 就以为神功练成. 还远的呢 . 想直
11、接跳级 练拉球 弧圈 ? 算我求求你 转腰都不会, 再怎么练 也是旁门左道. 前冲不够冲, 加转不够转, 那还不如 打正手攻 以快制快 以快制转 呵呵. 為何要練正手攻球基本動作?我的心得是，腰是乒乓技术中最重要的基础，任何想要增大击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立在转腰发力的基础上。就如盖房子，腰就是地基，有了稳固的地基，才能再把墙壁、梁柱一一盖上去。 为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础? 我想原因就是，近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松，所以多余的动作(挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过 左耳、引拍太高、翻拍、乱使腕力、上半身晃动等) 都去除，只用转
12、腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去，小臂只要微调，不需要发力。正确地练习近台快攻基本动作(在此强调“正确” 两个字) ，可以让你养成转腰的习惯，多余的动作就会慢慢去除(无法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越来越甜美，动作越来越顺畅，发力也就会越来越合理，达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如、四两拨千斤的境界。不过这是慢慢养成的，不是练了一天两天就能成事；要有恒心毅力。直接从拉球动作来感觉用腰是比较难的。因为拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等发力传递，不像近台快攻基本动作那样单纯，很容易一个环节错误，就给练错，不小心就走回头路，或者误解，感觉错误。要理解腰的动作也比较辛苦，容易绕远
13、路毕竟许多业余球迷都打了好几年的球，要直接从拉球动作去改，真的很难很难攻球“ 三角形 ”是个形象的说法。正确的攻球动作起始于引拍。引拍应是以腰控臂：大臂不后拉而直接将引拍手向身体右侧（以右手为例）横摆；然后在重心的移动中转腰向前顺势收前臂击球，即可在身前形成一个三角形（即从击球者上方俯视：以身体之中轴线为一点，执拍手从引拍击球之起始点为一点，到挥拍至额前为一点，在这三点之间画连线，应该是一个较规范的三角形）4 / 12。而错误的击球方式往往不是以腰控臂，而是“后拉手式击球 ”俗称“跑步式击球”当然就不会有所谓身前“三角形”的问题了。 凡无三角形的攻球动作，其基本功是永远练不好的。因为动作定型永
14、远也达不到了。后拉手式击球的顽固动作，会使人击球的结果不可预测：左一下右一下飘忽不定；自己打球会打到对方台子的什么地方连打球者本人也不知道。 后拉手式击球为何会造成击球不稳甚至带侧旋，解释如下： 后拉手式击球使击球动作人为地复杂化了。一旦后拉手引拍，那么在迎击来球的过程中，首先必然是以肩为轴、大臂发力你想想，后拉手时迎球，怎么可能收小臂？直接收小臂的话必然收拍碰到你右胸上（以右手为例）！如果说先动大臂待执拍手挥到右前方时再收前臂，这就使一个连续完整的动作分成极难控制的两截，哪个天才能把握好？动作不变形才怪！你可注意一下，凡后拉手的球友打球，基本上大、小臂间的夹角不变而肩关节在大动！而这正是正手
15、击球的大忌！这样子攻球，球不稳不说，还总是带侧旋的，永远不会体会到撞击的发力是怎么回事。而正手攻球没学到家，拉球也学不好！要知道，拉球的正确动作只能是在正确攻球的动作上发展演变来的。不好好下功夫体会就会走弯路。 “正确的攻球动作起始于引拍。”引拍对头了，正确的攻球动作其实就学会了一大半。此话说起来容易做起来难。要知道，人是天生就习惯于后拉手的。因为引拍拉肘，是一种习惯动作，受先天生理性的条件反射模式的支配。而正确的正手攻球动作则是一种非生活习惯性的动作，是人的创造，须经后天长期的刻苦学习和磨练才能养成“习惯性的 ”条件反射，从而成为人的第二天性、第二本能。 正手攻球及拉球引拍的练习方法（基本功
16、的精髓）凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的“内在 ”感觉的球友，多半都是不会用腰的。这种人一旦被要求打对攻，他就犯愁，他宁可退台“拉球”也不愿意受“快攻” 这个罪 他会感到别扭死了，全因身体各部位不能协调一致，自感受限制、不自由。我注意到，这种球友练对攻时，大多只能做正手平挡或平推，或干脆叫做“杵球”、“捅球”，胳膊根本发不出力使不上劲儿，完不成动作，是在“委屈求全” 地配合你难怪他会难受了！其实这正是一种警告：他的动作还存在很大的问题！是在此阶段多琢磨、多体会、找感觉，打牢基础补好课，还是匆忙跃入下一阶段学拉球，就决定了一个人在学球的路上到底能走多远，可塑性有多大。退台拉球则不同，
17、不会用腰的缺陷被掩盖了：距离远，反应从容，可以以肩为轴大动特动！别提多尽兴了!说他如蚂蚱腿用力也好，说他如火车头部分驱动轮 子转动的机械杆发力也罢，总之还是没腰 而不会用腰，行之不远!我对近台快攻有点体会和感受是缘于自己的经历。业余玩球没有专业教练给你喂球，通常也没有条件练多球，那么想要动作尽快定型就得练球的两个人能互相给对方供球才行，而后还要练各项组合技术等等。这就需要双方都练就一手扎实规范的近台对攻技术：不能打到哪儿算哪儿，手上没准儿，必须能指哪儿打哪儿，击球稳定 这只有身体充分协调、会用腰才有可能。可一般球迷要想达到这一境界谈何容易！大多数人连快攻都打不好，就猫爪子挠心似地撒丫子开始学拉
18、球，相当于坯子没塑好就进窑烧瓷，后果难以挽回。当你周围这种歪七扭八、动作完全不成型的人多了，你将会失望地发现，连对攻都打不起来了!要是打球打不到要求的点儿上，就成了瞎打，你也就没法儿长球了!这很糟糕!看到仅有的几个球友被这种问题轻易毁掉，就像看到珍稀 物种的消亡，形影相吊之下，不禁悲从中来。所以，我才不厌其烦地从基本功谈起。业余球迷往往意识都过于“超前” ，每每痴迷于什么“爆冲” 、“外弧”之类的东西，谁还在意这种最基本的东西呢? 可业余的里面，又有几个具备了扎实标准的动作框架?古人云： 千里之行，始于足下。还是老老实实走好第一步吧!以在下之见，打好基础，是重中之重。正确动作未能定型之前，万不
19、可急功近利搞什么“大跃进”并沉迷于比赛，以偶胜而沾沾自喜 因为模子浇灌坏了才是要命之事!5 / 12在我看来，要想体会到如何用腰，就必须在近台快攻这一关中解决，这是基础的基础。打好了基础，广义的攻球框架(其中包括了拉球 )就建立起来了。假如还没调理好攻球，你就冒进到下一阶段，且拉了个一塌糊涂，错误动作千锤百炼定了型，说得不好听些，也就封了你前面的晋阶之路!你迟早会发现自己的技术没什么上升空间了 这是后话，此处且不多谈。我曾观察过一位专业教练教小孩子打球(用多球训练) ，并和她聊过自己对攻球动作的理解。她听了之后说：“我跟小孩不谈这些，他们也没这个理解力。我只是教给他们正确的动作。 准备姿势：执
20、拍手就放在这个位置等着。先不要用那么大的力气，能打到球就成。” 这位女教练说的正确的近台攻球动作，就是手握拍插入台面上方等着迎球，而非在球台端线之后 让初学者一开始就没法养成退台及后拉手的坏毛病。这其实就是逼你慢慢领会如何运用腰和腿的力量，要把球拍打透，更要习惯台内击球。不从这里开始发掘，腰腿潜力谈何容易学会!固定了你的起板位置，不让你后拉手，还要台内击球，你不会用腰腿的劲儿就彻底玩完！你不信、不服气?那就请试试看!如果你感到有劲儿使不出来，就充分说明你还不会用腰用腿，而这正是正确学球的起点!这其中的道理有多少人知道?可这头一步走对了，日后正确发力根本不是问题！你看经过正规训练的小孩子，无论攻
21、球拉球都很劲爆 是他们有比成人更发达的胳膊肌肉么?非也，他们只是会充分运用腰腿力量而已!这一步没体会，对以后的影响可就大了，谁意识不到这一点谁吃大亏。等你有朝一日悟到了进步受限时再来补这一课，不觉得有些太迟了么?烧过的砖再想重塑，下辈子再说吧!所以说有志学球者，必先过攻球关，否则一辈子用腰都会有难以彻底解决的问题横在那里！误过了的，最好还是补上 别小瞧这一功夫，兴冲冲地“ 超越”这一关的人，想回头补上并不容易，费你几个月时间也未必能得偿所愿!攻球真的是绕不过去的技术，一旦你绕过去了，可能就别想再补上，这绝不是危言耸听。攻球攻不好的人，拉球动作很难没有毛病；而攻球过关了的人，学好拉球其实并不难。
22、反过来说，不少“会”拉的人，却总也打不好攻球你和他练练对攻就知道他的本事了，也许是永远也打不好了！因为在快速来回中掌握用腰的微妙协调的机会已经永远失去了。在和一些球友练对攻时，我还发现他们中有的人总是“挂 ”球摩擦，来球总是呈“拱桥” 形，无力且带侧旋，这与他们没过攻球关不无关系。实际上，如果在攻球练习中体会不到撞击的感觉，对你日后拉球的发力也是有影响的。先学攻后学拉，早已是乒乓球运动“放之四海而皆准”的共识。底子不打好，先天不足，你拉弧圈就能十分合理?那是坐井观天，沾沾自喜。学球的规律是先易后难，学动作的过程也是先小后大，连攻球你都做不到收放自如，还谈什么弧圈绝技！只有打好基础，才能事半功倍
23、。只是在业余领域，对此未必能保持清醒的头脑 我的观点说透了无非如此。为了引起乒乓爱好者的重视，我在这里转引经历了“专业训练 ”的 blue9557 网友新近发表的对练好“最基本的近台正手攻球练习”的一段体会：“我记得很清楚，刚接触这个动作时我是很惊讶的 竟要求起板位置就在台内，还原也要到这里，终止位置是虎口正对眉心处，就是说真正的手臂击球挥动距离只有一尺左右，这能发力吗?球会快吗?而事实证明，这正是乒乓球运动的基础。这个动作比常人想象的要小，动作小，击球和还原的速度就快，这正是近台快攻!同时，它也是正手拉弧圈和冲球的最后发力动作 (收小臂、转腕)。练好这个动作，更有助于习惯击球的正确发力：身体
24、放松，肌肉如拉开的弹簧般舒展开来，突然收缩肌肉，使球拍快速挥动(速度越快，球拍具有的动能越大) ，通过转腰和重心的转移使力量集中于球拍之上。所以，在两人进行的单球对攻练习中，应该发力练习，而不是软绵绵、慢吞吞地只讲求成功率。”(引自 blue9557：我的训练之路)其实，“规范的” 正手攻球练到一定程度和境界，再稍微去琢磨一下拉球的要领，就会突然眼前一亮，出现质的飞跃。这其中的奥妙喜人之处，实不足与外人道也!我个人的经历和体会就是如此。在攻球阶段多盘桓一些时日，会一步步体会到悟球的境界在徐徐打开的喜悦。这时再学拉球，会有事半功倍、豁然开朗的感觉 这是一个水到渠成的自然过程。6 / 12要知道，
25、基本功的概念，所指其一就是近台攻球技术。在我看来，攻球的动作框架是进攻技术中最基本的动作框架，拉球的动作就是从此框架中衍生出来的，两者有非常紧密的逻辑关系！所谓拉球好而打不好攻球的现象，只能证明你的动作用的是完全互不相干的两套模具！正手攻球的动作要领 乒乓球的攻球技术统分为正手攻球,反手攻球和侧身攻球三大部分.在每一部分的攻球技术中,又按通常的习惯分为快攻,扣杀, 中远台 攻球,拉抽,台内攻球, 杀高球,快带等各种技术.每种技术的特点不同所起的作用与运用也不一样. 正手攻球动作要领如下: 1.正手快攻:站位近,动作小,球速快.运动员在比赛中,常运用正手快攻与落点相结合,用以调动对方,为扣杀创造
26、条件,也可直接得分. 动作讲解: (1)击球前: 选位:左脚稍前 ,身体离台约 50 厘米. 引拍:手臂自然弯曲 ,并作内旋,使拍面稍前倾, 以前臂后引为主( 幅度小),将球拍引至身体有侧后方. 迎球:手臂向左前方迎球 . (2)击球时: 当球跳至上升期,拍面稍前倾, 击球中上部,在上臂带动下,前臂快速向左前方挥动 ,手腕配合外展. (3)击球后: 手臂继续向前上方随势挥动,并迅速还原成击球前准备姿势. (4)发力主要部位以前臂为主,动作过程中身体重心从右脚移至左脚 . 2.正手快带:与正手攻球相似.主要利用来球的前进力量将球带出 .这是一项对付弧圈球的技术. 以速度快, 弧线低 ,落点变化多
27、来为自己下一板主动进攻创造条件. 动作讲解: (1)击球前: 选位:左脚稍前 ,站位较近,身体离合约 40 厘米. 引拍:手臂自然弯曲 ,大胆作内旋,使拍面前倾, 几乎是原位迎球,向后引拍很小, 将球拍引至身体右前方. 迎球:手臂,手腕向左前迎球,腰, 髋开始向左转动. (2)击球时: 当来球跳至上升期,拍面前倾, 球拍高于来球,击球中上部,借助腰 ,髋的转动,手臂迎前带击,手腕保持相对稳定,不宜发力 . (3)击球后:手臂继续向前随势挥动, 并迅速还原成击球前准备姿势 . (4)发力主要部位是手臂借来球反弹力量带击, 腰,髋配合. 3.正手快拉:这是一项对付削球选手的重要技术.它具有速度较快
28、 ,动作较小,线路活的特点.比赛中运动员往往以快拉技术,攻击削球的左, 中,右不同落点,配合拉轻 ,重力量和旋转变化的球来为起板扣杀创造条件. 动作讲解: (1)击球前: 选位:左脚稍前 ,身体离台约 60 厘米. 引拍:手臂根据对方来球旋转强弱作内旋,使拍面接近垂直,或作外旋使拍面稍后仰,前臂下沉,将球拍引至身体右后下方. 7 / 12迎球:前臂向左前上方挥动. (2)击球时:当来球跳至高点期开始下降时, 来球下旋强,拍面稍后仰,击球中下部;来球下旋弱,拍面接近垂直,击球中部 .在上臂带动下, 前臂加速向左前上方挥动,手腕同时作外展. (3)击球后: 手臂, 手腕继续向左前上方随势挥动, 并
29、迅速还原成击球前准备姿势. (4)发力主要部分以前臂为主,动作过程中身体重心从右脚移至左脚 . 4.正手台内攻球(快点):站位近台,要上步击球, 动作小,速度快,以手腕发力为主,是还击近网短球的重要技术.主要用于回击对方强烈的下旋短球.如果对方发加转近网短球控制台内球时,能以快点还击,并结合落点变化,便可在前三板中争得较多的抢先进攻的机会. 动作讲解: 选位:站位靠近球台 ,右方大角度来球时上右脚,中间或偏左方向来球时上左脚. 引拍:手臂自然弯曲迎前 ,前臂伸向台内,并根据来球旋转程度手臂相应地作内旋或外旋,调整板面角度. 迎球:前臂,手腕向前挥动. (2)击球时: 当来球跳至高点期,下旋强时
30、拍面稍后仰, 击球中下部,前臂, 手腕向前上方发力.下旋弱时拍面垂直,击球中部,前臂手腕向前为主 ,适当向上用力 ,上旋时拍面稍前倾, 击球中上部,手臂直接向前用力. (3)击球后:随势挥臂动作小,并迅速还原. (4)发力主要部位以前臂, 手腕为主 ,动作过程中身体重心放置迎前上步脚上 . 5.正手扣杀:这是比赛中常见的一项技术,是重要的得分手段 .扣杀大多是在其它技术取得主动和优势的情况下才运用.在发球抢攻中,对方回出较高的球时常使用扣杀.其特点主要是力量重,球速快,威力大. 如把落点变化结合起来运用,往往能直接得分. 动作讲解: (1)击球前: 选位:左脚稍前 ,一般在近台使用. 引拍:手
31、臂自然弯曲 ,并作内旋,使拍面稍前倾.随着腰, 髋的转动,手臂向后移动, 将球拍引至身体右后方. 迎球:手臂向前迎球 . (2)击球时: 当来球跳至高点期,拍面前倾, 击球中上部,上臂带动前臂,同时加速向左前下方发力挥动 .腰,髋向左转动配合发力. (3)击球后: 手臂继续向左前下方随势挥动,并迅速还原成击球前准备姿势. (4)发力主要部位以上臂, 前臂为主 ,腰,髋配合, 动作过程中身体重心从右脚移至左脚. 6.正手中远台攻球:这是运动员在中远台对攻时常用的一项技术 .攻球的力量较重,进攻性较强.由于站位较远(距球约 1.5 米左右),步法移动范围也比较大.比赛中中远台攻球可为扣杀寻找机会
32、,也能直接得分,它常用于侧身攻球后扑正手和正手打回头. 动作讲解: (1)击球前: 选位:左脚稍前 ,身体离台约 11.5 米. 引拍:手臂自然弯曲 ,并作内旋,使拍面接近垂直, 随着腰, 髋向右转动, 手臂向后移动,将球拍引至身体右后方(幅度大). 迎球:手臂向前迎球 . 8 / 12(2)击球时: 当来球跳至下降前期,拍面接近垂直, 击球中部,向上摩擦,上臂带动前臂同时加速向左前上方挥动 ,腰,髋向左转动配合发力. (3)击球后:手臂继续向前上方随势挥动, 并迅速还原成击球前准备姿势 . (4)发力主要部位以上臂, 前臂为主 ,腰,髋配合, 动作过程中身体重心从右脚移至左脚. 7.杀高球:
33、击球点高,动作大,力量重.也有人叫杀高球为高压球,它是还击高球的一种有效方法. 动作讲解: 选位:左脚在前 ,身体离台略远. 引拍:手臂作内旋 ,使拍面前倾,整个手臂随着腰, 髋向右转动,尽量向身体左后方引拍, 以增大球拍与来球距离,便于充分发挥击球力量. 迎球:随着右脚蹬地转换重心的力量,和腰,髋向左转动.整个手臂向前挥动. (2)击球时:当来球跳至下降前期至头肉之间高度, 拍面前倾 ,击球中上部,整个手臂加速向左前下方挥动,腰 ,髋同时配合发力. (3)击球后:手臂继续向前下方挥动, 并迅速还原成击球前准备姿势 . (4)发力主要部位以整个手臂为主, 腰,髋配合.动作过程中身体重心从右脚移
34、至左脚 . 日前发的帖子 原创突破正手攻球的基本动作的三大关卡 获得一些球友的认同, 希望能够把正手攻球的基本要领 细列出来, 我整理 修改了多次 终於勉强出炉. 请初学者 先按照 原创突破正手攻球的基本动作的三大关卡 体会三个关卡的精神之後, 再比照本帖来修正自己的姿势, 相信很快就有成果. 预备姿势 1. 含胸收腹身体稍为弯腰 前倾，肚子内收，两脚与肩平宽，左脚稍前，右脚稍后, 膝盖微弯保持弹性。2. 近台站位 身体不可离桌子太远，因为这是近台技术。击球位置会在球桌边缘附近，甚至是台内击球。 引拍时机 3. 提早引拍当对手击球后，球快过网时，就要准备引拍，并且预测球的落点调整站的位置。当球
35、落台时，引拍动作就应该完成，准备迎前击球。记住，这是近台技术，引拍要早，起拍也要早。4. 身体跟球 不要拉手去追球、跟球，要移动身体来跟球。手臂与身体的距离要保持固定。 引拍动作 引拍姿势如果错误，整个正手攻球的动作就被破坏掉，这一点非常重要！5. 以腰带手 注意转腰动不能太大，约 45 度上下即可。大臂要固定在腰侧，随肩摆动，不可主动后拉。6. 手臂放松 小臂跟大臂夹角不能太小 小臂应该自然放下，夹角约 110 度，也不可以把手伸直。大臂与腰之间的距离不可太远。大臂放松，但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可。7. 重心右移 右腿要稍微吃力，重心移动到右脚，上半身保持正直姿势，随着臀部往右脚靠近
36、移动。注意，身体是水平平移，不可以往右蹲下，造成身体右倾。8. 手不后甩手不能甩至屁股后面，顶多到右脚掌上方再往后一些。9. 拍型前倾引拍时，拍面应该就要往前压，拍前倾；拍面不可向上仰，但是也不可以倾斜太多。迎向击球点的垂直面积要够大。拍面要有迎风的感觉，而不是往前上“劈”。10. 不可僵硬 应该全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。11. 引拍高度引拍高度应该在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。12. 右肩稍沉利用右肩来降低引拍高度，而不是把手打直把拍子放低。也不能两腿蹲低引拍(两腿微弯保持弹性而不是蹲低) 。9 / 12挥拍时机13. 借力截击球
37、进台后弹起时，上升期或高点前期就要挥拍击球。借助球反弹的力量就能轻易回击。如果击球点太高会容易翻拍。击球时机太晚，会变成抽球，或者击球无力。近台正手攻球是利用反弹的力量还击，所谓借力击球，也可以说是 截击。太晚击球无法借力，就必须主动发力，力量、弧度比较难控制。 挥拍前期14. 以腰带手一样要以腰带手来运拍，肩膀、大臂不可发力，用身体转腰带动肩膀，以腰带肩，以肩带手。15. 重心左移转腰同时，重心要往左脚方向移动，使身体迎向击球方向来击球(练习时，要规范自己往左前方击球)。这就是所谓的用脚打球。 挥拍击球16. 收缩小臂击球时，必须利用收缩小臂来击球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。17. 击球方
38、向击球方向取决于重心转移让身体前迎的方向，小臂也有调节作用。18. 腕部固定整个挥拍过程，除非高阶技巧，手腕严禁晃动、翻转用力、翻拍等。 19. 挥拍轨迹要与来球轨迹在一条直线上，这样能最大限度地发挥击球的效能并保证出球的稳定；也就是说，这时拍面与来球的轨迹应该构成“丁字形”，这样才能使球垂直受力，不带侧旋。20.手肘在右 注意手肘要固定在右腰侧，不可抬高，也不可前后拉动。手肘固定，大臂就自然固定, 随腰顺势挥动而不发力.21. 收腰击球 腰部转正即可，不可以往左转腰过度(扣杀、侧身攻击除外)。 22. 右眉收拍 击球后，拍子的位置在脸的正前方 1520cm,不可离身体太远，高度不可太低；太左
39、、太右也都不正确。小臂击球后跟大臂的夹角在 6090 度左右。23. 挥拍还原 停止挥拍，身体要正、要直，不可歪斜。挥拍完回复动作，手应该缓而不慢地放下往右，恢复预备姿势，准备引拍。基本步伐 单步移动1. 引拍时的站姿：左脚在前，右脚在后。左脚跟右脚的联机方向决定进球点的位置。2. 如果来球落点离身体太远，身体要稳，往前靠 左脚往前跨，右脚可不动。3. 如果来球落点离身体太近，身体要往后退 右脚往后退，左脚可不动。4. 如果来求落点在身体右方，身体要往右跟右脚往右跨，左脚可不动。5. 如果来球落点在身体左方，身体要往左靠左脚往左跨，身体闪成侧身击球。打出规律跟节奏 - 小臂挥拍 转腰摆动速度
40、要维持等速 ,不可中途加速, 打出规律跟节奏. 控制摩擦与撞击 当你一切动作都很顺畅之后，才可以加上摩擦 小臂发力加速抽打，来增强威力。 练球方式 正手位练习时一定要打出斜线由右而左练习直线是进阶动作，如果练习不当，会姿势错误而转动拍面(外撇过多) 。一定要练习控制落点。正手攻球 又称近台快抽。乒乓球运动攻球的一种。动作要点是：（1）击球前，左脚稍前站立，身体离台约50 厘米；（2）当来球将落至台面时，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后；（3）当来球从台面弹起时，上臂带动前臂向左前上方快速挥动，并配合前臂内旋的动作使拍形前倾，在上升期击球的中上部；（4）击球过程中，身体重心从右脚移至左脚，以腰部
41、带动大臂，大臂带动小臂。击球10 / 12后球拍继续挥至头部高度，然后迅速还原成击球前的准备姿势。特点是站位近，动作小，球速快。若配合落点变化则可创造更好的扣杀机会。 正手攻球的具体分类和动作要领1、近台正手位攻球： (1)基本站位姿势、原地步法和重心移动。重心移动的要领是：重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣，右脚外旋，同样地要配合腰髋转动。 (2)直板正手攻球：直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约 50 厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于 90 度大于 120 度，拍面稍前倾(约 80 度)，随着身体向右移动，手
42、臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。 (3)横板正手攻球：与直板基本一致。 2、近台侧身位攻球： (1)直拍正手侧身斜线攻球：左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主，直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球高点期，击球的中上部 (2)直拍正手侧身直线攻球 (3)横拍正手侧身斜线攻球：横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同，一定要注意站位与发力方向。 (4)横拍正手侧身直线攻球。 3、
43、多球强化练习正手攻球： 正手攻球的总体特点是：站位近，动作小，速度快，常常借用对方来球的力量进行回击。 乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的，一个优秀的乒乓球选手，每天近台攻球的练习量大约要5， 000 板，多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度，每分钟可达 30 至 45次，要注意逐步提高步法和手法的协调程度，体会发力击球的感觉，供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度 初学者在高点期攻球，击球难度较小，可保证击球的命中率，达到一定程度后，可练习在来球的上升期攻球，它比在高点期攻球难度要大，但速度更快，更主动。 4、 中台正手位攻球： （1 ）直板正手攻球 要领：站位离球台约 1 米
44、，左脚稍前，右脚稍后，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，腰髋向右转动，手臂引拍至身体的右后方，在来球得下降前期击球的中部，以击打为主，略带向上摩擦，上臂带动前臂，向左前上方加速挥动，腰髋向左转动，重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球，重心转动要大，用力要明显 （2 ）横板中台正手位攻球示范 5、中台正手侧身位攻球： （1 ）直板正手侧身攻球 要领是：左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。（来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球）。 （2 ）横板正手侧身中台攻球示范 中台正手攻球的总体特点是：离台稍远，动作较
45、大，力量较重，以自己发力为主。 乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段：第一个阶段是泛化阶段，动作比较粗糙，伴有多余动作。第二个阶段是分化阶段，动作逐渐准确，且比较自如。第三个阶段是自动化阶段，已经形成了熟练的技巧。因此我们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地经过这三个阶段，逐渐形成动力定型。 11 / 12正手近台攻球1、 特点与运用 站位近台，击球时间早，球的速度快，动作幅度小，是我们近台快攻打法的主要技术之一。常用于还击正手位的发球，推档球、一般的上旋球等，使对方措手不及，在对攻中以线路、落点变化相结合，调动对方，伺机扣杀。2、 要点：充分利用全身协调用力（蹬地、转腰、移重心）。前臂
46、发力为主，手腕辅助用力 。击球点在身体右前侧（大约为前臂的长度）。触球瞬间向前打为主，略带向上摩擦 不久前有位球友留言说：“请教乒乓球高手时，大家说他正手攻球不合理的地方在于架肘抬肘 ”。结果是，正手打球力量小，动作自己都感到别扭。这也是很多初学打球而没有教练指导的球友所犯的共同错误，所以我们有必要来给朋友们分析这个问题，便于正手技术的正常进步。正手攻球架肘抬肘的原因： 原因一般有两个：一个是球友们在练球时忙于进攻或者打比赛，而忽略了动作的完整性，久而久之就形成了错误的正手攻球动作。在正手攻球的注意问题一文中我们说了，球拍由引拍到击球之后，还要有一个顺势挥拍到额前方，而很多人就没有这个顺势挥拍
47、。这样，球拍不走，而后面的肘部就容易抬起来。第二个原因是击球者下意识的去用手臂压球，特别是对付一些高球的时候，这是造成架肘的另外一个原因。正手攻球架肘抬肘的改正方法： 这种错误可以导致打球无力，人容易累。根据一些乒乓球教练和专家的建议，改正这种架肘的方法其实很简单，就是击球的时候，球拍在引拍之后是击球，然后要顺势挥拍至额前一尺的距离上，强调这个顺势挥拍。当球拍往上走的时候，肘部只能在下面，就不会跑到上面去了，也就不会架肘了。这种方法我在给自己的朋友进行动作纠正时经过检验，比较管用。但是需要陪练者提醒，还有自己不断去体会顺势挥拍的感觉。架肘的第二个方面是击球者下意识的去用手臂压球，这是不对的，要
48、想控制球的弧线要用重心和手腕去调节，所以，这种下意识的东西要改正。另外，学会用手腕控制摩擦调节回球的弧线。这位提问题的朋友说自己是位打了多年乒乓球的球迷了，我想他在改正了这个错误之后，正手攻球的质量肯定能上一个新台阶。无论横拍还是直拍，正手攻球的重要性不言而喻，因此我们每一个乒乓练习者都应该打好这个基础，否则以后的练习中都会受到不良影响，不利于进步。下面结合一些横拍朋友们练习中常犯的错误，1、上身没有前倾，导致不能使用重心打球打乒乓球的准备姿势中有一点就是要求我们在准备击球时上体前倾，这样一是能够保持注意力，二是使身体重心前移提高移动速度即反应能力。有很多朋友也许有这样一种观念，认为自己是业余
49、的，不用像专业队员那样认真，有时候也怕被人笑话等等，这些观点都要改正过来，这是不对的。因为我们作为业余爱好者，练习时间有限，那么必须更加认真，才能取得最好的效果，否则本来打球就少，又不按照要求来，那效果就更差了。12 / 12正确的做法是，上身前倾，两眼正视前方，将重心压到前脚掌上，时刻准备移动。2、不会转腰，没有重心转移，导致动作不紧凑。属于典型的抡胳膊打球重心压到前脚掌之后，必须有一个从发力脚掌向另一侧脚掌移动，并随之转动腰部的力量的传递过程。例如右手持拍者，在准备击球时，左脚必须蹬地帮助身体重心从中间移动到右脚上，同时左脚尖最好也有一些轻度的朝向右倾，开始发力时，右脚稍稍蹬地，重心移至左脚，发力击球结束。击球完毕一定尽快还原，准备下一板击球。在练习的时候，最好每次都提醒自己，注意重心的移动，用身体重心控制发力，单纯的抡胳膊不但时间长了会很累，击球的质量也很差，不能控制好球的线路和方向。3、手臂挥拍不合理，导致发力分散击球时手臂
