1、 MEOIR-网络文集精选 一日一次瘦手臂哑铃操 赘肉天天掉，教你瘦手臂最有效的方法- MEOIR 精心整理 http:/ -也许你本来并不肥胖，可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪却给人粗壮的感觉，不想再让那蝴蝶臂破坏你整体的美感，只要准备上一副哑铃，在家练习哑铃瘦手臂操，你也能成为夏日风景里最引人注目的一道风景线。基本工具：哑铃单臂侧平举1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做 12 次，然后换边进行前平举1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前2.双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做 10 次编辑推荐：趣
2、味球体减肥操 跟上半身赘肉说拜拜 专业瘦腿翘臀瘦手臂操 打造完美身材精彩推荐：时尚健身房 塑身美体四宗“最”俯身后摆臂1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲2.上身往前方俯下，后背挺直。同时手臂往后方举起，拳心往下。重复做 15 次两侧举起1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲2.上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做 15 次弓步弯臂1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放2.左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成 90 度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线。左右重复各做 5 次跪姿伸臂1.跪姿，左手撑地，右手握哑铃2.右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行。左右方各重复做 5 次平举侧抬腿1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放2.双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做 6 次马步下蹲1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放2.下蹲，双手臂弯曲成 90 度，使哑铃保持在胸前的位置。然后站起，重复做 15 次俯身后摆臂1.站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放2.左腿往后上方伸起，同时双臂往后方平举，保持手臂与左腿都与地面保持平行。重复做 10 次，然后换边进行想了解更多减肥信息，加入我们的减肥群吧！点击进入论坛关于加入减肥群声明
