1、11 中国舞等级考试教材第六级第一级教材1摊推手2波浪（一）3勾绷脚4. 弹腿5环动6. 压腿 7. 前、旁大踢腿8. 后弯腰、后踢腿9. 蹲10. 擦地11弯腰12小跳（一）13三拍舞步14女双手位15. 波浪（二）16. 双脚转17. 小跳（二）18. 重拍练习19. 藏族舞220.蒙古族舞21.结束动作进度安排表：1摊推手2波浪（一）3勾绷脚4. 弹腿5. 环动6. 压腿7. 前、旁大踢腿8. 后弯腰、后踢腿9. 蹲上学期10 擦地1 1弯腰12 小跳（一）13 三拍舞步14. 女双手位15. 波浪（二）16. 双脚转17. 小跳（二）下学期18. 重拍练习319.藏族舞20.蒙古族舞2
2、1.结束动作第六级教材1. 摊推手音乐伴奏曲 2/4 拍【前奏】 准备动作： “坐盘” 。双手扶地，身向 1 点。1-2 右“旁按手手位摊手 ”一次。3-4 右“旁按手手位推手 ”一次。5-8 左手做，同1-4 动作。9-10 “前斜下位摊手”一次，头“左倾” 。11-12 “前斜下位推手”一次，头“右倾” 。13-14 双手扶地。15-16 “松肩”三次。第二遍音乐1-8 同第一遍1-8 动作。9-10 “旁斜上位双摊手”一次。 11-12“旁斜上位双推手”一次。13-16 同第一遍 13-16 动作。要领及注意点：第一：无论“摊手”或是“推手” ，都要经过团手的过程。但是，要注4意团手的过
3、程不是简单的五指一伸。当由手心向下准备做“摊手”时，大指主动，而后食指、中指、无名指、小指随动成“团手” 。第二：当做“摊手”时，手腕的转动要经过微“提腕”和“压腕”的过程；手指伸展到最大限度。第三：当做“推手”时，手腕的转动要“提腕”和“压腕”的过程；手指伸展到最大限度。2. 波浪（一）音乐伴奏曲 3/4 拍前奏 准备动作： “双跪坐双背手” ，身向 1 点。1-2 先右臂、后左臂“前大波浪”各一次，带“跪立” 。3-4 “前大波浪”右、左、右交替做三次， “跪坐位” 。 5-8 上体前俯，双手“前小波浪”两慢三快，同时上体由 2 点向 8点平移。 9-10 先左臂、后右臂“旁大波浪”各一次
4、，带“跪立” 。 11-12 “旁大波浪”右、左、右交替做三次， “跪坐位” 。13 “含胸”同时手臂经“下摆臂”交叉。14-15“双分手” 带“跪立” 。16-17 左“吸腿侧卧” （方向是头向 8 点，脚向 4 点） “撩手”至“双托手位对腕” 。5要领及注意点：第一， “大波浪”时注意肩、肘、腕、指的上提、下沉与曲伸的配合，造成波浪起伏的艺术效果。第二，前“大波浪”的运动规律与旁“大波浪”是一样的，但是要特别强调上下的运动幅度，形成波浪滚动向前的感觉。第三，前“小波浪”由 2 点移向 8 点的过程中，手掌的曲伸、手指的展握、手腕的“提沉”要紧密的配合。手的“提沉” 、曲伸在动作节奏上不是
5、均匀分配的，而是有跳动感的，如同浪花嬉戏追波逐流的样子。3. 勾绷脚音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作： “正步位绷脚伸坐” ，双手扶地，身向 2 点。1 “双勾趾” 。2 “双绷趾” 。 3-8 同1-2动作做三次。 9 “双勾脚” 。 10 “外转” 。11 “双绷脚” 。12 “内转” 。13-16 做9-12相反动作。17-18 “前压腿”一次。619-21 右“转腰” ，同时右“前吸腿”右手扶地左手抱小腿。22 成准备动作。23-40 同1-18 的动作。41-44 做19-22 的相反动作。要领及注意点：第一，“勾趾” 、 “绷趾”时踝关节要控制住。第二，腿部的“外转”和“内转”
6、要注意膝伸直，双腿夹紧。第三，“前吸腿转腰”时骨盆固定，肩要平正，以腰为轴转到最大限度。4. 弹腿音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：“正步位绷脚仰卧”在 3 点和 7 点线上，双手举至头上方。1-4 右“前中弹腿”一次。5-6 右“前小弹腿”一次。 7-8 右“前小撩腿” 一次。 9-12左“ 转体”四分之一成 “侧卧” 。 13-20旁腿始节奏同1-8。21-24 左 “转体”四分之一成 “伏卧” 。25-26 右、左“后小踢腿”一次。27-28 “后双小抬腿”一次729-32 同25-28动作。33-36 “双跪团身” 。要领及注意点：第一， “撩腿”是小腿肌肉的柔韧练习,因此在“撩”
7、出时要有延伸感。第二， “后小踢腿”是训练大腿后部肌群、小幅度的爆发能力。膝盖要伸直，大腿要主动向上抬起但不可掀胯。第三， “中弹腿”是在腿抬 90 度高度上的练习，小腿“弹”出时腿保持不动，使力量送到脚背及脚趾。第四， 双后“小抬腿”时双膝伸直，双腿靠拢，臀大肌收紧。它对提高大腿后部和臀大肌韧带的拉力很有大帮助，为做好后退“舞姿”奠定基础。5. 环动音乐伴奏曲 3/4 拍前奏 准备动作： “伸坐绷脚小八字位” ，双手扶地，身向 8 点。1-2 “前卫推指” ，同时上体前伏。3-4 双臂经前抬至头上方，同时上体起立。 5-6 再向后“掰棒子” 。 7-8 先“前压腿”再向后躺身成“仰卧” 。9
8、-10 双腿 “前抬腿 ”90 度。11-12 “环动”成“旁退” 。813-14 双腿由两旁向下合拢并成“小八字位” 。15-16 上体起立成“伸坐” 。17-24 同1-8的动作。25-26 双腿“旁抬腿”90 度。27-28 “环动”成“前腿”90 度。29-30 下落成“小八字位” 。31-32 上体起立，再成“前压腿” 。要领及注意点：第一，双腿“环动”时，保持伸直不要弯曲。第二，向上抬起时，臀部与腰部紧贴地不要随动。第三， “环臂”时，上体要固定不动。第四， “上位掰棒子”时，要拉肩和要最大限度地低头。第五，由“伸坐”向后躺身成“仰卧”时，下肢要紧贴地面。6. 压腿音乐伴奏曲 3/
9、4 拍前奏 准备动作： “绷脚竖叉” ，双手扶地，身向 3 点。1-4 向右腿“前压腿”一次。5-8 向右腿“前压腿”两次。 9-12 向右腿 “前压腿 ”，成上身前伏手握脚。 13-14 上体直立还原。15 左 “转体 ”四分之一成“绷脚横叉” 。916 左 “托手 ”，右手扶地。17-29 向右“旁压腿” 。节奏同1-13。30-31 左“转体”四分之一成“绷脚竖叉” 。32 双手扶地。第二遍音乐1-14 “后弯腰” ，节奏同第一遍音乐1-14。15 右 “转体 ”四分之一。成“绷脚横叉” 。16 “双山手” 。17-20 向前“压横叉” ，手臂前神扶地。21-24 上体直立， “双山手”
10、 。25-32 同17-24动作。结束句 任选一地面塑式。要领及注意点：第一， “竖叉”时肩、髋要正向脚尖，两腿伸直、伸长，后腿大腿内侧贴地。第二，向前“压腿”时，脊柱要拉长，胸和腹部尽量贴靠在前腿上。第三， “后弯腰”要注意后腿伸直、伸长，弯腰时，从头、颈、肩、胸顺序，一节节向下弯曲。7. 前、旁大踢腿音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作： “仰卧正步位绷脚”在 3 点和 7 点线上。101-4 右“绷脚前大踢腿”两次。5-6 “仰卧”做右“ 抱前吸腿” 。 7 右脚还原。 8 “勾脚” 。9-12 右“ 勾脚前大踢腿 ”两次。13 同 5-6动作。14 同 7动作。15-16 左“转体”四
11、分之一成“侧卧” 。17-20 右“绷脚旁大踢腿”两次，节奏同1-4 。21-22 “侧卧”做右“抱旁吸腿” 。23-24 同7-8动作25-28 右“勾脚旁大踢腿”两次。29 同 21-22动作。30 同 7动作。31-32 右“转体”四分之一成“仰卧正步位蹦脚” 。结束句 坐起、任选一地面塑式。要领及注意点：第一， “大踢腿”时，髋关节要松弛，骨盆固定不动；另一条腿紧贴地面伸直、伸长。第二， “勾脚大踢腿”的发力在脚跟。第三， “前抱吸腿” ，膝尽量贴胸，上体紧贴地面。第四， “旁抱膝腿” 。膝尽量上提，上体紧贴地面。118. 后弯腰、后踢腿音乐伴奏曲 4/4 拍前奏 准备动作： “跪坐叉
12、腰” 、身向 8 点。1至 2不动， 3跪立， 4右膝打开。1-2 手臂上举。3-6 “后弯腰”手扶地面。 7 上体直立。 8 “双跪团身” 。9 “分晃手跪立” 。10 双手扶地。11-12 右“单跪后伸腿” 。13-16 右“后踢腿”四次。结束句 “双跪团身” 。要领及注意点：第一， “后弯腰”时，眼视手向后弯曲，注意不要憋气。第二， “后踢腿”动作在五级课训练的基础上要求提高质量， “踢”起时要有一定的速度。9. 蹲音乐伴奏曲 3/8 拍12准备动作：“小八字位”站立，左手扶把，右手“叉腰”前奏 做右“单手位” 。1-4 “小八字位”全蹲。5-8 直起。 9-10 “小八字位半蹲” 。
13、11-12 直起。13-14 右“单按手” 。15-16 撇右脚成“踏步位” 。左“转体”45 度。第二遍音乐1-4 “踏步位”全蹲。5-8 直起。9-10 “踏步位半蹲” 。11-12 直起。13-14 右“单托手” 。15-16 静止。结束句 右“转体”45 度经“后虚步位”收回成“小八字位” ，右手“叉腰” 。要领及注意点：第一， “小八字位蹲”时，上体要保持正直，臀部与脚后跟成垂直线。膝盖和脚尖的方向一致。第二， “踏步位全蹲”时，大腿要交叉，上、下重叠，靠紧。1310. 擦地音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作： “小八字位”站立，左手扶把，右手叉腰。1-2 右脚“前擦地” 。3-4
14、 右脚收回。 5-8 同1- 4动作。 9-12 右手经 “盖手 ”成“叉腰” 。13-16向左“平步转体”四分之一成面向把杆，双手扶把。17-18 右脚“后擦地” 。19-20 右脚收回。21-24 同17-20 动作。25-28 经“双盖手”成叉腰。29-32 向右“平步转体”四分之一，左手扶把，右手“叉腰” 。33-34 右脚“旁擦地”一次。35-36 右脚收回。37-40 同33-36动作。41-42 右脚“旁擦地” 。43-44 右脚收成右“丁字位” 。45-48 “丁字位”并立。结束句 还原成“小八字位” ，手叉腰。要领及注意点：14第一， “擦地”用力点是脚背，用脚尖带动沿地面擦
15、出。脚尖始终接触地面。第二，膝盖始终保持绷直，骨盆固定不能摆动或转动。第三，腿部要有伸长的感觉。大腿要“外转” 。第四， “绷脚”主要是伸长小腿前部的肌肉应尽力绷直，并“绷趾” 。第五， “后擦地”除主要用力部位外，十分明显的有臀部上提和腰部后面收紧的特征。11. 弯腰音乐伴奏曲 4/4 拍准备动作：“小八字位”站立，双手扶把。前奏 不动。1-2 左“单托手” 。3-4 向右“单托手旁弯腰” 。 5-6 上体直立。 7-8 左手从旁落下成双手扶把。 。9-10“仰胸 ”。11 上体直立。12 向右 “平步转体”四分之一，左手扶把。13-14 右“单托手” 。15-16 “单托手前弯腰” 。17
16、-18 上体直立。1519-20 右手从旁落下成“叉腰” 。21-22 “仰胸” 。23 上体直立24 向左 “转体”二分之一至相反方向，右手扶把。25-26 左“单托手” 。27-28 “单拖手后弯腰” 。29-30 上体直立。31-32 同19-20 动作，左手做。33-34 “仰胸” 。35 上体直立。36 向右 “转体”四分之一成双手扶把。要领及注意点：第一， “旁弯腰”时，要控制住骨盆和下肢的稳定，两肩和头正对前方。第二， “前弯腰”时，不可弓背，要保持上身背部挺直。由髋关节折曲向前下方，腹部触及腰部。第三， “后弯腰”时，要求头部、胸部、中腰、大腰按顺序向后弯曲，并提示学员不可憋气
17、。第四， “仰胸”时，要求头、肩、胸、腰按顺序向天花板仰曲，眼视上方。第五， “弯腰”时双腿夹紧、伸直， “托手”始终在头部上方。1612. 小跳（一）音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：“小八字位 ”站立，双手扶把。1 “小八字位半蹲” 。2 “小八字位小跳”两次。 3-4 直起。 5-8 同 1-4动作。9-10 “小八字位掂脚” 。11-12 落脚跟。13 “小八字位半蹲” 。14-15 “小八字位小跳”连续四次。16 直起。要领及注意点：第一，在第五级“跳跃”练习的基础上，第六级课教师应严格要求跳起后“绷脚” 、直膝以及落地的正确方法、应在“跳跃”的质量上有所提高。第二，教师在教授连
18、续“小跳”时，不要追求高度，应注意提醒学员保持体态与方法的正确。第三， “跳跃”时在后半拍挑起，前半拍落地。13. 三拍舞步音乐伴奏曲 3/4 拍17前奏 准备动作：两横排。 “小八字位” 站立。双手下垂，身向 1点。1 右 “垫步 ”，双手胸前 “小波浪”一次。2 左 “垫步 ”，双手胸前 “小波浪”一次。 3 右脚开始， “前进步 ”三步，手“旁大波浪”向上提。4 左脚开始， “后退步 ”三步，手“旁大波浪”向下沉。 5 第一拍 “右勾脚旁虚步 ”带“半蹲” 。第二、第三拍先右脚后左脚，原地踏两步，双臂“抱肘” 。6 同 5动作。7 “碎步”向 2 点进， “双盖手” 。8 向前 “蹦跳步
19、 ”一次，同时双手 “叉腰” 。9-14 左脚开始，做法同1-6动作。15-16同7-8动作，成身向 8 点的一斜排。要领及注意点：第一，左“垫步”和右“垫步” ，要做出波浪起伏的感觉。第二，“前进步”和“后退步” ，身体随手臂“大波浪”的“提” 、 “沉”起伏。14. 女双手位音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：一横排“正步位”站立。身向 2 点，双手下垂。1-2 “双盖手” 。183-4 经“撩手”成“ 右顺风旗” ，同时右脚始向 2 点进四步成左“勾脚前虚步半蹲” 。 5 视 1 点。 6-7 视 2 点、1 点各一次。8 静止。9-10 右“ 碎步转体 ”同时“双分手” 。11-12
20、 右脚向 8 点上步成左“斜托手”左“单跪立” ，身向 8 点。13 视 1 点。14-15 视 2 点、1 点各一次。16 静止。17-18 原地“碎步”同时右“双晃手” ，身向 1 点。19-20 左脚始向 6 点“横移”两步，成右“丁字位”左“山按手” ，身向 8 点。21-24 左手“点指”右旁一次，左旁一次，前下一次，前上一次。25-26 原地“碎步”同时左“双晃手” ，身向 1 点。27-28 右脚始向 4 点“横移”两步，成左“丁字位”右“托按手” ，身向 2 点。29-32 左手“点指”左旁一次，右旁一次，前下一次，前上一次。33-34 原地“蹦跳步 ”四次，同时在身右、左各拍
21、手两次，身向 1点。35-36 左手“双晃手 ”经“下弧线”成“双指式”向 2 点上位，视2 点上位，同时右脚“勾脚前虚步半蹲” ，身向 8 点。19要领及注意点：第一，经“盖手” 、 “撩手” 、 “晃手” 、 “分手”变换各“舞姿” 、手势时，要记住眼随手动的要领。第二，在做“点指”移动时，头部、眼睛要随手指方向转移。第三， “碎步”要平稳，不要有跳动感，膝部要放松，不要僵直。15. 波浪（二）音乐伴奏曲 3/4 拍前奏 准备动作：分 1、2 两组， “正步位 ”身向 1 点成纵队站在后半场地中间。1-2 1 组“碎步”向 1 点行进，右手“前平位小波浪” ，左手“后斜下位小波浪”两次。2
22、 组的动作与 1 组的动作对称。3 1 组“正步半蹲” ，向右 “转腰”同时“小波浪”一次。2 组的动作与 1 组对称。 4 1 组“正步半蹲” ，向左 “转腰”同时“小波浪”一次。2 组的动作与 1 组对称。 5-8 同1-4动作。9-10 1、2 组“碎步”走二龙吐须队形。同时双手在“后斜下位”做“小波浪”两次。11-12 继续走，同时做“旁大波浪”一次。13-16 同9-12动作，走成一横排，16时身体转向 1 点。2017-18 “碎步”向 1 点，同 1 组1-2动作。19-20 原地“碎步”向右“转体”一周半，右手“前平位”左手“提襟按手”成身向 5 点。21-22 同17-18动
23、作，向 5 点行进。23-24 同19-20动作，转身向 1 点。25-28 同1-4动作，1 组依次左“转体”身向 7 点走前排，2 组依次右“转体”身向 3 点走后排。29-31 同1-3动作继续行进。32 “碎步小波浪”下场。要领及注意点：第一， “碎步”要快而稳，不要有跳动感，要领是膝盖微弯，大腿控制好，膝盖松弛一点，脚掌移动小而快。第二， “碎步”与“转体”之间，在速度上是成正比的。即“转体”速度快， “碎步”也快；“转体”速度慢， “碎步”也慢。16. 双脚转音乐伴奏曲 2/4 拍前奏 准备动作：横排 “小八字位”站立，身向 1 点，右手握纱巾。1-2 右、左“下摆臂” ，同时双脚
24、在“大八字位”上右、左移动重心。3-4 右脚向 2 点上步与左脚成 “正步位半蹲” ，右“顺风旗” ，视 2点上方。 215-8 向右“平步半蹲转”两周。 9-12 做1-4 的对称动作，成“双踮脚” 。13-16 向左“双踮脚转”两周。17-19 “碎步”后退，同时把纱巾搭在肩上。20 左脚向前一步，右脚旁“虚步位” ，身向 1 点。21-24 右脚“点步转”四分之一周，连续做四次。25 右脚 “点步转”二分之一周。26 静止。27-28 同25-26动作。29-30 “正步位半蹲” ，二人对视。31-32 “跳踢步”两次再右脚向旁成 “勾脚旁虚步位半蹲” ，眼视 1点。要领及注意点：第一，
25、 “双脚转”时重心须平分在两脚上， “踮脚”要求脚跟最大限度提起， “半蹲”要两脚想靠。第二，转动时上体与下肢同时转，保持平稳。第三， 转动时“留头”要留到下颔对肩， “转头”时要快。第四， “点步转”以一条腿为重心，即以支撑腿为重心。17. 小跳（二）音乐伴奏曲 2/4 拍准备动作： “小八字位” ，双手下垂，身向 1 点。22前奏 双手“叉腰” 。1 “小八字位半蹲” 。2 “小八字位小跳”两次。3-4 直起。 5 “小八字位半蹲” 。6 前半拍“小八字位小跳 ”同时右“转体”四分之一，成身向 3 点，后半拍原地再跳一次。7-8 直起。9 “小八字位半蹲” 。10 同 6动作左“转体” ，
26、身向 1 点。11-12 直起。13 “小八字位半蹲” 。14 同 6动作左“转体” ，身向 7 点15-16 直起。17 “小八字位半蹲” 。18 同 6动作，身向 1 点。19-20 同3-4 动作。要领及注意点：第一， “小八字位半蹲”时胯要打开，使全脚都压在地上。第二， “小八字位小跳”跳起时，依靠脚背推和绷的力量，两脚趾之间的间距不能扩大。第三， “小八字小跳”不追求跳得高，而是使学员掌握跳的起落方法，23如起跳脚的推地力及下落时脚与膝部的控制力。第四， “跳跃”时在后半拍挑起，前半拍落地。第五， “转体”四分之一的动作，要准确到位转向指定的方位。18. 重拍练习音乐伴奏曲 3/4
27、拍19. 藏族舞音乐伴奏曲 2/4 拍准备动作：学员分成 1、2 两组站成八字队形，1 组站右侧，2 组站左侧，脚“自然位”手下垂。【前奏】1 组不动视 2 组。2 组踏右脚，举右手，向 1 组呼“嘿！”1-2 1 组“退踏步”两次，同时右“转腰” “分晃手”至“双山手”视 1 点，再 “双盖手”至“扶胯” ，腰还原同时视对方。2 组原地“小颤” ，双手扶胯。3-4 同1-2动作。5-8 同1-4动作，1、2 组互换动作。9-12 1 组“第一基本步”四次，双臂前后自然摆动。 2 组原地“小颤” ，双手“扶胯” 。13-16 同9-12动作，1、2 组互换动作。17-20 1 组“抬踏步”两次
28、后接“平踏步”七次并左“转体”一周，24同时双手“斜下位平开手” ，最后再“扶胯” 。2 组原地“小颤” ，双手“扶胯” 。21-24 同 17-20动作，1 、2 组互换动作。 25-28 全体做“退踏步”四次，成一横排，互相拉手。29-30 拉手做 “抬踏步 ”两次。31-32 拉手做“跳踢步”六次向前行进，最后一拍踏右脚，双手“斜托手位” 。要领及注意点：第一， “退踏步”的第一步是很轻的半脚掌着地，第二步是原地全角轻踏，第三步是全脚重的踏。第二，做“退踏步”时，双膝始终保持“小颤” 。第三， “小颤”是藏族“踏踏舞步”的基本动作。膝部松弛的微颤，有一种怡然自得的潇洒。第四， “抬踏步”
29、动势比“退踏步”要大，因此较热情。抬起的一腿明显地离开地面。第五， “平踏步转体”的双脚要平均用力，膝松弛，始终带“小颤” 。第六， “平踏步转体”的踏要响要清脆，但不沉重。第七， “最后一拍踏右脚”时重心应在左脚上。20. 蒙古族舞音乐伴奏曲 2/4 拍25前奏 准备动作：1、2 组成纵队分别在场两侧相对站立。1-2 不动，3 身体前伏做“双勒马式” ，4 不动。1-4 1、2 组同时“ 双勒马式吸腿跑马步”八次出场，成两横排，1组在前排，2 组在后排。5-8 1 组原地“平踏步双勒马式” ，并右、左倾头一拍一次，同时向左“转体”四分之一，身向 1 点。 9-12 2 组 “双勒马式吸腿跑马
30、步 ”八次，向前行进与 1 组成一排；1 组动作同 2 组但在原地做。 13-16 全体原地“平踏步双勒马式”八次，同时右、左交替倾头八次，然后单数向右、双数向左“转体”四分之一成二人身体相对。 。 17 二人相对做“蹦跳步前平位双勒马式” ，同时上体前俯，低头屈膝。18 抬头对视。19-20 “摇头”对视。21-24 “平踏步双勒马式”八次，逐渐转成身向 8 点成一斜排，最后双手“叉腰” 。25-26 “正步位半蹲”向左“转腰” ，同时 “笑肩”三次。27-28 “正步位半蹲 ”向右“转腰” ，同时 “笑肩”三次。29 “深蹲 ”，左手勒马，右手“甩鞭” ，视 8 点。30 左 “前吸腿 ”，右手“扬鞭” ，视 1 点。31-35 “小跑步”向 8 点下场，视 8 点。要领及注意点：26第一， “平踏步”要求两脚踏步均匀，不要一轻一重。第二， “吸腿跑马步”腿吸 90 度，上体始终保持前伏在马背上的姿态。21. 结束动作音乐伴奏曲 2/4 拍准备动作：“正步位”双手下垂，身向 1 点。 。前奏 不动。1 向右 “碎步横移 ”，同时 “旁中波浪”一次。2 右脚始前进两步成“正步位双按手” ，再“正步位半蹲” 。 3 向左“碎步横移” ， 同时“旁中波浪”一次。 4 左脚始前进两步成“正步位双按手” ，再“正步位半蹲” 。
