1、最全常见食物热量表（分类）最全常见食物热量表（分类）最全常见食物热量表（分类） 【单位：大卡克】一、五谷类|豆类： 612/100 油炸土豆片 531/100 黑芝麻 517/100 白芝麻 490/100 油面筋 472/100 方便面 399/100 油饼 386/100 油条 385/100 莜麦面 367/100 燕麦片 358/100 小米 357/100 薏米 351/100 籼米(标一) 351/100 高粱米 350/100 富强粉 350/100 通心粉 349/100 大黄米(黍) 348/100 江米 348/100 粳米(标二) 347/100 挂面(富强粉) 344/
2、100 挂面(标准粉) 347/100 机米 347/100 玉米糁 346/100 米粉(干,细) 346/100 香大米 345/100 籼米(标二) 344/100 标准粉 343/100 血糯米 343/100 粳米(标一) 342/100 黄米 340/100 玉米面(白) 340/100 玉米面(黄) 576/100 素虾(炸) 489/100 腐竹皮 459/100 腐竹 422/100 豆浆粉 418/100 黄豆粉 409/100 豆腐皮 405/100 油炸豆瓣 400/100 油炸豆花 381/100 黑豆 359/100 黄豆 304/100 蚕豆(干,去皮) 336/
3、100 卤干 334/100 虎皮芸豆 316/100 绿豆面 316/100 杂豆 314/100 红芸豆 313/100 豌豆(干) 309/100 红小豆 296/100 白芸豆 244/100 油豆腐 612/100 白薯干 337/100 土豆粉 337/100 粉条 336/100 地瓜粉 336/100 玉米(白) 335/100 玉米(黄) 335/100 粉丝 333/100 黑米 333/100 煎饼 307/100 大麦 304/100 荞麦粉 302/100 烧饼(糖) 285/100 富强粉切面 280/100 标准粉切面 255/100 烙饼 208/100 馒头(
4、蒸,标准粉) 140/100 水面筋 121/100 烤麸 117/100 米饭(蒸,粳米) 114/100 米饭(蒸, 籼米) 109/100 面条(煮,富强粉) 106/46 鲜玉米 104/86 白薯(白心) 99/90 白薯(红心) 64/100 粉皮 46/100 小米粥 46/100 米粥(粳米) 243/100 豆沙 240/100 红豆馅 211/100 素火腿 204/100 桂林腐乳 201/100 豆腐丝 192/100 素鸡 173/100 素什锦 153/100 素大肠 153/100 薰干 151/100 酱豆腐 147/100 香干 140/100 豆腐干 138
5、/100 上海南乳 136/100 菜干 133/100 腐乳(白) 130/100 臭豆腐 98/100 北豆腐 57/100 南豆腐 67/100 酸豆乳 30/100 豆奶 13/100 豆浆 10/100 豆腐脑二、蔬菜类： 273/95 干姜 251/100 蕨菜(脱水) 213/76 竹笋(黑笋,干) 212/88 辣椒(红尖,干) 199/98 黄花菜 196/64 竹笋(白笋,干) 136/89 紫皮大蒜 126/85 大蒜 123/53 毛豆 105/42 豌豆 104/31 蚕豆 94/89 慈姑 81/100 番茄酱(罐头) 79/84 芋头 76/94 土豆 70/88
6、 甜菜 70/88 藕 60/100 苜蓿 59/78 荸荠 56/83 山药 47/76 香椿 44/49 枸杞菜 44/100 黄豆芽 43/97 胡萝卜 (黄) 37/96 胡萝卜 (红) 43/100 玉兰片 41/95 鲜姜 39/90 洋葱 37/91 扁豆 37/82 蒜苗 37/88 羊角豆 36/100 榆钱 35/100 苦菜 35/92 刀豆 33/83 西兰花 33/83 芥菜头 32/80 辣椒(红小) 31/81 香菜 31/73 苋菜(紫) 25/74 苋菜(青) 31/100 芹菜叶 31/95 青萝卜 30/78 苤蓝 30/82 大葱(鲜) 30/58 冬寒
7、菜 30/96 豆角 30/97 白豆角 30/84 青蒜 29/97 豇豆 29/98 豇豆(长) 29/98 豌豆苗 29/98 红菜苔 29/52 红菜苔 28/96 四季豆 27/88 荷兰豆 27/88 蓟菜 27/86 木瓜 26/90 韭菜 26/94 变萝卜 25/84 白菜苔 25/77 茭笋 25/96 芸豆 25/90 茄子(绿皮) 24/94 雪里红 24/73 小葱 24/89 菠菜 24/82 菜花 24/86 茴香 24/88 小叶芥菜 23/74 茭白 23/87 油菜 23/84 辣椒(青,尖) 22/85 南瓜 22/82 柿子椒 22/86 圆白菜 22/
8、88 韭黄 22/99 油豆角 21/67 毛竹笋 21/88 心里美萝卜 21/97 蒜黄 21/82 茼蒿 21/100 番茄罐头(整) 21/93 茄子 20/83 丝瓜 20/76 空心菜 20/93 萝卜樱 (小,红) 20/76 木耳菜 20/95 白萝卜 20/93 油菜苔 20/66 竹笋(春笋) 20/67 芹菜 19/78 芥蓝 19/66 小水萝卜 19/63 竹笋 19/97 西红柿 19/96 长茄子 18/88 菜瓜 18/73 西葫芦 18/90 芦笋 18/89 莴笋叶 18/100 绿豆芽 17/73 西洋菜 (豆瓣菜) 15/92 黄瓜 15/81 小白菜
9、15/81 牛俐生菜 15/83 大白菜 (青白口) 14/85 大白菜 (小白口) 14/100 大白菜(酸菜) 14/71 大叶芥菜 (盖菜) 14/66 旱芹 14/100 萝卜樱(白) 14/62 莴笋 14/87 葫芦 13/60 水芹 13/94 生菜 12/91 减肥笋瓜 11/80 冬瓜 11/45 竹笋(鞭笋) 10/88 面西胡瓜三、水果|干果|果脯： 698/100 松子仁 640/32 松子(生) 627/43 核桃(干) 619/31 松子(炒) 616/52 葵花子(炒) 606/100 葵花子仁 601/24 山核桃(干) 597/50 葵花子(生) 594/21
10、 榛子(炒) 589/71 花生(炒) 581/100 花生仁(炒) 574/68 南瓜子(炒) 573/43 西瓜子(炒) 566/100 南瓜子仁 563/100 花生仁(生) 555/100 西瓜子仁 542/27 榛子(干) 514/100 杏仁 355/100 白果 345/73 栗子(干) 344/100 莲子(干) 341/100 葡萄干 336/100 苹果脯 327/43 核桃(鲜) 322/81 金丝小枣 321/100 果丹皮 320/100 无核蜜枣 313/100 桂圆肉 310/100 桃脯 305/100 西瓜脯 298/88 大枣(干) 298/53 花生(生)
11、 286/100 杏酱 286/100 海棠脯 277/100 苹果酱 273/37 桂圆干 273/100 桃酱 269/100 草莓酱 264/80 干枣 250/97 柿饼 231/33 椰子 228/59 乌枣 228/98 黑枣 214/92 密云小枣 200/41 沙枣 201/100 莲子(糖水) 185/80 栗子(鲜) 152/100 红果(干) 145/91 酒枣 122/87 鲜枣 109/68 芭蕉 95/76 红果 91/59 香蕉 80/88 人参果 73/86 海棠 71/87 柿子 70/50 桂圆(鲜) 70/73 荔枝(鲜) 64/100 甘蔗汁 63/57
12、 玛瑙石榴 61/55 青皮石榴 59/100 无花果 59/84 红元帅苹果 57/85 红星苹果 55/80 黄元帅苹果 54/78 国光苹果 50/86 倭锦苹果 49/80 青香蕉苹果 49/87 红香蕉苹果 49/88 黄香蕉苹果 46/86 祝光苹果 45/85 红富士苹果 43/84 红玉苹果 44/90 印度苹果 45/86 伏苹果 56/83 猕猴桃 58/100 桃罐头 55/100 金橘 54/79 京白梨 54/93 桃(黄桃) 53/100 海棠罐头 50/76 鸭广梨 50/84 葡萄(巨峰) 50/86 葡萄(玫瑰香) 43/88 葡萄(紫) 49/80 橄榄 4
13、9/100 桑葚 49/80 莱阳梨 48/94 苹果梨 47/59 紫酥梨 47/100 冬果梨罐头 46/79 巴梨 43/72 酥梨 43/82 鸭梨 41/86 雪花梨 37/87 冬果梨 30/87 红肖梨 28/91 库尔勒梨 33/100 糖水梨罐头 47/74 橙子 41/88 蜜桃 46/89 桃(旱久保) 41/94 桃(久保) 42/93 桃(五月鲜) 46/80 樱桃 45/67 福橘 43/77 芦柑 42/76 蜜橘 41/97 番石榴 40/78 四川红橘 41/69 柚子(文旦) 39/100 苹果罐头 39/62 枇杷 38/81 小叶橘 37/100 杏子罐
14、头 36/91 杏 36/91 李子 35/92 李子杏 35/66 柠檬 34/71 哈密瓜 34/59 西瓜(京欣一号) 25/59 西瓜(郑州三号) 32/60 芒果 30/97 草莓 29/88 杨桃 28/82 杨梅 26/100 柠檬汁 26/78 香瓜 21/55 白兰瓜四、肉类： 816/100 猪肉(肥) 588/100 羊肉干(绵羊) 584/100 腊肠 576/90 猪肉(血脖) 568/96 猪肉(肋条肉) 550/100 牛肉干 549/96 酱汁肉 538/100 鸭皮 508/100 香肠 461/75 母麻鸭 445/100 牛肉松 440/100 鸡肉松 4
15、36/80 北京烤鸭 433/100 广东香肠 424/75 北京填鸭 408/100 瓦罐鸡汤(汤) 396/100 猪肉松 395/100 猪肉(肥,瘦) 389/74 肉鸡 385/100 咸肉 360/63 公麻鸭 349/85 猪肉(软五花) 339/79 猪肉(硬五花) 338/67 猪肉(前蹄膀) 336/100 宫爆肉丁(罐头) 331/97 猪肉(后臀尖) 329/100 茶肠 320/73 猪肉(后蹄膀) 318/100 金华火腿 314/72 猪肘棒(熟) 312/81 盐水鸭(熟) 297/100 蒜肠 295/100 小泥肠 293/100 羊肉(冻,山羊) 290/
16、100 猪肉香肠罐头 289/73 烧鹅 285/100 羊肉(冻,绵羊) 283/100 风干肠 280/100 小红肠 279/100 叉烧肉 279/70 肯德基炸鸡 278/100 蛋清肠 278/72 猪排骨 272/100 大肉肠 272/100 酱羊肉 267/100 大腊肠 266/80 酱鸭 266/60 猪蹄 264/68 猪大排 261/100 午餐肠 260/100 红果肠 260/43 猪蹄(熟) 256/66 母鸡(一年内鸡) 254/60 鸡爪 251/100 驴肉(熟) 248/93 酱鸭(罐头) 248/67 猪肘棒 246/100 腊羊肉 246/100 酱
17、牛肉 245/63 鹅 245/61 鸭舌 240/73 烤鸡 240/68 鸭 234/100 羊肉串(电烤) 233/94 猪口条 229/100 午餐肉 225/100 小肚 225/100 羊舌 217/100 羊肉串(炸) 215/100 羊肉(熟) 215/66 扒鸡 212/100 火腿肠 212/70 卤煮鸡 203/100 猪肝(卤煮) 201/42 鸽 198/100 猪肉(清蒸) 198/90 羊肉(肥,瘦) 196/100 牛舌 194/69 鸡翅 191/100 猪大肠 190/100 猪耳 190/100 猪肉(腿) 190/100 瓦罐鸡汤(肉) 186/100
18、卤猪杂 181/100 腊肉 181/69 鸡腿 177/100 羊蹄筋(生) 172/100 鸡心 166/100 煨牛肉(罐头) 160/100 酱驴肉 156/100 猪蹄筋 155/100 猪肉(里脊) 151/100 牛蹄筋 150/59 鸭掌 147/100 牛蹄筋(熟) 147/41 沙鸡 146/67 鸭翅 143/100 鸭心 143/100 火鸡肝 143/100 猪肉(瘦) 142/100 羊脑 139/100 牛肝 136/100 乌鸦肉 134/100 羊肝 133/100 鸡胸脯肉 131/100 猪脑 129/99 猪肝 129/100 鹅肝 128/100 喜鹊
19、肉 128/100 鸭肝 124/58 土鸡 122/100 马肉 121/100 鸡肝(肉鸡) 121/100 鸡肝 119/97 猪心 118/90 羊肉(瘦) 118/100 鸡胗 117/100 方腿 116/80 狗肉 116/100 驴肉(瘦) 113/100 羊心 111/71 羊肉(前腿) 111/48 乌骨鸡 110/58 鹌鹑 110/96 猪肚 109/81 羊肉(胸脯) 109/74 羊肉(颈) 106/100 牛肉(瘦) 103/100 火鸡胸脯肉 102/77 羊肉(后腿) 100/95 牛肉(前腱) 100/100 鹅肫 98/100 牛肉(后腿) 96/93 猪
20、腰子 95/100 牛肉(前腿) 94/100 牛肺 94/100 羊肉(脊背) 93/94 牛肉(后腱) 92/93 鸭肫 91/100 火鸡肫 90/100 火鸡腿 90/100 羊肾 90/100 鸭胸脯肉 87/100 羊肚 84/100 野兔肉 84/97 猪肺 72/100 牛肚 70/100 羊大肠 65/100 猪小肠 58/100 鸭血(白鸭) 57/100 羊血 55/100 猪血 49/100 鸡血五、蛋类： 644/100 蛋黄粉 545/100 鸡蛋粉 378/100 鸭蛋黄 328/100 鸡蛋黄 324/100 鹅蛋黄 196/87 鹅蛋 190/88 咸鸭蛋 1
21、80/87 鸭蛋 178/83 松花蛋(鸡) 171/90 松花蛋(鸭) 160/86 鹌鹑蛋 156/88 鸡蛋(红皮) 152/89 鹌鹑蛋(五香罐头) 138/87 鸡蛋(白皮) 60/100 鸡蛋白 48/100 鹅蛋白 47/100 鸭蛋白六、水产类： 399/100 鲮鱼(罐头) 355/100 淡菜(干) 340/100 蛏干 322/100 鲍鱼(干) 313/98 鱿鱼(干) 303/100 鱼片干 287/82 墨鱼(干) 264/100 干贝 262/93 海参 252/100 鱼子酱(大麻哈) 206/60 海鲫鱼 196/100 丁香鱼(干) 195/100 海米 1
22、91/64 堤鱼 181/84 河鳗 180/75 腭针鱼 163/59 香海螺 159/71 快鱼 155/66 鲐鱼 153/100 虾皮 150/67 白姑鱼 146/50 胡子鲇 143/72 大麻哈鱼 142/70 平鱼 137/80 尖嘴白 135/59 鳊鱼(武昌鱼) 135/78 八爪鱼 134/56 口头鱼 133/63 黄姑鱼 127/76 带鱼 124/52 黄鳍鱼 124/90 鲚鱼(小凤尾鱼) 124/70 边鱼 122/72 沙梭鱼 122/67 海鳗 122/80 鲅鱼 119/100 银鱼 119/55 红螺 117/61 桂鱼 116/63 青鱼 114/59
23、 赤眼鳟(金目鱼) 113/63 梅童鱼 112/58 草鱼 110/56 鲨鱼 109/54 鲤鱼 108/54 鲫鱼 107/72 比目鱼 106/65 鲷(加吉鱼) 106/79 鲚鱼(大凤尾鱼) 105/68 片口鱼 103/42 河蟹 102/65 鲇鱼 102/61 鲢鱼 101/60 基围虾 100/40 金线鱼 100/67 狗母鱼 100/58 鲈鱼 100/61 鳙鱼(胖头鱼) 99/63 小黄花鱼 99/57 红鳟鱼 98/55 罗非鱼 97/25 蛤蜊(毛蛤蜊) 96/60 泥鳅 96/66 大黄鱼 95/57 鲮鱼 95/55 海蟹 95/49 梭子蟹 93/31 螯
24、虾 93/61 对虾 90/46 龙虾 89/67 黄鳝(鳝鱼) 88/67 沙丁鱼 88/45 明太鱼 85/57 石斑鱼 85/57 明虾 84/86 河虾 84/97 乌贼 84/63 麦穗鱼 84/65 鲍鱼 83/52 面包鱼 82/69 墨鱼 81/32 琵琶虾 80/49 淡菜(鲜) 79/51 海虾 77/100 鲜贝 77/53 非洲黑鲫鱼 75/98 鱿鱼(水浸) 74/100 海蛰头 73/100 牡蛎 71/27 蚶子 71/100 海参(鲜) 71/63 蚌肉 66/100 海蛎肉 66/73 乌鱼蛋 62/100 蟹肉 61/34 鲜赤贝 61/88 黄鳝(鳝丝)
25、60/35 鲜扇贝 60/26 田螺 57/100 生蚝 56/50 蛤蜊(沙蛤) 52/100 章鱼 47/35 河蚬 45/46 蛤蜊(花蛤) 40/57 蛏子 36/23 河蚌 33/100 海蛰皮 24/100 海参(水浸)七、奶类 892/100 黄油 720/100 奶油 599/100 黄油渣 498/100 羊奶粉(全脂) 478/100 牛奶粉(全脂) 472/100 奶片 460/100 奶皮子 426/100 奶疙瘩 396/100 冰淇淋粉 343/100 奶豆腐(脱脂) 332/100 炼乳(罐头,甜) 328/100 奶酪 305/100 奶豆腐(鲜) 72/100
26、 酸奶 67/100 果料酸奶 65/100 母乳 64/100 酸奶(中脂) 62/100 酸奶(高蛋白) 59/100 羊奶(鲜) 57/100 脱脂酸奶 54/100 牛奶 51/100 牛奶(强化 VA,VD) 48/100 酸奶(橘味脱脂) 20/100 果味奶 510/100 牛奶粉(母乳化奶粉) 484/100 牛奶粉(强化维生素) 466/100 牛奶粉(全脂速溶) 443/100 牛奶粉(婴儿奶粉)八、油脂类： 900/100 棕榈油 899/100 菜籽油 899/100 茶油 899/100 豆油 899/100 花生油 899/100 葵花籽油 899/100 棉籽油
27、898/100 牛油(炼) 898/100 色拉油 898/100 香油 897/100 猪油(炼) 897/100 鸭油(炼) 897/100 大麻油 895/100 羊油(炼) 895/100 玉米油 835/100 牛油 827/100 猪油(未炼) 824/100 羊油 450/100 辣椒油 450/100 胡麻油九、糕点小吃： 572/100VC 饼干 546/100 曲奇饼 544/100 焦圈 528/100 维夫饼干 524/100 麻花 512/100 开口笑 511/100 凤尾酥 499/100 起酥 490/100 京式黄酥 481/100 桃酥 480/100 核桃
28、薄脆 465/100 福来酥 463/100 春卷 463/100 硬皮糕点 461/100 鹅油卷 453/100 混糖糕点 452/100 蛋麻脆 446/100 开花豆 444/100 钙奶饼干 441/100 月饼(奶油果馅) 439/100 江米条 438/100 月饼(奶油松仁) 436/100 鸡腿酥 436/100 黑麻香酥 435/100 京八件 435/100 状元饼 429/100 奶油饼干 429/100 饼干(奶油) 428/100 月饼(百寿宴点) 426/100 酥皮糕点 424/100 月饼(枣泥) 417/100 黑洋酥 416/100 月饼(五仁) 408/
29、100 苏打饼干 407/100 香油炒面 405/100 月饼(豆沙) 401/100 麻香糕 397/100 麻烘糕 392/100 菠萝豆 386/100 蛋黄酥 378/100 蛋糕(奶油) 375/100 面包(法式牛角) 372/100 藕粉 368/100 美味香酥卷 367/100 蜜麻花 349/100 绿豆糕 347/100 蛋糕 344/100 桂花藕粉 339/100 蛋糕(蛋清) 332/100 茯苓夹饼 332/100 碗糕 329/100 面包(黄油) 326/100 烧饼 320/100 面包(椰圈) 320/100 蛋糕(蒸) 318/100 面包(多维) 3
30、12/100 面包 301/100 栗羊羹 282/100 面包(法式配餐) 280/100 炸糕 279/100 面包(维生素) 278/100 面包(果料) 274/100 面包(咸) 246/100 面包(麦胚) 240/100 三鲜豆皮 238/100 烧麦 238/100 汤包 194/100 驴打滚 193/100 白水羊头 190/100 艾窝窝 190/100 爱窝窝 154/100 年糕 134/100 灌肠 133/100 豌豆黄 96/100 炒肝 94/100 油茶 92/100 茶汤 61/100 小豆粥 50/100 凉粉(带调料) 47/100 豆腐脑(带卤) 3
31、7/100 凉粉 10/100 豆汁(生)十、糖类： 586/100 巧克力 572/100 巧克力(维夫) 538/100 芝麻南糖 436/100 酥糖 407/100 奶糖 400/100 巧克力(酒芯) 397/100 酸三色糖 397/100 冰糖 396/100 绵白糖 389/100 红糖 384/100 米花糖 360/68 泡泡糖 346/100 淀粉(团粉) 345/100 淀粉(玉米) 337/100 淀粉(土豆粉) 321/100 蜂蜜十一、饮料类： 429/100 麦乳精 394/100 酸梅精 386/100 山楂精 352/100 二锅头(58 度) 320/10
32、0 可可粉 309/100 甲级龙井 304/100 铁观音 296/100 绿茶 294/100 红茶 281/100 花茶 235/100 橘汁(浓缩蜜橘) 228/100 紫雪糕 206/100 砖茶 153/100 冰砖 126/100 冰淇淋 119/100 橘子汁 91/100 红葡萄酒(16 度) 68/100 红葡萄酒(12 度) 62/100 白葡萄酒(11 度) 53/100 喜乐 47/100 冰棍 42/100 汽水(特制) 39/100 巧克力豆奶 38/100 柠檬汽水 35/100 北京 6 度特制啤酒十二、菌类 314/100 石花菜 311/100 琼脂 24
33、6/100 发菜 242/100 口蘑 214/100 普中红蘑 212/100 珍珠白蘑 212/86 冬菇 211/95 香菇(干) 207/100 杏丁蘑 207/100 紫菜 205/100 黑木耳 200/100 大红菇 200/96 白木耳 166/89 黄蘑 157/77 榛蘑 148/100 苔菜 112/100 松蘑 77/98 海带(干) 26/100 金针菇 23/100 草菇 22/97 双孢蘑菇 21/100 水发木耳 21/100 金针菇(罐装) 20/93 平菇 20/99 鲜蘑 19/100 香菇(鲜) 17/100 海带(鲜) 13/100 猴头菇(罐装)十三
34、、其他类（调料、下饭酱菜等） 618/100 芝麻酱 594/100 花生酱 476/100 芥末 357/100 胡椒粉 268/100 味精 244/100 豆鼓(五香) 184/100 辣油豆瓣酱 178/100 豆瓣酱 136/100 甜面酱 135/100 辣酱(麻) 131/100 黄酱 130/100 醋 127/100 牛肉辣瓣酱 114/74 糖蒜 99/100 甜辣黄瓜 89/100 郫县辣酱 75/100 合锦菜 72/100 八宝菜(酱) 71/100 酱油 60/100 萝卜干 59/100 豆瓣辣酱 51/100 大头菜(桂花) 46/100 冬菜 39/100 酱
35、苤蓝丝 38/100 芥菜头 37/100 辣萝卜条 36/100 大头菜(酱) 31/100 辣椒糊 30/100 酱萝卜 29/100 榨菜 25/100 腌雪里红 24/100 酱黄瓜 15/100 韭菜花(腌)健康小贴士：减肥者必看！你想减去一磅的体重，你要“燃烧 ”多少卡路里？答案是个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。68kg/1h(一个 68kg 人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯 1500 级（
36、不计时）250 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 快跑(一小时 12 公里）700 卡 单车(一小时 9 公里)245 卡 单车(一小时 16 公里)415 卡 单车(一小时 21 公里)655 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 骑马 350 卡 网球 425 卡 爬梯机 680 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 慢走(一小时 4 公里)255 卡 慢跑(一小时 9 公里)655 卡 游泳(一小时 3 公里)550 卡 有氧运动(轻度)275 卡 有氧运动(中度)350 卡 高尔夫球(走路自背球杆)270 卡 锯木 400 卡 体能训练 300 卡 走步机(一小时 6
37、 公里)345 卡 轮式溜冰 350 卡 跳绳 660 卡 郊外滑雪(一小时 8 公里)600 卡 练武术 790 卡 成年人一天需要多少热量? 一、热量的作用 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 二、热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出 1 毫升水上升摄氏 1 度的热量。 三、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的
38、热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000 千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式
39、18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60 岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60 岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量 ） 成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量活动需要的热量 ） 活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表活动内容活动强度系数 极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5热量的单位 ： 千卡 Kilocalorie千焦耳 1 千卡 = 4184 千焦耳MR t
