1、秦皇岛市老年大学教学进度表2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 本学期教学内容1、介绍本学期的教学计划及要求。2、介绍三十二式太极剑的特点，剑术的起源及发展。3、学习太极剑的基础知识，如：剑的构造、规格和握法；剑术运动的特点及方法；太极剑的步型、步法等。4、学习三十二式太极剑的组合动作，使学员体会三十二式太极剑的特点，提高学员柔韧、灵敏、速度、协调等身体灵活性，起到锻炼身体、增强体质的作用。计划培养技能技巧1、认知目标：培养学员对太极剑的兴趣，掌握传统的强身健体方法，激发学员对祖国传统文化的热爱。2、技能目标：掌握三十二式太极剑的基本动作要领，剑术运动特点和方
2、法，太极剑的步型、步法及习练太极剑的基本要求。3、体能目标：发展提升学员柔韧、灵敏、平衡、协调、力量等素质。4、情感目标：培养学员参加体育锻炼的积极性，展现自我修身的优秀品质及和谐向上的高尚情操。2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧1 3 7 三 1、介绍三十二剑的基本学习内容。2、准备活动：（1）扩胸运动 （2）振臂运动（3）体转运动 （4）腹背运动 （5）弓步压腿 （6）侧压腿（7）膝关节环绕 （8）腕、踝关节环绕3、学习三十二式太极剑起式， 1-2式。动作要领：第一式 起式（1）左脚开立 （2）两臂平举（3）转体
3、摆臂 （4）弓步前指（5）坐盘转臂 （6）弓步接剑第二式 并步点剑（1）绕腕划圆 （2）并步点剑4、老师做示范动作，讲解要领，学员集体练习，集体纠正错误动作。5、学员分组练习，老师个别辅导。1、动作连绵不断。2、前送点剑，力注剑尖。3、步法：向右后方向撤步。4、重心稳定。5、肩要下沉，上体立直，身体不断前俯后仰。6、整理活动，放松。7、布置下节课的学习内容。 2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧1 3 9 五 1、准备活动，同第一节课。2、复习三十二式太极剑 1-2 式，集中练习。3、讲解三十二式太极剑 3-5 式的动
4、作要领，示范动作。第三式 仆步横扫（1）撤步劈剑 （2）仆步横扫第四式 向右平带（1）收脚收剑 （2）上步送剑第五式 向左平带（1）收脚收剑 （2）上步送剑（3）弓步左带4、学员集体练习，集体纠正错误动作。1、会调整重心。2、弓步的身体保持立直。3、从独立反刺到仆步横扫，首先要松膝，与此同时转腰落布一致；左手剑指的反插要与腰的转动一致，扫剑时，剑身要与地面保持平行。4、平带时，剑的回带与弓步屈膝动作一5、学员分组练习，老师个别辅导。6、整理活动，放松。7、布置下节课的学习内容。 致。2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧
5、2 3 14 三 1、准备活动，同第一节课。2、复习三十二式太极剑 1-5 式，集中练习，集体联系，纠正错误动作。3、学习三十二式太极剑 6-7 式的动作。第六式 独立抡劈（1）转体抡剑（2）上步举剑（3）独立劈剑第七式 退步回抽（1）退步提剑 （2）虚步抽剑4、讲解动作要领，老师做示范动作，引导学员集体练习，纠正错误动作。1、动作连贯，一气呵成。2、抽剑力点在剑刃滑动。3、上刺剑，手与肩同高。4、不能前俯后仰，不能驼背。5、掌握下肢的跟步、上步、独立步的步法。6、掌握抡臂劈剑的技巧。7、回抽剑要5、学员分组练习，老师个别辅导，纠正错误动作。6、整理活动，放松。7、布置下节课的学习内容。 做到
6、右脚回撤与剑的回抽动作一致，上体立直。8、沉肩松胯，调整重心。2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧2 3 16 五 1、准备活动，同第一节课。2、复习三十二式太极剑 1-7 式，集中练习，集体联系，纠正错误动作。3、学习三十二式太极剑 8-9 式的动作。第八式 独立上刺（1）转体垫步（2）提膝上刺第九式 虚步下截（1）转体提剑 （2）转身下截4、讲解动作要领，老师做示范动作，引导学员集体练习，集体纠正错误动作。1、独立式要平衡稳定。2、力注剑尖。3、动作连贯，一气呵成。4、抽剑力点在剑刃滑动。5、上刺剑，手与肩同高。6
7、、截剑力在剑刃。7、虚步与目视的方向。8、动作圆活，5、学员分组练习，老师个别辅导，纠正错误动作。6、整理活动，放松。7、总结本次课的情况，布置下节课的学习内容。 连贯、自然。2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧3 3 21 三 1、准备活动，同第一节课。2、复习三十二式太极剑 1-9 式，集中练习，集体联系，纠正错误动作。3、学习三十二式太极剑 10-11 式的动作。第十式 左弓步刺（1）退步提剑（2）转体撤剑（3）收脚收剑（4）弓步平刺第十一式 转身斜带（1）扣脚收剑（2）提脚转体1、让学员掌握右脚后撤与右手上举的
8、动作，以保持身体重心的平稳。2、让学员注意转腰与右手剑的外旋、内旋的协调一致。3、让学员掌握重心后移，左脚尖里内扣，上体右转，重心再移至左腿的动作。（3）弓步右带4、讲解动作要领，老师做示范动作，引导学员集体练习，纠正错误动作。5、学员分组练习，老师个别辅导，纠正错误动作。6、整理活动，放松。7、总结本节课情况，布置下节课的学习内容。 4、沉肩坠肘，平稳、协调。5、腰胯带动。2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧3 3 23 五1、准备活动（同）2、复习三十二剑 1-11 式动作，集体练习，纠正错误动作3、学习三十二式剑
9、 12-14 式动作第十二式：缩身斜带1.提脚收剑2.撤步送剑3.丁步左带第十三式 提膝捧剑1.虚步分手2.提膝捧剑第十四式 跳步半刺1.让学员明白左腿提起之时，怎么要落于右腿2.左手剑指，向下反插时上身要向左微转3.两手合于体前，要与右脚回撤协调一致4.独立步左腿自然蹬直，右腿提膝，脚尖下垂，1.落脚收剑2.捧剑前刺3.跳步分刺4.弓步平刺4、讲解动作要领，做动作示范，引领学员集体联系，纠正错误动作5、分组练习，个别辅导纠正错误动作6、课后总结： 布置下节课学习内容7、整理活动 防松上体保持自然5.刺剑平稳，跳步松快，气息下沉6.动作连贯柔和7.持剑手要活握剑把2018 年 春季学期 体育
10、系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧4 3 28 三1、准备活动（同上）2、复习三十二剑 1-14 式动作，集体练习，纠正错误动作3、学习三十二剑 15-16 式第十五式：左虚步撩1.收脚绕剑2.垫步绕剑3.虚步左撩第十六式 右弓步撩1.轻体绕剑2.垫步绕剑3.弓步右撩1.刺剑时高与胸平剑尖略高2.绕剑时转体充分3.持剑手要活握剑把4、讲解动作要领，示范动作，引领学员集体练习，纠正错误动作5、分组练习，个别辅导，纠正错误动作6、课后总结：布置下节课学习内容7、整理活动 防松2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周
11、月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧4 3 30 五1、准备活动（同上）2、复习三十二剑 1-16 式动作，集体练习，纠正错误动作3、学习三十二剑 17-18 式第十七式 转身回抽1.转体收剑2.弓步劈剑3.后坐抽剑4.虚步前指第十八式 平步平刺（1）垫步转体（2）平步平刺4、讲解动作要领，做动作示范，引领学员集体训练，纠正错误动作5、分组练习，个别辅导纠正错误动作6、总结，布置下节课学习内容7、整理活动 防松1.掌握绕剑转体的技巧2.沉肩，松胯3.身体直立自然2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧5 4 4 三一、准备
12、活动（同上）二、 复习三十二剑 1-18 式动作，集体练习，纠正错误动作三、学习三十二剑 19-21 式动作第十九式 右弓步栏1. 转体绕剑2. 上步绕剑3. 弓步拦剑第二十一式 左弓步拦1.撤脚绕剑2.收脚收剑3.弓步拦剑4、讲解动作要领，做动作示范，引导集体练习，纠正错误动作5、分组练习，个别辅导，纠正错误动作六、总结，布置下节课学习内容七、整理活动 防松1.身体右转时，重心转向左腿，指剑时，右腿蹬直与拦剑的动作协调一致2.动作连贯，视线随剑移动3.绕剑时转体要充分4.剑要划立圆2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧
13、5 4 6 五1. 准备活动（同上）2. 复习三十二剑 1-21 式动作。集体练习，纠正错误动作三、学习三十二剑 22-23 式动作第二十二式 进步反刺1.盖步收剑2.转身刺剑3.弓步反刺第二十三式 反身回劈1.扣脚转体收剑2.提脚举剑3.弓步回劈1.反刺时剑要先屈后伸2.盖步，右脚向前横落全脚着地3.力达剑尖4.劈剑、转体和迈右脚成弓步，要协调一致。.5.弓步和劈剑方向为正西偏6.以腰胯为轴带动转体2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧6 4 11 三1. 准备活动（同上）2. 复习三十二剑 1-23 式动作。集体练习
14、，纠正错误动作三、学习三十二剑 24-25 式动作第二十四式 虚步点剑1.落指收脚2.转体举剑3.虚步点剑第二十五式 独立平托1.插步绕剑2.提膝托剑四、讲解动作要领，做动作示范，引领学员集体训练，纠正错误动作五、分组练习，个别辅导纠正错误动作六、课后总结，布置下节课学习内容七、整理活动 防松1.撤右腿时，右脚掌先落地，落地以脚掌为轴向右转体。身体不前俯后仰，提膝和向上托剑动作一致2.让学员掌握先转体再带动下肢转动。剑的平托与地面保持平行，两肩要松沉，气息于丹田。2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧6 4 13 五一、
15、准备活动（同）二、复习三十二剑 1-25 式动作，集体练习，纠正错误动作三、学习三十二式剑 26-27 式动作第 26 式弓步挂劈1. 轻体挂剑2. 弓步劈剑第二十七式 虚部抡劈1. 轻体轮剑2. 二步举剑3. 虚步劈剑四、讲解动作要领，做动作示范，引领学员集体联系，纠正错误动作五、分组练习，个别辅导纠正错误动作六、课后总结： 布置下节课学习内容七、整理活动 防松1.让学员明白左脚向前横滑时，左腿先屈膝，使重心下降，右脚向前一步时，重心要保持在左腿上，然后再过渡到右腿；右手的挂劈剑要走立圆。2. 视线随剑移动3. 掌握两腿虚实转换的技巧4. 击剑时力注剑端2018 年 春季学期 体育 系 32
16、 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧7 4 18 三一、准备活动（同上）二、复习三十二剑 1-27 式动作，集体练习，纠正错误动作三、学习三十二剑 28-29 式第二十八式：撤步反击1. 提脚合剑2. 撤步击剑第二十九式 进步平刺1. 提脚横剑2. 垫步收剑3. 弓步平刺四、动作示范，讲解动作要领，引领学员集体练习，纠正错误动作五、分组练习，个别辅导，纠正错误动作六、课后总结：布置下节课学习内容七、整理活动 防松1. 剑的运作路线成立圆2. 动作连贯完整不停顿3. 击剑时力注剑端2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月
17、 日 星期 讲课内容 培养技能技巧7 4 20 五一、准备活动（同上）二、复习三十二剑 1-29 式动作，集体练习，纠正错误动作三、学习三十二剑 30-31 式1.第三十式 丁步回抽（1）重心后移收脚（2）外旋收剑2. 第三十一式 旋转平抹（3）摆步横剑（4）扣步抹剑四、讲解动作要领，做动作示范，引领学员集体联系，纠正错误动作五、分组练习，个别辅导纠正错误动作六、三十二式太极剑 1-31 式连贯演练，纠正错误动作七、整理活动 防松1. 刺剑、弓腿和剑指动作协调一致2. 抹剑力点沿剑刃滑动3. 剑回抽时两肩要松沉，右脚回收时，右膝要松沉4.稳步转身，平稳自然，不低头弯腰，速度均匀5.由丁步回抽到
18、旋转平抹，转体约 360 度，身体仍回到起式方向。2018 年 春季学期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧8 4 25 三一、准备活动（同上）二、 复习三十二剑 1-31 式动作，集体练习，纠正错误动作三、学习三十二剑第二十二式动作（三十二式）弓步直刺1. 右转提脚2. 上步收式3. 并步还原四、讲解动作要领，做动作示范，引导集体练习，纠正错误动作五、分组练习，个别辅导，纠正错误动作6、三十二剑 1-32 式连贯演练7、整理活动 放松1. 刺剑、弓腿和剑指动作要协调一致。2. 抹剑力点沿剑刃滑动3. 动作连贯协调一致。2018 年 春季学
19、期 体育 系 32 式太极剑 专业 任课教师：李黎 周 月 日 星期 讲课内容 培养技能技巧8 4 27 五1. 准备活动（同上）2. 总复习：三十二剑连贯演练，纠正错误动作，改进提高太极剑的技术水平。通过本学期学习，学员基本掌握三十二式太极剑的技艺特点，独立行剑1.手型、手指（1）剑指的正确姿势1 中食指伸直并拢向手臂方向翘曲2 拇指压在无名指扣小指的指甲上，撑圆（2）剑指的作用1 领劲例：平带指剑、云剑等2 催劲例：独立上刺、平带等3 用剑指直接攻击对方4 与剑配合协调，平衡动作2. 手法1 一般从右膝经左膝至头上左侧前2 护手手腕催动3 以腰带动剑指领劲4 定式，剑指指向前方，剑指与手臂
20、成一字，剑指于手腕，剑指置于头上左侧前。3. 眼法1 定式眼看前方或看剑尖、剑指2 动作变化时随身体转动要做到精神贯注4. 身型1 虚领丁进 头部：上顶颌收，不可僵挺，不可偏歪，不可摇晃。颈部，肌肉放松，不可紧张。 ，不可前伸，不可歪斜。2 沉肩坠肘 肩部：保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。 ，肘部自然下附，不可僵直。背部舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。3 含胸拔背 胸部，舒松自然，不可扬起，不可内缩，不可僵直。背部舒展拔伸，不可紧张，不可摇晃。4 松腰没胯 腰部：自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜5. 身法端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，以腰为轴，带动上下，完整贯串。6. 步型并步、弓步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等
