1、马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.3.14 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 35活动目标 队形训练活动过程1、单手直臂旋转球练习 （左右手共 10 分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。2、双手持球体前屈练习 （4 个八拍） 胳膊要伸直3、双手持球体侧屈练习 （4 个八拍）小 结 讲解要领，练习运球马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.3.711 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 35活动目标 体能训练，原地运球活动过程4、左右伸展练习 （4 个八拍） 尽可能远的去放球5、单手持球转体扩胸练习 （4 个八拍）6、单手持球
2、侧上举练习 （4 个八拍） 球在最高点时用力向下扣球7 单手左右手侧绕环练习 （4 个八拍）小 结 课前跑步练习，传球练习。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.3.1418 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 30活动目标 体能训练，原地投篮活动过程8 双手持球双足跳练习 （8 个八拍） 前后左右共 8 个八拍9 单足左右跨球跳练习 （4 个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10 双手持球原地转髋练习 （4 个八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。小 结 课前跑步练习，立定投篮。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.3.212
3、5 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 35活动目标 体能训练，原地投篮活动过程11 双手持球原地转身练习 （4 个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。12 双手持球左右跨步练习 （4 个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。13 三环绕球练习 （4 个八拍） 不要弯腿。小 结 原地运球，立定投篮。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.3.2831 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 33活动目标 转球练习，原地运球活动过程14 胯下换手抓球练习 （4 个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度还要
4、快。15 胯下前后反弹球练习 （4 个八拍） 16 胯下 8 字绕球练习 （4 个八拍） 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前 2 个八拍内，后外）17 单手直臂翻转球练习 （4 个八拍） 小 结 原地运球，立定投篮。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.4.48 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 34活动目标 转球练习，原地运球活动过程1、慢跑双手拨球练习 ， 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快；2、慢跑双手抛接高球练习，尽量把球抛高；3、双手击掌抛高球练习 ，球的高度适中，尽可能的多拍。小 结 原地运球，立定投篮效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间
5、 2016.4.1115 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 35活动目标 立定投篮练习，原地运球。活动过程4、慢跑双手前后抛接球练习 ，向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。5、走动单手左右抛接球练习，抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6、走动单手直臂向下抠球练习 ，当手指触到球时，迅速向下卷。小 结 原地运球，立定投篮效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.4.1822 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 35活动目标 行进间球性练习（一）活动过程1、慢跑双手拨球练习 ， 胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2、慢跑双手抛接高球练习
6、 ，尽量把球抛高3、双手击掌抛高球练习 ，球的高度适中，尽可能的多拍4、慢跑双手前后抛接球练习 ，向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。小 结 教师指导，立定投篮效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.5.46 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 30活动目标 行进间球性练习（一）活动过程5、走动单手左右抛接球练习 ，抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。6、走动单手直臂向下抠球练习 ，当手指触到球时，迅速向下卷。7、慢跑 360抛接球练习 ，提高辨别球场上方向的能力8、前踢腿绕球练习 ，腿踢直，球拿过头顶小 结 教师指导，运动中传球效
7、果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.5.913 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 30活动目标 行进间球性练习（二）活动过程9、进间胯下内外 8 字行进间绕环练习， 步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。10、左右顺步内 8 字绕球练习， 步子要大，后腿收回来，再回去。去的时候内，回时外。11、左右交叉步内 8 字绕球练习， 动作幅度大，用前脚掌作轴转动。12、胯下 8 字拨球地滚练习 ，重心降低，要随着球走。小 结 教师指导，运动中传球效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.5.1620 地
8、点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 32活动目标 行进间球性练习（二）活动过程13、接高抛反弹球练习 ，身体敢于接近球，手压低，抓球点越低越好。14、双人换位抛接球练习 ，交叉换位启动要快，接球后三威胁姿势。小 结 教师指导，运动中传球效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.5.2327 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 30活动目标脚步移动：跑动练习（一）活动过程1 放松跑。要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，前脚掌着地，有利于重心的移动。2 快速跑。 重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿势。3 变向跑 （进攻脚步当中最重要的脚步动作） 第一步制动作
9、用，第二步，脚尖转向你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。小 结 教师指导，运动中传球效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.6.13 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 30活动目标 脚步移动：跑动练习（二）活动过程4 后退跑 。保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后伸。5 侧身跑 。看到球的信号后马上启动，身体转向传球方向，使接球的面积大。6 侧身变向跑。最大限度的把肩侧向传球方向。变向时，脚尖变向要跑的方向。小 结 教师指导，运动中带球跑步效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.6.610 地 点 篮球场指导教师 黄
10、荣海 人 数 32活动目标 脚步移动：跑动练习（二）活动过程7 曲线侧身变速跑练习。内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。8 曲线侧身跑游戏9 双人曲线追逐跑练习小 结 教师指导，运动中带球跑步效果不错。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.6.1317 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 35活动目标 启动急停练习活动过程1 急启练习， 后蹬，突然有力。2 向前一步急停练习 ，动如猛虎，停稳如泰山。重心迅速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。3 两步急停练习，重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。脚尖横过来，一
11、定不要向前。小 结 教师指导，急停投球训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.6.2024 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 32活动目标 启动急停练习活动过程4 侧向跑一步急停后转身变向练习 ，脚尖指向要跑方向转身要快5 向跑一步急停顺步变向练习 ，出腿力度要快，要大6 侧向跑一步急停交叉步变向练习，侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。小 结 教师指导，急停投球训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.7.48 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 30活动目标 滑步练习活动过程1 滑步基本姿势 。要求：双腿分开比肩宽，脚尖
12、向内便于发力，腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。 2 前滑步练习。也叫上步。掌握好身体重心，两手的动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。3 后滑步（后撤步）练习 。重要的是髋关节的动作。转身时候，髋关机用力甩过来。速度快，频率快。小 结 教师指导，滑步运球训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.7.1115 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 35活动目标 滑步练习活动过程巩固复习。4 后滑步接抢步练习。 用力侧蹬，用力的跨步。5 后滑步接交叉步练习（用于防守冲刺或者较快的进攻）交叉步接抢步后再变滑步。6 后滑步接交叉步接抢跨步
13、练习。注意节奏。小 结 教师指导，滑步运球训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.7.1822 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 32活动目标脚步移动：起跳练习（一）活动过程1 左右单足跳练习 。第一步减速，第二步脚后跟落地制动，把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的情况下，用力带动身体。2 单足跳摸球练习 。不要向前冲，尽力向高挑。3 上步双足跳练习 。上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。4 交叉步双足跳练习。起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡。小 结 教师指导，单足挑起训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2
14、016.7.2529 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 30活动目标脚步移动：起跳练习（二）活动过程5 上步双足跳摸球练习 6 交叉步双足跳摸球练习。起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使身体尽量垂直向上跳起。7 上步双足跳拍篮板练习 8 交叉步双足跳拍篮板练习小 结 教师指导，双足挑起摸球训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.9.59 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 35活动目标脚步移动：起跳练习（二）活动过程9 连续跳拍篮板练习 。一落地就弹，脚不要黏在地上。始终是前脚掌着地。10 向前侧向跳练习 。落地要稳，不要向外甩11 向后侧向跳练习。腰部适当用力，来保持身体平衡。身体伸展开，单腿落地要稳.小 结 教师指导，三人篮球赛中侧起跳训练。马安中心小学“乡村少年宫”篮球兴趣小组活动记录时 间 2016.9.1217 地 点 篮球场指导教师 黄荣海 人 数 30活动目标接球基本技术活动过程1 双手胸前接球练习。要点：手指指尖，掌心对准来球。把手伸出去迎向来球，手指手腕柔和，接球后立刻紧张，两手分开的大小要跟球差不多。接球后三威胁姿势2 双手接高球练习 3 双手接反弹球练习 。 注意来球方向，降重心，分腿。小 结 教师指导，胸前接球训练。
