1、 健康生活方式宣传知识一、健康生活从细节做起 控油：每人每天 25 毫升 健康标准：中国营养学会推荐，每人每天的标准食用油量为 25 毫升。 超标危害：很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。限盐：一日 6 克 健康标准：世界卫生组织专家推荐，健康成人每日食盐的摄入量不宜超过 6 克。 超标危害：科学研究证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。 二、健康生活方式 定期体检，把投资健康作为最大回报；不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息； 天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；食不过量，规律用餐； 少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一
2、辈子”的“健康一二一”行动； 保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。三、如何控制合适体重 掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。 (1)女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）105。（2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）100。 凡是超过标准体重 10%者为偏重，超过 20%以上者为肥胖，低于 10%者为偏瘦，低于 20%者为消瘦。四、如何搭配一日三餐 要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。既食物的能量分配为：早餐占 25%30%，午餐占 30%40%， 晚餐占 30%40%。成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为 45 小时。 早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+ 茶水+ 鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的） ，再加一份水果。中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占 30%，菜类约占 45%，主食占 25%左右。 晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。2015 年城关防病站宣
