1、第八套广播体操(动作要领）原地踏步（8 拍2）预备姿势：直立。左脚开始踏步。要求及注意事项：脚离地面约 15 厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。第一节 伸展运动（8 拍4）预备姿势：直立。1 两臂前举（掌心相对） 。2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对） ，抬头，眼看前上方。4 两臂经前还原成直立。5-8 同 1-4，但换右脚做。要求及注意事项：第 2-3 拍动作要连贯。 第二节 扩胸运动（8 拍4）预备姿势：直立。1 两手握拳（拳心向下） ，两臂经前至胸前平屈后振。2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举
2、后振。3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后） 、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。4 还原成直立。5-8 同 1-4，但方向相反。要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。 2 第 3、7 拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。 第三节 踢腿运动（8 拍4）预备姿势：直立。1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地） ，同时两臂经前至上举（掌心向前） 。2 右腿前踢（约 90 度） ，同时两臂经前、下向后摆（掌心向后） 。3 还原成 1 拍姿势。4 两臂经前还原成直立。5-8 同 1-4，但换右脚做。要求及注意事项：
3、踢腿时两腿伸直，上体保持正直。 第四节 体侧运动（8 拍4）预备姿势：直立。1 左脚向左一步（同肩宽） ，同时左臂经侧至侧上举（掌心向内） ，右手叉腰（虎口向上） 。2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成 1 拍姿势。3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内） ，手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。4 左臂经侧还原成直立。5-8 同 1-4，但方向相反。要求及注意事项：1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。 2 侧屈动作应富有弹性。 第五节 体转运动（8 拍4）预备姿势：直立。1 左脚向左一步（稍宽于肩） ，同时两臂侧举（掌心向下） 。2 上体左转 90 度，同时左臂于体
4、后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下） 。3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下） ，同时上体右转 180 度，眼看右手。4 还原成直立。5-8 同 1-4，但方向相反。要求及注意事项：身体转动时两脚不动。 第六节 全身运动（8 拍4）预备姿势：直立。1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后） 。3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对） ，眼看前下方。5-8 同 1-4，但换右脚做。要求及注意事项：1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。2 体前屈时两腿伸直。3 全蹲时两膝并
5、拢，脚跟不离地。 第七节 跳跃运动（8 拍4）预备姿势：直立。1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下） 。2 跳起，还原成直立。3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。4 跳起，还原成直立。5-8 同 1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后） 。要求及注意事项：1 击掌时，臂要尽量伸直。2 跳跃动作要定有弹性。 第八节 整理运动（8 拍2）预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后） 。1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约 15 厘米） ，同时两臂摆至侧举（拳心向下） 。2 还原成预备姿势。3 动作同 1，但换右腿做
6、。4 动作同 2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对） ，同时稍抬头，挺胸，吸气。6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后） ，同时稍低头，呼气。7 同 5。8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。要求及注意事项：1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。2 第 5、7 拍两手自然翻掌摆至侧上举。3 动作过程中要注意调整呼吸。 第八套广播体操动作要点准备运动原地踏步：摆臂要直，手半握拳前摆至中线，脚尖离地面约 15 厘米左右；最后一拍停下来成立正姿势。第一节伸展运动：第一拍不出脚，双手掌心相对并平行，同肩宽，平滑，掌心向下，后绕
7、经下至侧上举，最后一拍双手经前直接收回。第二节扩胸运动：屈肘平扩，拳心向下，直臂振一次，胸前击掌一次，并成侧弓步，手臂要平；弓步时膝盖向外，与脚尖同一方向，身体保持正直，侧弓步时眼看手。第三节踢腿运动：手臂上举伸直，掌心向前，踢腿时两腿伸直，上体保持正直，踢腿约90o；两手上举平行，手后摆夹紧平行。第四节体侧运动：手臂伸直，掌心向内，侧上举，体侧振动时手上举，与头平行，振动后注意还原成上举动作。第五节体转运动：两手侧平举，掌心向下，两脚分开稍比肩宽，身体转体时，两脚不动，后转时两手平行。第六节全身运动：掌心相对，手臂伸直；弓步时，后腿伸直，全脚掌着地，脚跟稍向内转，体前屈时两腿要伸直，全蹲两膝并拢，脚跟不离地，弓步向正前方，双手经前至侧上举；两手在脚尖前触地。第七节跳跃运动：击掌时臂要伸直，在头上击掌，双手经侧还原，跳跃时要富有弹性，最后一拍右手在前。第八节整理运动：两臂体前交叉尽量打伸，注意稍低头、稍抬头。重点中的重点：应成立正姿势的一定要站好（立正姿势占了整套动作的四分之一）；双手侧上举都是掌心相对，要控紧，手臂打伸（肘关节），双手上举要求同侧上举，手心向前，平行。
