1、国家健美操队备战世锦赛第二阶段周训练计划2008-01-82008-02-03（四周）项目 热身 体能准备 技能准备 成套内容 素质训练 整理放松上午操化步伐综合行进双人抻拉力量：膝、踝柔韧：劈、垂重心控制节奏分化步伐定位42；24；强化固定2A3静力抻拉第一天操化 下午操化手臂一般热身双人抻拉力量：肩、胸柔韧：肩、髋举位控制节奏分化手臂定位：22；14强化固定3A3水平强化自由训练静力抻拉双人按摩上午跳步转体20分钟慢跑加速跑组合力量：跳深柔韧：膝、踝协同转体节奏控制:7-3单跳行进双跳转换强化固定3C3静力抻拉第二天技能 下午过渡地面一般热身双人抻拉力量: 支撑、提臀柔韧: 侧屈、滚叉地面
2、小技巧 包间: 提臀.分切递减: 托马斯5Bn 3 力量:腹.腰.臀柔韧:垂地组合静力抻拉双人按摩上午技评测试技能专项准备活动六人、女单、男单（周）六个风险难度技评测试柔韧过渡舞步组合第三天强化下午成套空间成套专项准备活动 A+C+AA+B+A2B；C+B2C；B+CB+AC+A柔韧:垂地组合 静力抻拉双人按摩上午 第四天调整下午调整训练有氧慢跑、篮球游戏 综合体能 柔韧过渡瑜伽伸展第五 上午 20分钟慢 力量：跳深 协同转体 单跳行进 强化固定 静力抻拉跳步转体跑加速跑组合柔韧：膝、踝节奏控制:7-3双跳转换 3C3天技能 下午过渡地面一般热身双人抻拉力量: 支撑、提臀柔韧: 侧屈、滚叉地面小技巧 包间: 提臀.分切递减: 托马斯5Bn 3 力量:腹.腰.臀柔韧:垂地组合静力抻拉双人按摩上午技评测试赛前专项准备活动三人、混双、男单（敖）六个风险难度技评测试柔韧过渡舞步组合第六天强化下午成套空间成套专项准备活动 A+C+AA+B+A2B；C+B2C；B+CB+AC+A柔韧:垂地组合 静力抻拉双人按摩
