1、健美操专项理论（第二讲）,体育中心：张丽萍 2012.4,第三讲 健美操的基本动作,基本动作的特点,1、健美操基本动作是健美操的核心， 各种动作都是在此基础上产生和发展的。2、健美操任何组合动作都是以它为基本元素进行编排，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于联系和掌握。,基本动作的作用,1、通过基本动作的练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动力定型。2、它是培养良好基本姿态的有效方法。 3、它是进行动作韵律“开法”较好的手段。,三、基本动作的主要 内容与形式,手型及手位,常用的8种手型：五指并拢式五指分开式推掌式西班牙舞式（也称健美指或花掌）芭蕾舞式剑指响指拳,1、 头颈部
2、,屈、转、绕、绕环。,2、 上肢,1）、 肩部：提、沉、收、展、绕、绕环。2）、 臂部：举、屈、摆、绕、绕环、振。,4、 下肢动作,1）、 踏步类2）、 跑跳类3)、 脚与腿的基本位置、基本姿态,1)、 踏步类动作名称,踏步：March 吸腿：Knee lift 走步： Walk 漫步：Mambo 一字步：Easy walk 摆腿：Leg lift 并步：Step touch 踢腿：Kick 交叉步：Grapevine 后屈腿：leg curl “v”字步：V step 点地：Tap, Touch,Heel 弓步：lunge 半蹲：Squat 提踵：Calf raise,2）、跑跳类动作名称,
3、跑：Jog 双脚跳：Jump 分腿跳：Squat jump 并步跳： Step jump 点地跳(小马跳)：Pony 开合跳：Jump jick 吸腿跳： Knee lift 弹踢腿跳：Flick 踢腿跳： Kick 弓步跳： Junge jump 钟摆跳：Leg lift,跪 撑,4、健美操7种步伐的技术要点,1）踏步：脚尖脚跟落地圆滑，是传统的低强度步伐，无冲击力。 2）后踢腿跳：髋膝一条垂直线上，脚在后。高强度动作。 3）弹踢腿跳：低的膝髋关节的运动，小腿伸展要有控制。 4）吸腿跳：上体正直，膝关节最低90度。 5）踢腿跳: 上踢时加速用力；立腰；上体尽量保持不动。 6）开合跳： 分脚时
4、，两脚自然开立，膝关节沿脚尖方向弯 曲；起落注意与地面的缓冲。 7）弓步跳：前屈腿膝盖不可超过踝关节，后屈腿大腿与地面垂直，重心在两腿间。,第四讲 健美操的基本音乐知识,一、 音乐的基本表现手法,1、旋律：旋律即曲调。高低、长短、强弱不 一的一连串乐音的有组织地进行叫旋律。其重要基础是：调式，旋律线及节奏。 2、句法： 3、节奏：指音的长短关系。能给音乐以活力和动力。 4、节拍：时值相等的强拍与弱拍的有规律的交替出现。,5、和声 6、织体 7、典型 8、主题 9、高潮,二、 健美操音乐的特点,1、节奏强劲有力，节拍清晰。2、旋律优美。3、音乐节奏更具跳跃性。,音乐是健美操的灵魂,三、 音乐在健美操中的作用,1、激发练习者的情绪。2、具有号召力和感染力。3、能加强对动作的记忆，对动作美的欣赏。4、能影响动作对身体的作用。5、对创编，设计健美操动作更具有诱导作用。,四、健美操音乐的速度,1、计数： 以10秒为单位来计数的，n拍/10Sec2、分类：慢速： 1618拍/10秒中速： 2022拍/10秒快速： 2426拍/10秒竞技： 26-30拍/10秒（即156-180拍 /Min）,1、原则2、负荷,五、 音乐的应用,精彩瞬间 -课堂教学,精彩瞬间造型,谢谢同学们的教学配合！,动作示范学生：张晶 张李钰 贾瑞 段佳林,
