1、初中三年级、25 人左右、120 分钟以内、最好是室外草地！考前压力应对团辅方案活动流程（90100 分钟）领导者自我介绍热身（15 分钟）（一）松树和松树指导语及示范：三人小组自由组合，两人为树，一人为鼠，三个口令不同的动作（两组示范）：1）樵夫砍柴树动松鼠不动2）松鼠搬家鼠动松树不动3）森林大火角色大乱自由组合开始后，将会有人去抢位子，谁单出来谁要发口令，如此循环 4-5 次，最后邀请出节目（二）我们是最棒的目的：鼓励、激励自己时间：5 分钟活动规则：围成圈，拍前面同学的背一次喊“1” ，再向圆心拍一次手边喊“我” ；然后再拍同学背两次喊“1、2” ，再向圆心边拍两次手边喊“我们” ；以此
2、类推，直到完成“我们是最棒的” 。（三）合力吹气球（20 分钟）1、活动目的：（1）在活动中让队员竞争和气球的爆破，给队员带来生理和心理的紧张感，充分体验和感受压力，并且在活动当中充分释放自己的压力，享受生理和心理的放松感。2、活动要求：（1）一个小组分为两个分小组（2）一人扮演嘴，一人扮演手，两人扮演腿，一人扮演屁股（每组 5 个人）（3）气球若干个，椅子3、场地安排：以两条红线或者椅子为起始标志，一方摆放两张椅子或报纸？6、游戏规则：（1）5 个人一组，两组同时进行，首先每个组小组讨论由谁扮演手、腿、嘴、和屁股。（2）扮演“嘴”的人要借扮演 “手”的人的手完成吹气球。（3）扮演“手”的人原
3、地不动，把气球扎紧。（3）由扮演“腿”的抬着扮演“屁股”的人跑到扮演“手”的人所在的位置，将气球坐破，先坐破 5 个气球的一组获胜。 【指导语】：接下来我们要 5 个人一组做一件事情，1 个人是嘴吹气球，1 个人是手拿着气球，嘴把气球吹大，手拿着气球冲向对面，放在地上，有 2 个人是腿，1 个人是屁股，两条腿抬着屁股跑到对面将气球坐破，看哪个组首先坐破的 5 个气球为获胜方（或在规定时间内做破的气球多的队胜利）（四）放松训练（20 分钟）肌肉放松训练方法减轻恐惧与焦虑的方法之一：运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。 这种方法有一定的技巧和方法，必须经过学习和训练才能学会。其步骤包括： 准备
4、动作：在一般情况下，放松训练程序要求同学先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌 10 秒钟，使之有紧张感，然后放松约 5-10 秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，同学在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。 正式训练：肌肉放松训练时，要使同学保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并让同学拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对同学说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行，当
5、你操作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续操作 5 秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着（我的）指示做。 ” 指示语的内容一般为：1 紧握你的左拳注意手和前臂的紧张， （5 秒钟后）放松；2 紧握右拳注意手和臂部的紧张感， （5 秒钟后）放松；3 自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部注意手背和前臂肌肉的紧张放松； 4 自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部注意手背和前臂肌肉的紧张放松；5 举起双手臂，用力将手指触至双肩注意双臂肌肉的紧张放松；6 耸起肩膀，越高越好注意肩膀的紧张放松；7 皱
6、起额头注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛；8 紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；9 用力将舌头抵住口腔上部注意口腔内肌肉紧张放松；10 紧闭双唇注意口腔与下颚的紧张放松；11 用力向后仰起头部注意背部、肩膀以及颈部的紧张放松；12 用力低头，尽量将下巴靠住胸部注意颈部与肩膀的紧张放松；13 作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推注意背部和肩膀的紧张放松；14 做一次深呼吸，并持续一段时间注意背部和胸部的紧张吐出空气放松；15 做两次深呼吸，持续一段时间吐出空气放松；16 用胃部吸入空气，尽量使其膨胀注意腹部的紧张放松，感觉到你的呼吸更加稳定；17 抽紧腹部肌肉注意到腹部的紧
7、张放松；18 臂部用力并压住椅座注意到臂部紧张放松；19 抽紧腿部肌肉，伸直双腿注意到腿部肌肉的紧张将双腿放回原姿势放松；20 双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚注意双脚和小腿肌肉的紧张放松；21 向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般注意双脚弯曲时的紧张放松。（五）学习有技巧，我们齐帮忙（30 分钟）领导者：围成圈，每位成员说自己的学生上困惑或难题（结合中考复习） ，小组成员听到别人的问题后，将你的解决方法告诉这位同学。考前小建议：领导者总结陈述（六）结束活动踩气球（10 分钟） （没有时间可不做，可以总结完后，在一起喊口号）1.活动目的：（1）让队员在热烈的活动氛围当中，一方面，体验竞争给自己带来的紧张感，另外一方面，激烈的活动可以充分释放自己的情绪，体验活动后给自己身体带来的放松感；（2）让队员能够学会在竞争的环境下，释放自己的情绪，轻松面对学习生活。2、道具：气球若干个，绳子若干3、活动准备：每个人四个气球及绳子，一只脚上绑两只气球，并请大家吹好气球后绑在小腿踝关节处，同时现场示范。4、游戏规则：（1）只准踩气球，不得故意踩对方的脚。（2）不得故意用手推对方。（3）气球被完全踩爆者，立即退出比赛。（4）跑出规定区域者视为气球已破，不得再加入比赛。（5）在游戏过程中，如果气球不小心漏气或是跑掉，一律当作被踩爆 。
