1、都市女性青睐野蛮 崇尚简单有效j 谊蔓运动健身野蛮运动受欢迎“我运动,我美丽 “已是现代都市女性的时尚宣言,运动的目的已不再只是为“ 瘦身 “,拳击 ,骑马,飞镖等这些玩乐,休闲,健康“三位一体“ 的运动 ,过去属于男人的专利,现在正成为都市女性的新宠.拳击霹嚣沈小姐这段时间迷上了拳击训练,她说:“ 坐了一整天的空调房,从办公室出来腿都是软的.带上拳套嚯哈两下,什么头晕脚软,倒霉可恶的事都还给沙袋啦!“拳击主要发力点在腰,胯两个部位,黔赍;18埔因此除了锻炼上 111,肉的紧实度之外,对于消除腰部的赘肉极为有效.拳击最过瘾的还是能把工作中的压力和生活中的怨气全部打出身体,走出拳击训练馆你会发现
2、自己轻松平静多了.?骑马追风骑马越来越成为都市女性的休闲运动,有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养.在绿茵茵的草地上纵情奔驰,那追风的惬意和腾空的浪漫,实在是紧张的生活节奏中难得的享受.且在锻炼意志和体魄的同时,叉能领略自然风光.因为要时刻提防从马背上摔下,就得让全身肌肉保持紧张状态,这样,小腹,臀部,大腿内外侧的力量都会得到加强.而且骑马奔驰带来的全身振动,比静态按摩效果要好得多.驾艇掠水这是一项刺激性,观赏性很强的惊险高速水上运动.当你一身白衣,驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时,那是一种若神若仙的感觉.技艺高超者可在水上高速做各种绕标,回旋,转向等动作.摩托艇飞驰起来昂首而行.在波浪间腾挪起伏,
3、在你无数次的尖叫声中,还有什么疲惫和压力不能一扫而空的?如果你能坚持,不但你的手臂,腿部和臀部力量会得到加强,还能让你更苗条.飞镖袖箭飞镖是纯粹的休闲娱乐活动,它不需要专门的场地与设施等种种苛刻条件.其不凡之处是,它的比赛场地多在洒吧与高级餐厅.你可以边喝啤酒边玩.轻抿一口冰啤,扬手出镖,看客齐声叫好,此时再举杯仰首,一饮而尽.玩飞镖的奇妙就在这一静一嚣,出手时的寂静与中的后的嚣闹,可谓张弛有道.飞镖要求全神贯注,手,眼,身和步法协调配合.玩飞镖不仅可训练集中注意力,提高动作的准确性和空间的判断能力,而且能培养良好的心理稳定性,以及果断,坚毅,自信的品质.简洁健身方案令女性活力四射如今恐怕没有
4、多少女人能自诩身材优美,自我感觉良好.多数人也没有时间来打理自己,的确,年轻的现代女性除忘我的工作外,还要操持家务,教育子女,照顾丈夫.这早已不是个别现象,如何才能抽时间多关怀一下自己? 请接受以下 g 点十分简单,却格外有效的建议,不久你蔓薹童 t运动健身便使人感到自己运动量加大,活力四射,?I 灰复了年轻与自信.这套方法是西班牙学者转为终日忙碌的现代女?性量身制定的.1.浇花.在家中和工作场所多种一些室内作物.将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上,或者高高吊起,这样,每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下,或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆,不断地蹲下和起立的过程简直就是健美
5、操的翻版,这一练习值得醒后进行最佳,下蹲会带动背部肌肉,而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸.Z.举书.为了拿得动所有东西,现代女?性理应具备强有力的双手,采用这一简单方法可以奏效,比如在打电话的同时便可进行,只需拿一本大厚书,双手轮流将其上举,这样可以活动二头肌,防止其变松驰,此外还有助于减肥.3.收腹.坐下来用双手抱住一条腿的膝关节,努力抬腿,使膝盖尽量向下巴靠拢.同时背要注意挺直,如果每天每条腿活动 10 次,你的腹部就会瘪下去.4.忘记电梯.为活动双腿,最好是步行上下楼,若踮着脚尖,效果会更佳,这是锻炼肌肉的绝好方法,还能促进血液循环.5.活动一下.你是否有很多时间2o是在办公桌或是电脑
6、桌前度过的?请每小时务必做一次以下简单的动作:起身,抬起双手,向上举起,将手指伸向天花板.注意背要直,脚掌不要离地.坐着的时候可以经常在桌子底下反腿抬起几十厘米,降低疲劳程度,使腹部肌肉更结实.6.多散步.无论是在家中,还是在班上,哪怕只有几分钟休息时间,也不要放过,要充分利用这段有限的时间,哪怕是走到室外,透透气也好.7.提前一站下车.不要忘记类似散步一类的虽然简单,但却十分有益于身 JC,89动.如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车,最好提前一站下车,步行到达目的地.8,舞起来.回到家.放上自己喜欢的 CD,跟着节拍跳起来,你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动,借此放松,并减轻一天来积存的所有压力,跳 10 分钟后你不仅会感到身体舒服,心情也变得,喻快了.9.深呼吸.最好的,也是最简单,最习以为常的运动要数深呼吸了.或是坐在椅子上.或是站在敞开的窗户旁,慢慢地深吸气.感觉气体正渐渐进入你的肺部,体内充满了活力.然后同样慢慢地呼出,想像超脱此刻困扰你的所有东西,重复数次.
