1、营 养 食 谱 搭 配1第一套一日三餐健康食谱：星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋 1 个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋 1 个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜
2、肉丝。星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋 1 个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋 1 个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。第二套一日三餐健康食谱：营 养 食 谱 搭 配2周一：早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木
3、耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三 早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉周六： 早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，周日 早餐：豆浆，馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：米饭，
4、 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套一日三餐健康食谱：周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。营 养 食 谱 搭 配3周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥， 午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋 中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角 晚餐：
5、米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六： 早饭：油条，鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干周日：早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带第四套一日三餐健康食谱：星期一早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片午餐 白饭 3/4 碗洋葱炒牛肉丝凉拌豆腐冬瓜火腿汤枣子5 个晚餐 皮蛋瘦肉粥 1 碗 香菇蒸肉清蒸臭豆腐炒冬瓜枣子5 个星期二早餐 皮蛋瘦肉粥营 养 食 谱 搭 配4午餐 白饭 3/4 碗清蒸带鱼青椒炒肉丝蚝油芥蓝小蕃茄 6个晚餐 皮
6、蛋瘦肉粥炒蒜苗番茄炒包菜炒苦瓜小蕃茄 6 个星期三早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片午餐 什锦面（锅烧面 2/3 包草虾 6 只蛤仔 6 个鲜香菇 5 朵小白菜 1/2 碗）猕猴桃 1 个晚餐 白粥 1 碗香菇蒸肉拌干丝炒菠菜拌茄子猕猴桃 1个星期四早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片午餐 白饭 3/4 碗虾 4 个蒜苗肉丝炒苦瓜菠菜豆腐汤猕猴桃 1 个 晚餐 白粥 1 碗洋葱炒牛肉丝山药蒸肉青菜猕猴桃1 个星期五早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片第 2 / 4 页午餐 白饭 3/4 碗清蒸鱼西芹炒肉片焖冬瓜 1 碗罗宋汤柚子 2 片 晚餐
7、香菇牛肉粥 金玉满堂水煮芹菜豆腐丝 + 柚子 2片星期六早餐 香菇牛肉粥营 养 食 谱 搭 配5午餐 咖喱牛肉面（面牛肉丝 4 大匙绿豆芽 1/2 碗）柚子 2片晚餐 香菇牛肉粥 三色肉丁花椰菜炒肉片烫空心菜 1 碗 + 柚子 2 片 星期日早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片午餐 白饭 3/4 碗洋葱牛肉韭黄炒肉丝炒苦瓜笋丝汤 1 碗枣子 5 个晚餐 火锅（冬粉 1 把3cm 玉米段 2 段肉片 34 片草虾 6 尾羊肉一包茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）枣子 5 个第五套一日三餐健康食谱：周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜
8、汤点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的，营养不差也好做。 周二早餐：小馒头 酱豆腐或者广东腐乳 荷包蛋 冲豆奶晚餐：红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤 点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。周三早餐：油饼，豆腐脑晚餐：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水营 养 食 谱 搭 配6续水（凉水会越炖越不烂），直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性
9、平，补脾胃，益气血、强筋骨；淮山药健脾益气；枸杞子滋补肝肾；桂圆养心益脾。工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。 周四早餐：冲核桃粉，三明治（可买现成的，也可自己做）晚餐：红烧排骨幼儿园食谱营养计算，蒜黄腊肉宝宝营养食谱，泡菜，白菜豆腐汤 蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味幼儿营养食谱，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。点评：冬季多吃大白菜幼儿园食谱营养计算，虽然很家常宝宝营养食谱，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些红烧排骨宝宝营养食谱，符合荤素搭配。周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋晚餐：羊肉火锅，锅底配料在超市都有现成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。早餐：第 3 / 4 页鲜肉包一份（面粉 50 克，瘦猪肉 10 克，油 2 克，盐适量），牛奶一份（100 克，不加糖为好。）或者： 稀饭一大碗，清炒瘦肉一小盘或鱼肉，蔬菜一份，蛋一个（建议一周 4 次即可，不宜天天吃哦）或煮的花生一小碟营 养 食 谱 搭 配7午餐：土豆烧鸡一份（土豆 100 克，鸡肉 200 克幼儿园食谱营养计算，植物油 10 克，盐适量）或青椒炒牛肉一小盘，米饭一份（75 克）晚餐：素炒菠菜一份（菠
