1、 1大学生心理健康教育简报 心灵绿洲（2007 年第 1 期，总第 5 期）主办单位：河南财专大学生心理健康教育中心协办单位：校学生会心理咨询部出版时间：2007 年 3 月 22 日编者按：为了普及心理健康教育知识，加强心理健康教育工作，促进大学生健康成才，上学期我们创办了大学生心理健康教育简报心灵绿洲 ，在大家关心和帮助下，共出了 4 期，达到了预期效果。本学期开始，我们将继续办好心灵绿洲简报，希望大家多多支持并提出宝贵意见。这一期简报将对近期活动的主要内容进行介绍，同时就学生们关心的话题进行探讨。本期主要内容介绍 ：心理宣传栏近期活动内容介绍2心理文集1心理问题等级划分32校园爱情的困惑
2、43交际中的“冷热水”效应6心理故事你也在井里吗？72趣味测试A 型性格测试 7近期活动内容介绍一、设立班级心理委员为了广泛了解和掌握学生存在的心理问题和思想状况，更好地有针对性地开展心理健康教育工作，本学期我们将在全校各班级设立心理委员。班级心理委员将是学生心理的观察员，是连接师生沟通的桥梁，是学生的知心朋友。其工作主要分两个层面：一是心理健康维护层面，即维护全班学生的心理健康，预防和及时发现学生思想中的不稳定因素，保证学生的心理安全；二是心理素质拓展层面，即面向全体学生开展心理素质拓展活动，定期对他们进行培训。二、成立大学生心理协会有效的开展心理健康工作离不开学生的广泛参与，成立心理协会符
3、合时代的发展及学生们健康成长、成才的需要。心理协会成立后将辅助心理健康教育中心和团委、学生会开展工作，调动学生的积极性，扩大心理健康宣传广泛性和普遍性，使更多的人参与到心理健康教育工作当中来。三、举办心理健康教育宣传周活动为了普及心理健康知识，营造和谐校园，推进思想政治教育工作深入开展，促进大学生健康成才，4 月 9 日到 13 日大学生心理健康教育中心计划同校党委宣传部、党委学工部、校团委联合举办心理健康教育宣传周活动。本次活动的内容主要包含以下几个方面：1. 加强心理健康教育宣传2. 举办心理健康教育宣传周启动仪式心理宣传栏33开展现场心理咨询活动4. 举办心理健康教育专题讲座5. 开展心
4、理委员进行培训班6. 举办心理电影赏析希望通过这次活动进一步普及心理健康知识，推进心理健康教育工作，促进大学生健康成才。心理问题等级划分心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为 4 个等级：健康状态不良状态心理障碍心理疾病。一、心理健康状态心理健康状态与非健康状态的区分标准一直是心理学界讨论的话题，不少国内外心理学学者根据自己研究调查的结果提出了多种心理健康标准。笔者在临床心理学实践工作中，总结了前人的理论与经验，提出了一简捷的评价方法。即：从本人评价，他人评价和社会功能状况三方面分析：1.本人不觉得痛苦-即在一个时间段中（如一周、一月、一季或一年）快乐的感觉大于痛苦的感觉。2.他人
5、不感觉到异常-即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不久的现象。3.社会功能良好-即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件（或创造条件）实现自我价值。二、不良状态又称第三状态，是界于健康状态与疾病状态之间的状态。是正常人群组中常见的一种亚健康状态，它是由于个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等） 、生活事件（如工作压力大、晋升失败、被上司批评、婚恋挫折等） 、身体不良状况（如长时间加班劳累、身体疾病）等因素所引起。它的特点是：1.时间短暂此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。2.损害轻微此状态对其社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日
6、常工作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感， “很累” 、 “没劲” 、 “不高兴” 、 “应付”是他们常说的词汇。心理文集43.能自已调整此状态者大部分通过自我调整如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式能使自己的心理状态得到改善。小部分人若长时间得不到缓解可能形成一种相对固定的状态。这小部分人应该去寻求心理医生的帮助，以尽快得到调整。三、心理障碍心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某方面（或几方面）发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是：1.不协调性其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。如：成人表现出幼稚状态（停滞、延迟、退缩） ；儿童出现成人
7、行为（不均衡的超前发展） ；对外界刺激的反应方式异常（偏离）等等。2.针对性处于此类状态的人往往对障碍对象（如敏感的事、物及环境等）有强烈的心理反应（包括思维、信维及动作行为） ，而对非障碍对象可能表现很正常。3.损害较大此状态对其社会功能影响较大。它可能使当事人不能按常人的标准完成其某项（或某几项）社会功。如：社交焦虑考（又名社交恐惧）不能完成社交活动，锐器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障碍者难以与异性正常交往。4.需求助于心理医生此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。心理医生的指导是必须的。四、心理疾病心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应（思维、情感、
8、动作行为、意志）并伴有明显的躯体不适感。是大脑功能失调的外在表现。其特点是：1.强烈的心理反应可出现思维判断上的失误，思维敏捷性的下降，记忆力下降，头脑粘滞感、空白感，强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情绪低落成忧郁，紧张焦虑，行为失常（如重复动作，动作减少，退缩行为等） ，意志减退等等。2.明显的躯体不适感由于中枢控制系统功能失调可引起所控制人体各个系统功能失调：如影响消化系统则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻（或便秘-腹泻交替）等症状；影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状；影响到内分泌系统可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍等等。3.损害大此状态之患者不能或勉强完成其社会功能，缺
9、乏轻松、愉快的体验，痛苦感极为强烈， “哪里都不舒服” 、 “活着不如死了好”是他们真实的内心体验。4.需心理医生的治疗此状态之患者一般不能通过自身调整和非心理科专业医生的5治疗而康复。心理医生对此类患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。在治疗早期通过情绪调节药物快速调整情绪，中后期结合心理治疗解除心理障碍并通过心理训练达到社会功能的恢复并提高其心理健康水平。校园爱情的困惑 对于文化水平较高，情感体验较为丰富的大学生们来说，校园爱情是他们大学生活中重要的一课。然而作为一个特殊的社会群体，他们今后的生活还很不稳定，毕业分配和就业还是个未知数，即使获得了真爱，毕业后也有可能天各
10、一方。因此，大学生们“不求天长地久，只在乎曾经拥有”等恋爱心态也是很自然的事。 许多大学生在恋爱问题上感到有很多说不明白的心灵困境或叫心理困惑。恋爱心理困境之一： 总感到自己缺乏被爱的吸引力常有一些人为自己还没有恋人而自卑，认为自己对异性没有吸引力，认为别人瞧不起自己，不敢坦然与异性交往，更怕在异性面前失误，只好用回避与异性接触的办法保护自尊心，并极力掩盖内心深处的痛苦与失落。 上述心理困境形成的原因主要是两个方面：一是自我评价出现偏差。这样的学生往往过于关注别人对自己怎么看，却从未认真考虑过自己如何给自己一个客观的评价；二是，对恋爱吸引力的误解与缺乏科学的认知。表面上看似乎人们的择偶心理倾向
11、于外在魅力，实际上男女大学生，在选择异性对象的条件上大多都认为性格、才能、心理相容、人品和兴趣爱好更具吸引性的作用。随着年级的升高，大学生们对选择恋爱对象的条件越来越实际，一般不会再“跟着感觉走”，也不会只在乎“曾经拥有”。 所以，对于有这种心理困境的大学生应从各方面多寻找自己的长处，挖掘和排列一下自己能吸引他人的闪光点及特征，并学着变换一下思维方式，用自己的优点与别人的缺点去对比，以增强自信、悦纳自己；其次，学会辩证地思考问题，看到事物的两面性。一个人是否对异性有吸引力？是否非要在大学期间拥有如意恋人？并不意味着你今后的生活如何，“迟到的爱”也许会是真爱，早到的爱也许提前消失。 在大学生恋爱
12、过程中常见的“恋爱的光晕效应”必然会导致对自我、尤其是对对方的“认知偏差”和“评价偏差”，这是导致单相思和失恋后严重的心理障碍的关键所在。大胆地去与异性同学交往，多参加有异性同学的集体活动和娱乐活动，去了解和观察自己所欣赏的异性同学，同时也了解自己的恋爱期待心理特征，缩短真实自我与理想自我的心理差距。通俗地说，就是在挑剔对方时也挑剔一下自己。在不能接纳自己时，也找找对方的6毛病，多给自己一点积极的心理暗示，其要诀是：之一，天下没有完美的男人，也没有完美的女人；之二，善于讨女人欢心的男人可能使你后悔莫及，反之亦然；之三，男人和女人的自尊不能靠对方来肯定；之四，选择理想恋人的期望越高，结局越差，反
13、之，则事半功倍。 恋爱心理困境之二： 能做恋人的异性朋友难寻这种恋爱心理困境的原因主要在于对友情和恋情的认识还很肤浅，并缺乏对社会中人际关系的科学认识更证实了他们的性心理发育的确滞后于性生理的成熟。当然，也不排除由于社会的快速发展与观念更新所形成的复杂人际关系对大学生们的影响及心理冲击。 揭示爱情的自然性、社会性和复杂性，引导大学生在寻求爱情的过程中既要有主观上的用心、又要顺应自然。择偶中的逆反心理、从众心理、恋爱错觉等都会事与愿违，极易伤害自己和同学。从这个意义上看，恋爱过程中的心理困境，大多源于自身。为此，在与异性的交往中要学会控制感情，勇于说“不”，不自作多情，更不要错把迷恋当爱情。 交
14、际中的“ 冷热水效应”一杯温水，保持温度不变，另有一杯冷水，一杯热水。当先将手放在冷水中，再放到温水中，会感到温水热；当先将手放在热水中，再放到温水中，会到温水凉。同一杯温水，出现了两种不同的感觉，这就是冷热水效应。这种现象的出现，是因为人人心里都有一杆秤，只不过是秤砣并不一致，也不固定。随着心理的变化，秤砣也在变化。当秤砣变小时，它所称出的物体重量就大，当秤砣变大时，它所称出的物体重量就小。人们对事物的感知，就是受这秤砣的影响。人际交往中，要善于运用这种冷热水效应。运用冷热水效应，可以获得对方的好评。人处世上，难免有事业上滑坡的时候，难免有不小心伤害他人的时候，难免有需要对他人进行批评指责的
15、时候，在这些时候，假若处理不当，就会降低自己在他人心目中的形象。如果巧妙运用冷热水效应，就不但不会降低自己的形象，反而会获得他人一个好的评价。当事业上滑坡的时候，不妨预先把最糟糕的事态委婉地告诉别人，以后即使失败也可立于不败之地；当不小心伤害他人的时候，道歉不妨超过应有的限度，这样不但可以显示出你的诚意，而且会收到化干戈为玉帛的效果；当要说令人不快的话语时，不妨事先声明，这样就不会引起他人的反感，使他人体会到你的用心良苦。这些运用冷热水效应的举动，7实质上就是先通过一二处“伏笔”，使对方心中的“ 秤砣”变小，如此一来，它“ 称出的物体重量”也就大了。某汽车销售公司的老李，每月都能卖出 30 辆
16、以上汽车，深得公司经理的赏识。由于种种原因，老李预计到这个月只能卖出 10 辆车。深懂人性奥妙的老李对经理说：“由于银根紧缩，市场萧条，我估计这个月顶多卖出 5 辆车。”经理点了点头，对他的看法表示赞成。没想到一个月过后，老李竟然卖了 12 辆汽车，公司经理对他大大夸奖一番。假若老李说本月可以卖 15 辆或者事先对此不说，结果只卖了 12 辆，公司经理会怎么认为呢？他会强烈地感受到老李失败了，不但不会夸奖，反而可能指责。在这个事例中，老李把最糟糕情况顶多卖 5 辆车，报告给经理，使得经理心中的“秤砣”变小，因此当月绩出来以后，对老李的评价不但不会降低，反而提高了。蔡女士很少演讲，一次迫不得已，
17、她对一群学者、评论家进行演说。她的开场白是：“我是一个普普通通的家庭妇女，自然不会说出精彩绝伦的话语，因此恳请各位专家对我的发言不要笑话”经她这么一说，听众心中的“秤砣”变小了，许多开始对她怀疑的人，也在专心听讲了。她的简单朴实演说完成后，台下的学者、评论家们感到好极了，他们认为她的演说达到了极高的水平。对于蔡女士的成功演讲，他们抱以热烈的掌声。当一个人不能直接端给他人一盆“热水”时，不妨先端给他人一盆“冷水”，再端给他人一盆“温水”，“这样的话，这人的这盆“温水”同样会获得他人的一个良好评价。你也在井里吗？人生必须渡过逆流才能走向更高的层次，最重要的是永远看得起自己。有一天某个农夫的一头驴子
18、，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办法救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后，这位农夫决定放弃，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当这头驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。农夫好奇地探头往井底一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！心灵故事8就这样，驴子将大家铲倒在
19、它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！温馨提示：就如驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入“枯井”里，会被各式各样的“泥沙” 倾倒在我们身上，而想要从这些“ 枯井 ”脱困的秘诀就是：将“ 泥沙”抖落掉，然后站到上面去！A 型性格测试A 型性格是指在持续的压力下所表现出来的行为模式，具体表现是野心勃勃、总觉得时间紧迫、 “工作狂” 、喜欢指责别人等。A 型性格的人比较容易患冠心病和高血压。本项目能测定您是否属于此类型的人。根据你的实际情况，对所提问题回答“是”或“否”。1、你说话时会刻意加重关键字的语气吗？2、
20、你吃饭和走路时都很急促吗？3、认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？4、当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？5、当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？6、在路上挤车或餐馆排队你会感到生气吗？7、聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？8、你会一边吃饭一边写笔记吗？9、你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？10、与别人闲谈时你总是提到自己关心的事么？11、让你停下工作休息一会儿时你会觉得是浪费时间吗？12、你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？13、你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？14、你是否尝试在时间限制内作出更多的事？15、与别人有约时你是否绝对遵守时间？16、表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？17、你是否有信心再提升你的工作业绩？18、你是否觉得有些事情等着你立刻去完成？19、你是否觉得对自己工作效率一直不满意？趣味测试920、你是否觉得与人竞争时非赢不可？21、你是否经常打断别人的话？22、看见别人迟到时你是否会生气？23、用餐时你是否一吃完就立刻离席？24、你是否经常有匆匆忙忙的感觉？25、你是否对自己近来的表现不满意？如果你回答“是” 的题目超过半数，你就应该改变生活习惯，放慢生活节奏，改善你的性格。
