1、算算你 1 天吞了多少卡路里对于想减肥的姐妹来说，一天吞了多少卡路里至关重要，现在我们就专为住校或外食的姐妹提供了一些常吃食物的卡路里，要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦！ 热量单位换算1 千卡(kcal)=1 大卡=4.184 千焦(kJ)=1000 卡人体每天到底需要摄入多少热量才不致发胖呢？一般来说，如果你没有减肥，可摄入现在体重的公斤数乘以 22，便是你每天所需的热量卡数。如你 42公斤就乘以 22，等于你一天的正常需要量是 924 千卡，但如果你在减肥，就只有吃的比这个低才行了。五谷类：白饭（1 碗）263 卡米粉（干）100 克 336 卡蛋面（干）100 克 372 卡河粉 1
2、00 克 203 卡通心粉（干）100 克 368 卡意大利粉 100 克 363 卡燕麦片 100 克 389 卡乌冬 100 克 100 卡上海面 100 克 356 卡粉丝 100 克 350 卡肉类（100 克）：牛肉（净瘦肉）450 卡牛肉（半肥瘦）260 卡烧羊脾 355 卡汉堡牛扒 300 卡咸牛肉 240 卡鸡肉 100 卡烧鸡 150 卡白切鸡 198猪肉 123 卡煎猪扒 451 卡烧猪脾 326 卡香肠 326 卡煎烟肉 674 卡火腿 389 卡午餐肉 335 卡脂肪类（10 毫升）：牛油 216 卡猪油 270 卡植物牛油 216 卡植物油 265 卡花生油 265
3、卡粟米油 270 卡葵花油 240 卡芝士 96 卡脱脂芝士 11 卡鲜奶油 85 卡海产类（100 克）：鱼柳 95 卡三文鱼 130 卡鳗鱼 340 卡雪鱼 75 卡比目鱼 90 卡秋刀鱼 240 卡黄花鱼 62 卡虾肉 90 卡蚬肉 50 克龙虾 100 卡带子 100 卡墨鱼 50 卡蟹肉 90 卡虾米 195 卡蔬菜（100 克）：葱 47 卡洋葱 35 卡大蒜 40 卡菜心 20 卡白菜 17 卡大芥菜 20 卡椰菜（熟）15 卡西兰花（熟）18 卡苋菜 140 卡露笋（熟）15 卡西红柿（熟）20 卡西红柿 14 卡苦瓜（熟）12 卡青豆 68 卡荷兰豆 32 卡青椒 14 卡西
4、芹 5 卡红萝卜 37 卡白萝卜 20 卡青萝卜 23 卡生菜 14 卡雪菜 10 卡豆苗 40 卡青瓜 12 卡茄瓜 26 卡芋头 94 卡粟米粒 76 卡草菇（罐头）30 卡冬瓜 40 卡莲藕 52 卡海带 36 卡豆腐 160 卡丝瓜 17 卡菠菜 19 卡芽菜 20 卡蛋类：鹌鹑蛋 1 只 16 卡皮蛋（1 只）160 卡蛋黄（1 只）65 卡鸡蛋（1 只）175 卡蛋白（1 只）15 卡生果类：龙眼 1 粒 3 卡苹果 1 个（小）55 卡雪梨 1 个（中）58 卡橙（小）1 个 50 卡柑（小）1 个 3 卡金橘（1 粒）0.3 卡甜柿 1 个 80 卡奇异果（中）1 个 40 卡
5、柠檬 1 个 20 卡芒果（中）1 个 128 卡牛油果/酪梨/鳄梨（小）1 个 380 卡西柚 1 个 40 卡沙田柚 1 个 20 卡石榴 1 个 140 卡香蕉 1 只 90 卡木瓜 1 片 50 卡海棠果 100 克 73 卡欧洲黑加仑子 100 克 63 卡榴槤 100 克 147 卡葡萄/提子 100 克 43 卡猕猴桃 100 克 61 卡荔枝 100 克 66 卡哈蜜瓜 100 克 34 卡橄榄（白榄）100 克 49 卡菠萝 100 克 41 卡餐厅类：西多士 1 份 1175 卡热狗 1 份 255 卡奶油多士 1 片 218 卡奶酱多士 1 片 194 卡火腿蛋三文治 1
6、 份 420 卡鸡蛋三文治 1 份 343 卡炒蛋 1 只 95 卡煎蛋 1 只 105 卡荷包蛋 1 只 80 卡火腿煎双蛋 1 份 300 卡沙爹牛肉面 1 碗 605 卡火腿通粉 1 碗 270 卡炸鸡脾饭 1 碟 800 卡菜远排骨饭 1 碟 548 卡炒饭 1 份 524 卡猪扒饭 1 份 548 卡粟米肉粒饭 1 份 560 卡火腿通粉饭 1 份 560 卡海鲜炒乌冬 1 份 580 卡酒楼点心/炒粉面类（1 件）：虾饺 37 卡烧麦 92 卡山竹牛肉 96 卡鸡扎 45 卡排骨 37 卡凤爪 39 卡鱼翅饺 39 卡鲜竹卷 60 卡鲜虾粉果 44 卡潮州粉果 113 卡小笼包 1
7、 件 100 卡煎菠萝糕 1 份 80 卡糯米鸡 1 只 400 卡珍珠鸡 1 只 140 卡牛肉肠粉 1 条 79 卡鲜虾肠粉 1 条 180 卡咸肉棕 1 只 573 卡叉烧包 1 件 94 卡莲蓉包 1 件 90 卡马拉糕 1 件 100 卡蒸馒头 1 件 60 卡炸馒头 1 件 100 卡春卷 1 件 136 卡芋角 1 件 113 卡皮蛋瘦肉粥 1 碗 260 卡干烧伊面 1 碟 1272 卡干炒牛河 1 碟 696 卡炒米粉 1 份 911 卡福建炒饭 1 份 645 卡扬州炒饭 2 份 62 卡鸳鸯炒饭 1 份 740 卡瘦叉炒饭 1 份 518 卡白灼油菜 140 卡红/绿豆沙
8、 1 碗 148 卡芝麻糊 1 碗 305 卡焗西米布甸 1 杯 280 卡粥面类（1 碗）：白粥 88 卡潮州粥 132 卡碎肉粥 135 卡鱼片粥 246 卡及第粥 270 卡皮蛋瘦肉粥 260 卡鲜牛肉粥 247 卡艇仔粥 260 卡柴鱼花生猪肉粥 300 卡炒面 1 碟 911 卡净米粉 1 碗 173 卡牛肉面 1 碗 470 卡排骨面 1 碗 480 卡肉丝面 1 碗 400 卡水饺 1 碗 360 卡墨丸面 1 碗 316 卡牛腩面 1 碗 480 卡鱼蛋面 1 碗 320 卡牛丸面 1 碗 426 卡云吞面 1 碗 400 卡牛腩捞面 1 碗 670 卡净水饺 1 碗 535
9、卡油条 1 条 70 卡面包、蛋糕类：白面包 1 片 75 卡全麦面包 1 片 65 卡法国面包 1 片 44 卡意大利面包 1 片 63 卡合桃方包 1 个 130 卡芝士麦包 1 个 169 卡芝士包 1 个 169 卡麦包 1 个 94 卡餐包 1 个 150 卡朱古力榛子包 1 个 151 卡午餐肉包 1 个 213 卡吞拿鱼包 1 个 134 卡叉烧包 1 个 194 卡芝士火腿粟米包 1 个 295 卡Pizza 包 1 个 300 卡菠萝包 1 个 235 卡鸡尾包 1 个 221 卡提子包 169 卡红豆包 1 个 335 卡花生包 1 个 300 卡蜜糖冬甩 1 件 186
10、卡朱古力冬甩 1 件 268 卡咖喱酥角 1 个 385 卡鸡批 1 件 300 卡苹果批 1 件 269 卡牛角包 1 个 160 卡大理石包 1 件 150 卡蛋挞 1 件 220 卡葡挞 1 件 240 卡椰挞 1 件 280 卡鲜果挞 1 件 350 卡纸包蛋糕 1 件 120 卡黑森林蛋糕 1 件 275 卡提子蛋糕 1 片 320 卡水果忌廉蛋糕 1 件 240 卡芝士蛋糕 1 件 267 卡中式甜品类：红豆沙 1 碗 148 卡绿豆沙 1 碗 148 卡喳喳 1 碗 148 卡椰汁西米露 1 碗 148 卡黑糯米 1 碗 220 卡芝麻糊 1 碗 305 卡杏仁糊 1 碗 221
11、 卡核桃糊 1 碗 221 卡芝麻汤丸（4 粒）220 卡糖不甩 1 碗（5 粒）137 卡豆腐花 1 碗 183 卡擂沙汤丸 1 碟 260 卡豆腐花 1 碗 124 卡雪糕梳打 1 杯 158 卡牛油曲奇 1 块 70 卡朱古力曲奇 1 块 75 卡朱古力芭菲 1 杯 648 卡朱古力布甸 1 杯 260 卡芒果布甸 1 杯 280 卡杏仁豆腐 1 碗 200 卡什果西米捞 1 碗 300 卡雪梅酿 1 件 435 卡果汁雪条 1 枝 100 卡脆皮雪条 1 枝 160 卡芝麻雪糕批 1 枝 200 卡低脂奶酪 1 杯 70 卡果汁冰棒 1 枝 80 千卡即食食品、零食类：热狗肠 1 条
12、189 卡茶叶蛋 1 只 73 卡鱼蛋 1 串 100 卡碗仔翅 1 碗 240 卡鸡蛋仔 1 碗 20 卡罐头粟米汤 1 碗 260 卡芝士饼 1 片 90 卡消化饼 1 片 70 卡加钙营养饼 1 片 31 卡朱古力夹心饼 1 片 55 卡克力架 1 片 32 卡甜饼 1 片 27 卡甜全麦饼 1 片 41 卡朱古力条 1 条 118 卡纯味百力滋 1 盒 250 卡士多脾梨百力滋 1 盒 575 卡乐天雄仔饼 1 盒 350 卡牛奶朱古力 1 粒 45 卡甘脆朱古力 1 粒 52 卡三角朱古力 1 粒 42 卡薄荷朱古力 1 粒 31 卡M&M 朱古力 1 粒 9 卡花生朱古力 1 粒 12 卡万乐珠 1 粒 9 卡瑞士糖 1 粒 13 卡凤梨酥 1 个 160 卡薯片 100 克 555 卡爆谷 100 克 495 卡花生 100 克 379 卡腰果 100 克 554 卡开心果 10 克 600 卡夏威夷果 100 克 667 卡合桃 100 克 667 卡杏仁 100 克 572 卡白瓜子 100 克 572 千卡黑瓜子 100 克 572 千卡提子干 100 克 320 卡话梅 1 粒 15 卡咖啡冻 1 粒 100 卡茉莉花冻 1 粒 97 卡鱿鱼丝 100 克 330 卡牛肉干 100 克 475 千卡肉松 100 克 476 卡
