1、肩周炎、肩膀疼的原因及保健操引起肩膀疼痛的常见原因与治疗方法1、肩膀疼的原因 肩膀疼痛可由多种原因综合造成,引起肩膀疼痛的常见原因有: 1、肩部肌肉痉挛:造成肌肉痉挛的原因为局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等,因长期保持某一种姿势,使肌肉一直处于紧张状态,所以很容易引起肩膀疼痛。 2、颈椎病 可引起肩部疼痛,称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状,疼痛一般不太剧烈,可伴有肢体发麻、无力等,但关节功能受限不明显,检查有颈椎骨质增生存在。 3、肩周炎:肩关节是人体关节中活动范围最大的关节。随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,故而易发生慢性
2、劳损,发生肩周炎。 肩周炎急性期,以肩关节疼痛为主要表现。常有日轻夜重的特点。同时伴有不同程度的关节功能障碍,特别是在粘连期或恢复期,常影响日常生活,如提物、吃饭穿衣,洗脸梳头。2、治疗方法: (1) 、消炎止痛,如戴芬 75mg/粒 日 1 次; 或萘普生 250500mg 早晚各1 次 。 (2) 、解痉镇痛酊或正红花油等,局部外涂后用手掌按摩患处至发热。(3) 、麝香壮骨膏或万灵五香膏外贴。 (4) 、局部热敷:可用电热宝等局部热敷。此外,针灸、理疗、推拿等,均可应用。针灸每日或隔日一次,10 一疗程。 如为肩周炎,在急性疼痛期过后,从粘连期开始,治疗以推拿、按摩、特别是功能锻练为主。功
3、能锻练的程度和质量,直接关系关节功能的恢复。等。 你可拍颈椎片,首先要除外颈椎骨质增生的情况,如无明显颈椎压迫情况,可按肩周炎或肌肉痉挛治疗。3、肩周炎的治疗方法: (1) 、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。 (2) 、营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。 (3) 、受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。 (4) 、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的
4、发生和发展。据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎/发作的几率下降了/很多,所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义4、肩周炎保健操肩周炎康复保健操(伸展运动每动作重复 35 次,肌力训练每动作重复 812 次,一天做 24 回。钟摆运动:健侧手放椅上,患侧手放松下垂,带动肩关节前后左右移动,手上握一公斤重的物品。压墙运动:面对墙角,双臂张开,身体尽量靠近墙角,可增加外旋角度,维持1030 秒。前伸滑桌:上肢前伸置于桌上,令身体向前倾斜,并使上肢向前滑动至最大限度,维持 1030 秒。外展滑桌:患者侧坐于椅旁,向外伸展其上肢于桌上,令身体倾斜并使上肢外展
5、滑动至最大限度,维持 1030 秒。前伸爬墙:患者面向墙壁,上肢沿墙壁向上缓缓移动,当达到最大限度后,可屈膝下蹲斜压上肢 35次。外展爬墙:患者侧向墙壁,上肢沿墙壁向上缓缓移动,当达到最大限度后,可屈膝下蹲斜压上肢 35次。稍息运动:患肢背于手后,健手握其腕部,将患手向上牵拉到最大限度,维持 1030 秒。拉棒运动:利用棍棒或毛巾,由健侧手协助向上牵动患肢,增加内转角度到最大限度,维持 1030秒。外转肌力训练:侧躺,患肢在上 ,上臂紧贴躯干,手握 1公斤左右哑铃,用力外转,维持 6 秒。外转肌力训练:坐位,上臂紧贴躯干,手握弹性带或长布条,用力外转,维持 6秒。前举肌力训练:手握 1 公斤左右哑铃,前举往上至 90,维持 6 秒。侧举肌力训练:手握 1 公斤左右哑铃,前举往上 6090,维持 6 秒。