1、怎样开设和讲授 积极心理学课程,香港城市大学副教授 岳晓东主讲,什么是积极心理学,积极心理学（Positive Psychology）是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，它以美国著名心理学家马丁.赛利格曼（Martin E.P. Seligman）和米哈依.西克赞米哈依（Mihalyi Csikzentmihalyi）在2000年1月发表的积极心理学导论为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。,Dr. Martin Seligmans,Dr. Seligmans founder of Positive Psychology, a new branch of
2、psychology which focuses on the empirical study of such things as positive emotions, strengths-based character, and healthy institutions. Positive psychology interventions can also lastingly decrease depression symptoms.,Lets hear What Prof. Mihalyi Csikszentmihalyi has to say,弗洛伊德有什么错？,Emotion and
3、their Associated Thought-Action Tendencies,什么是积极心理学,积极心理学提倡用主动、乐观、开放、欣赏的心态看待事物，是着力研究普通人的幸福、发展、快乐的科学。主要体现在三方面：一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。 二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格特质，增强积极的情感体验。三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。,笔者在今年6月18日至21日参加了在美国费城举办的第一次国际积极心理学大会(The First World Congres
4、s of Positive Psychology)，有幸与积极心理学的领军人物马丁.赛利格曼教授、米哈依.西克赞米哈依教授、爱德.戴纳（Ed Diener）、克里斯多佛.皮德森（Christopher Peterson）等人进行了交流，并将感想整理如下。,与马丁.赛利格曼教授合影,与爱德.戴纳教授合影,与米哈依.西克赞米哈依教授合影,与克里斯多佛.皮德森教授合影,什么是积极心理学教育,自1992年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有200余所高校开设了“积极心理学”的课程。而哈佛大学Tal Ben-Shahar教授开设的积极心理学课程，一度成为该校上
5、座率最高的课程。选修“积极心理学”的哈佛大学学生也由最初的380人上升到855人。 笔者在2007年在香港城市大学首先开设了积极心理学的课程,这也是香港大学开设的第一门课。,积极心理学的课程设置特点,课程设置强调自主性,积极心理学的课程主要有以下两大目的：（1）帮助学生发现他们的署名性格力量（signiture character strengths）;（2）提高学生在日常生活中对这些性格力量的运用。它旨在三个层面提高学生的幸福体验。第一个层面是情绪层面（positive affect），即，帮助学生多体验正面、积极的情绪，并减少负面、消极情绪的体验。,Study of Positive &
6、Negative Emotions,Negative Emotions Depression 抑郁 Aggression 攻击 Anxiety 焦虑 Anger 愤怒 Jealousy 妒忌 Hatred 憎恨 Resentment 怨恨 Pessimism 悲观,Positive Emotions Well-being 健康 Happiness 幸福 Compassion 仁爱 Passion 激情 Love 爱情 Elation 欣喜 Humor 幽默 Optimism 乐观,弗洛伊德说笑话,笑话，给予我们快 感，是通过把一个 充满能量和紧张度 的有意识过程转化 为一个轻松的无意 识过程。
7、,岳晓东制作,其效果 令人发笑，耐人寻味 却又不引起反感。,如果你娶个好太太，你会很幸福的；如果你娶个不好的太太，你会成为一个哲学家的。 - 苏格拉底,岳晓东制作,训练幽默化解,第二个层面是生活投入的层面(engaged life)，即，帮助学生全心投入他们从事的事情中，尽量体验“心理流畅”（flow）。第三个层面是生活意义的层面(Meaningful life)，即，帮助学生在各种生活事件中寻找生命的意义。通过这一系列课程设置,积极心理学的教学期望帮住学生提高下列能力。,课程设置强调自主性,课程设置强调自主性,(1). 更大的幸福体验（greater happiness）: 更珍惜生活中的美
8、好体验与事物 (2). 更大的主观感（greater subjective well-being）: 更多体验,享受正面的情绪体验 (3). 更大的生活意义（greater meaning）:更好理解生命的意义与价值 (4). 更多的目标达成体验（greater success in reaching goals）:更好完成预定目标 (5). 更好的人际关系（better relationships）:构建更和谐的人际关系,世上可有四种乐法,穷乐法 不求富贵 不欲攀比如,越南人:,傻乐法 吃亏是福 难得糊涂如,菲律宾人,快乐法 及时行乐 但求此刻如, 法国人,苦乐法 苦中做乐 烦而不闲如,中国
9、人,岳晓东制作,幸福的意义,幸福没有标准，也没有定义，幸福是人们的一种感觉。 幸福是一种豁达的心态，幸福来源于生活的轻松与满足，以及对于未来充满无限的憧憬和希望。 幸福是一种信念，健全未必是幸福，残疾未必不幸福。 幸福是人生的一种精神，一种追求，一种常人无法理解和去实践的醒悟。,岳晓东制作,The Power of the Positive Mind 积极心态的培养,Learned Helplessness习得无助感 Pessimism 悲观 Submissiveness 被动 Dependence 依赖 Fatalism 宿命 Depression 抑郁,Learned Optimism习得
10、乐观主义 Hopefulness 保有希望 Positive attribution 积极归因 Independence 独立 Self-determination 自立 Resilience 压弹,幸福感研究:修女的长寿靠什么?,美国肯塔基大学神经学教授大卫斯诺登是从1986年开始对圣母修女学院的678位修女进行跟踪研究，这些修女每年定期做体检，并同意死后将她们的大脑捐献出来供医学研究。 研究人员发现，年轻时比较乐观的修女，到了年老后更不容易患老年痴呆症。而经常焦虑、动怒的人岁数大后更容易中风和患心脏病。 几年前，斯诺登又研究了180位修女在20多岁时写的自传，发现对生活乐观向上的修女会在自
11、传中多用“幸福”、“快乐”、“爱”、“满意”和“充满希望”等字句，而且她们要比悲观的人平均多活10年。,岳晓东制作,上帝给了我一个美好的开端，让我得到了他教诲的钟爱， 去年我在圣母修道院作为预备修女待了一年，而这一年对来讲是非常幸福的一年，现在我急切地希望开始得到圣母的慈爱，开始我与神圣上帝在一起的美好生命。,乐观的修女是这样写的:,岳晓东制作,我生于1909年9月26日，我是家里的老大，我们家共有5个女孩2个男孩，去年我在圣母修道院待了一年，主要是在圣母学院教化学和二年学生的拉丁语。在上帝的关爱下，我一定会为我的上帝勤奋工作，为了传播福音和超度我自己，来为上帝服务。,另一位修女是这样写的:,
12、岳晓东制作,在加入修道院后，她们的生活几乎是完全一样的，同样的饮食同样的工作，同样的生活节奏和规律。 但是他们的寿命却很不相同,前者98岁,后者69岁!,岳晓东制作,修女研究 (Danner et al., 2001),只有快乐能够预测长寿活到85岁的人: 90% 快活的人; 34% 不快活的人. 活到94岁的人: 54% 快活的人; 11%不快活的人,课程设置强调自主性,(1). 增强自我的成效感（increased self-efficacy）: 增强自信和对自我表现的期盼 (2). 增强自我的决心（increased self-determination）: 增强自控和自制力 (3).
13、增强自我的管理（increased self-regulation）:增强自我的生活管理和时间管理 (4). 更积极的乐观解释风格(more optimistic explanatory style): 增强积极的归因能力 (5). 更多对同事的理解关注(greater sensitivity to ones partners):增强同感共情,主观幸福感,美国心理学家Diener提出,积极的心态是主观幸福感最强有力和最可靠的预测因素，美国心理学家Keyes提出心灵旺盛与心灵枯萎的概念。,岳晓东制作,张国荣死因心理分析与思考,岳晓东制作,香港的女儿：梅艳芳,幸福小提示:,攀比要适度。 尽力就无悔
14、。 烦恼但不纠结。 活着自己的幸福。 相信自身的价值 完善压力应对技巧。 危机中寻找生机。,岳晓东制作,课程评估强调实证性,积极心理学的课程设置很强调是以实证研究为基础（evidence-based）,主张对开设的课程都进行深入、全面的心理学跟踪调查，并予以多样的统计分析(Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009)。在这里，赛利格曼教授特别强调积极心理学的课程与干预评估要像医学那样严谨，具有深入的数据支撑。,例如，赛利格曼教授开设的宾州压弹课（Penn Resiliency Program, PRP） ,最初是为了预防青少年抑郁而设置
15、的。在过去的20年中，共有17项研究被实施，以检查它的有效性，且每一项研究都有对照组。这些研究共有2000名8-15岁的青少年参与，从各个方面证明了宾州压弹课程的价值。 1 对于resiliency一词，也有人把它译作”抗逆力”,”复原力”,”心理坚忍力”等词。,课程评估强调实证性,什么是压弹？按照美国心理学会的定义，压弹(resilience)指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力的良好适应,也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。由此，压弹是应激与应对的和谐统一，是良性应激的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪，甚至增进健康的作用。,压弹的意义压弹一词正如其字面意思所解，
16、是“压”与“弹”的完美结合。用俗话讲，面对生活的挫折与逆境时，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。其中耐挫折力会使人勇于承受各种生活压力，不因一时的困境而丧失斗志，放弃对自我的信念；而排挫折力则使人善于化解各种生活压力，以化险为夷，转危为安。在这当中，“压”与“弹”互为促进。,课程设置强调创新性,积极心理学十分强调其课程设置和教学活动的新颖性和独创性。这样可以最大限度地提高学生的参与热情和求学态度,下面举几个宾州压弹课程常用的课堂作业(Seligman, 2009): 1、每天记录三件好事情（Three good things）：要求学生每天都写三件好的事情，坚持一周。其无论大小，贵在坚持。
17、 2、新用署名力量（Using signature strengths in new way）：要求学生充分利用自己的优点，发扬光大并信守承诺。 3、感恩拜访（gratitude visit）要求学生对自己的亲朋好友写感恩信，打感恩电话，并做感恩拜访。,我教授积极心理学的几点感受,1. 让学生在学习上找到自己,笔者在教授积极心理学的课程时,突破了传统教学让学生跟着教学内容的模式,力图使学生从一开始就找到自己。具体地说,我会在教学中不断给学生做人格测试,让他们不断发现自己所不了解的自我，以增强学习的兴趣。,Revised Life Orientation Test 乐观人格量表,當前途未定的時候
18、，我通常會預想好的結果。 0 1 2 3 4 展望將來，我看不到有令我開懷的境況。 0 1 2 3 4 我對前景常感樂觀。 0 1 2 3 4 我 很少想過事情會盡如我意。 0 1 2 3 4 我很少預計好事會發生在我身上。 0 1 2 3 4 總的來說，我預期發生在我身上的好事會多過壞事。 0 1 2 3 4,請表示你對以下句子同意或不同意的程度。,你看到了什么？,2. 让学生现场体验教授内容,在教学中,笔者试图突破传统教学的讲授模式，尽量采取体验式,探讨式的教学方法。例如，笔者在讲授幽默内容时，就邀请所有学生现场动起来，参与笑笑功(laughter yoga)的练习，并在现场讲笑话，收到了
19、很好的教学效果。 笔者在讲授创造力时，也邀请学生进行”创造力/问题解决大赛”，通过分组讨论创新难题来调动学生的学习热情，也收到了很好的教学效果。,笑一笑 十年少,3. 让学生做自己作业的主人,在教学评定上，笔者要求学生根据自己的兴趣来完成课程要求的作业与小组报告。具体地说，学生的小组报告由此而来4-6同学共同完成。 他们讨论决定自己愿意报告什么题目，在得到笔者的认可后,就会分头准备材料，然后共同报告。 由此，笔者安排课程的最后三节课完全由学生来做报告，其内容涉及课程的某各方面。,学生做自选报告的5大好处,1、调动学生的学习兴趣 2、深入了解学习内容 3、充分发挥想像力 4、可以获得加分 5、资
20、料共享,4.结合中国文化与地区特色,积极心理学源自于西方，其教科书都是以西方的人物和事例来说明问题，缺少言及东方文化，特别是中国及香港的人物与事例。由此， 笔者在教学中尽量举香港与中国大陆的事例，使得教学内容尽量贴近学生的现实生活。 例如，我在讲乐观时就举了肥姐(沈殿霞)的生活事例，在讲创新就举了李嘉诚的事例，在讲幽默就举了周星驰的事例，讲主观幸福感就举了苏东坡的事例。,肥肥是个开心果,被誉为“开心果”的资深艺人沈殿霞，经过与病魔的连番搏斗，终于还是宣布不治。这是华人演艺圈的巨大损失，也是一场持续许久的事先张扬的新闻暗战的结束。沈殿霞作为香港艺能界最具代表性的人物之一，参与和见证了TVB与亚视
21、热战四十年的全过程。,肥肥是个开心果,“ 我就不是那種人，你越笑我，狗仔隊越跟我，我越每天朝外頭跑，我不能讓你們來管我，我是沈殿霞，我的命運在我的手中。” 沈殿霞（19452008）,沈殿霞一个活得真实的人,岳晓东制作,沈殿霞去年在魯豫有約裏說過，自己不漂亮，身材又不好，每個機會都要好好把握，否則下次就輪到別人了。所以她每次都非常地珍惜，小心翼翼地捧著這份工作去做。 幾年前，沈殿霞主持無線電視臺的一個談話節目，有一期嘉賓就請來了鄭少秋，節目快結束時，沈殿霞飛快地問了一句：“有一個問題想借這個機會問問你，你只用答Yes或No就行！究竟十幾年前，你有沒有真真正正地愛過我？”鄭少秋聽到這話呆住了，然
22、後笑著說：“很愛你。” 當場，沈殿霞淚流滿面，至此她對以前的婚姻才算真正釋懷。之後，沈殿霞說：“在一起10年，我始終不知道他到底是在利用我，還是在演戲。問完之後，心就舒服了。我跟他現在沒有愛，也沒有恨。我不會像其他夫婦，好像離了婚之後就是仇人，沒有這個必要。”,我要像肥姐那样开心,岳晓东制作,苦日子好过,烦 但 不闲着,痛并快乐着,苏东坡是个完全的乐观主义者。他永远以一颗静心来面对世间的得失进退, 永远以一份激情来化解人生的悲欢离合。生活的起落只是人生的教科书, 而宦海沉浮是其中的作业与考试。久而久之, 苏东坡练就了一颗非同寻常的平常心,可以不因宦海沉浮而自暴自弃,不因生活颠簸就怨天尤人。,在
23、世時圖線,去世後圖線,一品,二品,三品,四品,五品,六品,七品,八品,九品,無品,年代,1036年 0歲 出生,1170年 死後69年 詔賜謚號“文忠”,1057年 21歲 與弟同科進士,1061-1070年 25-34歲 大理評事 開封府推官,1072年 36歲 杭州通判,1074-1079年 38-43歲 密州知州 湖州太守,1080-1084年 44-48歲 貶黃州團練副使 調汝州團練副使,1085-1090年49-54歲 禮部郎中 起居舍人 中書舍人 翰林學士 杭州太守,1091-1093年 55-57歲 吏部尚書 楊州太守 兵部尚書,1094-1097年 58-61歲 貶英州知州 再
24、貶惠州安置 再貶儋州安置,1100-1101年 64-65歲 紹改為廉州安置 常州過世,1128年 死後27年 恢復全部官職 追端明殿學士,官品,苏东坡仕途走势图,苏轼烹饪成就图,开发种类,年代,0,菜类,汤类,酒类,粥类,岳晓东制作,岳晓东制作,枝上柳棉吹又少, 天涯何处无芳草。- 苏东坡的主观幸福感,大江东去, 浪淘尽, 千古风流人物。 - 苏东坡的乐观人格,谁似龙丘居士贤，谈空说有夜不眠，忽闻河东狮吼声，柱杖落手心茫然 。- 苏东坡的幽默,人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。- 苏东坡的认知调整,中国古代士大夫的四种压力化解方法,一死了之,一走了之,一醉了之,
25、一笑了之,5. 大量运用网上的视频资料,现代科技日新月异，特别是网上的资料，更是丰富多彩。在教学上,我广泛运用了雅虎、谷歌、百度等各大网站的视频资料，如Youtube的资料，使得学生对讲授的人物、事件有直接的了解和感受。 用学生的话来讲，上岳老师的课,每堂课都有好戏看。这对于学生自己做报告，也是一个很好的示范。,让我们现场感受,6. 与学生分享生活事例与感受,积极心理学教学之举例说明，越接近学生的现实生活和关注问题，就越有说服力。由此，我在教学中，就尽量邀请学生拿自己的生活事例来举例说明。当然，我自己也把自己生活当中的事例与同学分享。 在我的带动之下，同学们也在课堂上敞开自己的心菲，袒露自己的
26、心声。这样做大大拉近了师生之间,同学之间的心理距离,也使得教学更加切合学生的实际 。,经历北京机场7.14大堵塞,首都机场7月14日消息，受江南中东部、华北、东北、云南南部、华南南部等地区雷雨、阵雨天气影响及华东中部、华南沿海部分地区大到暴雨天气影响，昨天，首都机场往来相关地区的航班出现延误和取消，据统计，截至15：30，延误滞留一小时以上航班87架次，取消97架次。 首都机场提醒旅客，出行前及时了解天气状况，并与所乘航空公司取得联系。另提醒进港旅客，请选择多种交通方式进京，以避免因出租车断流导致旅客滞留。国航服务热线4008-100-999，东航服务热线95530，南航服务热线95539，海
27、航服务热线950718，首都机场服务热线010-64541100。,经历北京机场7.14大堵塞,14日上午，乘客吴女士说，本准备搭乘南航6163次航班飞往杭州，但被关机舱内8个小时。吴女士说，该航班应于晚7时5分起飞，晚上8点多登机。直到凌晨3点，空乘人员才告知航班取消，凌晨4时半才下机。 昨天，南航北京分公司相关负责人介绍，驶入跑道是因为当时还允许少量飞机起降，但天气状况持续恶化。等到21:50时，天气已经不允许起飞，但由于首都机场资源紧张，机组呼叫了20多次塔台，一直没有联系到客梯车和摆渡车，直到凌晨4、5点钟机场才配备了让乘客下机的设备，其间多位乘客质疑并情绪激动，机组对此进行了解释。,
28、乘客的三种应对心态,抗争者执着地与地勤人员论理，站在登机口的服务台不离不弃,讨一个说法； 二. 随意者既来之则安之，自个找乐子，或闭目养神或与爱人孩子逗乐或看写闲书杂志或打牌下棋或来回晃悠； 自愿者我的时间我做主，任你东南西北风，干我该干的，工作按计划进行，不受事件影响，充实感还让自己在心理上占据了主动。,抗争者越来越愤怒,随意者越来越无奈,自愿者越来越放松,三种人在一起!,积极心态的力量: 我完成了一个课题申请报告,好耐心的好回报: 我坐上了头等舱!,面对意外事件,情绪管理怎样做,多方了解情况,努力争取转变 努力不成,不怨天尤人 接受现实,积极应对 多想感恩的事情 多做转移焦虑的事情,采访陈
29、兴涛：怎样走过一亿港币的灾祸,陳興濤寄語,人最大的逆境是自己，是心魔! 隨意春芳歇，王孫自可留! 你有權選擇或控制你所行的道路，選擇你的心情!菩提本無樹，明境亦非臺；本來無一物，何處惹塵埃! 錢非最重要，不要過於著重自身。應學懂關懷，享受建立關係，懂得關心家人及、朋友、社會及國家，痛苦已減。,课程评估强调实证性,为了响应赛利格曼教授提出的做实证 研究的号召,我自去年起对修课学生的幸福能力作了前测和后测,所用量表包括：自信量表、自我幸福感量表、 乐观量表、 心理复原量表、 工作压力量表、 幽默风格量表等量表，结果令人相当满意。,*:p.05; *:p.01; *p.001.,学生修课后的幸福能力
30、提升,学生修课后的幸福能力提升,小结,积极心理学旨在培养学生的积极心态和人格力量，使他们学会积极地面对生活中的种种挫折与压力。积极心理学之教学，不能脱离学生的生活实际，不能让他们只是去理解书本的概念。 积极心理学之教学，要让学生一开始就全心投入到学习当中来，让他们真切感受到积极心理学的概念和原理对自我成长的重要性，并通过一系列的事例说明，来强化学生的概念理解和学习动机。此外，积极心理学之教学，还要使学生看到其个人成长与自我完善的问题所在,确立今后的改进方向，并为之不断努力奋斗。,谢谢您坚持听完我的报告！ 我的联络方式：地址: 香港 九龙 香港城市大学应用社会科学系 电话: (852)2788-7090 (办); 2788-8960 (传真) 网址: xiaodong.yuecityu.edu.hk 博客: http:/
