1、,如何进行心理 调适,世界卫生组织统计显示：全球约有10的人存在心理问题，21世纪人类健康的最大杀手是心理疾病,调查结果表明，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题，也就是说每四个被调查者中就有一个人存在一定心理健康问题。,我们时代的心理状况,调查数据显示：中国每年约有28.7万人自杀死亡，除此之外，还有约200万自杀未遂者。在死亡原因中，自杀已经排在了第五位。北京心理危机研究与干预中心 2007年12月28日,卫生部公布的数据显示，我国共有精神病患者1600万人，各类精神病患病率达1347。目前，神经精神疾病在我国疾病总负担中排名首位，约占疾病总负担的20。根据世界卫生组织推算，
2、中国神经精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的14。2005年10月10日人民日报,数据显示：金融业是最易出现心理健康问题的行业，医疗生物工程中有心理健康问题的人数比例最低，政府公共事业组织位列第三。,有关部门调查显示：在心理健康问题最多的人群中，国家公务员排在首位，患有不同程度的焦虑、抑郁、失眠、头痛等； 65%的公务员自感人际关系压力； 54.88%的人出现工作倦怠，公务员是工作倦怠指数最高的职业； 公务员的敬业度在全国各行业中最低；人事部统计，领导干部中有61%存在不同程度精神压力所导致的心理问题。,五大问题困扰公务员,最多的异常情绪是抑郁； 最累的是人格压抑或人格扭曲； 最难处的
3、是人际关系； 最头疼的是仕途狭窄； 最常见的表现是工作倦怠。,“注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。”,-中共中央关于构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定,要重视和关心干部的心理健康,“干部的心理健康问题，是 当前干部工作中需要引起足够重视和认真对待的一个问题。领导干部要做好工作，打开局面，取得成功，除了要具有良好的政治业务素质和工作能力外，还必须具有良好的心理素质。”,国家公务员通用能力标准框架（试行）,心理调适能力：公务员应事业心强，
4、有积极、乐观、向上的精神状态和爱岗敬业的热情；根据形势和环境变化适时调整自己的思维和行为，保持良好的心态、情绪；自信心强，意志坚定，能正确对待和处理顺境与逆境、成功与失败；良好的心理适应性，心胸开阔，容人让人，不嫉贤妒能。,马斯洛:心理健康的标准,充分的安全感；生活的目标能切合实际；与现实环境保持接触；能保持人格的完整和和谐；了解自己、并对自己的能力进行适当的评价；,能保持良好的人际关系；适度的情绪表达及控制；在不违背团体的要求下，能做有限度的个体发挥；不违背社会规范的情况下，对个人的基本需求能适当的满足。,心理健康“三良好”标准 良好的个性 良好的处世能力 良好的人际关系,常见的心理不适症状
5、,焦虑：无来由的担心，总觉得生活中将有不好的事情发生 强迫：不由自主、反复出现的模式化的意念或行为 恐惧：对某种特定对象的不合情理的害怕与拒斥 抑郁：丧失积极体验与意义感，或其他心理过程产生消极反应 心身疾病：指主要由情绪、心理因素导致和影响产生的躯体的器质性疾病或功能性障碍。,抑郁症,抑郁 是以低沉、灰暗的心理情感为基调, 以情绪低落为主征的 一种特殊的心境状态。公务员中有抑郁倾向的比例大大高于国内职场25%的水平，目前我国抑郁症患者约万， 预计到2020年因抑郁症死亡或残疾的人数将仅次于心脑血管病病死人群。,轻度抑郁症有三低：1、情绪低落 2、思维低缓 3、意志减低中度抑郁症有三无：1、无
6、用 2、无助 3、无望。重度抑郁症有三自：1、自责 2、自罪 3、自杀。,如何判定患抑郁症,以心境低落为主要特征且持续至少二周，在此期间至少有下述症状中的四项，建议到医院就诊：对日常活动丧失兴趣，无愉快感；精力减退或无原因持续疲乏感；精神运动性迟滞或激越；自我评价过低或自责，或有内疚感，可达妄想程度；联想困难，或自觉思考能力显著下降； 反复出现想死的念头，或有自杀行为；失眠，或早醒，或睡眠过多；食欲不振，或体重明显减轻；性欲明显减退。摘自人民日报2007、6、21,有趣的计算,如果令A、B、C、DX、Y、Z这26个英文字母，分别等于百分之1、2、3、424、25、26这26个数值，那么我们就能
7、得出如下有趣的结论,Hard work（努力工作）,H+A+R+D+W+O+R+K= 8+1+18+4+23+15+18+11=98%Knowledge（知识）,K+N+O+W+L+E+D+G+E= 11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%,Love（爱情）,L+O+V+E=12+5+22+5=54%Luck（好运） L+U+C+K=12+21+3+11=47%,是Money（金钱）吗？M+O+N+E+Y= 13+15+14+5+25=72% 是Leadership（领导力）吗？ L+E+A+D+E+R+S+H+I+P= 12+5+1+4+5+18+19+9+16=89% 是Sex
8、（性）吗？ S+E+X=19+24+5=48%,那么，什么能使生活变成100%圆满呢？,Attitude（心态）,A+T+T+I+T+U+D+E= 1+20+20+9+20+21+4+5=100%,正是我们对待工作、生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！,请休息,心理调适方法,1、塑造健康心态： （1）改变态度：决定心态的不是事物本身，而是对事物的看法。go （2）享受过程：找事物最积极的方面去体会。 （3）活在当下：对自己当前的现状满意，知足常乐。,积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮； 消极的人，像月亮，初一十五不一样。b,心理调适方法,2、矫正A型性格 go A型性格的特点A型性格的
9、矫正减少工作，降低要求制造闲暇，享受“无聊”勇于承认自己“不行”,时间紧迫感强、竞争性强、“数字化生存”,A型性格量表,心理调适方法,3、减轻工作压力 学会放弃 强制休息 寻求支持,心理调适方法,4、提升创造快乐的能力 坚持积极的业余爱好 帮助别人 积极的自我暗示 适度宣泄,心理调适方法,5、调整挫折反应 努力促发积极性反应（继续努力、调整目标） 坚决避免非理性反应（攻击、固着、冷漠、退行） 合理使用防卫性反应（曲解、反向、投射、逃避）,心理调适方法,6、寻求心理援助 善待亲人 深交朋友 相信科学,心理调适方法,7、避免“习得性无助”指个体屡遭失败，并将失败归因于能力，最终产生个体无能为力、动机缺失、认知情绪缺失，并产生失败无法避免的观念。“成功是成功之母”,心理调适方法,8、懂得宽容，克服嫉妒 记住该记住的，忘记该忘记的 改变能改变的，接受不能改变的,凡事顺其自然， 遇事处之泰然， 得意之时淡然， 失意之时坦然， 艰辛曲折必然， 历尽沧桑悟然。,祝大家,谢谢各位！,
