1、健康教育教案总结欢迎同学们参与健康教育进行健康教育的意义 * 身体是革命的本钱* 健康是一切成功的基础* 健康教育是一项低投入、高产出、高效益的保健措施。课时安排教学内容 教学时数一、健康和健康促进 2二、心理健康 4三、生活方式与健康 4四、运动与健康 2五、性健康 2六、环境与健康 2七、传染性疾病的防治 4八、常见病症的自我识别与处理 4九、卫生救护技术（现场讲解、观摩和实践）4十、意外事故的预防与处理 2十一、正确选择医院与合理用药 2十二、考查与评估 2合 计 34每周5下午上课，节假日例外；内容进度有小变动。第一章：健康与健康促进大学生健康教育教案一1-2健康的含义1健康的标准 (
2、WHO十大标准 )1、精力充沛，能担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任。3、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙洁无空洞，颜色正常，无痛无出血。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。注：以上标准关键是前六条，且不能机械化、绝对化。健康促进的概念、内涵* WHO认为：健康促进就是促使人们提高、维护和改善自身健康的过程，是协调人类与其环境之间的战略。* 内涵是：个人行为改变和政府行为(社会环
3、境)两方面。* 健康促进的一个重要组成部分。疾病的 “三级预防”及其主要手段1,一级预防 :病因预防或初级预防.防患于未然.例如不吸烟、体育锻炼、接种疫苗、合理营养、健康教育等，健康教育是其核心内容。是个人最佳的预防。 2,二级预防 :即三早预防(早发现,早诊断,早治疗),还强调早报告, 早隔离.治疗是其核心内容。3,三级预防 :积极治疗,预防伤残.做好康复 ,随访.康复是其核心内容。* WHO认为：健康是基本人权1975年WHO提出了各国要在 2000年实现“人人享有健康( 卫生保健)”的战略目标我国健康问题是：进步很大，问题很多。基因的基本概念* 基因（Gene Mendelian fac
4、tor）是指携带有遗传信息的DNA或RNA序列，也称为遗传因子 ，是控制性状的基本遗传单位。基因通过指导蛋白质的合成来表达自己所携带的遗传信息，从而控制生物个体的性状表现。 基因有两个特点，一是能忠实地复制自己，以保持生物的基本特征；二是基因能够“突变”，突变绝大多数会导致疾病，另外的一小部分是非致病突变。非致病突变给自然选择带来了原始材料，使生物可以在自然选择中被选择出最适合自然的个体。 教学互动、提问、讨论及建议* 教学互动：大学教学，应以教师指导方法途径、学生追求自学为主，才能改变中国教学广为诟病的“学生缺乏独立性、运用性、创新性”的毛病。* 提问：一般在课时后10分钟左右，以举手、纸条
5、等方式提问。* 讨论及建议-1、教学方法：针对非医学专业学员，突出科普性、实用型。内容浅入浅出，广而实用；80立足于考试，200努力解决学生健康疑难问。2、建议：A、到书店购、或网上邮购一本健康教育类教材。B、作好批注、相关知识笔记，是任何成功人士的必具的方法与习惯之一。今后生活中最好还订一份相关知识的报纸或杂志。C、结识一位相关专业人士为朋友之一，是克服陌生领域重大失误的捷径。谢谢大家！* 下周五下午再见！第二章 心理健康1 2 3 4心理健康的标准与评价 * 标准： 一般认为： 1.智力、情绪协调、稳定。 2.适应环境，人际关系中彼此能包容、和谐。 3.有幸福感。 4.在学习和工作中，能充
6、分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 * 评价：由于心理现象极其复杂，每个地方的民族和文化不一，每个人的情况又千差万别，所以，尚没统一的、明确的心理健康标准，只能辨证、相对参考。大学生要重点处理好的几种心理问题与生活事件 * 是：情绪、压力、应激、人际交往、挫折、环境适应、学习问题、择业与就业等。大学生常见心理障碍的表现 常见心理障碍的表现：感觉障碍、知觉障碍、注意障碍、记忆障碍、思维障碍、情感障碍、意志障碍、智能障碍、自我意识障碍、自知力障碍、行为障碍 。大学生常见心理障碍的矫正* 首先自我调节疏导体育锻炼法；干事转移法；奋斗自励法；音乐平抑法；自我格言书写法等。* 与朋友家庭沟通。* 严重
7、者必须依靠专业人士咨询与治疗。成功人士必备 10大心理素质* 1.满怀信心地思考和行动，努力争取你想要的东西。 * 2.积极地接受任务，并且以首创的精神主动承担责任，做出决定并将之付诸行动的能力。 * 3.按需工作的能力。* 4.坦然面对失败的能力。* 5.无私地对他人表现出欣赏、热情和爱，投身于有益的事业的能力。 * 6.摆脱孤独，结交朋友，维持友谊的能力。 * 7.具备超越如嫉妒、悔恨、自我怜悯、忧虑和玩世不恭等情感的能力。 * 8.热情合作，甚至在最困难的情况下也能分担责任的能力。 * 9.不过分地理想化和自我欺骗，现实地面对生活并能解决日常问题的能力。 * 10.为维护尊严和正直的品格
8、，你可以在无足轻重的事上让步，但是在这方面要具有誓死决战的精神。 * 作者：道格拉斯勒尔顿 积极生活的力量 2008-09-19 中国经济网 课间休息* 下一节课再见！马斯洛需求5层次理论(基本需求层次理论) （依次由最低需求至最高需求） 1.生理需求层次： 包括食物，水，睡眠和性在内的基础的需求 2.安全需求层次： 周围环境安全、保险 3.社交需求层次： 爱的需求；与他人友谊的需求；希望付出爱并希望在社会中有贡献 4.尊重需求层次： 希望别人注意自己的能力和价值并意识到在世界上的价值 5.自我实现需求层次： 一种人们以他们独特的方式意识到他们最高潜能并充分发挥自己潜能的状态大学生常见心理障碍
9、的矫正大学生常见心理问题分类* 一、神经症* 二、人格障碍* 三、适应障碍一、神经症* 神经症也称心理症，主要是由心理因素造成的。对于处在青年期的大学生来说，这是一种最为常见的功能性疾病。不健全的个性特征是此类疾病的发病基础。在此基础上，如果遇到重大的心理创伤，便会导致神经症的发生。在大学生中，发病率最高的主要是焦虑症、抑郁症、强迫症、神经衰弱。神经症* 1、焦虑症焦虑症是一种常见的神经症。 患有焦虑症的人，常感到无明显原因、无明确对象、游移不定、范围广泛的紧张不安；经常提心吊胆，却又说不出具体原因。患者过分关心周围事物，注意力难以集中，从而使工作和学习效率明显下降。推荐阅读：焦虑症的临床表现
10、有哪些？* 患者的焦虑、恐慌和紧张情绪，具体表现为坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，注意力无法集中,容易疲劳，对外界事物失去兴趣。 严重时有恐惧情绪、恐惧预感，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如头痛、面色苍白或潮红、胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷，手指发麻，手抖，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压感或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏、阳萎等。有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安。由于过分紧张或担心，影响了正常的学习、工作和生活，影响了理智时应有的思维和决策，而且这种情况在一段时间内会重复出现。 神经症* 2、抑
11、郁症抑郁症是大学生中常见的一种心理障碍。主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等，把外界的一切都看成“灰暗色”的。长期的忧郁状态会导致思维迟钝、失眠、体力衰退等，对个体危害是很大的 . 推荐阅读：何为抑郁症的五D 征* 所谓“五D 征”即五项抑郁症临床常用的症状特点。“D”为Depression ，抑郁症之意。这项简明实用的早期识别和判断本病指标非常有用，称为判断抑郁症的“五字要诀”，甚至戏称“ 五字真金” 。这就是抑郁症“懒、呆、变、忧、虑”五大临床特征的“五D征”要诀。 神经症* 3.强迫症强迫症是指患者在主观上感到某种不可抗拒和被迫无奈的观念、情绪、意向或行为存在。患有强迫症的人，明知某
12、种行为或观念不合理，但却无法摆脱,因而非常痛苦。 * 表现有：强迫观念（强迫怀疑、强迫回忆、强迫联想、强迫性穷思竭虑）* 强迫意向* 强迫行为（强迫洗涤、强迫检查、强迫性仪式动作、强迫计数）神经症* 4、神经衰弱神经衰弱也是大学生中极为常见的心理障碍。它的特点是容易兴奋，迅速疲倦，并常常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍。 二、人格障碍* 人格，通俗地讲，就是人的个性。在大学阶段，大学生的人格特征在遗传和后天因素影响下已基本形成。 一般说来，所谓人格障碍，是指人格系统发展的不协调，主要表现为情感和意志行为方面的障碍。有人格障碍的大学生一般能处理自己的日常生活和学习，智能是正常的，意识是清醒的，但由于
13、缺乏对自身人格的自知，常与周围人发生冲突，但很难从错误中吸取应有的教训加以纠正。人格障碍* 1、偏执型人格障碍这类人格障碍的特点是主观、固执、敏感多疑，心胸狭隘，报复心强。一方面，骄傲自大，自命不凡，总认为自己怀才不遇，自我评价甚高；另一方面，在遇到挫折失败时，又过分敏感，怪罪他人，推诿客观，很容易与他人发生冲突与争执。这类人格障碍多见于男大学生。人格障碍* 2、情感型人格障碍这类人格障碍在大学生中所占比例较高。它可以表现为抑郁型人格、狂躁型人格、郁躁型人格等三种形式。 人格障碍* 3、分裂型人格障碍这类人的人格在情感、意志、行为上的不一致。主要表现为内倾、孤僻，言语怪异，不爱交往，不关心别人
14、对自己的评价，常常处于幻想之中，也可能沉溺于钻研某些纯理论性问题。他们回避竞争性情境，对他人漠不关心，独来独往。 三、适应障碍* 就是指由于适应不良而造成的心理障碍。它主要表现为失落感、冷漠感和自杀。* 失落感，主要是指大学生对某一事件前后自身感受、评价的强烈反差而形成的一种内心体验。 * 大学生的冷漠感也是比较普遍的一种现象。它有多种表现形式，如常觉得“干什么都没兴趣”、“ 干什么都没劲” ，似乎这个世界上就没有值得自己为之努力的事。进一步分析，这种现象其实是对自己的存在缺乏一种自觉性，不知自己该干什么，为什么活着。 失落与冷漠产生的一个主要原因是目标的丧失。 适应障碍* 严格地讲，自杀不是
15、一种心理疾病，它是人在受挫折之后的紧张状态下产生的一种自毁行为。毋庸置疑，自杀与心理压力有着极为密切的关系。由挫折产生了绝望情绪，而自杀便成了摆脱这种情绪的手段。当较大的挫折落到一个挫折承受力低的人身上，特别是对于那些情绪低落、性格孤僻内向的人，自杀的悲剧更有可能发生。精神病性的心理障碍非专业人员的心理干预* 及时予以心理支持与关注* 传递希望和乐观精神* 理解患者情绪及行为反应* 引导情绪更合理的表达* 鼓励采取积极的方式应对* 给予适宜的劝告和建议* 必要时建议专科就诊潜在心理危机的人群需要特别关注的人群：* 正在使用某些兴奋剂或药物。* 有神经症性障碍* 持续的生理功能障碍* 有怪癖的不
16、良嗜好* 近期遭受过严重的精神创伤者。* 人际关系恶化* 职业能力显著下降心理危机常见预兆 * 心境（情绪）剧变* 个性（行为）改变 * 死亡（自杀）想法 * 分发重要的个人收藏物 * 生活无价值感 * 安排后事 * 哭泣求助 预防危机应采取的紧急措施 * 认真对待、予以关注* 注意倾听、理解感受* 与其朋友和家人联系 * 表示关心、予以安慰* 了解病人的感觉 * 传递希望乐观的信息* 对心理障碍，尤其是神经症和人格障碍的诊断，是一项专业性很强的工作。所谓正常与不正常的划分标准，是相对的而不是绝对的。而且，正常与不正常的判别，还受一定的文化环境的影响。在某种范围内看似异常的行为，在另一种环境下
17、就不足为奇了。因此，心理疾病的确诊是十分困难的，最好不要盲目进行自我诊断，自我定论。看见书上写了一些症状，就往自己身上套，这种做法是极为有害的。如果真的发现自己有不能解决的问题，应主动请教专家或医生。谢谢大家！下周五下午再见！第三章 生活方式与健康 生活方式与健康的关系 * WHO评价认为人的健康：取决于遗传因素，取决于社会条件，取决于医疗条件，取决于自然环境，取决于个人的生活方式行为。* 对人的健康管理，改进生活方式，可使的心脏病、的中风及的癌症得到避免。 常见不健康的生活方式 * 吸烟：全球每年因吸烟引起心血管病、肺癌而死亡的人数超过万人，我国达万万人.* 过量饮酒：损害肝脏和心脑血管。*
18、 膳食结构不合理：主要是营养过剩。的胃癌由饮食不当引起；消化系统的疾病多由饮食不当引起。理膳食就可以预防的癌症，包括乳腺癌、结肠癌、食管癌和胃癌。 * 缺乏运动：导致生理心理应激能力下降 。* 滥用各种保健品、营养药物及乱服药：全国每年因服药不当死亡达万人、住院者达万人。 * 不遵守交通或行车规则：全国每年因此死亡人数为多万人，其中为不遵守交通规则和行车规则所造成。* 多性伴引起的性传播疾病、吸毒以至感染艾滋病 。大学生常见不健康的生活方式大学生处于生活管理的“断奶期”，易出现不健康的生活方式：* 生活作息无规律* 三餐饮食无规律 ，不吃早餐 ,女生甚至不科学地节食减肥。* 极度缺乏锻炼* 不
19、能保证睡眠时间。 一份数据显示，复旦有44%的本科生养成了熬夜的习惯，只有2.8%的学生起床后感觉 “精神充沛” ，38%的学生感觉“比较疲惫”。* 与家人缺少交流* 长时间处在空调环境中* 缺乏主动体检* 面对电脑过久* 有病不求医如何坚持健康的生活方式* 24个字：平衡膳食，适量运动；劳逸结合，科学用脑；戒烟限酒，平衡心理。* 健康观念必须转变，从治病转到预防上。学习应用科学健康知识。有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元。* 大学生的生活“断奶期”，不能自己管理好生活方式，就不可能有健康与成功事业！生活节律与亚健康 * 正像万事万物都有其运行规律一样，大脑的生物钟、身体
20、的所有功能，有许多节奏规律，不按照这些规律生活作息，人们会出现亚健康、疾病。 * 亚健康指机体并没有发生器质性的改变，但人却陷入一种易疲劳、没活力、情绪不稳定、失眠的“灰色状态” 难以自拔。亚健康状态使人处于健康与疾病的边缘。一旦进一步发展，就发展成疾病。A、亚健康在生理方面会表现为失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸、性机能减退等等。B、在心理方面，则是情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等。甚至影响到情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。大学生远离“4害”* 吸烟* 酗酒* 吸毒* 网络成瘾综合症吸烟的害处 吸烟被称为“20世纪的瘟疫”。吸烟有百害而无
21、一益.* 烟草中大约含有一千二百多种化合物，其中大部分对人体有毒，主要三种危险的化学物质：一氧化碳、尼古丁和焦油。仅仅一支香烟里的尼古丁，可以毒死一支老鼠，20支香烟里的尼古丁能够毒死一头牛，足可以致人于死地，人只是逐步吸入并分解代谢的，才幸免于难。* 一个每天吸20支香烟的人，其易患癌症的机率，比不吸烟的人大14 倍；每天吸40支，患癌症的机率大65倍。有人说：饭后一支烟，赛过活神仙；实际上是：要想早升天，请你抽抽烟！鲁讯事例。* 全世界每年至少有100万人由于吸烟而过早地死亡。报告中还提供了一些惊人数字：肺癌患者的90%以及各种癌症患者的1/3是吸烟引起的，75%的慢性支气管炎患者和25%
22、 的心脏病患者是由于吸烟所致。 * 每天主动或被动吸烟15到20支的妇女，其流产机率比普通的大2倍，而且更容易产下早产儿、体质衰弱、智力低、畸形的婴儿，吸烟妇女所生的婴儿死亡率，比普通的大约高30% .* 统计火灾的大部分原因，是烟头引起的。* 劳民伤财。我国烟草生产和消费还居八个“世界第一”，烟草业税收占全国总税收的10.虽然政府从烟草中得到税收，但世界公认的是，烟草收入永远弥补不了仅仅因烟害而导致的疾病、早亡、病假工资、医疗费用等损失 如何戒烟WHO把每年月日作为“世界无烟日。一、首先要教育宣传、认识到吸烟的害处、戒烟的益处 。二、个人方法：* 戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的
23、方法，通常34 个月就可以成功。 * 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 * 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 * 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 * 烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 * 坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 三、战略方法、也是最好的方法：国家提高烟草的价格与税负等。酗酒的危害* 对身体危害：消化器官炎症溃疡出血、肝硬化肝癌、胆囊炎胰腺炎、记忆力下降、心血管变性、酒精中毒精神病、大脑萎缩、神智不清、失去理智近7年间，我国因酒精中毒的患者上升28.5倍，
24、死亡人数上升30.6倍。* 造成多种营养素特别是维生素B1、维生素B2 、 维生素B12 的消耗缺乏。* 容易造成车祸，全国每年有10 多万人死于车祸，而 1/3以上的交通事故与酗酒及酒后驾车有关。* 酒精对精子和卵子也有毒副作用， 会造成儿女发育畸形、智力低下等不良后果。陶渊明事例。* 酗酒上班，会出工伤，会耽误工作或其他事情，仅仅法国每年因酗酒肇事立案的高达400 万起。通俗的说，依次危害：胃，肝，神经，血压，工作，家庭孩子，社会 。科学饮酒 * 适量的饮酒（ 成年小于 2两 /日 ）、低度酒，有畅通血脉、活血行气、祛风散热、健脾胃等功效。中国地理气候决定不宜 、不能拼酒（却让寒带人种惊讶
25、）。* 科学的饮酒文化才符合社交礼仪。* 生病、服药、空腹、年少、孕育前后期等不宜饮酒 。“解酒” 方法 * 关键是科学饮酒 （比如饮酒先吃糖奶保护胃肝），坚拒、婉拒酗酒文化。* 喝富含糖、醋、维生素B的汤水比如糖醋面汤。* 酒后饮浓茶解酒方法，不科学。* 严重的，驱吐、洗胃、输液医疗急救。* 目前世界上还没有真正的直接解酒药物，以上只是间接的保护方法。毒品的概念* 毒品一般是指使人形成瘾癖的药物，主要指吸毒者滥用的鸦片、海洛因、冰毒等，广义的概念还包括具有依赖性的天然植物、烟、酒和溶剂等。 * 毒品通常分为麻醉药品和精神药品两大类。其中最常见的主要是麻醉药品类中的大麻类、鸦片类和可卡因类。*
26、 全世界每年毒品交易额达5000亿美元以上，仅次于军火而高于石油的世界第二大宗买卖 。全世界吸食各种毒品的人数已高达2亿多，其中1735周岁的青壮年占78%！吸毒危害身体的原理* 吸毒者身心对毒品产生的 强烈依赖性 ，难以消除，为吸毒而 丧失人性 ；* 一旦停药，生理就发生严重反应，称为 戒断反应 ，使人感到非常痛苦。用药者就必须定时用药；* 并因为 耐药性 ，用药者必须不断加大剂量，使吸毒者终日离不开毒品。 * 以上三点也是医、药学界尚未解决的 世界难题 。往往，一日吸毒，终身戒毒。以上四点，导致吸毒者反复吸毒（英雄也难摆脱其控制，如霍元甲、试毒英雄），直至 身体透支、疾病、早亡。吸毒的危害
27、对个人：资料表明吸毒人群的死亡率较一般人群高15倍。吸毒者的平均寿命较一般人群短1015年。25%吸毒成瘾者会在开始吸毒后10 20年后死亡。 吸毒损害神经系统、免疫消化等系统，易感染各种疾病；静脉注射毒品带来感染性合并症，最常见的有化脓性感染、乙形肝炎，及令人担忧的艾滋病问题。在吸毒早期，由于欣快感，似乎性功能增强了，但这是一种“兴奋剂” 暂时透支假象 ，使得很多人受骗。随着吸毒时间延长，男女吸毒者会出现严重的性功能障碍。 对家庭：一旦吸毒，家庭就陷入经济破产、亲属离散、甚至家破人亡的境地。 对社会：吸毒首先导致身体疾病，影响生产工作；其次是造成社会财富的巨大损失和浪费；吸毒的幻觉和思维障碍
28、，会使他们为吸毒而丧失人性，扰乱社会治安。旧中国鸦片的泛滥，使民穷国危，而被称为“东亚病夫”。 吸毒者形如僵尸 吸毒者吸毒的个人预防预防吸毒的措施也很多，但归根结底，预防吸毒的关键还在于自己。“门户关得紧，苍蝇飞不进”。 只有从我做起，从现在做起，自律自爱，珍惜生命，远离毒品，才能够切实保护自己、不被毒品所害。* (1) 树立真正的人生观。 (2) 认清毒品的危害。 (3) 增强自制力，从远离烟酒做起。 (4) 谨慎交友。 (5) 抵制引诱、不盲目赶时髦。 (6) 合理用药。* (1) 千万不要因盲目猎奇、寻求刺激、消愁解闷而吸毒； (2) 千万不要听信吸毒能治病的谬论； (3) 千万不要在吸
29、毒场所多停留 ； (4) 千万不要接受涉毒人员馈赠的食品 ( 包括香烟 ) ； (5) 千万不要结交有吸毒、贩毒行为的人； 网络成瘾综合症及IT健康 1、初期只是表现为对网络的精神依赖,渴望上网冲浪,玩游戏, 之后就很容易发展为身体上的依赖,出现食欲不振, 焦躁不安,思维迟缓, 睡眠障碍等, 需要接受心理治疗.网络成瘾综合症的发病年龄低,青少年占的比例很高,一般成瘾的人每天上网4小时以上 。2、 IT人士注意休息 .青年每次连续操作电脑超过45 分钟 ,就应该休息1015分钟 .保护眼睛.电脑操作过程中,可 不时眨眼 ,也可以闭上眼睛休息一会儿,使敏感的角膜重新润滑,以调节和改善视力; 适当多
30、吃丰富含有维生素 A和蛋白质的食物,如胡萝卜,白菜,豆腐,红枣, 橘子以及牛奶,鸡蛋,瘦弱等.多洗脸 ，保护脸部和手的皮肤辐射影响.第四章 运动与健康 运动对健康的影响适当的运动能促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。 增强心肺功能- 使心脏收缩力升高，增大肺活量。降低血液中胆固醇含量 -预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，延缓心血管系统的衰老 。改善神经系统的功能-提高机体反应的灵活性，提高生理自理能力和工作效率。增强免疫功能 -提高机体对疾病的抵抗力。改善消化功能，增加胃肠道的供血，加速各种营养素的消化、吸收和利用。增强肌肉、韧带和骨骼-从而保持健美的体
31、魄，提高全身运动的灵活性。 青年运动锻炼的基本原则与方法要经常锻炼 。建议每周运动 3-5 天，一般 1/2-1 小时/天；小运动则随时随地。顺应时日 。一般每天下午锻炼的效果最佳。开始要有准备活动，结束要有整理活动。要循序渐进、全面锻炼，协调统一，形神兼炼。运动损伤大部分因频繁运动而引起 。劳逸结合，有张有弛。一般要相当于跑步 2500 米左右,身体感觉发热，至少微微出汗和感觉舒适；每分钟心跳至少达到 130 下，即（最高心率 220-年龄）*70%80%. 锻炼最好与娱乐、竞技活动结合，形成良性循环。常见运动损伤 挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎腱鞘（又称腱滑液鞘） 、骨骺损伤
32、、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎等。常见运动损伤的防治1、遵守运动锻炼的基本原则与方法。2、运动软组织损伤紧急处理原则 PRICE-保护休息冰敷、压迫抬高。1）.Protect(保护):防止进一步的伤害 2）.Rest(休息):减少血液循环的速度、减少进一步的伤害 3）.Ice(冰敷):将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次，或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。减轻疼痛(打破疼痛循环)降低代谢速率。受伤后 24 小时以内，采用这一方法比较有效，但超出 1-2 天，就应该采取热敷的治疗方法。 4）.Compression(压迫):减少组织液及血液渗出 5）.Elevation(抬高):减少组织液的
33、渗出。让损伤部位稍高于心脏。3、严重的，就诊、或者呼叫 120 急救。第五章 性健康教育 男女性别差异 * 第一性征：又称主性征 。男女生殖器外形的天生即具有的差异特征，是各自性别最根本的标志。* 第二性征：也叫副性征。是进入青春期后性激素作用的结果。男性表现为：长胡须，喉头突出，嗓音低沉，体格高大，肌肉发达等等；女性则相反。 * 第三性征：简称性度，指男女性格气质和行为上的心理特征为第三性征，即性别程度，到了十五六岁性度定型后很难改变。一般认为男子气质主要是刚强，主外；女子气质是温柔，主内。 * 补充：1、第四性征：是指无论男女两性，都应取长补短，学会了异性气质的 某些心理特征 。因而是一种
34、更好的模式。这是对第三性征认识的一次革命性飞跃） 。2 、男女的脑组织结构也有差异。青春期* 青春期大约起始于 10-12 岁,早的可提前到 5-6 岁,也可延迟到 15-16 岁。 * 青春期发育及性心理青春期延展于 10-20 岁之间,通常分为 3 个阶段:* 青春前期，介于 10-13 岁,是 人生长发育最快 的阶段;* 性征发育，期约为 13-17 岁,以生殖器官与第二性征明显发育为特征,少女出现月经,男孩则发生遗精;* 青春后期，在17-20 岁,生理上变化逐渐缓慢下来,性器官与第二性征已发育成熟,体骼变化已不明显. 生理年龄、心理年龄、社会年龄* 青春期不仅出现生理变化、心理变化,
35、同时也面对社会生活的挑战,比如恋爱与择偶、婚前性行为、家庭、事业奋斗、社会探索等. * 生理 的发育 并不必然伴发心理 的趋于成熟 ,在内分泌剧烈变动的青春期,正是青少年最容易发生过失并出现悔恨终生 的阶段,比如少年早恋,少年犯罪,少女怀孕,酒精中毒,药物滥用等. * 多数年轻人可顺利渡过青春期,有 的则会经历不同 的困扰. 青春期少年常因自己 的外表所苦,他们努力表现自己 的心理特质,并开始对异性产生兴趣,包括扩大性活动 的范围,比如对异性拥抱.接吻.爱抚,甚至发生性交关系. 树立正确的性道德观 * 按照婚姻法，男女双方只有通过合法的婚姻登记，确立夫妻关系后方可有性行为。只有这样才是符合社会
36、道德规范的，法律上才予以认可。而在此之外的性行为，是不道德的，法律上不予以保护。* 正因为 婚前性行为没有了法律保障 ，一旦引起纠纷只能各自承担，对女孩尤其不利。* 适当控制性欲欲望，有利于集中时间精力事业奋斗。 对婚前性行为做如下忠告 * 恋爱中不能控制动物本能冲动，很有可能让你身心俱损，抱憾终身。* 人是一种高级动物，不要把自己等同于莽林旷野中的雄师或是母狼。* 不要认为贞操观念在现代社会已变的一文不值。不论时代怎样发展，人们也依然不会希望自己的配偶过分的“开放” 。 * 不要不避孕。否则不久之后你就会在医院的手术台上嗷叫不止。 * 堕胎的次数多了，今后生育会成为遥不可及的梦想。近年中国夫
37、妻不育率快速上升达 10%. * 不要染上性病。染上了性病，轻则让你的屁股“受苦受难” 。重则让你将来作不成爹妈。在严重一点。你可能就搭上了早班车，匆匆离开了人世。 * 轻易的婚前的性行为，往往会让男方变的对你很不放心，稍有风吹草动。他就会怀疑你对他不忠。以为你当时就是那样“经不住男人的勾搭” 。 * 爱的如火如荼，你也要给你自己预先设置一条底线，不要把本来只能在午餐时喝的酒，在大清早就给喝了个底朝天。计划生育的意义* 计划生育对人口的出生增长实行计划调节和控制，以实现人口与经济、社会的协调发展。它是人类发展到一定文明程度后，为适应客观条件和自身发展而在家庭和社会范围内采取的调节生育的行为。
38、一个家庭或一对育龄夫妇有计划地安排生育孩子的时间和数目，以适应家庭和社会的需要； 在一定社会范围内（如国家或地区）有计划地安排人口出生的数量和确定生育对象，即对人口发展进行有计划的调节，使人口发展同经济、社会的发展相协调。 计划生育的争议* 世界有一些国家实行了计划生育。但是没有强迫的、极端的。十多年前就有专家文章说：人口自然出生率为每对夫妻生育 2.1 胎才能维持人口平衡。* 歧视汉族 ，少数民族增长快于汉族, 2005 年全国抽样普查中,与第五次全国人口普查相比，汉族增加 2355 万人，增长了 2.03%；少数民族增加了 1690万人，增长了 15.88%。少数民族增长速度为汉族 7 倍
39、以上 。 * 中国人口面临质量、数量、老年化、可持续发展、潜战争生存危机等等问题，人口数量问题的负面影响被极大的夸大和胡乱当作中国其他问题失误的遮羞布，控制人口的“对夫妻一胎制”行为二十多年到现在已矫枉过正了而无人警惕。* 大国空巢-如何看待中国的人口危机* 计划生育既有好的一面，也伴随着弊端，并且，其弊端往往隐藏在后面，等人们清醒地发现它时就晚了。* 20 年后中国因前述内政失误、内战外侵、瘟疫、自然与外来灾害、饥饿等等原因，15 亿人口的老年社会急剧变成只有 5 亿以下人口的分裂落后的社会、甚至多个国家，请不要太奇怪(如：大量老人死去，农作物连年减产 70而饿死人，人口大量非正常死亡很平常
40、！)。何为婚前性行为？* 我们所要讨论的婚前性性行为，是指男女双方在恋爱期间发生的性交行为，其特点是男女双方自愿进行，不存在暴力逼迫，没有法律保证，不存在夫妻之间应有的义务和责任，容易产生一些纠纷和严重后果* 性科学研究按照性欲满足程度，将人类性行为划分为三种类行：婚前性行为影响 * 调查婚前性行为发现，有 27.3%的人性交后怕怀孕，21.3%的很懊悔，21%的惧怕败坏名誉。在接受人流手术时，怕手术痛苦者 48.4%，不敢告诉家长者17.3%，不在乎者 13%，手术后怕产生后遗症的 62.3%，怕失恋后不易再找对象的 20.7%，无所谓者 17%。* 调查表明，性交后女方想报复男方的占 10
41、.7%，既悔恨又摆脱不掉男方的占21.3%，其缘概出于此;三是使男方对女方的猜疑开始萌生。 * 婚前性行为，目前正呈现着数量愈来愈多、年龄愈来愈小的发展趋势，它已成为世界性普遍关注的社会性问题之一。近十年来，据国内外大范围调查表明，社会对婚前性行为的认可程度，在国外也并非全都允许，比例在 60-70%之间，国内虽有所松动，比例也仅达 30.5%。 避孕与安全性行为 * 药物避孕 。成功率 99.95% * 安全期避孕法 。成功率30% * 宫内节育器 。成功率 94%99% * 皮下埋植 。成功率 99.9% * 结扎粘堵术 。成功率99% * 安全套 。成功率95% ，能有效避免爱滋病和其它
42、性传染病的方法。 * 紧急避孕药 。效果不一 这是女性采取的一种补救方法。但一定要在 72 小时内服用紧急避孕药才有效。 缺点：多次服用紧急避孕药对女性的健康很不利，容易造成女性内分泌紊乱。 * 边缘性行为。如拥抱、接吻、性爱抚等。婚外性生活、多元化性行为或嫖娼、卖淫等都是不安全的性行为。第 6 章 环境健康和大学学习方法探讨环境的要素一、生物因素 指生物圈中的生命物质，它们是相互依存、相互制约的，共同构成生物与环境的综合体，即生态系统。人类居顶端，近代生物因素危害人类健康的严重性总体下降(如猛兽、传染病等)，局部有上升(如艾滋病、耐药菌、生物基因武器等)。二、化学因素 很多化学物质在正常接触
43、和使用情况下对机体无害，过量或低剂量长时期接触时会产生有害作用（称为毒物） 。常见的化学因素包括金属和类金属；煤石油等能源、废水、废气、废渣、农药、食品添加剂等等。化学物质在创造人类高度文明的同时，也给人类健康带来越来越不可低估的损害。三、物理因素 如气温、气湿、气压、声波、振动、辐射等。在自然状态下一般对人体无害，有些还是人体必需的，只有超过一定程度，才会对机体产生危害。现代文明的发展，人们从接触有害物理因素的机会愈来愈多。 四、社会-心理因素 社会因素一般包括社会制度、社会文化、社会经济水平，还包括人们风俗习惯、宗教信仰、职业和婚姻状况等。心理因素着重于个体和内在情绪（兴奋、抑制、焦虑、忧
44、郁、恐惧、愤怒、悲伤等心理紧张）及对周围环境和事物认识的态度和观念。这些与健康日益相关。环境与人的关系1. 环境（environment）是指以人为主体的外部世界，是人类生存发展的物质基础。据科学家分析，人体内化学元素含量，和海洋中、低壳岩石中化学元素的含量比例具有相似性，证明了人体和自然环境关系密切2. 人类开发利用环境中的各种资源，如果超过环境和机体所能承受的限度，可能造成生态失衡及机体生理功能破坏。因此，保持生态平衡，促进环境生态向良性循环发展，是正确处理人类与环境关系的重要准则。3. 人与自然环境是相互依存、相互影响、对立统一的整体。人类改造环境的同时，人类的生活环境随之发生了变化，这
45、就是环境的反作用。当人类向自然界索取的物质日益增多， 抛向自然环境的废弃物与日俱增，一旦达到大自然无法容忍的程度时，大自然在漫长岁月里建立的平衡就遭到了破坏，这就是近 100 年来在全球范围内环境问题日益突出的根本原因。环境保护相关的纪念日2 月 2 日 国际湿地日 3 月 12 日 中国植树节3 月 22 日 世界水日 4 月 22 日 世界地球日5 月 22 日 生物多样化日 5 月 31 日 世界无烟日6 月 5 日 世界环境日 6 月 11 日 中国人口日6 月 17 日 世界防治荒漠化和干旱日7 月 11 日 世界人口日 10 月 4 日 世界动物日10 月 16 日 世界粮食日保护
46、环境减少污染，做环保公民1、把食物彻底洗净及煮熟，减少污染物2、尽量少吃罐头、方便面或其他含添加剂防腐剂的加工食品、少吃香肠、火腿等腌制食物、少饮用可乐、汽水、人造果汁等含人工色素的饮料3、减少使用一次性用具，保护树林植被。4、在抵抗力较差、怀孕期间，尽量少去公共场所、污染场所5、不随地吐痰、乱扔垃圾、废旧物。(一只钮扣电池能污染 60 方水)6、经常打开窗户，保持室内空气流通，厨房、浴室等地方装置排气扇，尽快把污物抽走7、保持室内清洁干爽，勤洗窗帘、地毯等，注意空调的卫生状况，定期清洗隔尘网和风口位置，避免微生物有机可乘8、注意个人卫生，养成良好的卫生习惯，饭前便后洗手等9、学习并宣传环保知
47、识与法规，促进身边群体与社会进步；10、对意外的疾患或死亡等情况，特别是群发性的，要想到环境污染、甚至投毒的可能，并及时上报，勿为鬼神迷信所惑。大学学习方法探讨-大学生良好的学习方法对健康生活有巨大的直接和间接影响大学阶段学习与生活的特殊性 1.大学是人生的关键阶段-学习与生活“断奶期” “关键期” 。你终于放下“应试教育”的压力学习知识，第一次有机会在学习理论的同时亲身实践。2. 这是你第一次不再由父母安排生活和学习中的一切，而是有足够的自由处置生活和学习中遇到的各类问题，支配所有属于自己的时间。3.这是你一生中最后一次有机会系统性地接受教育；4.这是你最后一次能够全心建立你的知识基础；5.
48、这可能是你最后一次可以将大段时间用于学习的人生阶段6.也可能是最后一次可以拥有较高的可塑性、集中精力充实自我的成长历程。7.这也许是你最后一次能在相对宽容的、自由的、可以置身其中学习为人处世之道的理想环境。大学生生活规划大学除了日常的上课，还有各种各样的讲座、学术报告、文娱活动、社团活动、公关活动等。这的确令人眼花缭乱，必须有计划的安排好自己的时间才能过得充实、高效成才。1. 首先要先保证学习。然后专门制订一份休闲计划，对节假日和休闲项目做出妥当的安排，使身心得到有效地放松和调适。当然，体育锻炼是必不可少的，最好制订出一个体育锻炼计划，务必拥有一个健康强壮的身体。此外大学生要培养自己多种兴趣爱
49、好，如唱歌、跳舞、下棋等，可以“好一会二懂三”.2. 尽快熟悉大学特点，树立新的奋斗目标；尽快适应大学的学习方法，面对生活需要自理、学习需要自主、大量的时间要求自己安排等；尽快找到新的朋友。首先要树立自然、自信，大胆热情地与他人进行交往；其次，主动参加集体活动，热情帮助他人，扩大自己的交往范围，结交新朋友，冲淡思乡之情，消除孤独之感。大学学习方法的特殊性-参考资料：开复网李开复演讲摘录1. 大学期间，学习专业知识固然重要，但更重要的还是自学的能力，也就是主动查找资料学习、独立思考、无师自通的能力，培养举一反三的能力，只有这样，大学毕业生才能适应瞬息万变的未来世界。中国读大学时很少独立思考和独立决策。
