1、做个快乐教师教师心理自我保健与调适,文 萍广西师范大学心理系 ,主要内容 一、教师心理问题心理健康的标准教师心理问题及其危害教师职业对心理健康的负面影响 二、教师心理保健和调适心理保健的关键心理健康的自我保健心理困扰的自我调节,健康的概念： “身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和适应社会生活能力，只有当这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。”世界卫生组织，1989,健康的10条标准（世界卫生组织）： 1、精力充沛，能从容不迫的对付日常生活和工作而不感到精神压力； 2、乐观处事，态度积极，勇于承担责任； 3、睡眠良好； 4、应变能力强，能适应外界的各种变化； 5、能抵抗一般
2、性疾病（如普通感冒和传染病）； 6、体重合适，保持标准体重； 7、眼睛明亮，反应敏锐； 8、牙齿完整，清洁无龋； 9、头发有光泽； 10、肌肉皮肤弹性好。,心理健康的标准 悦己自律正确认识自己接纳自己适当约束自己 怡人容人与他人友好相处适当的帮助他人 乐观现实积极的人生态度现实的入世情怀,教师固化形象的影响蜡烛：给予园丁：修剪工程师：预设,教师职业对心理健康的负面影响,教师的现实境遇：人际圈小学生难教家长难处成就难得,教师角色承载膨胀 先知：老师是权威，无所不知 圣人：老师是道德楷模 侦探：必须对班级情况了解 保姆：学生在校发生的事情教师要负责 告密者：让家长、社会知道学生的现状 心理辅导员：
3、关注学生心理问题 替罪羊：教师要为教育问题负责一位小学班主任的六大烦恼,可能的结果： 自我是无能的难以悦己自律 他人是无情的难以怡人容人 社会是残酷的难以乐观现实,教师心理问题及其危害教师心理问题日益突出： 上海某心理咨询中心对上海市200个教师为期一周的免费心理健康测试显示，有近40%以上的教师存在不同程度的心理问题，5%的人已出现了明显症状。 容易出现心理问题的老师两类人居多： 一是教学成绩特别好的 一是教学成绩比较差的 从年龄上讲：26岁35岁的青年教师心理问题最多，这个年龄段老师经济压力大，工作压力也大，表现为情绪紧张、焦虑不安、缺乏自控、易激怒、易烦恼。,教师心理问题危害无穷危害自己
4、危害学生 危害社会,2001年7月13日，陕西一年仅25岁的女教师撇下还不到一岁的儿子服毒自杀。她在遗书中写道：“这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自己是在误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄。”,学生的“师源性”心理障碍 “身为老师，我具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介。我能让人丢脸，也能叫人开心，能伤人，也可以救人。”吉诺特博士（美国著名教育心理学家),一朵栀子花,呐喊：象关注身体一样关注教师的心灵！,二、教师心理保健心理保健的关键健康新概念：心情是关键 心理
5、状态对身体健康状况产生较大影响心理要保健：关键在观念既要健身，也要健心,做自己的心理医生,教师心理健康的自我保健对自我自得其乐 核心：构建生活的价值和意义,把快乐握在自己手上,游戏：“我是谁”造句,如何构建价值转换和更改因为他人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，“因为”置后他人对我挑剔，我仍然开心，因为,参考答案：我知道了自己工作上的不足我努力工作会使他改变对我的态度这会使我有更优秀的表现 ,练习一 因为学生不听话，所以我不高兴。 -学生不听话，我仍然高兴，因为 练习二 因为领导批评我，所以我不高兴。 -领导批评我，我仍然高兴，因为 练习三 因为和老公（老婆）吵架，所以我不
6、高兴。 -和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为,与他人助人为乐 核心：营造良好的人际关系 关键词：尊重宽容表达,尊重： 人都有友爱和受人尊重的心理要求。 “人类天性中最深切的冲动，就是做个重要人物的欲望”尊重他人的人格，使人感到他在你的心目中是受欢迎的，从而得到一种心理上的满足，进而产生愉悦。,萧伯纳（英国著名的戏剧家、诺贝尔文学奖获得者）有一次在苏联访问，他在莫斯科街头散步时见到一个非常可爱的小女孩。萧伯纳和这个小女孩儿玩了很久，在分手时，他对小女孩说：“回去告诉你的妈妈，你今天和伟大的萧伯纳一起玩了。”小女孩儿也学着大人的口气说：“回去告诉你的妈妈，你今天和苏联女孩儿安妮娜一起玩了。”萧伯
7、纳很吃惊，他立刻意识到自己的傲慢，并向小女孩儿道歉。,“挫折侵犯”说 如果我们做了让别人感觉受挫的事，就要同时准备被别人侵犯。,2006年4月7日晚，EMC（全球最大的网络信息存储商）大中华区总裁陆纯初回办公室取东西，到门口才发现自己没带钥匙。此时他的私人秘书瑞贝卡已经下班。他试图联系瑞贝卡，但怎么都联系不上。数小时后，陆纯初还是难抑怒火，于是在凌晨1时13分通过内部电子邮件系统给瑞贝卡发了一封措辞严厉且语气生硬的“谴责信”。 “我曾告诉过你，想东西、做事情不要想当然！结果今天晚上你就把我锁在门外，我要取的东西都还在办公室里。问题在于你自以为是地认为我随身带了钥匙。从现在起，无论是午餐时段还是
8、晚上下班后，你要跟你服务的每一名经理都确认无事后才能离开办公室，明白了吗？”,From: Loke, Soon Choo Sent: Saturday, April 08, 2006 1:13 AM To: Hu, Rui Cc: Ng, Padel; Ma, Stanley; Zhou, Simon; Lai, Sharon Subject: Do not assume or take things for granted Rebecca, I just told you not to assume or take things for granted on Tuesday and you
9、locked me out of my office this evening when all my things are all still in the office because you assume I have my office key on my person. With immediate effect, you do not leave the office until you have checked with all the managers you support - this is for the lunch hour as well as at end of d
10、ay, OK?,女秘书的邮件： 首先，我做这件事是完全正确的，我锁门是从安全角度上考虑的，北京这里不是没有丢过东西，如果一旦丢了东西，我无法承担这个责任。 其次，你有钥匙，你自己忘了带，还要说别人不对。造成这件事的主要原因都是你自己，不要把自己的错误转移到别人的身上。 第三， 你无权干涉和控制我的私人时间，我一天就8小时工作时间，请你记住中午和晚上下班的时间都是我的私人时间。 第四，从 到EMC的第一天到现在为止，我工作尽职尽责，也加过很多次的班，我也没有任何怨言，但是如果你们要求我加班是为了工作以外的事情，我无法做到。 第五，虽然咱们是上下级的关系，也请你注重一下你说话的语气，这是做人最基本
11、的礼貌问题。 第六，我要在这强调一下，我并没有猜想或者假定什么，因为我没有这个时间也没有这个必要。,宽容：宽容意味着要有容忍的雅量和多替他人考虑的品德。天成其高者，以无不覆；地成其广者，以无不载；日月成其明者，以无不照；江海成其大者，以无不容。曹植宽则得众孔子,切记：容人就是容己眼睛中要揉得进沙子 （追求完美，但不做完美主义者） 没有人是为你而活着的 （你不是这个世界的中心）,表达：让忠言也顺耳直接了当的赞美就事论事提建议,赞美的话不需要过多修饰，应该说得直截了当，简洁明了。减少话语中的“攻击性” 你真正想表达的意思：“你的气色越来越好了。”带“攻击性”的话语：“呀！你的气色可比我上次见你的时
12、候好多了。” 分析：这句话最大的问题在于，将原本赞美的话说成了一个对比的结果。不但无法让对方感觉到自己是受到了赞美，而且可能会使对方误解为：自己原来气色不好，现在是比以前好了，但也未必能好到哪里去。更合理的说法：“你的气色真好。”,提建议要就事论事： 真正想表达的意思：“在细节上做些改变，你会更漂亮。” 带“攻击性”的话语：“你换一种头发颜色，就不会看着那么老气了。” 分析：对人从头到脚的一一点评，本身就是一种不礼貌的表达方式；而且，如果只是在说头发颜色，可能还不会显得过于尖刻；可是，最后顺带点评对方“看起来老气”，会让听者大感不悦，这样的建议自然也会惹人反感。更合理的说法：“你只需要在细节上
13、稍加修饰，会比现在更漂亮，先考虑换一种头发颜色如何？” 分析：弱化头发颜色的问题，先表达对她个人形象的部分肯定，再说明简单做些改变，便能好上加好，这样更容易让对方接受。,看社会知足常乐 核心：微笑面对生活 关键词：珍惜所拥有另眼看缺乏适度来比较,知足常乐,心理健康的自我调节 学会宣泄 找人倾诉 学会自嘲 转移升华 认知重构（ABC理论） 放松训练（肌肉放松、音乐放松）,快乐在哪里？生活中令人愉快的事：来自美国的调查 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、快步走、去酒吧、玩牌、参加宗
14、教活动、逛公园、赌博、收到来信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会,艾利斯ABC理论 主要观点：人的情绪不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经力这一事件的人对这一事件解释和评价所引起的。,发生事件,主观认识,心理行为反应,通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价才是直接的原因。我们的烦恼不是源于我们的遭遇而是源于我们对事件的看法,人的非理性思维 -我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都应该得到别人的赞许 -我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且应该有成就 做了错误的、卑鄙的、邪恶的
15、事情，就应该受到严厉的惩罚与制裁 我们所遭受的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力来避免，更不要说要加以控制了 逃避困难和责任，远比面对它们容易 往事决定今朝过去的影响肯定是无法抹杀的 每个问题都应该有个圆满的解决，否则后果肯定不堪设想,非理性思维的特征 1绝对化要求 从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。 2过份概括化 对事件的评价以偏概全，一方面表现在对自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致
16、自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。,3糟糕透顶 认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。,挑战非理性思维 -我所持的这种思想是正确的吗？ -放弃这种思维是正确的吗？ -可能发生的最糟糕的后果时，如何应对？ -看待这个情景最合理的方式是什么？,经典的非理性思维故事晒盐与卖伞非洲之行,想得开是天堂，想不得开是地狱,心理平衡的10条秘诀（美国心理卫生学会）,我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情！,回味名言,开开心心，做个快乐教师！,
